30 Dakikalık Toplam Vücut Gücü Antrenmanı

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanzamandan kazandırır, ayrıca kardiyo gücünüzü artırabilir ve antrenmanınız bittikten sonra saatlerce kalori yakmanızı sağlayabilir. Sağlık ve hastalıkta düşük hacimli, yüksek yoğunluklu interval antrenmanına fizyolojik adaptasyonlar. Gibala MJ, Küçük JP, Macdonald MJ. The Journal of Fizyology, 2012, Jan.;590(Pt 5):1469-7793. Ancak bu HIIT rutini ekstra bir yumruk getiriyor: süper setler. Bu antrenmanda, dinlenmeden arka arkaya üç hareket yapacaksınız; sonra bir sonraki hamle grubuna geçmeden önce tüm seti tekrarlayın.

Bu ara rutin Grokker antrenör ve sertifikalı eğitmen Kelly Lee tonlarca değişiklikle birlikte gelir, bu nedenle egzersiz seviyeniz ne olursa olsun, denememek için hiçbir mazeret yoktur. Bir dizi dambıl (veya bir kettlebell) ve bir mat kullanabiliyorsanız, bu antrenmandan en çok keyif alacaksınız, ancak vücut ağırlığınızı da kullanabilirsiniz. Isınma ile başlayın, ardından neredeyse her bileşik harekette karın bölgenizi, alt bedeninizi ve üst bedeninizi kullanın.

Aşağıda hamlelerin tam listesini bulun ve başlamaya hazır olduğunuzda sadece oynat düğmesine basın.

kocam bana saygı duymuyor

• Bacak kaldırma 21’s
• Köprü
• Tahta

İkinci Seri

Vazektomiden ne kadar süre sonra seks yapabilirsiniz?

• Squat, curl ve press
• Rotasyonlu hamle
• talaş

Üçüncü Seri

• Alternatif pres ile çömelme
• Sissy çömelme için yanal yükseltmek
• patenciler

Dördüncü Seri

• Dik sıra ile sumo çömelme
• Yanal yükseltmeli statik hamle
• w’s

Beşinci Seri

• kriko bıçağı
• Daldırma ile tahta
• yan tahta

Sakin ol

Daha kısa ve etkili ev içi egzersizlerle ilgileniyor musunuz? seni bekleyen binlercesi var Grokker , sağlıklı yaşam için kapsamlı çevrimiçi kaynak. %30 indirim kazanın grokker.com kasada GREATIST promosyon kodunu girerek üyelik.

ne sıklıkla kuvvet antrenmanı yapmalısınız