Melek Numaranızı Öğrenin
İster gücünüzü, güveninizi, koordinasyonunuzu artırmak istiyor olun, ister birkickass kardiyo egzersizi, kickboks daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacak. Terimin esnekliği, sporun muazzam popülaritesine katkıda bulunmuştur.
Kardiyo kondisyonlama ve dans unsurlarından kendini savunmaya kadar her şeye odaklanan kickboks dersleri bulacaksınız.dövüş sanatlarıve bire bir rekabet.
Ancak ne tür bir sınıfa katılacağınıza karar vermek, o yumrukları ilk kez kaldırmaya hazırlanmanın sadece ilk adımıdır.
Yeni başlayanlar için kickboks
“Kickboks”, kapsamlı bir terimdir. Bu kelime yalnızca Güneydoğu Asya'da Kamboçya'nın Pradal Serey'ine, Burma'dan Lethwei'ye, Filipinli Yaw Yan'a veya son derece popüler olanlara atıfta bulunabilir.Muay Thai. Tüm bu kickboks stilleri, dövüşler sırasında dirsek ve dizlerin kullanılmasına izin verir.
Bununla birlikte, ABD'de kickboks daha çok bir karışımıdır. boks ve karate. Eller ve ayaklar dışında herhangi bir şeyle vurmayı kesinlikle yasaklar. Rakibin kasıklarına, bacaklarına veya sırtına saldırmak da yasaktır.
Kickboks sadece kalorileri parçalamak ve kas inşa etmek için iyi bir yol değildir. Aynı zamanda denge, koordinasyon ve esnekliği geliştirir. Ve araştırmalar, kardiyo kickboksunun gelecekte osteoporozdan korunmak için kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.Stone TM, et al. (2018). Kemik metabolizması üzerine seçilmiş fiziksel aktivite egzersiz sınıflarının değerlendirilmesi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Meydan okumaya hazır olduğunu mu düşünüyorsun? Bu ipuçlarıyla sallanmaya hazır olun:
Kişisel bir hedef belirleyin
Kendi hedeflerinizi belirleme, yetenekler ve yetenekler, herhangi bir girişimden önce önemli bir ilk adımdır. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce özellikle önemlidir.
Sadece kardiyovasküler sağlığı veya genel kondisyonlamayı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Gerçek dünyada dövüşmeyi, rekabette fikir tartışmasını mı öğrenmek istiyorsunuz yoksa dövüş dışı bir sınıfla daha mı ilgileniyorsunuz?
'Bazı spor salonları dansı içerir, ancak çoğu ya kardiyovasküler sınıflar ya da vurulduğunuz yerde dövüş dersleri sunar. Bazı insanlar bundan hoşlanmıyor,” diyor Atlanta'daki Lifetime Fitness'ta kişisel antrenör olan Miguel Ortiz.
Farklı stilleri araştırın ve neyin peşinde olduğunuza karar verin. Özellikle savaşa hazır olmakla ilgileniyorsanız, tekniğinize yardımcı olabilecek bir eğitmenle bire bir seans planlamak iyi bir fikir olabilir.
Doğru sınıfı bulun
Ne tür bir sınıf istediğinizi öğrendikten sonra birkaç farklı öğretmenle konuşun. Bazı Yelp incelemelerini okuyun ve hatta kaydolmadan önce bir dersi gözlemleyin.
Bir sınıfı izlemek, derslerinin nelerden oluştuğunu, cinsiyet ve yaş karışımının size uygun olup olmadığını ve öğretmenin hangi niteliklere sahip olduğunu öğrenmenin en kolay yoludur.
İdeal olarak, öğretmen eski bir profesyonel dövüşçüdür veya Amerikan Egzersiz Konseyi, Amerika Aerobik ve Fitness Derneği, Uluslararası Kickboks Federasyonu veya Uluslararası Spor Karate Derneği gibi bir kuruluş tarafından sertifikalandırılmıştır.
Sınırlarınız hakkında dürüst olun
Zindelik seviyeniz konusunda endişeleriniz varsa, özellikle astım, diyabet veya obezite gibi kronik bir durumunuz varsa, yeni bir spora başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kickboks, normal bir egzersiz programından daha yoğun olabilir. Sınıflar, vücudunuza henüz alışık olmadığı şekillerde meydan okuyabilir.
arpacık için gözlere çay poşetleri
Ortiz, 'Herkes memnuniyetle karşılanır, ancak hataları ve sınırları konusunda kendilerine ve öğretmenlerine karşı acımasızca dürüst olmaları gerekir' diyor.
vitese geç
Bir spor salonu seçerken, herhangi bir kickboks ekipmanı satın almanız gerekip gerekmediğini de öğrenin. Pek olası olmasa da, bazı sınıflar öğrencilerinden ayak bileği desteği, boks eldiveni veya başlık satın almalarını isteyebilir.
Gerçek bir fikir tartışmasına katılmayı planlıyorsanız, başınızı ve yüzünüzü korumak önemlidir. Dişlerde, çenede, dudaklarda ve elmacık kemiklerinde yaralanmalar kickboks gibi temas sporlarında yaygındır.Polmann H, et al. (2019). Dövüş sporları uygulayıcıları arasında dentofasiyal yaralanmaların yaygınlığı: Sistematik bir derleme ve meta-analiz. DOI: 10.1111 / baskı.12508
Giysiler çok gevşek veya çok kısıtlayıcı olmamalıdır. Çoğu aktif ekipman iyidir, bol sweatshirt'leri evde bırakın. Bir su şişesi ve havlu da kullanışlı olacaktır.
Yakıt doldurun
Tercih ettiğiniz spor ne olursa olsun, iyi beslenmek her zaman iyi bir fikirdir. Ancak kickboksçular ve koşucular üzerinde yapılan bir araştırma, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve balık ağırlıklı bir Akdeniz diyetinin egzersiz performansınızı iyileştirebileceğini ve hedefiniz buysa daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu. Soldati L, et al. (2019). Spor performansını artırmak için beslenme danışmanlığının faydaları. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09507-0
Ortiz bol miktarda tavsiye ediyorkarbonhidratlarAntrenmandan 30 dakika ila bir saat önce. Fasulye, kahverengi pirinç veya tatlı patates gibi yavaş sindirilen yiyecekleri ve meyve veya meyve suyu gibi az miktarda hızlı emilen karbonhidratları seçin.
Karbonhidratlar harika bir enerji kaynağıdır. Antrenmandan önce kilo başına 6 ila 10 gram karbonhidrat yiyerek enerji toplamak, kan şekeri seviyenizi koruyacak ve kaslarınızın enerji depolarını koruyacaktır.Evolution Nutrition. (2015). Kuvvet antrenmanı için antrenman öncesi ve sonrası beslenme. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Tabii ki, olmak da kritik öneme sahip tamamen hidratlı Herhangi bir zorlu antrenmandan önce. Dehidrasyon zihinsel ve fiziksel performansınızı azaltabilir. Destekler TP, et al. (2016). Sıvı tüketimi, egzersiz ve bilişsel performans. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su için - her 15 dakikada bir yaklaşık 1 bardak.
Meditasyonla liderlik edin
Dövüş sanatçılarının manastırlarda bağdaş kurarak çok fazla zaman harcamak gibi klişeleşmiş olmasının bir nedeni var. Sadece birkaç dakikalık meditasyon, dikkatinizi ve odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da size idman yaparken avantaj sağlayabilir.Norris CJ, et al. (2018). Kısa farkındalık meditasyonu acemilerde dikkati artırır: ERP'lerden kanıtlar ve nevrotikliğin ılımlılığı. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
farkındalıkve dövüş sanatları tamamlayıcıdır. Çin'in kung fu uygulayan Shaolin rahipleri en iyi bilinen örnek olabilir.
Ancak Tayland genelinde kickboks yapmayı, odaklarını ve zihinlerini geliştirmenin ayrılmaz bir parçası olarak gören Budist rahipler var. Sadece 5 dakika olsa bile,meditasyona bir şans verspor salonuna gelmeden önce.
Kick popo kickboks antrenmanı
Kickboks yapmayı denemek istiyor ama bir ders için spor salonuna gitmeye henüz hazır değil misiniz? Miguel Ortiz'in kick-butt kickboks devresine evinizde bir şans verin - ekipman gerekmez.
burası biz televizyon wiki'si
Aşağıdaki devreyi her devre arasında 1 dakika ara ile 4 kez tekrarlayın.
- çapraz atlama krikoları 30 saniye
- diz üstü 30 saniye
- bölünmüş squat atlamaları 30 saniye
- ağız kavgası içine ön vuruşlar veya ön vuruşları zıpla 30 saniye
- burpeler 30 saniye
- dağ tırmanıcıları 30 saniye
- Örümcek Adam şınavları 30 saniye
Sonuç olarak
Kardiyo odaklı veya tam temaslı olsun, kickboks sınıfının bir kickboks turnuvası olmadığını hatırlamak önemlidir - sadece pratiktir. Öğrenciler yeni bir beceri öğrenmek, forma girmek ve eğlenmek için oradalar.
Temas yönü göz korkutucu olsa da, henüz rahat olmadığınız hiçbir şeyi yapma zorunluluğunuz olmadığını unutmayın. Ayrıca geliştirmek için çok zaman var.
Angel, “Öğrencilere boş bir zihinle gelmelerini ve yarım bırakmalarını söylüyorum” diyor. 'Bu şekilde, daha fazla öğrenmeye her zaman yer vardır.'
