Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Diyabetle yaşıyorsanız, bir Olimpiyat sporcusunun azmi ile ne yediğinizi takip ettiğiniz için muhtemelen bir altın yıldızı hak ediyorsunuz.
Ancak her öğünde protein, karbonhidrat ve yağ alımınızı izlemenin yanı sıra, ne içtiğinizin de önemli olduğunu unutmayın. O öğleden sonra latte, sizi neşelendirmek yerine glikoz artışına neden olabilir.
İşte diyabetiniz varsa (neredeyse) her durum için en iyi içeceklere bir göz atın. Oh, evet ve en sevdiğiniz ikramlardan bazıları için tarif alternatifleri.
Diyabet için en iyi içecekler: Hidrasyonun MVP'leri
Ek şeker içermeyen bu sıfır veya düşük kalorili seçenekleri yenemezsiniz.
- Su (sade veya şekersiz aromalı versiyonlar)
- Şekersiz maden suyu (örneğin, LaCroix)
- Kahve
- Sıcak çay veya buzlu çay (istenirse kalorisiz tatlandırıcı ile tatlandırılır)
- şekersiz gazozlar
- Düşük şekerli kızılcık suyu kokteyli (ör. Diet Ocean Spray)
- Düşük şekerli meyve suyu içecekleri (ör. Diet V8 Splash)
Neden bunlar?
Basitçe söylemek gerekirse, kan şekeri seviyenizi yükseltmezler.
İşte daha yakından bir bakış:
Su
Vücudunuzun çalışması için suya ihtiyaç vardır ve şeker hastalığınız olsun ya da olmasın, genel sağlığı korumak için gereklidir. Onun önerilen erkeklerin günde yaklaşık 125 ons su tükettiği ve kadınların yaklaşık 91 ons tükettiği.
Su içmenin birkaç faydası:
Sizi hayatta tutmanın bariz faydasının yanı sıra, suyun sizin için yaptığı başka şeyler de var:
- Sağlıklı bir vücut ısısını korumanıza yardımcı olur
- Eklemlerinizi yağlar
- İdrarınız yoluyla fazla glikozu ortadan kaldırır
- Bilişsel işlevinizi geliştirir
Şekersiz maden suyu
Başka bir harika seçenek, sıfır kalorili ve ilave tatlandırıcı içermeyen köpüklü sudur.
Su ve doğal meyve esanslarından oluşan kısa ve masum içerik listesinin yanı sıra, maden suyunun iyileştiği gösterilmiştir. yutma yeteneği , tutmak daha uzun süre dolu , ve yardım kabızlığı gidermek .
Bazı popüler markalar Waterloo, La Croix ve Bubly'dir. En iyi tatlar? Misket limonu, şeftali-armut, mango veya hindistancevizi deneyin!
Kutulardan çok hızlı geçiyor ve kendi kutunuzu yapmak mı istiyorsunuz? Köpüklü su yapıcı alın internet üzerinden .
Kahve
Kafein herkesi farklı şekilde etkiler, bu nedenle kafeinli kahvenin sizin için iyi bir seçim olup olmadığını öğrenmek için kan şekerinizi kontrol etmek isteyeceksiniz. Aksi takdirde, kafeinsiz deneyin.
Her durumda, Mayo Clinic tavsiye eder kahve alımını günde dört fincanla sınırlamak. Süt veya kremaların karbonhidrat içeriğini göz önünde bulundurmayı ve kalorisiz tatlandırıcıları seçmeyi unutmayın.
T o
Bitkisel, siyah veya yeşil; kafeinli veya kafeinsiz - tatlandırılmadan ve ilave lezzet için limon sıkarak için. (Eklenen krema ve bal gibi besleyici tatlandırıcılar kalori ve karbonhidrat içeriğini artırarak kan şekerinizi etkiler.)
Serinletici bir ikram için buzlu veya yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak sıcak deneyin. Araştırma yeşil çayın kan basıncını düşürmeye ve LDL ('kötü' kolesterol) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Çay içmeye yeni mi başladınız? Bazı lezzetli seçenekler bulun internet üzerinden .
şekersiz gazozlar
Şekersiz gazlı içeceklerin çoğu yüzde 99 sudur ve günlük su alımınızın bir parçası olarak sayılabilir. Kafeinsiz birçok seçenek de var. Diyabetle yaşamanın tüm yönlerinde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır.
Düşük şekerli kızılcık suyu kokteyli
Normal şekersiz meyve suları çok fazla doğal şeker içerir - sadece 4 onsta 15 gram veya daha fazla şeker.
Ekstra şekersiz meyveli bir ferahlık canınız çekiyorsa, Cran-Mango ve Cran-Pineapple gibi Diyet Okyanus Spreyi tatlarını deneyin. 8 onsluk porsiyon başına sadece 2 gram karbonhidrat ve 10 kalori içerirler ve günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 100'ünü sağlarlar.
Diğer düşük şekerli meyve suyu seçenekleri
Düşük karbonhidratlı bir başka harika meyve suyu seçeneği de Diet V8 Splash veya V8 sebze suyudur. Diet V8 Splash lezzetleri lezzetlidir ve 8 onsluk bir porsiyonda sadece 10 kalori ve 2 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca, antioksidan A ve C vitaminlerini içerirler.
8 onsluk bir bardak normal veya düşük sodyumlu V8 sebze suyu, iki porsiyon sebze sağlar ve sadece 45 kalori ve 9 gram karbonhidrat içerir ve ilave şeker içermez.
Diyabet için protein içecekleri: Peki ya Glucerna ve Boost Glucose Control?
Glucerna ve Boost, diyabetli insanlar için özel olarak tasarlanmış, yemek yerine geçen shake ve bar markalarıdır. Bu ürünler kalori ve şeker bakımından düşük, protein ve sağlıklı yağlar bakımından daha yüksektir. Hareket halindeyseniz iyi seçeneklerdir.
Bazı çalışmalar Bu içeceklerden birinin günde bir kez yemek yerine kullanılmasının bazı diyabetli kişilerde kilo kaybına yol açtığını göstermiştir.
Ev yapımı bir seçenek
Bunu da deneyebilirsiniz Yüksek Proteinli Çikolatalı Smoothie yemek tarifi. Bulması kolay malzemeler (süzme peynir, kakao tozu ve badem sütü gibi) içerir ve porsiyon başına beslenme istatistikleri tam yerindedir:
- 284 kalori
- 16.3 gram karbonhidrat
- 42.9 gram protein
Şeker hastalığı için alkollü içecekler
Alkollü içecekler kesinlikle hiç kimse için “iyi” içecek seçenekleri olarak kabul edilmez.
Alkol bilinmektedir:
- diyabet ilaçları ile etkileşim
- kan şekerinin tehlikeli seviyelere yükselmesine veya düşmesine neden olur
- aşırı yemeye yol açar
- çok fazla karbonhidrat ve ilave şeker içerir (olağan suçlu: margarita, rom ve kola gibi karışık içecekler ve meyve suyuyla karıştırılmış sert likör)
Tabii ki, ara sıra içmek mutlaka zararlı değildir. Alkolün sizi nasıl etkilediğini öğrenmek için önce doktorunuza danışın ve kan şekerinizi sık sık test edin.
Alkol kullanıyorsanız:
Aşağıdakiler gibi düşük karbonhidratlı bir seçenek seçin:
- bir bardak brut şampanya
- 5 onsluk bir bardak kuru kırmızı veya beyaz şarap
- 12 ons hafif bir bira (12 ons normal birada 15 gram ile karşılaştırıldığında 3 ila 6 gram karbonhidrat içerir)
- 1 1/2 ons likör su veya şekersiz karıştırıcılar ile veya sadece kayaların üzerinde
Ayrıca aç karnına içmekten kaçınmak isteyeceksiniz. Ve yuvarlanmanızı yavaşlatmak ve nemli kalmak için diğer elinizde bir bardak su bulundurun!
Alkolsüz bir kokteyl önerisi:
Bu Üzüm-Ananas Nane Fizz 5 onsluk porsiyon başına sadece 61 kaloriye sahiptir ve ilave şeker içermez.
samimi sorular kız arkadaşına sor
Enerji içecekleri ve diyabet
Açıkça söylemek gerekirse, bunları beslenme cesaretine bırakın. Yüksek şeker içeriği, büyük miktarda kafein ve yüksek karbonhidrat seviyeleri, bunları içecek listemizde son sıraya koyuyor.
Enerji içecekleri gösterildi kan şekerini yükseltebilir ve hatta insülin direncine neden olur , sağlıklı bireylerde tip 2 diyabet riskini artırıyor. Ayrıca, enerji içecekleri uykusuzluğa neden olabilir.
Enerji artırıcı alternatifler:
Bir fincan şekersiz sade kahve veya su deneyin. Dehidrasyon yorgunluğa neden olur ve beyniniz ve uyanıklığı artırmak için sudan daha iyi bir şey yoktur.
Tamam, bunun tam olarak heyecan verici olmadığını biliyoruz. Fakat bu Şekersiz Badem Mocha tarifi var! Size biraz kafein takviyesi verirken zengin ve kremsi bir büyüklük elde etmek için şekersiz badem sütü, kakao tozu ve stevia kullanır.
Diğer diyabet dostu içecek takasları
Bunu iç: Ev yapımı s ugar içermeyen çikolatalı süt
Bunu kullanarak kremalı çikolatalı sütü evde karıştırın Şekersiz Çikolatalı Süt yemek tarifi. Çikolata şurubu için kakao ve ksilitol ve şeker için Natvia'nın yerini alır.
Bunun yerine: Nesquik Çikolatalı Süt, Az Yağlı
Çikolatalı sütün mağazadan satın alınan versiyonları süper tatlıdır ve genellikle katkı maddeleri ve dolgu maddeleri içerir.
14 onsluk bir şişe Nesquik çikolatalı süt şunları içerir:
37 gram şeker
40 gram karbonhidrat
İç Bunu: çilekli buzlu çay
Evde çay demlemek sizi çok sevdiğiniz tatlı çay geleneğini kaçırmaktan kurtarabilir.
Bundan bir fincan deneyin Çilekli Buzlu Çay , hangisi:
4 gram karbonhidrat
2 gram şeker
Bunun yerine: Saf Yaprak Tatlı Çay
Tatlı çay, sıcak bir yaz gününde verandanızda sallanan sandalyede otururken yudumlamak için yapılır. Ancak bu al ve git versiyonu, yükselen karbonhidrat sayımına karşı koymak için bir maraton tarafından takip edilecek şekilde yapılmıştır.
18,5 onsluk bir şişe şunları içerir:
42 gram karbonhidrat
42 gram şeker
İç Bunu: Şeker hastalığı için chai latte
Bunu kullanarak kendi şekersiz, düşük karbonhidratlı latte'nizi yapın Süper Kolay Chai Latte yemek tarifi. İsterseniz biraz ilave tatlılık için şeker yerine karıştırın.
Şunlara sahiptir:
1 gram karbonhidrat
0 gram şeker
Bunun yerine: Starbucks chai çay latte
Ne kadar lezzetli olsa da, yüzde 2 sütlü bir grande sizi geri getirecek:
45 gram karbonhidrat
42 gram şeker
İç Bunu: Şekersiz sıcak kakao
Az yağlı süt, kakao tozu ve şeker yerine evde kakao yapın. Bunu dene Fantezi Düşük Karbonhidratlı Sıcak Çikolata (Şekersiz, Glutensiz) yemek tarifi.
Beş bileşene sahiptir ve yalnızca şunları içerir:
4 gram karbonhidrat
0.1 gram şeker
Bunun yerine: Swiss Miss sıcak kakao paketleri
Swiss Miss gibi mağazadan satın alınan sıcak çikolata paketleri şunları içerir:
16 gram karbonhidrat
15 gram şeker
İç Bunu: Ev yapımı şekersiz limonata
Bunu kullanarak taze limonlardan kendi limonatanızı yapın Yaz Limonatası yemek tarifi.
Tatlılık için Splenda ile yapılmıştır ve 1 fincanda yalnızca:
2 gram şeker
4 gram karbonhidrat
Bunun yerine: Sadece Limonata
Çoğu şişelenmiş ve önceden karıştırılmış limonata harika seçenekler değildir.
11.5 onsluk Simply Limonata şişesi şunları içerir:
42 gram karbonhidrat
30 gram şeker
İç Bunu: Mott'un Elma Işığı
Yapraklar değişmeden önce elma suyu gibi hafif bir elma suyu kullanarak kendi elma şarabınızı yapın. Mott'un Elma Işığı 8 onsluk porsiyon başına sadece 12 gram karbonhidrat ve 12 gram şeker içeren. Bunu yapmak için kullanın Kolay Ev Yapımı Sıcak Elma Şarabı .
Bunun yerine: Alp Baharatlı Elma Elma Karışımı
Mağazadan satın alınan elma şarabının şeker ve karbonhidratta daha yüksek olması muhtemeldir.
Bu elma şarabının 8 onsluk porsiyonunda şunlar bulunur:
20 gram karbonhidrat
20 gram şeker
İç Bunu: Ev yapımı Berry Blast Smoothie
Bu Berry Blast Smoothie Düşük glisemiktir ve süt yerine hindistancevizi suyu ile yapılır, bu nedenle spin sonrası güvenli bir zevktir.
Bunun yerine: Odwalla Karpuzu GoMega Smoothie
Mağazadan satın alınan smoothie'ler uygundur, ancak genellikle ilave şekerle doldurulur.
Sadece bir şişe Odwalla Berries GoMega Smoothie'de şunlar bulunur:
56 gram karbonhidrat
47 gram şeker
Şerefe!
Temel bilgilere bağlı kalın, su, çay veya düşük şekerli meyve suları tercih edin ve diğer her şeyin ılımlı bir şekilde tadını çıkarın. Özellikle içmeye hazır ürünlerde gizli karbonhidrat ve şekere dikkat edin.
