Melek Numaranızı Öğrenin
'Sen ne yersen osun'dan daha sinir bozucu, gözleri kamaştıran bir ifade yoktur. Ama gerçek şu ki: Ne yediğiniz sizi etkiler. Diyet seçimleri, alışverişten alışverişe kadar alışkanlıklarınızı etkileyebilir. yemek hazırlama , sizin zihinsel ve fiziksel sağlık ve tabii ki beliniz.
Ama hepsi bu kadar değil. Yedikleriniz de cildinizi etkileyebilir. Belirli bir diyet seçmek, yalnızca fiziksel sağlık hedefleriniz için iyi bir fikir olmayabilir; kalp sağlığını,5K için eğitim, CrossFit için maksimum güç oluşturur - ancak cildinizin sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bu dört popüler diyetin cildinizi gerçekten nasıl etkilediğini öğrenmek için bazı uzmanlarla sohbet ettik.
Paleo
Nedir: Aksi takdirde 'mağara adamı diyeti' olarak da bilinir. Paleo, takipçilerin yalnızca avcı-toplayıcı atalarımızın tüketeceği yiyecekleri yediği popüler bir diyet planıdır. Kurucu Loren Cordain, Ph.D., Paleo'nun genetik atalarımızın yedikleriyle daha uyumlu olması nedeniyle, yaşam tarzının insanların hastalık riskini en aza indirmesine ve kilo vermesine yardımcı olduğunu söylüyor. Paleo diyeti et, meyve, sebze, deniz ürünleri ve kuruyemişler açısından zengindir, ancak tahıl bakımından düşüktür; Mandıra; ilave tuz; ve fıstık, fasulye, mercimek ve soya fasulyesi gibi baklagiller. (Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Yeni başlayanlar için Paleo'ya gitmek için rehberimize göz atın.) Bu cildiniz için ne anlama geliyor: Pek çok güzellik takviyesinin protein açısından zengin formüller içermesinin bir nedeni olduğunu söyleyelim: Proteinler sağlıklı bir cilt için gereklidir. “[Onlar] vücudun geri kalanında olduğu kadar ciltte, saçta ve tırnaklarda bulunan tüm proteinlerin yapı taşları olan amino asitlere ayrılırlar” New York City'deki SKINNEY Medspa'da dermatolog olan Hadley King, M.D.'yi açıklıyor. Bu nedenle, protein kas inşa etmenin anahtarı olduğu gibi, sağlıklı, elastik ve güçlü bir cilt için kolajen oluşturmak için de gereklidir. Ancak protein, Paleo açısından zengin bir diyetin sağlayabileceği tek temel besin maddesi değildir. “Cildimizin bariyer işlevi için yeterli miktarda sağlıklı yağlar gereklidir,” Kral diyor. Tercüme: Zeytinyağı ve avokado gibi yiyeceklerden alınan sağlıklı yağlar, cildinizin nemli kalmasına ve elementlerden korunmasına yardımcı olabilir. Tabii ki, protein açısından zengin bir diyet yerken akılda tutulması gereken bir şey de et türüdür. Miami Skin Institute CEO'su ve kurucusu M.D. S. Manjula Jegasothy, hormonla tedavi edilen kümes hayvanları hakkında hala bazı endişeler olduğunu açıklıyor. 'Çiftlikte hormonlarla tedavi edilen ekstra büyük, organik olmayan tavuk göğsü ve diğer hayvansal proteinler gibi eksojen [dış] hormonları yüksek gıdalar, daha yüksek genel kortizol seviyeleri ile bağlantılıdır.' diyor. Daha yüksek kortizol seviyeleri, potansiyel olarak akneye yol açabilecek daha yüksek testosteron ve östrojen veya progesteron seviyeleri anlamına gelebilir, diye açıklıyor.EDİTÖRÜN SEÇİMİ{{displayTitle}}Sonuçta, beslenme kısıtlamalarınız belirli bir eksiklikle sonuçlanmadığı sürece. King, vitaminler, mineraller veya diğer besin maddelerini kullanırsanız, bir Paleo diyeti uygulamak cildiniz için gerçekten iyi olacaktır, diyor King, ilave tuzdan kaçınmanın da şişkinliğin azalmasına yol açabileceğini ekliyor (yani gece geç saatlerde göz altı torbaları yok).
Bütün30
Nedir: 30 günlük popüler diyet, öncelikle et ve sebzelere odaklanması bakımından Paleo'ya biraz benzer. Ancak Paleo'dan farklı olarak, Whole30 30 gün boyunca oldukça kısıtlayıcıdır, ardından program bittikten sonra takipçilerin belirli yiyecekleri kademeli olarak yeniden tanıtmasına yardımcı olur. Diyet yapanlar kümes hayvanları, balık ve kırmızı et gibi etleri tüketir; sebzeler; bazı meyveler; ve yağlar. Tam30'a tahıllar, fasulye veya baklagiller, süt ürünleri, şeker (yapay veya doğal), soya ve içki dahil değildir. (Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Başlangıç seviyesindekiler için Tam30 kılavuzumuza göz atın.) Bunun cildiniz için anlamı: 30'un tamamı, cilt bariyeri sağlığı açısından protein açısından zengin ve yağ ağırlıklı bir diyetin faydalarından yararlanır. Ancak Whole30ers şekerleri ve alkolü de ortadan kaldırdığı için ciltlerinin görünümünde bir iyileşme fark edebilirler. Düşük şeker seviyeleri akne hastaları ve yaşlı ciltler için faydalıdır, diyor Mount Sinai Hastanesi'nde kozmetik ve klinik araştırma direktörü Joshua Zeichner. New York City. Kandaki yüksek şeker seviyelerinin, şeker moleküllerinin kolajene bağlanarak kolajenin sertleşmesine ve erken yaşlanmaya yol açtığı glikasyon adı verilen bir sürece yol açabileceğini söylüyor.EDİTÖRÜN SEÇİMİ{{displayTitle}}Sanki bu hiç olmamış gibi. Long Beach, California'dan kayıtlı bir diyetisyen olan Danielle Stadelman, Yetersiz, Whole30 sırasında elimine edilen gıdaların birçoğu vücudumuzdaki inflamatuar tepkileri tetikliyor ve bağışıklık sistemimizde cildimize kadar hasara yol açıyor, diyor. “İltihap, hücreleri gözenekleri tıkayarak akne ve cilt alevlenmelerine yol açar,” diyor. Stadelman, şeker, kızarmış yiyecekler, rafine karbonhidratlar, süt ürünleri (bazı insanlar için) ve doymuş yağların hepsinin iltihaplanmaya neden olabileceğini söylüyor. 'Belirli yiyecekleri kesmek, özellikle önceki diyetleri işlenmiş gıdalar, şeker ve doymuş yağlar açısından yüksekse, bazı kişilerin cildini yavaş yavaş temizlemesine yardımcı olabilir.' o ekler.
Süt ürünü içermez
Nedir: Süt ürünleri tüketmemek, öncelikle laktoz intoleransı olanlar için bir yaşam tarzı seçimi olarak görülse de, bazıları yağ ve şekeri azaltmak, kalorileri azaltmak ve kilo vermek için süt ürünlerini (peynir, süt, yoğurt vb.) ortadan kaldırmayı tercih eder. .Bunun cildiniz için anlamı: İşte işler burada zorlaşıyor. Birçoğu süt ürünlerini akne oluşumuyla ilişkilendirse de, bunu destekleyecek tonlarca araştırma yok. Bununla birlikte, Jegasothy, hayvan sütünde bulunanlar gibi endojen (veya doğal) hormonlar açısından zengin gıdaların hala sivilcelerle bağlantılı olabileceğini, bu nedenle süt ürünlerini ortadan kaldırmanın akne ve diğer kistik bozukluklar gibi hormonla ilgili cilt durumlarını kontrol etmek için faydalı olabileceğini söylüyor. Zeichner ayrıca, yağsız sütün nispeten daha yüksek bir şeker-yağ konsantrasyonuna sahip olduğunu ve bunun da akne iltihabına neden olmada rol oynayabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, eğer süt ürünlerini ortadan kaldırmayı düşünüyorsanız, bağırsak sağlığını (ve dolayısıyla cildi) kaçırıyor olabilirsiniz. -sağlıklı) Yunan yoğurdu ve bazı peynirlerde bulunanlar gibi probiyotikler. Mandıradan vazgeçmek, UV ışınlarına ve diğer çevresel yaşlanma belirtilerine maruz kaldığında cildin yenilenmesine yardımcı olan D vitamininin azalmasına da yol açabilir. Suçlu olup olmadığını anlamak için mandıraları ortadan kaldırmak gayet iyi, ancak bunun tek neden olduğunu nadiren gördü. 'Çoğu süt ürünü, akne gibi cilt problemlerini alevlendirebilecek, vücuttaki iltihaplanmayla bağlantılı şeker ve işlenmiş bileşenlerle doludur.' diyor.
Glütensiz
Nedir: Günümüzde glütensiz diyetler yalnızca çölyak hastalığı veya glüten intoleransı olan kişiler için değildir. Gluteni (spelt, kamut, farro ve bulgur ve arpa ve çavdar gibi diğer tahıllar da dahil olmak üzere buğdayda doğal olarak bulunan bir protein) ekenlerin çoğu, bunu yapmanın şişkinlik, mide sorunları ve bazen birkaç ekstradan kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Bunun cildiniz için anlamı: King, her şeyden önce, çölyak hastalığınız ve dermatit herpetiformisiniz varsa, hastalıklarla ilişkili aşırı kaşıntılı, kabaran döküntüleri önlemek için glüteni ortadan kaldırmanız gerektiğini söylüyor. Ancak, geri kalanımız için, glüteni (çoğunlukla karbonhidratları) bırakmak, aknede azalmaya yol açabilir, çünkü glüten içeren birçok gıda, vücuttaki iltihaplanma ile bağlantılı olan yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Ancak, Stadelman'a göre, Glutensiz beslenmenin cilt üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. “İşlenmiş tahılları ortadan kaldırmak, sarkan cilt ve kolajen yıkımını azaltabilecek kan şekeri artışlarını azaltmaya yardımcı olacaktır,” Glütensiz yemek yiyen herkesin glüten içeren gıdaları işlenmiş glütensiz ürünlerle değiştirmeye karşı dikkatli olması gerektiğini söylüyor, çünkü bunlar hala kan şekerinizi yükseltebilir ve potansiyel olarak kopmalara yol açabilir. Tersine, tüm glüteni ortadan kaldırmanın, glüteni tamamen ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına geldiği konusunda uyarıyor. Cilt hasarına bağlı iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek harika B vitamini ve selenyum kaynaklarını kaçırıyorlar. “Glütensiz bir diyet herkeste işe yaramayabilir” o anlatıyor. 'Ancak, cilt alevlenmeleriniz varsa ve başka hiçbir şey işe yaramadıysa, bunun için gidin. Glutensiz ürünlerde ilave şeker ve yağlara dikkat etmeyi unutmayın.”
