Pislik Olmadan Bir İlişkiyi Nasıl Bitirirsiniz?

Bitti. S.O.'nuzu neden artık göremeyeceğiniz önemli değil. (hey, ayrıntıları bilmemize gerek yok)—işlerin basitçe sona ermesi gerekiyor.

Mesele şu ki, bu ayrılığı başlatmak hiç de kolay değil, çünkü kısmen geride bıraktığımız kişi için ne kadar acı verici olabileceğini biliyoruz. Bilim, terk edilmenin insan olmanın en acı verici kısımlarından biri olduğunu onaylıyor Sosyal reddedilme, bedensel duyumsal temsilleri fiziksel acıyla paylaşır. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of the United States of the United States, 2011, Mar.;108(15):1091-6490.. Ayrılmak, devam etme gücümüzü etkileyebilir. kişisel hedefler hakkında daha az net hissetmemize izin verin Biz Kimiz ve yaşam memnuniyetimize ciddi bir diş koymak Ayrılmak zordur: evlilik dışı ilişkinin sona ermesinin ruh sağlığı ve yaşam doyumu üzerindeki etkisi. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Aile psikolojisi dergisi : JFP : Amerikan Psikoloji Derneği Aile Psikolojisi Bölümü dergisi (Bölüm 43), 2011, Ekim;25(3):1939-1293..

Ancak bu, mutsuz bir ilişkide kalmanız için bir neden değil ve neyse ki, yakında müstakbel eski sevgilinizle aranızdaki bölünmeyi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Doğru Kelimeleri (ve Cesareti) Bulun

Mesajlaşmak daha az cesaret gerektirse de, partnerinizle yüz yüze konuşmak için karşılıklı olarak uygun bir zaman bularak (wo) çok daha yumuşak bir sonun tadını çıkaracaksınız. Ve evet, bu, sosyal medyayı veya üçüncü bir kişiyi, birlikte olduğunuz kişiye, onlarla birlikte olduğunuzun da söz konusu olmadığı konusunda bilgilendirmek için kullanmak anlamına gelir.

sinir bozucu erkek arkadaş memeleri

Bu garip “bunu bitirmemiz gerek” için hazır olun. birkaç şeyle konuşarak sohbet edin: sizi neyin sinirlendirdiğini, incittiğini veya hayal kırıklığına uğrattığını kesin olarak hissedin; gerçekten aradığınız şey; Emekli bir terapist ve kitabının yazarı Lois Gold, ilişkide neyin iyi olduğunu ve eşinizde saygı duyduğunuz ve hayran olduğunuz niteliklerin ne olduğunu söylüyor. Sağlıklı Boşanma .

Aynı derecede önemli olan konuşmanın tonudur. Bir şeyleri bitirme zamanının geldiğine dair kötü haberi verirken ne kadar açık sözlü ve özenli olursak, o kadar iyi olur. duygusal sonuçlar her iki ortak içindir. “Geçmişten gelen iyi şeyleri vurgulamak, partnerinizin zor duygular yaşamasını engellemeye çalışmak ve ayrılığın tek sebebinin kendiniz olduğunu düşünmeseniz bile, kendi rolünüzü üstlenmek, aynı zamanda, bu ayrılıktaki payınızı da azaltır. bırakılan kişi depresyon ve stres hissedebilir,” diyor Corinne Zimmerman , Ph.D., Illinois Eyalet Üniversitesi'nde yakın ilişkilerde (çözünenler dahil) iletişim üzerine çalışan psikoloji profesörü. Bu nedenle, karışıma biraz duygusal doğrulama eklemeyi unutmayın - 'bunun zor olduğunu biliyorum'; “Nereden geldiğini duydum” veya “Bunun gidişatı konusunda kendimi kötü hissediyorum.”

Bütün bunlar, işlerin neden yolunda gitmediği hakkında açık ve dürüst bir tartışmaya katkıda bulunur - ör. parmakla gösterme veya suçlama yok. 'Size göre yanlış yaptığı her şey veya ihtiyaçlarınızı karşılamadığı yollar için diğer kişiyi suçlamak yerine, daha az yargılayıcı olmak ve onu neyin olup neyin olmadığına göre çerçevelemek daha iyidir.' sizin için çalışıyoruz” Altın diyor.

Kelimeler için bir kayıp mı? Şöyle bir şeye ne dersiniz: Hayatımızın farklı yerlerindeymişiz gibi hissediyorum ve kariyerinize öncelik verme kararınızı takdir etsem de, gerçekten benimle seyahat edebilecek ve yeni şeyler deneyebilecek birini istiyorum. Veya: Yatak odasına bu kadar çok ilgi duyuyor olmanız harika, ama bunları sizinle birlikte keşfetmek konusunda rahat değilim ve buna saygı duymanızı istiyorum. Veya: Müsaitliğinize uyum sağlamak için programımı sürekli feda ediyormuşum gibi hissediyorum, ancak aynı şeyi benim için tekrar tekrar yapmadığınızı hissediyorum.

Carrie Underwood en ateşlisi

Bitir. Gerçek için

Kapanmanın gerçek bir şey olduğu fikrinden vazgeç, diyor Gold, çünkü onu hissetmeyeceksin. (Üzgünüm.) Bunun yerine, yakın bir saniyeye odaklanın: netlik. “İhtiyaçlarınızı dile getirdiğiniz, güvenlik açıklarınızı ifade ettiğiniz ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını kelimelere döktüğünüz bir konuşma yapmak, kim olduğunuz ve ne yapmak isteyeceğiniz konusunda daha iyi bir anlayışla bir ayrılıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. ileriye dönük bir ortak arayın” Altın diyor.

likörden önce bira hiç bu kadar hasta olmamıştı

Netlik aynı zamanda sonuna kadar taahhüt etmek demektir. “Bir ilişkinin gerçekten bitip bitmediği konusundaki belirsizlik, sizi belirli bir kişiye bağlı tutar ve yolunuza devam etmenizi, alternatif ortaklar aramanızı ve kimliğinizi ilişkinin dışında yeniden tanımlamanızı engeller” diyor Rene M.Dailey , Ph.D., Austin Üniversitesi İletişim Çalışmaları Bölümü'nde doçent. Araştırması Tekrar tekrar / tekrar tekrar çıkma ilişkileri: ortakların geri gelmesini sağlayan nedir? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. Sosyal Psikoloji Dergisi, 2011, Ağu.;151(4):0022-4545. tekrar tekrar, tekrar tekrar olmayan ilişkilere bağlı insanların aşk hayatlarında daha az çalkantılı bağlara sahip olanlara göre daha stresli ve hüsrana uğramış olduklarını doğrular.

Dailey, eski sevgilinizle iletişim kurma, sosyal medya akışlarında gizlenme veya aramalarına, gönderilerine veya diğer iletişim biçimlerine derinlemesine yanıt verme dürtüsüne direnmenizi önerir. Gold, eski sevgilinize, aramalarının sesli mesaja gitmesine, mesaj göndermemesine veya Instagram'da takibini bırakmanızın nedeninin ikinizin de iyiliği için olduğunu içtenlikle bildirebilirsiniz. (Örneğin: “Bu seni incittiyse özür dilerim ve umarım iyileşmenin bir yolunu bulabilirsin ama devam edebilmem için iletişimi kesmem gerekiyor.”)

Kendi ruh sağlığınız için bu sınırları oluşturarak, ayrıldığınız kişiye de fayda sağlamış olursunuz. Temas halinde kalmak, insanları henüz yürümeyen bir ortaklığa geri döndüren türden sahte bir umut aşılayabilir, diyor Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., Monmouth Üniversitesi'nde profesör ve psikoloji bölümü başkanı ve İlişkiler Bilimi . “Her şeyden önce o kadar da harika olmayan ilişkilerde ayrılıklar olur” diyor. “Dışarı çıkarak, her bir ortağı uzun vadede daha fazla acı ve travmadan kurtarmış olursunuz.”

Götürmek

Ayrılıklar berbat. Ama bağlarımızı kopardığımız kişiye daha iyi davranarak onları biraz daha az korkunç hale getirebiliriz. Açıklık, dürüstlük ve nezaket, ayrılma kararımızın arkasında durmak kadar devam etmek için çok önemlidir. Bir ilişkinin bitiminden sonra yalnız, korkmuş ve kızgın hissetmek sorun değil. Ve ayrılmaya olabildiğince samimi bir şekilde yaklaşmak için elimizden gelenin en iyisini yaparsak (ve tekrar engelsiz olmanın iyi yanlarına dikkat edersek), yaşadığımız (ve neden olduğumuz) kaçınılmaz duygusal yaraların çok daha hızlı iyileşmesi muhtemeldir. .