Depresyonumu Yönetmek Sürekli Bir Mücadeledir. İşte Yardımcı Olanlar

'Depresyon' kelimesini atıyoruz; çok civarında. Acı gerçek bu. Bir ayrılıktan sonra bir haftalık bir üzüntü dönemini veya işler istediğimiz gibi gitmediğinde birkaç gün kendini kötü hissetmeyi tanımlamak için kullanırız. Bu deneyimleri veya duygusal zorlukları önemsizleştirmek niyetinde değilim. Ancak üzgün olmak, depresyonda olmakla aynı şey değildir - bu onun sadece en küçük kısmıdır.

Depresyon, ezici bir mutsuzluk tarafından kapana kısılmış hissetmek, tamamen aşılmaz bir sefalet sisiyle çevrelenmek ve asla gitmeyeceği fikrinin genel olarak kabul edilmesiyle ilgilidir.

Winston Churchill depresyonu “ siyah köpek .” Onun muhakemesi basitti: Bir av köpeği gibi, onu takip ederek her zaman topuklarını ısırırdı. Bazı insanlar için kara köpek her yerde bulunur. Benim gibi diğerleri için depresyon gelir ve gider - ama acı çekmediğinizde bile, uzaktaki kara köpeğin daima farkındasınız, yaklaşmayı bekliyorsunuz. Bu, kişinin uyum sağlaması gereken rahatsız edici bir düşüncedir: Depresyonda olmadığınızda bile, depresyondan korkarsınız.

Benim durumumda

'Zayıflamadan' acı çektiğimi söylediğimde; Depresyon, tam olarak şunu demek istiyorum: Uzun süreler geçirdim (üç ay veya daha fazla), her gün başarabildiğim tek şey yataktan çıkmaktı. Ve bazen bu bir gerginlikti.

Öfkemi dizginleyemeden önce yıkıldığım ve görünüşte sebepsiz yere ağladığım ya da rastgele kırıp yumruğumu bir pencereden içeri soktuğum zamanlar oldu. Arkadaşlarımdan ve ailemden saklandığım, her şey yolundaymış ve çok meşgulmüşüm gibi davrandığım aylar oldu. karanlıkta tek başına otururken onları görmek. İtiraf etmeyi umursadığımdan daha sık, büyük bir proje üzerinde çalışmam gereken, bunun yerine bir hafta sonunu daha önce gördüğüm bir TV şovunun tüm sezonunu izleyerek geçirdiğim zamanlar oldu.

Benim için depresyon böyle bir şey: genel olarak performans gösterememe. Ve bununla birlikte, sürekli artan teslim tarihleri ​​endişesiyle birleşen, bunu yapamadığı için utanç ve suçluluk duygusu.

Pek çok yönden, gerçekten depresyonda olmak bağışıklığı baskılanmış olmak gibidir: Sizi duygusal ve psikolojik olarak zayıflatır, iliklerinize kadar yıpratır - ve aniden, normalde sizi etkilemeyen veya kolaylıkla savaşabileceğiniz şeyler sizi bunaltır. Depresyonda olduğumda, suçluluk, korku, utanç ve pişmanlık gibi şeylere karşı sonsuz derecede daha duyarlı oluyorum. Yıllar önce yaptığım hatalar üzerinde duracağım ve işleri farklı şekilde nasıl yapabileceğimi düşüneceğim. Kendimden ve eylemlerimden ya da hareketsizliğimden utanacağım ve orada olmasaydım çevremdeki herkesin hayatlarının nasıl daha iyi olacağını aktif olarak hayal edeceğim.

Küçük aksilikler anlaşılmaz engeller gibi görünüyor. Küçük ihlaller, haklı cinayet nedenleri gibi görünüyor.

Küçük aksilikler anlaşılmaz engeller gibi görünüyor. Küçük ihlaller, haklı cinayet nedenleri gibi görünüyor. Duş almak için gereken enerjiyi toplamak bazen günler alır. Uyku ya davetsiz gelir ya da hiç gelmez. Eğitim en iyi ihtimalle gönülsüzdür. Yiyecekler küle dönüşür ve çikolatadan yapılmayan her şey kartondan yapılmış gibi görünür. Hayat oldukça boktan.

Diğer Taraftan Çıkmak

Klinik olarak depresyonda olduğumdan ve iki kutuplu olmadığımdan, aşırı mani ile değişen depresyon döngülerim yok. Sadece depresif dönemlerim ve nispeten normal bir insan olma dönemlerim var. Çoğu zaman iyiyim, mutlu ve üretkenim. Ben tipik olarak küstah, şamatacı, neşeliyim. Aşk ve yaşam, seks, yemek, edebiyat ve müzik konusunda arkadaş canlısı ve aptal ve sinir bozucu derecede tutkuluyum.

Ancak depresyon gerçekten herhangi bir programa uymaz veya öngörülebilir aralıklarla gelmez. İşler sadece berbat hissetmeye başlar ve sonra daha da kötü hissederler. Ve sonra kendini berbat hissetmeye alışıyorsun. Ve sonra belki işler biraz değişir.

onun için romantik şarkılar

Büyük bir değişiklik yok, kutlama olayı yok, fırtınanın geçtiğine dair net bir işaret yok. İşler yavaş yavaş düzeliyor. Her geçen gün biraz daha fazla işlev görebilirsin.

Mart ayıyla ilgili eski bir söz vardır: Aslan gibi girer, kuzu gibi çıkar. O halde depresyon, duygusal takviminizin Mart ayıdır. Ve Mart gibi, aniden ortaya çıkıyor ve kesinlikle her şeyi ele geçiriyor. Soluklaştığında, kademelidir. Büyük bir değişiklik yok, kutlama olayı yok, fırtınanın geçtiğine dair net bir işaret yok. İşler yavaş yavaş düzeliyor. Her geçen gün biraz daha fazla işlev görebilirsin. Ve sonra bir gün yukarı bakarsın ve oldukça iyi iş çıkardığının farkına varırsın. İşler daha az gri görünüyor ve dünya yaşamaya devam etmek için nedenler sunuyor gibi görünüyor.

Ve sebepler var - binlerce, binlerce sebep. Ve her yerdeler. Bunları görebilmek için perdenin kalkması için yeterince uzun süre beklemeniz gerekiyor. Şimdi bunun nasıl yapılacağı hakkında konuşalım.

Nasıl Başa Çıktım

Terapi ve ilaç tedavisi, diğer daha az klinik yaklaşımlar gibi uygun seçeneklerdir: meditasyon, egzersiz, belirli diyet değişiklikleri. Hepsi kendi yollarıyla çalışır. İlaçlardan hoşlanmasam da, kısa süreler için (8 ila 12 hafta) orta dozda alınan antidepresanların en zor zamanları atlattığını kabul ediyorum.

Kendinizi depresyon ve/veya intihar düşünceleri tarafından kuşatılmış bulsanız da ya da sıkıntı içinde olabilecek birini tanıyor olsanız da bana yardımcı olan başka kaynaklar sağlamak isterim.

1. Telefonu açın.

Gerçekten intihar etmeyi düşünüyorsanız, lütfen hemen Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Kendinizi eğitin.

Depresyonu akademik bir perspektiften keşfediyor ve belirli duygusal manzaranızdaki parçaların nasıl bir araya geldiğini anlamaya çalışıyorsanız, aşağıdaki makaleleri okumaya biraz zaman ayırmanızı tavsiye ederim: Tim Ferris'in İntihar Üzerine Bazı Pratik Düşünceler Bu harika seri Siyah Köpeği Tasma: Kısım 1: Depresyonla Mücadelem Kısım 2: Depresyonun Tarihi Kısım 3: Depresyona Neden Olan Nedir? 4. Bölüm: Depresyonun Belirtileri 5. Bölüm: Depresyonunuzu Yönetmek için Gerçekçi, Cesaretlendirici, Şefkatli, Mantıksız, Araştırma Destekli, Eylem Odaklı Bir Kılavuz

3. Hiçbir şey yapmayın; sessiz ol; sakin ol. Nefes almak.

Bir dakikanızı ayırın ve uzun bir bakış açısı edinmeye çalışın. Perspektif önemlidir çünkü deneyimlediğiniz yeni cehennem ne olursa olsun, şansınız geçici bir şeydir. Sonunda daha iyi hissedeceksin ya da en azından daha az kötü hissedeceksin. Depresyon deneyiminiz, ne kadar güçlü olursa olsun, insanlığın süreksizliğine maruz kalma alıştırmasıdır - ve intiharla ölümü kolaylaştırmanın gerçek bir tersi yoktur. Çünkü bir kez öldün mü, o kadar. Oyun bitti. İntihar etme fikrinin zaman zaman içimdeki işkence görmüş sanatçıya ulaşabileceğini kabul etsem de, kişiliğimin pragmatik yanı bu düşünceye karşı çıkıyor. Çünkü intihar kalıcıdır ve nihayetinde gelecekte yapacağınız katkıları dünyanın elinden alır. Ya Hemingway, Güneş de Doğar'dan önce kendini öldürürse? Yoksa Yaşlı Adam ve Deniz mi? Pulitzer ödüllü herhangi bir el yazması talep edemesem de, kendi küçük yolumda hayatları değiştiriyorum. Bilgisayarımda, işimin hayatlarını değiştirdiğini söyleyen insanlardan gelen yüzlerce notla dolu bir e-posta dosyası var; yıllar önce kontrol etseydim değiştirme şansına sahip olamayacağım hayatlar bunlar. Bana göre bu yaşamak için bir sebep.

4. Kontrolü elinize alın.

İntiharın kontrolde hissetme girişimi olduğuna ve hem depresyon hem de kaygının (kısmen) kontrolden çıkmış hissetmesinden kaynaklandığına inanmaya başladım. Öyleyse, herhangi bir şeyin kontrolünü elinize alın. Vücudunuzun kontrolünü elinize alın. Saçını kes. Dövme yaptırmak. Bir dönüşüm mücadelesi için kaydolun. Bunun nasıl yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız. (Fitness yolculuğuna başlamadan önce danışanlarımdan kaçının bana depresyondan muzdarip olduklarını söylemelerine sonsuz bir şekilde şaşırdım.) Çevrenizin kontrolünü elinize alın. Bir şeyi değiştir. Günde beş dakikanızı iradenizi harici bir şeye empoze etmeye ayırın. Her sabah yatağınızı toplamak kadar basit bir şeyin depresyon belirtilerini azaltabileceğini öne süren bazı anketler var. Zihninizin kontrolünü elinize alın. Meditasyon yap. Oku. Yazmak. Muayene etmek. tartışın. Size ilginç gelen her neyse, onun içine dalın ve kara köpeğin sizden çekmeye çalıştığı enerjinin bir kısmını yemesine izin verin. Yoğun kaygı duyguları yaşayan ve gelen kutusunu kontrol ederek bu sorunu gidermeye karar veren bir arkadaşım var. Tek bir gün içinde aboneliği iptal edebileceğini veya silebileceğini görmek için bir oyun yaptı ve ertesi gün onu yenmeye çalıştı; iki hafta içinde gelen kutusu sıfırdı ve bunun yardımcı olduğunu söyledi.

5. Daha az yapın.

Kontrolden çıkmış hissetmenin büyük bir kısmı basitçe bunalmış hissetmektir. Yapacak çok şeyiniz varsa ve üretme yeteneğiniz duygusal durumunuz tarafından zaten engelleniyorsa, o zaman hepsini yapamayacaksınız. İnan bana, bu seni depresyona daha da itecek. Bir şeyi ortadan kaldırabiliyorsan, yap. Az yap. Mümkün olduğu kadar hayır deyin. Hemen acil olmayan tüm yükümlülükleri veya projeleri erteleyin. İşleri diğer insanlara devredin ve onların size yardım etmesine izin verin.

6. Yardım isteyin.

Bu, hepsinden daha zor ama aynı zamanda en önemli ve en faydalı olanıdır. Benim gibiyseniz, yardım istemekten ve dahası yardıma ihtiyaç duymaktan derin bir utanç duyarsınız. Şimdi geriye bakıp o anlarda olduğum kişinin zihnine girmeyi neredeyse imkansız buluyorum - ama yardım istememe izin vermediğimi de biliyorum. Üç gerçek intihar girişimim oldu: ikisi Geriye dönüp baktığımda, daha çok bir yardım çağrısı olduğunu söyleyebilirim (onlardan kimseye bahsetmediğim için ironik) ve ruh sağlığı uzmanlarının samimi bir girişim olarak nitelendirdiği şey olarak nitelendirilen bir çağrı. Şimdi geriye bakıp o anlarda olduğum kişinin zihnine girmenin neredeyse imkansız olduğunu düşünüyorum - ama yardım istemek için kendime izin vermediğimi biliyorum. İnanmaya başladığım şey, intiharın bir şey olduğu. bu uzun süreler boyunca düşünülür - ancak yürütme kararı tek bir anda verilir. Birine, herhangi birine ulaşmış olsaydım, o özel anı atlatırdım ve destek için onlara güvenebilirdim. Yardım iste. Bir arkadaştan. Sevilen biri. Bir yabancı. Yardım hattı. Bir destek grubu. Eğer zorlanıyorsan ve konuşmaya ihtiyacın varsa, ben senin için buradayım.

Bu yayın ilk olarak şu adreste göründü: Roma Fitness Sistemi . John Romaniello uluslararası kabul görmüş bir insandır. Öncelikle Roman Fitness System'in kurucusu ve fitness endüstrisine katkıları olarak bilinse de, piyano tuşlu kravatı da icat ettiği az bilinen bir gerçektir. Roma da bir en çok satan yazar ve melek yatırımcı, ama bu onun sıkı bir New York Jets hayranı olması ve bu nedenle hayatını neredeyse sürekli bir hayal kırıklığı içinde geçirmesi kadar önemli değil. Tek boynuzlu atlardan, alaydan ve kendisi hakkında üçüncü şahıs olarak yazmaktan hoşlanır.