Melek Numaranızı Öğrenin
Bir masaj şu anda tamamen cennet gibi geliyorsa eller yukarı. Kim bu omuz düğümlerinin etrafında biraz yoğurmayı ve bir saatlik zenning'i kullanamaz ki?
Ama spaya gitmek de pahalı ve bu sadece bir #TreatYoSelf meselesi, değil mi?
Hayır! Bakış açınızı değiştirmenin zamanı geldi. Yapabileceği tüm iyi şeyleri kontrol edin.
Masaj terapisi şunları yapabilir:
- vücudunuzun daha iyi hareket etmesine yardımcı olunMassingill J, et al. (2018). Kronik ağrı için miyofasyal masaj ve meme kanseri ameliyatından sonra üst ekstremite hareketliliğinin azalması. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- gerçek acıyı hafifletmekLee SH, et al. (2015). Kanser ağrısı üzerine masaj tedavisinin meta analizi. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- kaygıyı azaltmak (ahhhh)Pınar R, et al. (2016). Kanser hastalarının ailelerinde bakım verenlerde durumluk kaygı, kortizol düzeyi, kan basıncı, kalp hızı ve uyku kalitesini azaltmak için sırt masajı: Randomize kontrollü bir çalışma. DOI: 10.7314/APJCP.2015.16.18.8127
- beyninizin oksitosin, Morhenn V ve diğerleri gibi iyi hissettiren kimyasalların üretimini artırın. (2012). Masaj, insanlarda oksitosini arttırır ve adrenokortikotropin hormonunu azaltır. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamin ve serotoninField T, et al. (2005). Masaj tedavisi sonrası kortizol azalır, serotonin ve dopamin artar. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- bağışıklık fonksiyonunuzu harekete geçirinChen P-J, et al. (2017). Aromaterapi masajının hamile kadınların stresi ve bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkileri: Uzunlamasına, ileriye dönük, randomize kontrollü bir çalışma. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- daha iyi uyumana yardım etKashani F, et al. (2014). Meme kanseri hastalarında masaj tedavisinin uyku kalitesine etkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Tüm bu faydalarıyla birlikte masaj, sadece bir keyif olarak görülmemelidir. Buna, tıpkı bir koşuya çıkmak ya da yemek yemek gibi sağlığımızı korumanın bir yolu olarak bakmalıyız. enerji veren atıştırmalık .
Masajla ilgili yanılgılar çok yaygın ve bunu sizin için hemen şimdi halletmek istiyoruz.
1. Masajda “acı yoksa kazanç da yok” delilik
Bir üstyapı seansının yaklaşık beş sınıf bir geçişe mal olduğu göz önüne alındığında,butik spor salonu, sonuçları hissetmek isteyeceksiniz. Ne yazık ki, birçok insan ağrı ve acıyı bir masajın işe yaradığının kanıtı olarak yanlış yorumlamaktadır.
Rinko kikuchi sıcak
Dişlerinizi çok yoğun masajın baskısı altında gıcırdatmak, yalnızca vücudunuzun gerginliğini artırır ve umutsuzca yumuşaması gereken kasları daha da sertleştirir.
Kasları kazmak, mısır nişastasını suyla karıştırdığınız ilkokuldaki bilim deneyine benzer: Maddeyi ne kadar çok dürttüyseniz, o kadar sertleşti, ancak durduğunuzda sıvıya dönüştü.
Bu özelliğe tiksotropi denir (bunu üç kez hızlı söylemeyi deneyin). Daha az bilimsel terimlerle, çok fazla kuvvetin kas moleküllerini birbirine yapışmasına ve neredeyse sertleşmesine neden olacağı anlamına gelir, diyor. Wil Lewis , NYC ve Denver'da bir masaj terapisti.
'Fakat daha yavaş bir kuvvet uygularsanız moleküller kolayca ayrılarak kasların açılmasına, yumuşamasına ve ayrılmasına izin verir.'
Masajınız sırasında veya sonrasında gerçek bir acı hissediyorsanız, terapistinizle tekniklerini ayarlama hakkında konuşun.
Amaç kas liflerini macuna dönüştürmek değildir. Bu gevşeme tepkisini başlatmak, kaslarınızı gevşetmek ve uzatmak ve gerilimi artırmak yerine serbest bırakmak için doğru miktarda baskı uygulamaktır. Bu, seansınız sırasında ve sonrasında kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.
2. Orada öylece yatmayın!
Gözlerinizi kapatmak ve kaslarınızı eğitmek için ayırdığınız tüm zamanın tadını çıkarmak isteyebilirsiniz, ancak isterseniz terapistinizle sohbet etmenin de bir zararı yoktur. (Endişelenmegarip olmak- çok daha kötülerini gördüler.)
Bu gevezelik, özellikle ne kadar kuvvetle rahat olduğunuzu ve vücudunuzun hangi bölgelerinin daha fazla dikkat gerektirdiğini anlatmak söz konusu olduğunda faydalıdır.
Lewis, “Masaj terapistiniz bir medyum değil” diyor. “Doğru baskı ve ayrıntıyla harika bir masaj yaptığınızdan emin olmanın tek yolu geri bildirimdir.” Tam bir konuşma yapmanıza gerek yok, ancak konuşmaktan çekinmeyin!
3. Masaj, rahatlamaktan çok daha fazlası içindir
Evet, bedeninizi ve zihninizi daha sakin bir duruma getirmek bir masaj terapistinin amacıdır. Bu, lisanslı masaj terapisti Gina Flores'in kurucusudur. Temel Beden Bilgeliği , “retiküler alarm sistemini düşürme” olarak adlandırır.
Başka bir deyişle, aşırı yoğun programlar ve diğer yaşam stresörleri nedeniyle genellikle gergin olan sempatik sinir sistemini sakinleştirir.
Lewis, sizi rahatlatmanın yanı sıra, uygun bir masajın kaslarınız için bahar temizliği gibi olduğunu söylüyor.
“Kaslar yorulduğunda, destek için etraflarındaki diğer kaslara tutunurlar. Uzun vadede, birbirlerine yapışırlar, sertleşirler ve çalışma yeteneklerini kaybederler” diyor.
Bir masaj terapisti, düğümleri yoğurmak ve kasları birbirinden ayırmak için çalışır, bu da hareket açıklığını geri getirir - bilirsiniz, 'Vay canına, omuzlarım serbest kaldı!' Kendinizi masaj masasından bir saat sonra yuvarladığınızda gelen duygu.
Buna azaltma potansiyelini ekleyin kas spazmları , depresyonla ilgili yardım,Choi MS, et al. (2015). Doğum sonrası kadınlarda ayak refleksolojisi masajının yorgunluk, stres ve doğum sonrası depresyon üzerine etkileri. DOI: 10.4040/jkan.2015.45.4.587 ve egzersizden zarar gören kaslarda daha düşük inflamasyon, Crane JD, et al. (2012). Masaj terapisi, egzersize bağlı kas hasarından sonra inflamatuar sinyali azaltır. DOI: 10.1126/scitranslmed.3002882 ve masaj yapmak için sadece ahhhh'den çok daha fazlası olduğu açık.
4. Ağrınız, sertliğiniz veya gergin olmanızı beklememelisiniz.
Çoğumuz masajı bir şımartma biçimi olarak görüyoruz ve düzenli olarak ovalamanın kendimize bakmanın önemli bir parçası olabileceğinin farkında değiliz.
'Bir masaj terapisti aramak için yaralanana kadar beklerseniz, vücudunuzu sağlığına kavuşturmak, dokularınızın esnek, esnek olmasını ve ağrı veya sızı dinmeden önce ilgilenilmesini sağlamaktan çok daha zordur. içinde,” diyor Lewis.
Masajları önleyici bakım olarak veya Lewis'in önerdiği gibi bir yaşam tarzı seçimi olarak düşünün - metabolik hastalık riskinizi ve hareketsizliğin diğer yan etkilerini dengelemek için düzenli olarak egzersiz yapmaktan farklı değil.
Peki ideal olarak ne sıklıkla masaj yaptırmalısınız? Flores, kronik bir sorunla veya mevcut bir yaralanmayla uğraşmayan kişiler için ayda iki ila birkaç ayda bir arasında herhangi bir yerde tavsiyede bulunur.
5. Masajın bütçenizi aşması gerekmez
Ne yazık ki, birkaç sigorta şirketi, bir yaralanma veya başka bir sağlık sorunu için fizik tedavinin bir parçası olarak reçete edilmediği sürece masajı kapsar. Bununla birlikte, kaslarınızı düzenli olarak tedavi etmenin mali yükünü azaltmanın bazı yolları vardır.
Antoinette de Jong sürat pateni
Lisanslı masaj terapisti Denise Williams, varsa şirketinizin esnek harcama hesabından yararlanmanızı önerir. Doktorunuzdan bir reçeteniz varsa, bu vergi öncesi dolarları masajı karşılamak için kullanabilirsiniz.
Kronik bir rahatsızlığı tedavi etmek için masaj yaptırıyorsanız ve bunu doktorunuzdan aldığınız bir reçete veya mektupla gösterebiliyorsanız, tıbbi gider olarak vergilerinizden maliyetin bir yüzdesini de düşebilirsiniz. (Williams'ın para kazandıran masaj tavsiyelerinden daha fazlasını bulun İşte .)
Masajlardan tasarruf etmenin başka yolları da var. Terapistlerden eğitimde indirimli masajlar sunan yakınınızda bir masaj okulu arayın. Ayrıca kuponlar veya fırsatlar için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
6. Biraz kendi kendine masaj yapmayı dene
Terapistiniz ağrıyan kaslarınız üzerinde sihir yaparken masaj masasında rahatlamak, masaj yaptırmanın en iyi yanıdır. Yine de, faydaları elde etmek için mutlaka terapiste ihtiyacınız yok.
Birkaç çalışma, kendi kendine masajın ağrıyı, sertliği azaltabileceğini öne sürüyor,Atkins DV, et al. (2013). Kendi kendine masajın diz osteoartriti üzerindeki etkileri: Randomize, kontrollü bir çalışma. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ ve kas ağrısı ve muhtemelen hareket açıklığını artırır.Schroeder AN, et al. (2015). Kendi kendine miyofasyal gevşetme etkili bir egzersiz öncesi ve toparlanma stratejisi midir? Edebi bir değerlendirme. DOI: 10.1249 / JSR.00000000000000148
Haftada sadece iki kez, ellerinizle veya köpük rulo ile kendi ağrılarınıza masaj yapmak, kas ağrısını uzak tutmak için yeterli olabilir.
Masaj masası deneyimi kadar eğlenceli değil, ancak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, istediğiniz zaman yapabilirsiniz ve hepsinden iyisi ücretsizdir.
7. 'Gevşetmek' için önceden oyun oynamak pek iyi bir fikir değil
Bir veya iki bardak şarap Bir yabancının çıplak vücudunuza dokunmasına izin vermek ve gerçekten rahatlamak konusunda sinirlerinizi bozacak bir şey gibi görünebilir - kahretsin, bazı kaplıcalar şarap bile sunar. Ama muhtemelen uzak durmak daha iyidir.
Lewis, 'Alkol ve masaj yasak değil' diyor. “Birisi sarhoş olursa, masaj dolaşımı o kadar hızlandırır ki, alkol dokulara akar ve kana daha hızlı ve daha güçlü vurur. Vücut ayrıca onu daha hızlı filtreler, bu yüzden bir sarhoşluk acelesi yerine, sadece hastalanırsın. ”
Umduğumuz kadar eğlenceli değil…
8. Masaj sizi hasta etmez - ama öyle hissedebilirsiniz
Bir masaj seansından sonra bir gün kadar kendinizi biraz hasta hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. Bir masaj sırasında Lewis, 'gerginliği giderir ve toksinleri serbest bırakırız ve şimdi bağışıklık sistemi bununla başa çıkmak zorundadır' diye açıklar.
ruh rehberinize nasıl bağlanılır
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak masaj lenf akışını iyileştirebilir. lenf sistemi enfeksiyonlarla savaşır ve zararlı maddelerden kurtulur.Bakar Y, et al. (2015). Submaksimal egzersizden sonra manuel lenf drenajının kan laktatının çıkarılmasına etkisi. DOI: 10.1589/jpts.27.3387 Lenf tarafından taşınan artan atık sıvı akışı, teorik olarak masajdan sonra kendinizi berbat hissetmenize neden olabilir.
9. Açık hissetmek, tuhaf olduğunuz anlamına gelmez
Kasları harekete geçirdiğinizde, gevşediğinizde ve bir masajın zevkli yönlerine teslim olduğunuzda, bazen biraz, iyi, heyecanlanırsınız.
Öncelikle, bu nadir değildir (vay!). Aktif olarak bundan kaçınmaya çalışmayın, aksi takdirde masajı kendiniz mahvedebilirsiniz. (Ama, ahem, masaj terapistinin herhangi bir cinsel fanteziye hitap etmek için orada olmadığına saygı gösterin.)
Lewis, herhangi bir eğitimli terapistin saygılı bir şekilde ilerleyerek veya müşteriye sakinleşmesi için bir dakika vererek bu durumu profesyonelce yönetecek donanıma sahip olduğunu bilerek rahatlayabilirsiniz.
İlgili tüm tarafların uygun şekilde hareket etmesi koşuluyla (danışan ve terapist arasında cinsel davranışı engelleyen yasal sınırlar olduğunu unutmayın), vücudunuzda beslenmiş ve coşkulu hissetmenin hiçbir zararı yoktur.
Götürmek
Tüm vücut ve zihin faydaları ile bir masaj, lüks bir deneyimden veya kendini şımartmaktan çok daha fazlasıdır. Ödeyebileceğinizden ve istediğiniz kadar sık gidin, çünkü birkaç ayda bir bir profesyonelle bir seans bile tamamen maliyete değer.
