Melek Numaranızı Öğrenin
Cinsel travmanın etkileri çok gerçektir ve tek başına atlatılması zordur. Travmanız ister yeni ister çocukluğunuz olsun, başa çıkmanız için araçlar sunabilecek bir dizi yöntem vardır. Terapinin faydalı olacağını düşünüyorsanız, ancak ulaşmaktan çekiniyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin - duygusal kaçınma, hayatta kalan birçok kişinin yardım aramasını engelleyen yaygın bir TSSB belirtisidir. Ancak travmatik bir olayla ilgili duygu ve düşüncelerden kaçınmak, acı çekmemize neden olabilir, diyor. Kathryn Bell , Ph.D., cinsel travmaya bağlı TSSB olan hastaları tedavi ediyor.
Beğenebilirsin
Arkadaşlar ve Aile Cinsel Saldırı Mağdurlarını Nasıl Destekleyebilir?“İşte dikkate alınması gereken bir şey” Bell diyor. “Tedaviden veya anılardan kaçınmanın maliyeti nedir? Bu konuları ele alsaydınız hayatınız nasıl farklı olurdu?”
Cinsel saldırıdan kurtulanları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan farklı terapi stilleri hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilecek bir kılavuz geliştirdik. Bireysel ihtiyaçlarınız göz önüne alındığında, bunlardan bazıları size diğerlerinden daha uygun olabilir, ancak ilk terapi tarzına veya birlikte çalıştığınız ilk profesyonele bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Ve en önemlisi, güçlü olduğunuzu ve yardım almayı, iyi olmayı ve istediğiniz hayatı yaşamayı hak ettiğinizi unutmayın.
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), ilgili birkaç tedavi yaklaşımı için bir şemsiye terimdir. “CBT, kendiniz, diğer insanlar, çevrenizdeki dünya, gelecek ve hayatınıza nasıl tepki verdiğiniz hakkında nasıl düşündüğünüzü hedefleyen aktif bir tedavidir” Bell diyor. Bu terapi biçiminde, terapist hastaya “koç benzeri bir rolde” hizmet eder. düşünce kalıplarını ve belirli davranışları değiştirmeye yardımcı olmak için onlarla birlikte belirli sorunları üzerinde çalışmak.
benden yetişkin olarak hoşlanıyor mu
Bell, BDT'de danışan ve terapistin tedavi hedefleri belirlediğini ve terapinin düzenli kontrollerle kademeli olarak ilerlediğini, böylece danışanın ne beklemesi gerektiği konusunda bilgilendirildiğini söylüyor. Bu, tedaviyi çevreleyen kaygının bir kısmını hafifletebilir; Müşteri iyileşme sürecinde aktif ve yetkilendirilmiş bir söze sahip olduğundan, hiçbir şey sürpriz olmamalıdır.
TCMB, bilişsel işlem terapisini (CP), bilişsel terapiyi ve uzun süreli maruz kalma terapisini içerebilir; bunlar, tüm kanıta dayalı yöntemlerdir. APA Klinik Uygulama Kılavuzu . Bell, hayatta kalanlar için önerdiği belirli bir BDT yaklaşımı olmadığını söylüyor - hangi terapiyi seçecekleri tamamen kişinin neyle rahat olduğuna bağlı. Birçok çalışma göstermiştir ki TCMB çok etkili olabilir cinsel saldırıdan kurtulanlar için.
CBT nasıl çalışır?
Bell, TSSB için BDT tedavisinin travmatik anılarla yüzleşmeyi ve bunlarla ilgili düşünce ve duyguları işlemeyi içerdiğini açıklıyor. Bu süreç, hastanın travma hakkındaki düşüncelerini değiştirmesine ve travmatik anılarla ilgili kaygıya alışmasına yardımcı olabilir. “Birey, travmanın korkunç olmasına rağmen travma anılarının kendi başlarına zararlı olmadığını öğrenir,” Bell diyor.
Bilişsel terapide hasta ve terapist, hastanın o anki düşüncelerini, inançlarını, duygularını ve iletişimini ele alır. İşin çoğu, kendi kendine yardım becerilerini geliştirmek ve yararsız düşünce kalıplarını değiştirmekten ibarettir.
Bilişsel işlem terapisinde odak, hastanın düşünceleri ve inançlarıdır ve terapist genellikle yazmayı bir araç olarak kullanır. Danışanlardan travmalarının ayrıntılı bir hesabını yazmaları istenebilir, ancak bu her zaman gerekli değildir.
Uzun süreli maruz kalma terapisi, kişiden travmayı hem seansta hem de evde çok detaylı olarak tekrar tekrar hatırlamasını ister. Yüksek bir başarı oranına sahiptir, ancak bu tarz herkese uygun değildir.
CPT terapistlerinin kullandığı bir egzersiz, bireyin ve terapistin 'takılmış noktalar' bulmasını içerir.
“Takılmış noktalar, kişiyi travmadan kurtulma sürecinde sıkışıp tutan inançlardır. Terapist ve danışan, doğruluklarına meydan okuyarak onları doğrudan hedefler,” Bell diyor. Örneğin, bir kişinin takıldığı nokta, “Giyindiğim için tecavüze uğramam benim hatamdı”
Terapist ve birey daha sonra bu inancı destekleyen ve ona meydan okuyan kanıtlar arayacaktır. Hasta, 'O eteği giymeseydim tecavüze uğramazdım' diyebilir. Ardından, “Ama bu gerçekten doğru mu?” diye sorarak bu argümanda delikler açacaklar. “Ne giydiğim önemli değil mi?” (Bu mümkün.) “Kısa etek giymek gerçekten birinin beni ihlal etmesine izin veriyor mu?” (Hayır.) “Sokratik sorgulamayı kullanmak, danışanın olay hakkında araştırma yapmasına ve farklı düşünmesine olanak tanır ve suçlu olmadıklarını görmelerine yardımcı olur,” Bell diyor.
TCMB Kaynakları
Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği (ABCT), nitelikli bir CBT sağlayıcısı aramak ve ilginizi çekebilecek tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinmek için harika bir yerdir.
Ulusal TSSB Merkezi gazilere yöneliktir, ancak onu kullanmak için veteriner olmanıza gerek yoktur. TSSB için en etkili tedavileri ve neleri kapsadıklarını detaylandırır.
farkındalık
“Dikkat yoluyla, kendi acılarımıza dengeli ve şefkatli bir gözle bakmayı öğreniriz” kurucusu Jennifer Ardis, M.A. Mavi Balıkçıl Farkındalığı Cork, İrlanda'da. “Şimdiki anda sağlam bir temel oluşturmayı ve şimdiye nasıl geri döneceğimizi öğreniriz. Travma bizi geçmişe çekmeye devam ettiğinde bu çok yardımcı bir beceri olabilir.”
Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) veya farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) gibi programlar, zihin-beden entegrasyonunu vurgular ve bunların her ikisi de travma öyküsü olan ve 'kendisiyle teması kesebilen' kişiler için çok yararlı olabilir. vücutları, diyor Ardis.
Klinik çalışmalar, farkındalık temelli tedavilerin TSSB'den muzdarip insanlar için yardımcı olabilir . Farkındalığın geliştirmeye çalıştığı yargılayıcı olmayan bakış açısı, insanların düşüncelerini, duygularını ve deneyimlerini kabul etmelerine ve TSSB'nin özelliği olan kaçınma, müdahaleci düşünceler ve uyuşukluk semptomlarını azaltmalarına yardımcı olabilir. Farkındalık uygulamaları hayatta kalanları azaltabilir’ suçluluk, utanç ve diğer olumsuz duygulara yol açar ve kendilerine ve başkalarına karşı olumlu duygularını artırır.
nefes çalışması
Nefes çalışması veya nefes farkındalığı, farkındalık temelli TSSB tedavilerinin ortak bir unsurudur. Nefes çalışması, sadece nefesinize dikkat etmekten belirli nefes egzersizlerine katılmaya kadar değişebilir. Ardis, bu uygulamayı farkındalık için bir başlangıç noktası olarak önerir ve bazılarının umut verici araştırma şunu öneriyor TSSB semptomları belirli bir tür nefes çalışması ile yönetilebilir. Sudarshan Kriya (SKY) denir. SKY ayrıca aşağıdakiler için de yardımcı oldu: depresyon ve strese bağlı kronik hastalıkları yönetmek .
Michele Paolella Day One'dan LMSW, nefes çalışmasının TSSB ile başa çıkmak için yararlı bir araç olabileceğini kabul ediyor. “Pratik topraklama teknikleri ve kontrollü nefes egzersizleri, artan korku veya endişe anlarında yardımcı olabilir,” diyor. Örneğin, size zarar veren kişiyi görmeniz veya incindiğiniz yerde olmanız gerekiyorsa, nefes çalışması bu durumlarda sakin kalma ve net düşünme şansınızı artırabilir.
Farkındalık ve Nefes Çalışması Kaynakları
Anksiyetenin Dikkatli Yolu: Kronik Endişelerden Kurtulun ve Hayatınızı Geri Kazanın Susan Orsillo ve Lizabeth Roemer ve onun eşlik eden çalışma kitabı , Hem de Akılcı Yol web sitesi , farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için mükemmel kaynaklardır.
UC Berkeley'in Farkındalık Farkındalığı Araştırma Merkezi'nin (MARC) bir dikkatli nefes çalışması için yardımcı rehberli meditasyon .
Ardis’s YouTube videosu, “ Solunum Rehberli Farkındalık Meditasyonunun Farkındalığı ,” izleyiciyi temel nefes çalışmaları boyunca yönlendirir.
Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR)
EMDR terapi seansları, hasta bir travma hafızasına erişirken bir dizi göz hareketi, el vuruşu ve vızıltı içerir. Travmatik bir olay meydana geldiğinde beyindeki limbik sistemde sıkışıp kalıyor, diyor. Zencefil Poag , MSW, LCSW, istismar ve cinsel saldırıdan kurtulanlarla çalışmak için öncelikle EMDR kullanan bir travma terapisti. EMDR, bu travma anılarının çözülmesine yardımcı olabilir.
EMDR nasıl çalışır?
İşlenmemiş travmatik bir olaydan sonra, günlük hayatımızdaki deneyimler bize travmayı hatırlatabilir ve panik, disosiyasyon, geçmişe dönüşler ve kabuslar gibi belirtilere neden olabilir. Poag, EMDR'nin bu anılara eriştiğini ve beyni kendini iyileştirmeye teşvik ettiğini açıklıyor. EMDR'nin göz hareketleri, el dokunuşları ve vızıltıları serisi, beyinde kilitli belirli travma anılarını hedef almaya ve onları diğer anılar ve deneyimler gibi işlenebilecekleri beynin başka bir bölümüne taşımaya yardımcı olan REM uykusunu taklit eder. bir araştırma zenginliği Bu tedavinin etkinliğini destekleyen
EMDR için kimler iyi bir adaydır?
Poag, EMDR kullanarak hastaların yıllardır, bazen de on yıllar boyunca onları olumsuz yönde etkileyen travmalarla uğraştığını gördü. Bu süreç, yaşamlarına devam edebilmeleri için deneyimlerini bütünleştirmelerine yardımcı olabilir. Ancak EMDR her zaman herkes için değildir ve APA'nın TSSB Tedavisi için Klinik Uygulama Kılavuzu , cinsel travmayla ilgili TSSB'yi içeren EMDR'yi şartlı olarak önerilen bir tedavi olarak listeler.
EMDR'nin doğası doğrudan dalmaktır, bu nedenle bu tedavinin yoğun doğası, akut veya yakın zamanda travma geçirmiş, fazla işlem yapma fırsatı olmayan veya fazla bir şeyi olmayan hastalar için çok fazla olabilir. Şu anda bir destek sistemi.
Beğenebilirsin
Cinsel Saldırı Sonrası Sağlıklı Bir İlişki Kurmama Yardımcı Olan Stratejiler“EMDR çok hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor—geleneksel terapinin yıllar içinde yaptığını birkaç ay içinde yapabilir” diyor Poag. “İnsanları önce kendi kendilerini sakinleştirip sakinleştiremeyeceklerini görmek ve o anda iyi aday olup olmayacaklarını belirlemek için incelerim.”
EMDR'ye başlamakla ilgileniyorsanız ancak bu kadar çabuk derine inmeye hazır değilseniz, Poag travma bilgili yoga ve/veya somatik (vücut merkezli) terapi ile kendinizi hazırlamanızı önerir. Bu tedavilerin her ikisi de aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
EMDR Kaynakları
EMDR Enstitüsü EMDR hakkında ek bilgilerin yanı sıra bölgenizde bir klinisyen bulmanıza yardımcı olacak bir rehber sunar.
Maiberger Enstitüsü ayrıca iyi bir araştırma, kaynak ve bilginin yanı sıra bir terapist rehberine sahiptir.
Grup terapisi
Süre grup terapisinin TSSB için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, kurucusu Sanat Terapisi Yuvası , grubun bireysel terapinin yerini almaması gerektiğine inanıyor, ancak bireysel danışmanlığını tamamlamak için daha yüksek düzeyde destek isteyen biri için ideal. Bu tedaviler farklı ama tamamlayıcı amaçlara hizmet eder.
“Birçok insan cinsel travma deneyimlerinde ve sonrasında kendini çok yalnız hisseder,” diyor. Bizi seven ve en iyi çıkarlarımıza sahip olan insanlar bile, neler yaşadığımızı anlamayabilir veya korku ya da cehaletten dolayı incitici ya da küçümseyici şeyler söylemeyebilir. Bu, hayatta kalanların travmayı işleyen tek kişi olduklarını hissetmelerine neden olabilir. “Grup terapisi alanına girdiğiniz anda, travmadan kurtulan başka kişiler olduğunu ve hikayeleri ve deneyimleri paylaşma eyleminin güçlü olduğunu görebilirsiniz—anlaşılır ve görülürsünüz,” diyor Lepke.
Grup Terapisi Kaynakları
Kullanabilirsiniz Psikoloji Günümüzün Destek Grubu yakınınızdaki bir grubu bulmanıza yardımcı olmak için arama yapın.
İyi Terapi ayrıca yararlı bir aramanın yanı sıra farklı grup terapisi türleri hakkında bilgi içerir.
Şiddetsiz İletişim Marshall Rosenberg, iletişim becerilerini geliştirmek için harika bir kaynaktır.
Alternatif terapiler
Cinsel travmanın hemen ardından, hayatta kalanlar her zaman konuşma terapisine yanıt vermezler. Alternatif terapilerin konuşma terapisinden önce veya onunla birlikte bu kadar yararlı olmasının nedeni budur, diyor Anna Jadanova , M.A., Bağımlılık Hizmetleri ve Kişiselleştirilmiş Müdahaleler Araştırma Merkezi'nde (CASPIR) kıdemli araştırma görevlisi ve terapist.
Çocukken veya gençken istismara maruz kalan hayatta kalanlar, güven ve otorite figürleriyle ilgili sorunları olabileceğinden, ilk başta konuşma terapisinden hoşlanmayabilirler. “Alternatif terapilerle başlamak veya alternatif terapiler ile konuşma terapisini birleştirmek, ilişkiler kurmak, bedenle uyum sağlamak ve ifadeyi güçlendirmek için çok yardımcı olabilir,” Jadanova diyor.
somatik terapi
“Somatik terapi, travmayı ve diğer stres bozukluklarını iyileştirmeye yönelik beden odaklı bir yaklaşımdır” kurucusu Ph.D. Peter Levine, Somatik Deneyimli Travma Enstitüsü . Poag, insanların genellikle travmatik bir olay sırasında vücutlarından ayrıldığını söylüyor. Dikkati fiziksel duyumlara yönlendirmek, hastanın travmasının bölümlerini ve çevresindeki duyguları anlamasına ve işlemesine yardımcı olabilir.
“Bütün duyguların beyinde depolandığı varsayımı var” Jadanova diyor. 'Ancak bazı duygular ve deneyimler o kadar travmatiktir ki, diğer deneyimler gibi işlenmezler ve bunun yerine vücutta depolanırlar.' Bu yüzden Travma geçmişi olan kişilerde bazen açıklanamayan ağrılar olur daha sonra, orada saklanan bir anı veya duygu olabileceğini gösterir.
Somatik Terapiyi Nasıl Seçersiniz?
Farklı somatik terapiler farklı insanlar için uygundur - seçenekler arasında yoga, nefes egzersizleri, ilerleyici kas gevşetme, dans/hareket terapisi, ses çalışması ve rehberli görüntü meditasyonları .
Bununla birlikte, sessiz meditasyon bazı insanlar için endişe uyandırabilir ve profesyonel rehberlik olmadan tetikleyici bile olabilir. Jadanova, meditatif bir pratiğin travmadan kurtulan kişiler için en çok, kaygıyı işlemeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış rehberli, yapılandırılmış, görüntü tabanlı bir meditasyona sahip olduklarında etkili olduğunu söylüyor. çevrimiçi rehberli meditasyonların etkinliğini ölçen bir çalışma .
Evde Yapabileceğiniz Bir Somatik Terapi Egzersizi
Lepke, zihni ve bedeni birbirine bağlayan, size odaklanmanız için göze batmayan ve ayrışmanızı önleyen bir miktar ısı yaratacak kadar ellerinizi yeterince kuvvetli bir şekilde ovuşturmanızı önerir. Avuçlarınızı birbirine sürterken, enerji yarattığınızı hayal edin. Yarattığınız enerjiden memnun kaldığınızda, onu vücudun diğer bölgelerine yönlendirebilir, belki de avuçlarınızı gözlerinize, kalbinize ya da biraz sevgiye ihtiyaç duyabilecek başka herhangi bir yere koyabilirsiniz.
Beğenebilirsin
İstismarcınıza İsim Vermelisiniz?Somatik Terapi Kaynakları
Bir “ Bir Uygulayıcı Bul ” SomaticExperiencing Trauma Institute aracılığıyla arama yapılabilir.
Kaplanı Uyandırmak: Travmayı İyileştirmek Peter A. Levine ve Anna Frederick, Levine'in travmaya somatik yaklaşımını kapsayan bir kitaptır.
İyileştirici Seks: Cinsel Travmayı İyileştirmeye Zihin-Beden Yaklaşımı Staci Haines, öneriler, alıştırmalar ve hayatta kalan hikayeleri içeren yararlı bir kitaptır.
Travma Bilgili Yoga
Travmaya duyarlı yoga olarak da bilinen travma bilgili yoga, son yıllarda çok fazla destek ve ilgi gördü. bir dizi klinik çalışma etkinliğini göstermiştir. . “Cinsel travmadan kurtulanlar’ bedenler her zaman güvenli bir yer olmamıştır,” kurucusu Zoë Lepage diyor Nefes almak için nefes verin , ücretsiz travma bilgili yoga sağlayan kar amacı gütmeyen bir organizasyon. “Yoga, kişiyi bedenine ve ana geri getirebilir.”
Daha önce standart bir yoga sınıfında bulunduysanız, öğretmenin talimatlarının oldukça otoriter hissettirebileceğini bilirsiniz. Ancak travma bilgili yoga, öğrenciye daha fazla seçenek sunar. Yönergelerin yerini öneriler alır, uygulamalı yardım yoktur ve öğrenciler seçilip düzeltilmez. Odak noktası, öğrencileri seçimlerinde güçlendirmek ve onları deneyimledikleri herhangi bir duyumu veya duyu eksikliğini fark etmeye davet etmektir. Kolaylaştırıcılar aynı zamanda, öğrencilerin tetikleyiciler ortaya çıktıklarında çalışmasına yardımcı olmak için eğitilmiştir.
Travma Bilgili Yogayı Terapiyle Birleştirmek
Poag, yoganın zihin/beden bağlantısı hastaların saklanan anılar üzerinde çalışmasına yardımcı olur. Farklı duruşların anıları veya travmayla ilgili duyguları tetikleyebileceğini ve bunun hem bir meydan okuma hem de iyileşme için bir araç olabileceğini belirtiyor.
carly conatser The Nest'te travma konusunda bilgili bir yoga öğretmeni olan , travma bilgili bir yoga sınıfının topluluk yönünün önemli olduğunu söylüyor. “Sizinki gibi bir travma yaşamış farklı insan türlerini görebilirsiniz ve asla travmanızı açıklamak veya bir travma hikayesi anlatmak zorunda kalmazsınız ve bu çok iyileştirici olabilir,” diyor. BDT gibi başka bir kanıta dayalı tedavinin yanı sıra travma bilgili yoga yapmayı öneriyor, böylece bedeni zihinden daha fazla önceliklendirmezsiniz.
Yoga Sınıfı Nasıl Seçilir
Yakınınızda travma bilgisi olan bir sınıf bulamıyorsanız, Conatser dersten önce yoga öğretmeninize ihtiyaçlarınızı söylemenizi önerir. “Örneğin, onlara uygulamalı yardım istemediğinizi veya ders sırasında düzeltilmesini istemediğinizi söylemek isteyebilirsiniz,” Bunu yapmak için travma geçmişinizi ifşa etmeniz gerekmediğini belirterek, diyor.
Bir ana yoga sınıfına katılıyorsanız veya kendi başınıza çalışıyorsanız, Conaster mevcut ihtiyaçlarınıza göre yoga türünü seçmenizi önerir. Daha güçlü hissetmek istiyorsanız, savaşçı pozları size uygun olabilir veya daha rahat hissetmek istiyorsanız, nazik, onarıcı bir sınıf daha uygun olabilir.
Travma Bilgili Yoga Kaynakları
Yapabilirsin Travmaya Duyarlı bir Yoga Kolaylaştırıcısı arayın Eğitim ve araştırma da sunan Trauma Center Trauma Sensitive Yoga web sitesi aracılığıyla.
Evli bir adamın sana aşık olduğunun işaretleri
Zabie Yamasaki , kurucusu Yoga Yoluyla Cinsel Travmayı Aşmak , web sitesi zengin kaynaklara sahip ve aynı zamanda teklifler sunan bir kolaylaştırıcı ve eğitimcidir. cevrimici egitim.
Bu kısa video, Travmaya Duyarlı Bir Yoga Uygulaması , yeni başlayanlar için bir sandalyede yapabileceğiniz travmaya duyarlı yoga akışını sunuyor.
Etkileyici Terapiler
Jadanova, EMDR, CBT ve diğer konuşmaya dayalı travma terapisinin en popüler ve etkili yaklaşımlar olmasına rağmen, aynı zamanda en yüksek bırakma oranları işin yoğunluğu ve klasik TSSB kaçınması nedeniyle TSSB'si olan kişiler için.
Van der Kolk, M.D., kurucusu ve tıbbi direktörü olarak JRI'deki Travma Merkezi , kitabında notlar, Vücut Skoru Tutar sanat gibi somatik ve dışavurumcu terapiler, dans/hareket , komedi, drama ve müzik terapisi , özellikle travma iyileşmesine yeni başlayanlar için yardımcı olabilir. Tabii ki, bu dışavurumcu terapiler, konuşma terapisiyle birlikte herhangi bir aşamada da faydalı olabilir.
Dışavurumcu Terapiler Nasıl Çalışır?
Jadanova, örneğin bir doğaçlama dersi almanın katılımcıya ifade için birçok araç sağlayabileceğini, buna karşın komedi ve drama terapisinin onlara travmalarını yeniden yaratmaları veya yönlendirmeleri için güvenli bir alan sağlayabileceğini, kendilerini daha fazla kontrole sahip oldukları bir role sokabileceğini açıklıyor. sonuç üzerinde ve bir yetkilendirme yerinden duruma yeni bir şekilde katılın.
“Dil sınırlı olabilir ve kendinizi savunmasız hissetmenize neden olabilir,” diyor Lepke. “Sanat eseri, bir deneyimi güvenli bir düzeyde ele almanın ve keşfetmenin bir yoludur.” Hayatta kalanlar, farklı bir modda iletişim kurma yeteneğini geliştirirken çok daha fazlasını söyleyebilir ve işleyebilir.
Sanat, aynı anda hem zihinsel, hem duygusal hem de bedensel olarak pek çok gizli düzeyde bize ulaşma konusunda esrarengiz bir yeteneğe sahiptir. Tüylerinizi diken diken eden bir şarkı dinlediyseniz veya göğsünüze vuran bir tablo gördüyseniz, gücünü bilirsiniz. Lepke, seanslarında konuşma terapisi, meditasyon, hareket ve sanat terapisini birleştirir. “Bütün bunlar sanatın şemsiyesi altındadır” diyor.
Sanat Terapisi Seansı Nasıldır?
Lepke'nin hayatta kalanlar için tipik sanat terapisi seansları, saygılı, şefkatli ve mahrem bir topluluk için yönergeler belirleyerek başlar, ardından bir buzkıran, meditasyon ve hareket ve mandalalar veya iç-dış kutular gibi etkileyici bir sanat projesi izler. Grup oturumunun son 15-20 dakikası, sanat eseri paylaşmaya ve buna bağlı duyguları işlemeye adanmıştır.
Evde Yapabileceğiniz Sanat Terapisi
Evde sanat terapisini kullanmayı denemek istiyorsanız, Lepke bunu basit tutmanızı önerir: 'Zaten bunalmış hissediyorsanız, boyaları çıkarmanızı tavsiye etmem.' Kendinizi kontrolden çıkmış hissettiğinizde bir ustalık duygusuna sahip olmak faydalıdır.” Bunun yerine, duygular ortaya çıktıkça yazmak, karalamak ve kolaj yapmak için bir günlük tutmayı önerir.
Sanat Terapisi Kaynakları
Travmatik Stresi Sanat Yoluyla Yönetmek: Merkezden Çizim Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes ve Anita B. Rankin, sanat projeleri, yazma alıştırmaları ve travma sonrası stresle başa çıkma hakkında bilgilerle dolu bir çalışma kitabıdır.
İlham Perisi Tarafından Onarıldı: Travmanın Yaratıcı Dönüşümleri Sophia Richman, sanatın travmanın iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.
Hayvan Terapisi
Rehber köpeklere hepimiz aşinayız, ancak aynı zamanda terapi köpekleri, duygusal destek köpekleri ve köpekleri terapötik amaçlarla travmadan kurtulanlarla eşleştiren programlar da var. “Hayvan terapisinin travmadan kurtulanlarda bu kadar iyi sonuç vermesinin nedenlerinden biri, insanların hayvanlara güvenmesinin, insanlara güvenmekten daha kolay olabilmesidir,” Jadanova diyor.
Güvenle mücadele ediyorsanız, hayvan terapisi yardımcı olabilir çünkü terapi hayvanı ve terapistle aynı anda güvenli bir ilişki kuruyorsunuz, diye açıklıyor. Bir terapi hayvanıyla güven tesis etmek, gösterdi iyileşmeye yardımcı olmak için. Jadanova, bununla bağlantılı olarak, yetişkinler ve gençler için at terapisinin cinsel travmadan kurtulanlara yardımcı olabileceğini söylüyor.
Hayvan Terapi Kaynakları
Yardım Köpekleri Uluslararası bireylerin ihtiyaçlarına uygun bir köpek bulmalarına yardımcı olan kar amacı gütmeyen yardım köpek organizasyonlarının bir koalisyonudur.
SheHerdPower Vakfı kendini cinsel travmadan kurtulan kadınlara at rehberliğinde ücretsiz güçlendirme hizmetleri sağlamaya adamıştır.
Genel Alternatif Terapi Kaynakları
Nefes Ağı alternatif terapi seçenekleri ve bir uygulayıcı rehberi hakkında bilgi sunar.
Derin Dinleme: Vücudunuzu Sakinleştirecek, Zihninizi Temizleyecek ve Kalbinizi Sakinleştirecek Bir Şifa Uygulaması Jillian Pransky, travma ve aşırı stres sonrası vücudu iyileştirmeye yardımcı olabilecek derin gevşeme uygulamalarını tartışıyor.
