Melek Numaranızı Öğrenin
Tanıtım
Çoğumuz büyük bir göğüs, kıvrımlı uyluklar ve düz bir karın ile güzel, ince ve kalın bir vücuda sahip olmayı diliyoruz. Ancak kalça ve pelvik kemiklerimizin konumu ve kilo aldığımız yeri etkileyen genetiğimiz nedeniyle ulaşılmaz görünebilir. Ancak bu ünlüler, trendi alt üst ettiler ve dikkatli bir diyetle ince ve kalın bir vücuda kavuştular.
ünlüler
Kim Kardashian'ın diyeti
Kaynak: www.instagram.com
Bazıları Kim Kardashian'ın barbie bebek benzeri bir figürle doğduğunu söylerken, bazıları Kim Kardashian'ın estetik ameliyat geçirdiğini söylüyor. Ama ne olursa olsun, onun ince ve kalın vücudunu elde etmek istiyorsanız, geliştirilmiş Atkins diyetini deneyebilirsiniz. Üç çocuğu olmasına rağmen hala çok etkileyici görünüyor, bu yüzden Atkins 40 diyeti muhtemelen onun üzerinde çok iyi çalışıyor. Atkins 40 diyetindeki sayının da belirttiği gibi, günde 40 gram karbonhidrat ve çok fazla protein (yaklaşık 110-170 gram) ve günlük orta düzeyde sağlıklı yağ (2-4 porsiyon) tüketiyordu. Toplamda, toplam kalori tüketimi günde sadece 1800 kalori veya daha az. Beslenme uzmanı, aşağıda gösterilen Business Insider ile örnek bir diyet paylaştı.
Kahvaltı: Rulo yulaf ve çilek ile tepesinde cevizler
Ara öğün: ½ 2 yemek kaşığı İtalyan sos ile bir fincan dilimlenmiş kırmızı biber ve 5 kiraz domates
Öğle yemeği: Sezar salatası ile pesto somon
Ara öğün: ½ ½ ile şeftali; fincan süzme peynir
Akşam yemeği: Kuşkonmaz ve domates salatası ile ızgara tavuk
Toplam kalori: 1530
Net karbonhidrat: 38.9g
Genel olarak, temel kural, şeker ve koruyucularla yüklü işlenmiş gıdalar gibi boş karbonhidratlar yemek yerine, besleyici değeri yüksek, antioksidanlar ve kalorilerle dolu gıdaları tüketmektir. Onun da hile günleri var ve teneffüsünde bir fincan kahve frappe içti. Ayrıca glutenden tamamen uzak durmuyor. Atkins 40 diyetine uyum sağlamada sorun yaşıyorsanız, diyetinize biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak aşırı tuz alımı önerilmez. Bir kase miso çorbası işe yarardı.
Jennifer Lawrence diyeti
Kaynak: www.instagram.com
Jennifer Lawrence, diyet karşıtı klübüne ait, ancak belirli film rolleri için şekillenmesi ve biraz kilo vermesi gerekiyordu. Diyeti oldukça basit ve sorunsuzdu ve kilosunu kontrol altında tutmak için porsiyon kontrol yöntemini kullanıyor. İki kuralına bağlı kaldı: yani. iki başlangıç veya bir ana ve bir başlangıç veya bir tatlı ve bir başlangıç. Yani kilo vermek istiyorsanız, belki de çökmekte olan tatlı gitmeli. Ayrıca, büyük bir içme hayranı iseniz, daha sağlıklı alternatifler seçebilirsiniz. Örneğin, organik şaraplar ve mikro bira şarapları geleneksel olanlardan daha üstündür ve şeker alımınızı azaltmak için ultra brut şampanyayı tercih edin. Ayrıca şurup bazlı karıştırıcılardan ve krema bazlı karıştırıcılardan uzak durmalı, bunun yerine su bazlı karıştırıcıları tercih etmelisiniz. Çikolata ihtiyacını gidermek için şekerli ve sütlü tatlı çikolata yerine bitter çikolata yedi.
Katy Perry'nin diyeti
Kaynak: www.instagram.com
Katy Perry muhtemelen her gencin ıslak rüyasıdır. 36-25-35 vücut ölçüleri ile kıskanılacak bir kum saati figürüne sahiptir. Çoğumuzun aksine, bir günde üç büyük öğün yerine günde beş küçük öğün yemeyi tercih ediyor. Bu diyet, Haley Pasternak'ın beş faktörlü diyetine dayanıyordu. Temel yönergeler, her öğünde protein, tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar, her öğünde en az 5-10 gram lif, sağlıklı yağlar ve minimum kalorili ve şekersiz bir içecek içermesi gerektiğini belirtir. Patates cipsi yerine guacamole, humus ve sebze atıştırmayı seviyor. Ayrıca soğuk preslenmiş meyve suları ve hindistancevizi suyu içmeye çok önem veriyor.
Rita Ora
Kaynak: www.instagram.com
Katy Perry'ye benzer şekilde, Rita Ora kalorilerini azaltmanın bir yolu olarak porsiyon kontrolünü kullanıyor. Çoğu zaman tabağındakinin sadece yarısını bitirir. Ayrıca sağlıklı öğünleri sağlıksız öğünlerle değiştiriyor. Sabahları ve öğleden sonraları sağlıklı beslendiğini, ancak akşam yemeğinde trüflü makarna veya pizza gibi şımartacak bir şeyi olacağını belirtti. Gazlı veya gazlı içecekleri diyetinden çıkarmıyor, ancak bunları ölçülü olarak içiyor.
Beyonce diyeti
Kaynak: www.instagram.com
koç erkeği terazi burcu kadını yatakta
Beyonce muhtemelen genetik olarak ince ve kalın bir vücutla kutsanmıştı. Ancak sıkı bir diyet ve egzersiz rejimi izledi. Diyeti, ekmek, karbonhidrat, şeker, süt, et, balık ve alkolden tamamen uzak durduğu bildirildiği için, kötü bir şekilde Coachella diyeti olarak biliniyordu. Uzmanlar bunun tehlikeli olabileceğine dikkat çekiyor, bu nedenle diyet planını benimsemek istiyorsanız bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Kraliçe bile diyetinin sürdürülemez tarafta olduğunu ve sürekli olarak şiddetli açlık sancısı çektiğini kabul etti. Gereksiz ve sağlıksız oldukları için şeker ve alkolü kesin. Bununla birlikte, her zamanki gibi karbonhidrat tüketmeye devam etmelisiniz, ancak belki daha az pirinç yiyebilir ve kahverengi pirinç veya kepekli makarna gibi daha düşük glisemik indeksli yiyecekler yiyebilirsiniz. Ayrıca alerjiniz yoksa balık, et ve süt ürünleri yemeye devam etmelisiniz.
Jennifer Lopez
Kaynak: www.instagram.com
Jennifer Lopez, iştah kesici olan suya yemin ediyor. Bu nedenle, her gün bol miktarda su içer. Jennifer Lopez ayrıca kahve ve çay gibi alkol ve kafeinli içeceklerden kaçınır. Ayrıca doğal ve bütün gıdaları yer ve aşırı işlenmiş veya yapay gıdalardan kaçınır. Diyeti, protein ve yeşilliklerle dolu ve düşük karbonhidratlı keto diyetine benzer. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yediğinde, daha uzun süre tok kalmasını sağlayacak daha yüksek glisemik indeksli yiyecekler olan esmer pirinç ve tatlı patatesleri tercih ediyor. Canı ne zaman canı isterse patates cipsi ya da abur cubur yemek yerine meyve ve sebze atıştırmayı tercih ediyor.
Yarım Gül
Kaynak: instagram.com
Demi Rose, anoreksiyadan muzdaripti, ama hastalığı yendi. İnce, kalın figürü, sıkı diyetine ve yoğun spor salonu rutinine bağlanıyordu. Diyeti Beyonce ve Jennifer Lopez'e benziyor, ancak kesinlikle Beyonce'nin diyetinden daha sürdürülebilir. Şekerli yiyeceklerden, derin yağda kızartılmış yiyeceklerden ve ekmekten uzak duruyor. “Ne yediğimin her zaman çok farkındayım ve sağlıklı beslenmeyi seviyorum” dediği için karbonhidratı diyetinden çıkardı. Mümkün olduğunca fazla karbonhidrattan kaçınmaya çalışıyorum ve asla ekmek, makarna yemiyorum ve ne pahasına olursa olsun şekerden kaçınıyorum.” Demi Rose, her zaman hareket halinde olduğu için yemeklerini diyet gereksinimlerine uygun yemekler sunan restoranlara hazırlıyor. Nadiren evde olduğu durumlarda, genellikle kendi yemeklerini pişirir ve diyeti yumurta, balık ve kuruyemiş gibi protein yönünden zengin yiyecekler ve bol miktarda sebze ile doldurulur.
Kate Upton
Kaynak: instagram.com
Diyeti Katy Perry'nin diyetine benziyor, çünkü günde üç öğün yemek yiyor ve arada iki atıştırma zamanı var. Bir fotoğraf çekimi yapması gerektiğinde 48 saatlik bir meyve suyu temizliğine başlar. Ara sıra kızarmış ve tuzlu yiyeceklere düşkün olduğu hile günleri olur. Kate Upton, yemek dağıtım sağlayıcısının hazır yemek planları aracılığıyla, 4 ila 6 ons arasında herhangi bir yerde yeterli miktarda protein yiyor. Ayrıca şekerli veya aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınıyor, bunun yerine tam gıdaları tercih ediyor. Fitness eğitmeni Ben Bruno ile işbirliği yaparak 'adlı bir diyet ve egzersiz planı yayınladı. Strong4Me Fitness ', bu nedenle, onun diyet planını benimsemekle ilgileniyorsanız, kontrol etmek isteyebilirsiniz.
ile yapılan bir röportajda Londra Akşam standardı , örnek bir yemek planının şöyle olduğunu belirtti:
Kahvaltı, sabah 7: Ispanak ve yeşil çay ile çırpılmış yumurta (bir beyaz, bir bütün).
Atıştırmalık, 10:00: 10 çiğ badem ve yeşil meyve suyu.
Öğle yemeği: Otlu ızgara tavuk ve ızgara sebzeli kinoa.
Atıştırmalık, 16:00: Protein barı.
Akşam yemeği, 19.00: Sashimi veya ızgara somon ve kaju ile lahana salatası.
blake canlı
Kaynak: instagram.com
Blake Lively, “Sığ diyet” olarak da bilinen 80-20 diyet planını benimser. Bu diyet çok katı bir diyet olmadığı için takip etmesi nispeten kolaydır. Zamanın yüzde 80'inde sağlıksız veya işlenmiş yiyeceklerden uzak duruyor, ancak zamanın yüzde 20'sinde şekerleme dondurma gibi istediğini yiyebileceği hileli yemekler yapıyor. Yaban mersini, kinoa ve lahana gibi birçok antioksidan ve besinle dolu süper gıdaların büyük bir hayranıdır. Diyetine hindistancevizi yağı ve avokado gibi sağlıklı yağları dahil ediyor ve çekim günlerinde glüten ve soyadan kaçınıyor. Kalorisini asla saymaz ama iştahını azaltmak ve kendini nemlendirmek için gün boyunca sürekli su içer. Ayrıca, doyuncaya ve doyuncaya kadar yemek yer, açlık ipuçlarına dikkat eder.
Lady Gaga
Kaynak: instagram.com
Katy Perry ve Kate Upton'a benzer şekilde Lady Gaga, beş faktörlü diyeti sever. İki atıştırma seansı ile günde üç düzenli öğünü var. Kahvaltıda yanında sebze, meyve veya granola olan yumurta bazlı yemekleri tercih ediyor. Fransız tostu için can atıyorsa, beyaz ekmeği kepekli/tam tahıllı ekmekle değiştirerek yemeğin daha sağlıklı bir alternatifini tercih ediyor. Gün boyunca, badem ezmesi veya acı tatlı çikolata ile eşleştirilmiş granola barlar, fındık ve diğer sağlıklı atıştırmalıklar üzerinde atıştırmalıklar. Ayrıca kendini nemli tutmak için hindistancevizi suyunun yanı sıra çok sayıda taze meyve suyu içiyor. Öğle yemeğine gelince, Lady Gaga genellikle lif ve tavuk gibi sağlıklı proteinler sağlayan çok sayıda sebze içeren salata bazlı bir yemek seçer. O gerçek bir İtalyan, bu yüzden akşam yemeğinde kepekli/kepekli un kullanarak sık sık kendi makarnasını yapıyor. Yeşil çay iştah kesicidir ve su tutulmasına yardımcı olur ve Lady Gaga buna bayılır.
Angelina Jolie
Angelina Jolie'nin Instagram'ından ekran görüntüsü
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Buna göre SS Sağlık Gıdaları , hayatındaki tipik bir gün şöyle geçer:
Kahvaltı:
Yarım çay kaşığı hindistancevizi yağı, şekersiz yulaf çubuğu, meyve ile kızarmış İngiliz çöreği üzerinde yumurta beyazı omlet.
Abur cubur:
Meyve, hafif peynir (50 gr) ve 3-4 çavdar kraker
Öğle yemeği:
Ton Balıklı Sandviç: Az yağlı veya yağsız mayonez ve marul, domates, soğan, kereviz, portakal/diğer meyvelerle karıştırılmış ton balığı. Biraz bebek havuç.
Akşam Atıştırmalığı:
Bir kase yağsız yoğurt ve çiğ badem.
Akşam yemeği:
Fırınlanmış patatesli ızgara veya fırınlanmış derisiz tavuk göğsü veya yarım çay kaşığı hindistancevizi yağı ile pişmiş yarı küçük tatlı patates buğulanmış sebzeler.
Akşam yemeği/yatmadan önce atıştırmalık:
Karışık meyveler ve tohumlar ile küçük bir küvet az yağlı süzme peynir
Angelina Jolie, diyetine takıntılı bir şekilde kinoa, darı, chia tohumu ve karabuğdayı dahil eden bir fındık ve kepekli tahıl fanatiğidir. Ayrıca minimal yağlarla yağsız ve sağlıklı proteinler yemeyi sever. Bazen diyetini süzme peynir, hindistancevizi yağı ve çiğ badem gibi bazı sağlıklı yağlarla tamamlar.
Sofya vergara
Kaynak: instagram.com
Kıvrımlı Latina, birçokları tarafından imrenilen ince ve kalın bir şekle sahiptir. Japon yemekleri ve Ortadoğu mutfağı gibi farklı yemek ve mutfak çeşitlerini yemeyi seviyor. Antrenörü Gunnar Peterson, su tutulmasına ve şişkinliğe neden olacağını belirttiğinden, sodyum oranı yüksek ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri hariç tutuyor. Her şeyi ölçülü yemenin bir savunucusu ve çok fazla balık, sebze ve salata tüketiyor. Tatlıya düşkün olduğu için tatlılara ve tatlılara düşkün olmayı sever, ancak onları çok az yer.
Özet
Popüler görüşün aksine, çoğu ünlü kilo vermek için kendilerini aç bırakmaz. Sonuçta, iskelet bir fiziğe değil, seksi kıvrımlara sahip, zinde ve sağlıklı bir vücuda ulaşmak istiyorlar. Ayrıca bazı besin gruplarını tamamen kesmek yerine yüksek protein ve düşük karbonhidrattan oluşan ketojenik diyeti tercih ederler. Bu diyetleri takip etmek aslında çok kolaydır ve yemek planlarını yakından takip ederek ve spor salonunda egzersiz yaparak ince ve kalın bir vücuda sahip olabilirsiniz.
