Melek Numaranızı Öğrenin
BonninStudio / Stocksy üzerinden fotoğraf
Birçoğumuz için öfke, hissedilmesi tamamen rahat olmasa da, erişilmesi nispeten kolay bir duygudur. Var kızacak çok şey var . Gücün kötüye kullanılması ve Siyah bedenlere saldırılar arasında çok az zaman geçer.
Bu suistimaller yeni bir şey olmasa bile, etkisi hala hissedilebilir. siyah insanlar vartarihsel olarak ırkçı şiddetin alıcı tarafındaydıhem vatandaşlardan hem de sistemlerden (sağlık sistemi ve polis ) bize hizmet etmek ve korumak için tasarlandığı iddia ediliyor. Ve içinde bulunduğumuz çağda, istersek her fırsatta ve her saat bilgiye ulaşma yeteneğimiz var.
Modern teknoloji öfkeyi nasıl tetikleyebilir?
Bağlı kalmak bizi iyi bilgilendirirken, haberlerin akıl sağlığımızı inanılmaz derecede zorlayabileceğini de biliyoruz, özellikle de kendilerine benzeyen insanların polisin elinde öldüğünü görmeye devam eden Siyah erkekler için. Araştırma ergenlerin çevrimiçi olarak ırkçı içeriğe maruz kaldıklarında artan kaygı, depresyon ve TSSB benzeri semptomlar yaşadıklarını göstermiştir.
Siyahi olmayan, ten rengi ya da milliyeti nedeniyle ötekileştirilme biçimlerinin o anlarda farkında olan erkekleri de bu şiddet olumsuz etkiliyor. Siyah erkekler gibi beyazlar için tehdit edici olarak görülmediklerini biliyorlar, bu da olumsuz zihinsel sağlık sonuçlarına yol açabilecek acımasız bir koruma biçimine yol açıyor.
Ve sonra, uzmanların ve muhabirlerin, bilginin geçerliliği hakkında devam eden söylemi var. Black Lives Matter hareketi . Başa çıkmak için çok fazla şey var ve yeni olmasa da, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki (ve ötesindeki) Siyah insanlara yönelik muameleye duyulan öfke bazen her şeyi tüketebilir. James Baldwin'in bir keresinde dediği gibi, “Bu ülkede bir zenci olmak ve nispeten bilinçli olmak, neredeyse her zaman öfke içinde olmaktır. ”
Siyah ve Yerli renkli insanlar (BIPOC) erkekler için öfke neden karmaşıktır?
Öfke, Siyahi ve Yerli erkekler için özellikle karmaşık ve aldatıcıdır. Bir yandan öfke, erkekler için sosyal olarak daha fazla kabul gören bir duygudur. Erkek öfkesinde değer görüyoruz. Toplum genellikle öfkeli erkekleri, durumları kontrol edebilen ve sonuç alabilen (genellikle diğer, daha hassas duyguları dışlayarak) tutkulu liderler olarak görür. Kızgın erkekler kabul edilebilirken, kızgın kadınlar (özellikle kızgın Siyah kadınlar) kabul edilemez.
'Özgürlüğü savunmadaki güç, tiranlık adına güçten daha büyüktür, çünkü haklı bir nedenin gücü, inanca dayanır ve kararlı ve uzlaşmaz eyleme yol açar.' — Malcolm X
Öfke aynı zamanda tanıdık, erişilebilir bir duygudur. Ancak bu aynı zamanda renkli bir adam olmakla da yönetilir. Dünyanın her yerinde, Siyah ten renginin beyaz(r) insanlara öfke ve şiddeti çağrıştırdığına dair temel bir inanç sistemi vardır. Bu, BIPOC'u sanki öfke ve şiddet her an dışa doğru yayılabilirmiş gibi yürüyen barut fıçıları olarak görülmesine neden oluyor.
Ancak bu öfke de diğer duygular gibi ve öfkeniz hala geçerli.
Öfkenizi akıllıca nasıl kullanırsınız?
Öfkenizi başarılı bir şekilde yönetmenin ilk adımı, böyle hissetmenin sorun olmadığını kabul etmektir. Sizi ve size benzeyenleri değersizleştiren bir sisteme öfke duymak sorun değil. Hayal kırıklığı ve öfke, sizi sınırlı Siyahlık görüşü tarafından kapana kısılmış ve hapsedilmiş düşmanca ve ırkçı bir sisteme verilen makul tepkilerdir.
Müşterilerime sık sık öfke ya da öfke duygusunun haksızlığa uğradığımızın göstergesi olduğunu söylerim. Genellikle bazı adaletsizliklerin meydana geldiğinin bir göstergesidir. Öfkemizi haklı çıkarmak zorunda olmasak da, içinde anlam ve amaç bulabiliriz. Bu yanlışı düzeltmek için ihtiyacımız olan enerjiyi de bulabiliriz.
Ve öfkenizle harekete geçmek aslında sağlığınız için daha iyidir. Duyguları içselleştirdiğimizde (onları inkar et, küçült veya görmezden gel), sonunda bedelini sağlığımızla öderiz. Duyguları bastırmak bile kanser ve kalp rahatsızlıkları riskinde artış . Bu nedenle, duygularımızı tanımlamak, onlarla oturmak ve elimizden geldiğince harekete geçmek hayati önem taşır. Hayatımız buna bağlı.
aquaman sembolü dövme
Öfke hissetmek normal ve geçerli olsa da, asıl önemli olan ona nasıl tepki vermeyi seçtiğimizdir.
Her şeyden önce, öfkenin şiddet veya istismar için bir mazeret olmadığını anlamak önemlidir. Erkek öfkesinin kontrol edilemez ve affedilebilir olduğunu söyleyen bir inanç sistemi tarafından sürekli olarak besleniyoruz, ama değil. Daha iyisini yapabiliriz. Daha iyi olabiliriz.
Eğer kızgın hissediyorsanız, Yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biri, sorumluluğu bu adaletsizliğin kaynağına yüklemektir. O zaman bu enerjiyi üretken ve ilerici şekillerde kullanabilirsiniz.
Örneğin, öfkenizi protesto etmek için sesinizi yükseltmek için kullanabilirsiniz. Ayrıca topluluğunuzu ilerici, ırkçılık karşıtı yerel adaylar lehine oy kullanmaya çağırabilirsiniz. Bunu deneyimlediğinizde ırkçılığı haykırmak için sesinizi kullanabilirsiniz. Bu öfkeyi topluluk yönetim kurulu toplantılarında konuşmak veya gerekli değişiklikleri savunduğunuzdan emin olmak için liderlere yazmak için kullanabilirsiniz.
Öfkeyi daha derine inmek için bir işaret olarak görün
Bir terapist olarak, genellikle öfkeden “şemsiye duygu” olarak bahsederim. Öfke, kendimizi güçlü ve güçlü hissetmemize yardımcı olur, savunmasız veya güçsüz değil. Ancak birçok durumda, daha derine inersek, öfke şemsiyesinin altında çok fazla acı olduğunu görürüz. Bu acıyı incelersek, sıklıkla yararlanıldığımıza veya incitici senaryolara yanlış yönlendirildiğimize dair unsurlar veya kanıtlar buluruz.
Öfke bulutunun ötesinde, duygusal olarak yaralandığımızı da keşfedebiliriz. acı çekiyoruz. Çoğu gün dışarıda daha koyu bir ciltle yürümekten ve sürekli bir tehdit olarak görülmekten korkarak yaşadığımızı anlayabiliriz. Toplum içinde sürekli bir tehdit olarak görülmek acı vericidir - ateşlenmeyi bekleyen bir barut fıçısı olarak görülmek sinir bozucudur.
Birinin bizi gereksiz yaralanma veya ölüme yol açabilecek önemsiz bir suçla ne zaman suçlayacağını asla bilemeyiz. Mahalledeki bir sonraki koşumuzun ne zaman sonumuz olabileceğini bilmiyoruz. Bu korkuyla bazen kendimizi güçsüz hissedebiliriz. Bu duygulardan kurtulmak zordur.
Erkekliğimiz başkaları tarafından tehdit edilmeden tamamen kendimiz olmamıza izin verilmemesinin bir travması var. Her ortamda gerçek benliğimiz olamamak için sürekli olarak bize dayatılan klişeler arasında gezinmek zorunda kalmakta bir adaletsizlik var.
Yavaşlamak için biraz zaman alırsak, bu öfkeyi daha derine inebiliriz. Yapabiliriz bir günlüğe yaz , meditasyon yapmak , ve öz bakım uygula. Terapide duygularımızı yansıtabilir veya keşfedebiliriz. Bunu yaparak, ırksal adalet için öfke ve doğruluğun altında daha hassas duyguların saklı olduğunu görebiliriz.
Öfkeyi *tamamen* hissetmek için kendimize izin vermeliyiz.
Öfkenin getirdiği tüm duygularla başa çıkabilmek için, kendimize, onları düzeltmeye gerek duymadan, onların eksiksizliğini hissetmemize izin vermeliyiz. Kendimizi bu şekilde gösterebilirsek, düşüncelerimizi, ihtiyaçlarımızı ve duygularımızı çevremizdekilerle paylaşmamıza ve paylaşmamıza da güç verebilir.
Bu işi yapabildiğimizde, öfkemizi kendimizi ve topluluklarımızı daha iyi hale getirmek için kullanabiliriz. O zaman öfkemiz bir güç olur, bir sorumluluk değil.
Jor-El Caraballo lisanslı bir terapist ve kurucularından biridir. Viva Sağlık , Brooklyn Heights, New York'ta bulunan bir ruh sağlığı ve zindelik uygulaması.
