Melek Numaranızı Öğrenin
Kuvvet antrenmanı önemlidir, ancak TBH, bir angarya gibi hissedebilir. Sadece bazen ne yapacağınız konusunda bunalmakla kalmazsınız (yine ne gün olur?), aynı zamanda tekrar tekrar aynı omuz preslerinde yorulmak da kolaydır. Rutininizi değiştirmenin en iyi yolu? Bu 30 dakikalık video gibi taze bir kettlebell egzersizi.
Bu benzersiz egzersiz programı, üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi çalıştırmak için tasarlanmış 5 set kettlebell egzersizi içerir ve tümü sadece 30 dakikada size bir kardiyo vuruşu sağlar. Bu hareketler eğlenceli ve geleneksel güç rutininizden farklı, bu yüzden siz farkına bile varmadan zaman uçup gidecek. Bu ders için sadece bir kettlebell'e ihtiyacınız var. Bir mat isteğe bağlıdır. Ardından başlamak için oynat'a basın.
Özetlemek gerekirse: Her set arasında 30 saniyelik dinlenme ile 5 set vardır.
Her egzersiz 30 saniye, ardından 30 saniyelik tek kollu kettlebell salıncakları ile tamamlanmalıdır.
kalbimi kırdı
Egzersiz yapmak:
kilo kaybı duygusal yeme için rehberli meditasyon
-Isınmak-
1'i ayarlayın:
Temiz, Squat, Basın
Büküm ve Kol Uzatma
Yanal Atlama ve Dokunma
Geniş Bacaklı Sit-Up
Set 2:
Swing Pass ile Ters Lunge
Triceps Uzantısı
Yüksek Atla ve Dokun
Yan viraj
3'ü ayarlayın:
Deadlift
Kettlebell Snatch
Güç Squat
Oturmuş Ahşap Doğrama
4'ü ayarla:
Ninja akciğerleri
Bent-Over Row
yan atlama
Yarım Ay Çıtırtısı
gerçek aşk diye bir şey var mı
5'i ayarla:
Yüksek Çekme ile İleri/Geri Atlama
Yüzücü
odun parçası
Diz çökmüş yarım ay
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !
