Egzersizden Sonra Alkol İçmek İçin Ne Kadar Beklemelisiniz?

Tüm spor salonu müdavimlerinin ya tamamen içmekten kaçınan ya da sadece ara sıra tekila ve soda ya da antioksidan dolu kırmızı şarapla kendini şımartan sağlık tutkunları olduğunu düşünüyorsanız, şunu yudumlayın: ders çalışma Miami Üniversitesi'nden, bir bütün olarak sık egzersiz yapanlarDahaegzersiz yapmayanlara göre

Bu günlerde zindeliği çevreleyen toplulukla birlikte, sporcuların antrenmandan sonra alkol alması düşüncesi o kadar da şaşırtıcı değil - engel parkuru yarışları bitirenleri soğuk bir yarışla ödüllendiriyor. şarap yoga resmen bir şeydir , ve butik stüdyolar ve CrossFit kutuları, özel etkinlikler ve stüdyo içi mutlu saatler için patlayan mantarların sesini iyi tanır. Ama egzersiz yap ve içki içaslındaRom ve kola gibi birlikte gider misin? Tam bir vızıltı gibi değil, ama ortaya çıktı ki, çok değil.

uzun saçlar için harika örgü fikirleri

Vücudunuz İçkide

Alkolün bizi nasıl etkilediğini anlamak içinsonraEgzersiz yapmak için öncelikle genel olarak vücudumuzu nasıl etkilediğini anlamamız gerekir. Toksinleri parçalamaktan ve metabolize etmekten sorumlu oldukları için karaciğerimize bunun yükünü aldıkları için teşekkür edebiliriz. Ancak, kayıtlı diyetisyen ve ACSM egzersiz fizyoloğu, alkolün mide yoluyla kan dolaşımımıza bir kez girdiğinde, neredeyse tüm diğer organ ve sistemlere de temas ettiğini açıklıyor. Jim Beyaz.

“İçtiğinizde, vücudunuz kas onarımı, iyileşmesi ve büyümesi gibi daha faydalı süreçler yerine enerjiyi kendi kendini detoksifiye etmek için harcar” Beyaz diyor.

Ve gerçek bir parti pisliği olmak için değil, ama bu sadece başlangıç. “Alkol kanı inceltir, beyin hücrelerini öldürür, negatif olabilir kardiyovasküler etkiler ve uykuya müdahale eder—uykunun iyileşmede kritik olduğunu unutmayalım” klinik psikolog ve madde bağımlılığı uzmanı diyor John Mayer , Doktora Bütün bunlar yeterince ayık değilmiş gibi, ayrıca rapor edilenler de var. ruh hali üzerinde olumsuz etkiler .

Bunların hiçbiri sizi ayıklığa itmediyse, şimdi elimizdeki soruya gelelim: Alkol almak için terleme seansından sonra ne kadar beklemeniz gerekir?

ter sonra sallayın

yokken sizin Bir antrenmandan sonra içmek için tam olarak ne kadar beklemeniz gerektiğine dair araştırmaların sonucunda uzmanlarımız, bir HIIT dersinden hemen sonra içki içmeye başlamanın, az önce verdiğiniz zor işi etkisiz hale getirebileceği konusunda hemfikirdir, bu nedenle en az bir saat beklemek en iyisidir. . “İyileşme için en kritik dönem, egzersizden sonraki bir saatlik dönemdir, bu nedenle bu süre içinde kesinlikle içmekten kaçınmalı ve elektrolitleri yenilemeye, rehidrasyona ve yakıtı doğru şekilde doldurmaya odaklanmalısınız” diyor Mayer.

Ancak ideal olarak, egzersizler ve içki arasındaki bir saat minimumdur. “Mümkünse en az altı saat beklemek en iyisidir” Beyaz diyor. 'Yani Cumartesi akşamı dışarı çıkıp bir şeyler içeceğinizi biliyorsanız, antrenmanınızı öğlene kadar tamamlamaya çalışın.'

Marie Spano , RD, CSCS, kabul eder. “ Araştırma alkolün protein sentezi oranını etkileyebileceğini gösteriyor - ki bu temelde kaslarınızın büyüdüğü ve onarıldığı süreçtir - yani gerçekten, ne kadar uzun süre alkolsüz kalırsanız o kadar iyi,” diyor.

Egzersiz yaptığımızda, kaslarımızda mikro yırtıklar yaratırız, böylece kasları onarır ve güçleniriz. Bu nedenle, HIIT sonrası bir margarita içiyorsanız, bu zilyonlarca burpe sırasında çalışan kaslar çalışmayabilir.aslındatamir etmek- faydaları elde etmek için önemli bir adım senin antrenmanın. Ayrıca, araştırmalar ayrıca alkolün insan büyüme hormonu seviyelerini azaltmak (HGH), vücudun kas yapmasına yardımcı olur. Oof.

dizgin lisa e. bronzluk

Her Şey Ölçülü

Zaman çizelgesi ne olursa olsun, içmeye karar verirseniz Mayer, porsiyon boyutunun akılda tutulması gereken en büyük şey olduğunu söylüyor. ile ilgili iki çalışmaKlinik Araştırma DergisiFarklı miktarlarda alkol tüketen kişilerde karaciğer protein sentezi oranını karşılaştırdı.

Bir ders çalışma İnsanlar 71 gram saf alkol (yaklaşık beş bira) tükettikten sonra sentez oranının yüzde 24 oranında baskılandığını buldu. ikinci olduğunu buldudeğilinsanlar yaklaşık iki standart birada bulunan miktar olan 28 gram alkol tükettiğinde bastırılır. Her iki çalışma da pompadan sonraki süreyi belirtmese de, bilim kesinlikle beş biradan yukarı içmenin kas büyümesini ve iyileşmesini bozar.

İşte Kovalayan

Antrenmanlarınız konusunda çok ciddi olmak, alkolden tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Bu, hedeflerinize bağlıdır. Olimpiyatlara mı hazırlanıyorsun? Haftada en az bir kez alkol tüketen sporcular, iki katından fazla olası içki içmeyenler olarak yaralanmak için, bu yüzden belki evet, brunch'ta mimozalardan uzak durun. Ama kabul edelim - bu sadece formda kalmaya çalışan çoğu sosyal kelebek için olmayacak. Ve neyse ki, içkiyi tamamen bırakmadan değerli bir vücudun yükünü hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler var.

“İçmeden önce yemek yemek ve suyu yeniden tüketmek yardımcı olabilir,” Beyaz diyor. 'Egzersizden sonra vücudunuzu beslemek için en iyi seçenekler protein ve kompleks karbonhidratlardır. Vücudunuzun protein sentezini artırmak için proteine ​​ve glikojen depolamasını artırmak için karbonhidratlara ihtiyacı vardır” diyor.

son dakika bekarlığa veda hediyesi fikirleri

Araştırma sınırlı olsa da, bir yayınlanan çalışmaAlkol Günlüğü Daha yüksek alkol konsantrasyonuna sahip içeceklerin daha fazla dehidrasyon etkisi olduğunu gösterdi. Bu nedenle, bazı IPA'ların (yüzde 9'dan fazla alkol içeren) aksine daha düşük alkol yüzdesine sahip (yüzde 3.5 gibi) bir bira içmek bir fark yaratabilir.

Bu nedenle, spor salonu sonrası bir pub'da gezinmek sizin için bir sorunsa, şunu unutmayın: Önceden yakıt ikmali yapıyorsanız, ölçülü bir şekilde içerseniz ve egzersizden sonra birkaç saat beklerseniz, spor salonundaki zor işlerinizi tamamen geri alacağınızı gösteren çok az kanıt vardır .

'Sadece içmenin egzersiz için bir ödül mekanizması haline gelmesine izin vermeyin.' Egzersizin keyfi, sonrasındaki alkol değil, aktivitenin kendisi olmalıdır. ‘İçmek için çalışıyorum’ zihniyetine düşmek kolaydır. ama bu sonuçta sizi spor salonunda veya dışında başarıya hazırlamaz,” diyor Mayer.