Prediyabet Olabileceğinizi mi Düşünüyorsunuz? Önce bunu oku

Kan şekerinizde bir sorun olduğundan mı şüpheleniyorsunuz? Prediyabet olabilir. Çoğu sağlık koşulunda olduğu gibi, burada da iyi haberler ve kötü haberler var.

Kötü ile başlayalım: Prediyabet biraz ciddi . Aynı zamanda sınırda diyabet olarak da adlandırılır ve çoğu insanın (örneğin yüzde 90'ı) buna sahip oldukları hakkında hiçbir fikri yoktur.

Şimdi, iyilik için:yanibu konuda yalnız değil. ABD'de her üç yetişkinden birden fazlasına borderline diyabet teşhisi kondu. Daha da iyisi, bir teşhis, hasta olacağınızı garanti etmez.hiçtip 2 diyabet geliştirir.

neden bana her gün mesaj atıyor?

Doğru önlemi alırsanız tip 2 diyabeti önleyebilir ve hatta prediyabetinizi tersine çevirebilirsiniz.

Prediyabet belirtilerini tespit edin

Prediyabet teşhisi genellikle sürpriz olarak gelir - hiçbir semptom göstermemek yaygındır. Ne zaman semptomlar açılırsa, şunları içerebilirler:

• koltuk altlarınızda veya boynunuzun arkasında veya yanlarında daha koyu cilt
• aynı bölgelerde cilt etiketleri adı verilen küçük büyümeler
• görme değişiklikleri (bu diyabetli kişilerde daha yaygın olsa da)

Sürekli susamaya başlıyorsanız, işemeyi bırakamıyorsanız veya sebepsiz yere bitkin hissediyorsanız, bu prediyabetinizin tip 2'ye ilerlediği anlamına gelebilir, bu yüzden kendinizi doktora götürün, stat!

Ayrıca aşina olmak isteyebilirsiniz diyabet belirtileri .

Prediyabet diyabetten nasıl farklıdır?

Prediyabet, kan şekeri seviyelerinizin yüksek olduğu bir durumdur - ancakyaniyüksekse tip 2 diyabetli olarak sınıflandırılırsınız.

Doktorunuz ' orta hiperglisemi ” (resmi teşhis) veya “kan şekeriniz yüksek” veya “sınırda diyabetiniz var” gibi bir şey söyleyebilirler.

Prediyabet ile, pankreasınız yediğiniz karbonhidratlara yanıt vermek için hala insülin yapabilir (yay!), ancak insülin direnci geliştirirsiniz, yani hormon, şekeri kan dolaşımınızdan gerektiği kadar verimli bir şekilde çıkaramaz.

Bu insülin direnci, kan şekeri seviyenizi yüksek tutan şeydir.

hakkında insanların yüzde 5 ila 10'u prediyabet ile her yıl tip 2 diyabet geliştirir. Bunlar iyi oranlar - bununla çalışabilirsiniz. Ve yaşam tarzı değişiklikleri, riskleri yüzde 40 ila 70 oranında azaltarak büyük bir etkiye sahip olabilir!

joanna paketi wiki

Prediyabet için risk altında mısınız?

olup olmadığınızı kontrol etmek daha kolaydır.riskprediyabet için gerçek semptomları tespit etmektense. risk faktörleri prediyabet için şunları içerir:

• fazla kilolu olmak
• yüksek kolesterole sahip olmak
• bir teşhis metabolik sendrom (yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri ve geniş bir bel çevresi içerir)
• tip 2 diyabet tanısı olan bir ebeveyn veya kardeşe sahip olmak
• 45 yaşın üzerinde olmak
• haftada üç kereden az egzersiz yapmak
• Afro-Amerikan, İspanyol, Latin, Yerli Amerikalı veya Yerli Alaskan olan insanlar daha yüksek risk altında olduğundan ırkınız veya etnik kökeniniz
• PCOS teşhisi
• gestasyonel diyabet teşhisi (şimdi veya geçmişte) veya 9 kilonun üzerinde bir bebek doğurmak

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ayrıca kullanışlı bir değerlendirme yüksek risk altında olup olmadığınızı görmek için alabilirsiniz.

Prediyabet teşhisi konuldu - şimdi ne olacak?

Prediyabet semptomlarını tespit etmek zor olabileceğinden, erken teşhis önemlidir, bu nedenle yıllık sağlık muayenenizi ve fizik muayenenizi atlamayın. Belirtileriniz varsa, en kısa sürede doktorunuzu aramaktan çekinmeyin!

Doktorunuz, prediyabeti teşhis etmelerine yardımcı olmak için muhtemelen iki kan testinden birini kullanacaktır - hemoglobin A1c veya HbA1c testi veya bazı durumlarda oral glikoz tolerans testi.

Doktorunuz diyabet tedavisinde kullanılan reçeteli bir ilaç olan metformini reçete edebilirken, muhtemelen sigarayı bırakmak (sigara içiyorsanız), kilo vermek, daha sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi olağan 'yaşam tarzı değişiklikleri' önererek başlayacaklardır.

meme ucu piercingi yapan kadın

İşte bu teşhisi yönetmek veya önlemek için gerçekten yapabilecekleriniz

'Yaşam tarzı değişiklikleri' sağlık ve zindelik rutininizi değiştirmek için genel bir terim olabilir ve yeni bir teşhis üzerinde çalışıyorsanız, bunun gibi belirsiz genellemeler pek yardımcı olmaz.

Prediyabet söz konusu olduğunda, durumu iyileştirmeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olmak için birkaç özel şey önerilir - ve gerçekten, o kadar da kötü değiller, o yüzden devam edin. Bunlar uygulamalar hayatınızı da kolaylaştırabilir!

• Harekete geç ve hareket etmeye devam et . Hedefliyoruz haftada en az 2,5 saat egzersiz ve orta yoğunlukta kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunu yapın. Ayrıca kalp sağlığınızı artıracak ve stresi azaltacaksınız, bu da daha fazla risk faktörünü azaltacaktır.
• Kilonuzu yönetin . Fazla kilolu olmak prediyabet için kırmızı bir bayraktır, bu nedenle kilo vermek kan şekeri seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olabilir. CDC'ye göre, toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 7'sini (175 kiloluk bir kişi için yaklaşık 9 ila 12 kilo) atmak yardımcı olabilir. Hedeflemek için kesin bir sayı almak için önce doktorunuza danışın!
• Daha fazla lif ve daha az karbonhidrat yiyin . KİME lif açısından zengin bütün gıdalara odaklanan düşük karbonhidratlı diyet hem diyabetin hem de prediyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir. Karbonhidratı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmayın - kadınlar öğün başına 30 ila 45 gram, erkekler ise 45 ila 60 gram hedeflemelidir.
• Daha fazla su ve daha az soda (ve votka soda) için . Bunun anlamı biraz su iç, seni harika, susamış insan! Susuz kalmamak, açlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir ve şekerli içecekleri ve içkileri azaltmak kalorileri kesmenin basit bir yoludur. (Bahsetmiyorum bile, hem rafine şekerler hem de aşırı içme, daha yüksek kan şekeri ile bağlantılıdır.)
• Şekeri azaltın. Tatlı bir dişe sahipkensebep olmakşeker hastalığı kesinlikle var şeker tüketmek ve durumu geliştirmek arasında güçlü bir bağlantı . Günde bir şekerli içecek bile içmek riskinizi artırabilir . Şeker sinsi ve beklenmedik yerlerde gizleniyor - yoğurt ve granoladan konserve çorba ve salata soslarına kadar her şeyde ilave şekerler (kaçınmak istediğiniz türden) bulacaksınız. Pazarlama etiketlerinin sizi aldatmasına izin vermeyin: 'organik', 'glütensiz' ve 'doğal' yiyeceklerin tümü hala şeker içerebilir (veya birçok takma adından biri ).
• Sahtelere dikkat edin. 'Diyet' içecekleri ve yapay tatlandırıcılar eskiden 'diyabet dostu' olarak lanse edilirken, sağlık haloları karardı ve artık tavsiye edilmiyorlar. Bunun yerine, şekeri azaltmanın yollarını bulun - sevgili PSL'nizde bir şurup pompası daha az veya kahvenizde bir kaşık şeker için bir tutam tarçın değiştirmek gibi. Canınız tatlı çektiğinde doğal şeker kaynaklarına da ulaşabilirsiniz (Meyve Roll-Up'ları yerine meyvelerden bahsediyoruz).
• İnsanlarınızı bulun. Etrafınıza bakın - prediyabetle uğraşan pek çok insan varken, çevrenizden birinin bunu yaşamış olma ihtimali yüksektir. İpuçları için güvenilir arkadaşlarınıza ulaşın veya sosyal medyaya dönün. Bir Facebook grubu bulun veya Instagram'da hashtag'leri arayın. Desteğe sahip olmak zor günleri atlatmanıza yardımcı olabilir, yemek için ilham verebilir ve tünelin sonunda bir ışık olduğunu size hatırlatabilir.
• Profesyonellerle konuşun. Doktorunuz bir prediyabet destek grubu önerebilir (birçok hastane ve muayenehanede vardır). Ayrıca, prediyabetle başa çıkma konusunda özel olarak eğitilmiş bir diyetisyenle çalışmak isteyebilirsiniz (“sertifikalı diyabet eğitimcilerini” arayın). Bir profesyonelle birkaç seans, diyet ve yaşam tarzınızda değişiklik yapma konusunda kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
• Sakin kalın ve devam edin. Kronik stres, diyabet gelişimi için başka bir risk faktörüdür, bu nedenle kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olmak için en sevdiğiniz sakinleştirici kişisel bakım uygulamalarınıza devam edin. İster izliyor YouTube'da kedi videoları , haftalık yoga dersi veya spor salonundaki saunada meditasyon yapmak, Zen alışkanlıklarınız zihninize ve bedeninize fayda sağlayabilir.
• Sigara içiyorsanız, bir daha sigara içmeyin . Dönem. ne kadar zor olduğunu biliyoruz , ama bu konuda bize güvenin. Herkes için iyi bir değişiklik ve hemen hemen her sağlık koşuluna yardımcı oluyor. Ne kadar çok sigara içerseniz, riskiniz o kadar yüksek olur .