Melek Numaranızı Öğrenin
Progesteronunuzu Doğal Olarak Arttıran 12 Sağlıklı Gıda
Vücudunuz bakım gerektiren çok önemli bir damardır. Sağlıklı olmanızı sağlamak için beslemek gibi ona bakmanın yolları vardır. Bilmelisiniz ki, vücudun kendine bakma yolu da vardır ve bu hormonlar aracılığıyla olur. Vücut, sağlıklı olmanızı ve işinizi sürdürmenizi sağlayan hormonları salgılar. Kadınlar için son derece önemli olan bu hormonlardan biri progesteron. Progesteron, adrenal bezler ve yumurtalıklar tarafından üretilen bir hormondur. Kadınların üreme sisteminde çok önemli bir rol oynamaktadır. Progesteron, doğurganlık, adet döngüsü, hamileliği korumak ve fetüsün diğerleri arasında düzgün gelişimi için kullanılır. Düşük progesteron seviyeleri vücut için iyi değildir. Bir kadının üreme sağlığını etkileyebilir ve diğerleri arasında infertilite, düşükler ve depresyon gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, özellikle hamile kalmak istiyorsanız progesteron seviyelerinizin normal veya yüksek olmasını sağlamak önemlidir. Progesteron seviyeleriniz düşükse, onları artırabileceğiniz yollar olduğunu bilmelisiniz. Progesteron seviyelerini hap, yiyecek ve otlar kullanarak artırabilirsiniz. Progesteron seviyenizi doğal olarak arttırmanın en iyi yolu sağlıklı yiyecekler tüketmektir. Bununla birlikte, önce progesteronun vücudunuzdaki faydalarını anlamak önemlidir.
Progesteronun Faydaları
Progesteron sadece üreme sistemine dikkat etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu besler, güçlendirir, korur ve yatıştırır. Progesteronun bilmeniz gereken bazı faydaları şunlardır: • Progesteron, adet döngüsünün düzenlenmesinden sorumludur. Ayrıca adet öncesi sendromun semptomlarını da azaltır. • Progesteron, embriyo ve fetüsün hayatta kalmasını sağlayarak hamileliği korur. • Progesteron baş ağrılarından ve migrenlerden kurtulmada faydalıdır. • Progesteron, kaygıyı hafifletmekten sorumlu doğal bir antidepresandır ve ruh halini iyileştirir. Progesteron düzeylerindeki düşüş nedeniyle doğumdan sonra kadınları etkileyen doğum sonrası depresyondan kurtulduğu da bilinmektedir. • Progesteron, yüksek östrojen seviyelerinin neden olduğu sıvı tutulmasını ve kilo alımını azaltmaktan sorumludur. • Progesteron kemik yapımında yardımcı olur ve osteoporoza karşı korur. • Progesteron, sağlıklı uykuya yardımcı olan sakinleştirici bir etki sağlar. • Progesteron, tiroid hormonlarının vücuttaki hücreler tarafından kullanılmasına yardımcı olarak tiroid fonksiyonunu geliştirir. • Progesteron meme kanseri ve endometriyal kansere karşı korur. • Progesteron, beyin hasarından sonra şişmeyi azaltarak ve zihinsel farkındalığı artırarak beyni iyileştirmeye yardımcı olur. • Progesteron, cinsel dürtü tutmaya yardımcı olur. • Progesteron vücuttaki bakır ve çinko seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. • Progesteron uterusun astarını korur ve korur.
Düşük Progesteronun Belirtileri ve Nedenleri
Vücuttaki düşük progesteron düzeylerine stres, yaş, egzersiz ve beslenme gibi çeşitli faktörler neden olabilir. Bununla birlikte, düşük progesteronun ana nedeni vücuttaki östrojenin artmasıdır. Doğal olarak artışını artırabilecek gıdalar tüketilerek östrojen seviyeleri arttırılabilir. Progesteron seviyelerinizin düşük olup olmadığını bilmek istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken bazı belirtiler şunlardır: • Kilo artışı • Kısırlık veya düşük • Ruh hali değişimleri • Yorgunluk • Tiroid fonksiyonunda azalma • Kaygı, stres ve depresyon • Bozulmuş hafıza ve sisli beyin • Su tutma • Uykusuzluk veya uyku bozuklukları • Menopoz • İncelen saçlar • Rahim dışındaki başka yerlerde endometriyum oluşumu olan endometriozis • Yumurtalıklarda kistlerin oluştuğu ve bunlara neden olan bir Polikistik over sendromu büyütmek
Progesteronu Doğal Olarak Artan Gıdalar
Sağlıklı gıda, hamile olsanız da olmasanız da vücuttaki progesteronu arttırmanın en iyi ve doğal yoludur. Progesteronun sadece herhangi bir gıdada bulunamayacağını bilmelisiniz. Bununla birlikte, bazı gıdalarda bulunan elementler progesteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Progesteronu doğal olarak arttırmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecekler.
1. C Vitamini Açısından Zengin Yiyecekler
C vitamini askorbik asit olarak da bilinir. Yumurtalıklarda yüksek miktarlarda bulunabilir ve hormonların düzenlenmesi ve üretimi için önemlidir. Yumurtlamadan önce, C vitamini yumurtalıklarda büyük miktarlarda emilir. Bu, progesteron salınımını uyarmasına izin verir. Ayrıca aşırı progesteronun işlenmesine ve ondan kurtulmasına yardımcı olur. Gebe kadınlarda bir çalışma yapıldı ve C vitamini tüketen kadınların progesteron düzeylerinin kullanmayanlara göre arttığını gösterdi. Bir günde tüketebileceğiniz minimum C vitamini miktarı 85 miligramdır ve günde önerilen miktar 250 ila 500 miligramdır. Günde 1000 miligramdan fazla almamanız tavsiye edilir, çünkü C Vitamini vücudunuzu asidik hale getirebilir. Özellikle hamile kalmak istiyorsanız bu kötüdür çünkü servikal sıvınız asidik olacak ve spermleri etkileyecektir. C vitamini suda çözünür ve pişirme veya işleme gibi aktiviteler miktarını azaltabilir. Bu nedenle, progesteronu arttırmak için çiğken C Vitamini açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir. C vitamini bakımından zengin gıdalar portakal, brokoli, kivi, koyu yeşil yapraklı sebzeler, özellikle lahana, sarı biber, çilek ve limondur.
2. B6 Vitamini Zengin Gıdalar
Progesteronu doğal olarak arttırmak için bu tür yiyecekleri tüketebilirsiniz. B6 vitamini, yumurtalıklarda bulunan ve progesteron üretimine yardımcı olan corpus luteum oluşturmak için önemlidir. B6 vitamininin karaciğerin östrojeni parçalamasında önemli bir rolü vardır. Araştırmalar, B6 Vitamini açısından zengin yiyecekleri tüketen hamile kadınların düşük yapma şansının düşük olduğunu göstermiştir. Bir günde tüketmeniz gereken minimum B6 Vitamini miktarı 1.9 miligram ve önerilen günlük alım miktarı 10 miligramdır. Günde asla 100 miligramdan fazla almamalısınız, çünkü sinirleriniz hasar görebilir. B6 vitamini de suda çözünür. Bu nedenle, progesteronu artırmak için mümkünse çok az işlemle gıdayı doğal durumunda tüketmek için elinizden geleni yapın. B6 Vitamini bakımından zengin besinler muz, patates, ıspanak, ceviz, organik kümes hayvanları, fasulye, ayçiçeği çekirdeği, hindi, fıstık fındık, ton balığı ve kuru eriktir.
bryan cranston'ın kızı
3. E Vitamini Açısından Zengin Yiyecekler
Çalışmalar, E Vitamini açısından zengin yiyecekler tüketen kadınların progesteron düzeylerinde bir artışa sahip olduğunu göstermiştir. E vitamini, progesteron koruyucu ajan olarak bilinir. Bu, vitaminin östrojenin progesteronu etkilemesini engellediği anlamına gelir. Östrojenin neden olduğu ancak E vitamini azalmasının olumsuz etkilerinden bazıları iltihaplanma, sızıntılı kılcal damarlar ve artan kan pıhtılaşması gibidir. E vitamini ayrıca yumurtanın kalitesini artıran ve hamile kalmak isteyen bir kadın için iyi olan luteal kan akışını arttırır. E vitamini için önerilen günlük alım miktarı 100 ila 130 miligramdır ve günde 1000 miligramı geçmemelisiniz. E Vitamini bakımından zengin gıdalar ayçiçeği çekirdeği, badem, karides, kabak çekirdeği, alabalık ve zeytinyağıdır.
kül sarışın asyalı
4. Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum vücutta büyük miktarlarda bulunan önemli bir mineraldir. Bununla birlikte, araştırmalar insanların yaklaşık% 75'inin magnezyum eksikliğine sahip olduğunu göstermiştir. Magnezyum sadece kalsiyum emilimini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda hipofiz bezini de düzenler. Bez, progesteron üretimini düzenleyen foliküler uyarıcı, tiroid uyarıcı ve luteinize edici hormonların üretilmesinden sorumludur. Magnezyum ayrıca östrojenin parçalanması için de önemlidir. Bu nedenle, bu mineral açısından zengin gıdaların tüketilmesi doğal olarak progesteron seviyelerini artıracaktır. Magnezyum için önerilen günlük alım miktarı 320 miligramdır, ancak hamileyken günde 450 miligram almalısınız. Magnezyum açısından zengin besinler ıspanak, kabak çekirdeği, kabak çekirdeği, pisi balığı, siyah fasulye, kahverengi pirinç, uskumru gibi balık ve bitter çikolata gibi koyu yapraklı yeşilliklerdir.
5. Çinko Zengin Gıdalar
Çinko bakımından zengin gıdalar progesteron seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır. Çinko yumurtalıklarda ve hipofiz bezlerinde bulunabilir. Yumurtlamaya neden olan foliküler uyarıcı hormonların salınmasından ve süreçte yumurtalıkların progesteron salgılamasından sorumludur. Çinko, hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlıktan sorumlu olması açısından geniş çapta araştırılmaktadır. Çinko eksikliği infertilite ve düşüklerle ilişkilendirilmiştir. Çinko ayrıca vücutta mevcut progesteronun kullanımı için de yararlıdır. Vejetaryenler için günde 15 ila 25 miligram ve 30 miligram alınması tavsiye edilir. Günde 40 miligramdan fazla almamalısınız, çünkü bağışıklığınızı azaltacaktır. Çinko bakımından zengin besinler kabuklu deniz ürünleri, istiridye, yağsız kırmızı et, kabak çekirdeği, buğday tohumu, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, bitter çikolata, nohut ve dana karaciğeri.
6. L-Arginin Zengin Gıdalar
Araştırmalar, L-Arginin açısından zengin gıdaların tüketildiklerinde doğal olarak progesteronu artırabileceğini göstermiştir. L-Arginin, vücutta nitrik asit yapan bir amino asittir. Nitrik asit kan damarlarını ve arterleri rahatlatır ve genişletir, bu da vücutta kan akışının corpus luteumda olduğu gibi artmasına neden olur. Korpus luteumdaki kan akışı, vücutta progesteron salınımını artıracaktır. Artan kan akışı, hamile kalmak isteyen kadınlar için önemli olan yumurta kalitesini de artırır. Amino asit ayrıca vücuttaki östrojen seviyesini azaltır. Günde 3 ila 6 gram amino asit alınması tavsiye edilir ve günde 60 gramı geçmemeniz gerekir. L-Arginin açısından zengin besinler tavuk, kabak çekirdeği, hindi, nohut ve yer fıstığıdır.
7. B Vitamini Zengin Gıdalar
B12 ve folat gibi B vitamini bakımından zengin gıdaların doğal olarak progesteron seviyelerini arttırdığı bilinmektedir. Bu B vitamini, karaciğerdeki östrojeni parçalamakta rol oynayan enzimler için kofaktörlerdir. Bu da progesteron seviyelerinin yükselmesine neden olur. B vitamini, kanseri önleyebilen DNA sentezi için de önemlidir. B vitamini açısından zengin besinler ıspanak, lahana, kırmızı et, yumurta, balık, yabani pirinç, avokado, yeşil sebzeler, Brüksel lahanası, kümes hayvanları, karaciğer, badem, baklagiller ve kuru fasulye.
8. İndol-3-Karbinol Zengin Gıdalar
Indole-3-Carbinol, doğal olarak oluşan ve turpgillerdeki sebzelerde bulunan bir bileşiktir. Östrojenin birikmesini önlemek için östrojenin parçalanmasından sorumludur. Bu, progesteron seviyelerinin östrojenden etkilenmemesini ve artma eğiliminde olmasını sağlar. Östrojen hakimiyeti olan kişilerin bileşik açısından zengin gıdaları tüketmeleri önerilir. Bir günde bir kişinin ne kadar tüketmesi gerektiği henüz bilinmiyor. Bileşik bakımından zengin gıdalar brokoli, lahana, brokoli filizi ve Brüksel lahanasıdır.
9. Omega 3 Zengin Gıdalar
Omega 3, beyin ve hormonal sistem gibi vücudun birçok yerinde gerekli olan esansiyel bir yağ asididir. Yumurtalıkların gerektirdiği anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Omega 3, sinir sistemini, beyni ve inhibe eden steroid hormonlarını düzenleyerek progesteronun artmasına yardımcı olur. İşlenecek karaciğere toksik olan yağ da alır. Östrojenin detoksifikasyonunu artırarak meme kanseri hücreleriyle savaşmaya yardımcı olur. Omega 3 açısından zengin besinler, somon, sardalye ve uskumru, yumurta sarısı, avokado, ceviz, chia tohumu ve kenevir tohumu gibi koyu balıklardır.
10. Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı artık gıda olarak kabul edilmektedir, çünkü yiyecekleri süslemek ve pişirmek için kullanılmaktadır. İnsülin direnci, kolesterol sorunları ve kilo kaybı gibi sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılır. Hindistan cevizi yağında bulunan yağ asitleri kana gitmez, enerjiye dönüştürülmesi için karaciğere alınır, bu da onu sağlıklı bir yağ haline getirir. Hindistan cevizi yağı, progesteron yapmak için pregnenolonu değiştirerek progesteronu artırabilir. Ayrıca bağışıklık ve hormonal sisteme bakmaktan da sorumludur. Günde birkaç yemek kaşığı hindistancevizi yağı almanız önerilir.
11. Chasteberry veya Vitex
Progesteronu vücutta doğal olarak arttırmak için kullanılabilecek otlar vardır. Vitex olarak da bilinen Chasteberry, bu bitkilerden biridir. Cinsel arzuyu azaltmaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. Otlar progesteron üretimini uyarabilir. Otlar ayrıca adet döngülerinin düzensiz olmasına neden olan prolaktin seviyelerini azaltabilir. Bitki uzmanları tarafından bitkilerin doğal bir progesteron kaynağı olduğuna inanılır ve bir hap veya özü olarak tüketilmesi önerilir. Bununla birlikte, hamileyseniz, hormonal doğum kontrolü kullanıyorsanız veya hamile kalmanıza yardımcı olacak ilaç kullanıyorsanız, bitkileri tüketmemelisiniz.
12. Lif Zengin Gıdalar
Araştırmalar, vücudunuzun yiyecekleri metabolize etmesi için geçen sürenin, yiyeceklerden emilen östrojen miktarını belirlediğini göstermiştir. Metabolizmanız normalse, fazla östrojen dışkı ile birlikte vücuttan uzaklaştırılacaktır. Bununla birlikte, dışkı bağırsakta uzun süre kalırsa, aşırı östrojen vücuda emilir ve progesteron seviyesini etkiler. Bu nedenle lif açısından zengin gıdaları tüketmeniz önerilir. Lif, bağırsakta dışkının hızlı geçişini arttıran su sağlayarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu, aşırı östrojenin emilmesini önler, bu da progesteron seviyelerini arttırır. Lif ayrıca kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Progesteronu Doğal Olarak Artırmanın Diğer Yolları
1. Karaciğerinizi Sağlıklı Tutun
Karaciğerin ana çalışması, vücuttaki östrojen gibi fazla toksik kimyasalları uzaklaştırmaktır. Karaciğer aşırı çalışırsa ve kötü durumda tutulursa, düzgün çalışmaz. Bu östrojen gibi toksinlerin seviyesini artıracaktır. Bu, vücudunuzda progesterondan daha fazla östrojene sahip olmanıza neden olacaktır. Progesteronu arttırmak için, yumurta sarısı, soğan ve sarımsak gibi kükürt bakımından yüksek yiyecekler yiyerek karaciğeri sağlıklı tutun.
2. Progesteron artırmak için aşırı egzersiz kaçının
Araştırmalar, aşırı egzersizin vücutta dengesiz hale gelmesine ve bu da progesteronun azalmasına neden olabileceğini göstermiştir. Kendinizi sınırın ötesine itmek, kortizolün yüksek seviyelerde üretilmesine neden olur. Bu, vücudun yorgun olmasına ve progesteron alarak ve kortizole dönüştürerek yardım aramasına neden olur. Bu vücuttaki progesteronda azalmaya yol açar. Bu nedenle, progesteron seviyelerini etkilemeyecek, bunun yerine arttırmaya yardımcı olacak ılımlı egzersiz yapın.
ne kadar seks çok fazla
3. Stresden Kaçının
Olumlu düşüncelerin akılda tutulması, doğal olarak progesteronu arttırdığı gösterilmiştir. Stresli olduğunuzda, adrenal bezlere progesteronu kortizole dönüştüren bir sinyal gönderilir. Bu nedenle, rahatladığınız ve stresli olmadığınız zaman, adrenal bezler normal olarak çalışmaya devam etmek ve daha fazla progesteron üretmek için bir sinyal alır.
4. Doğal olarak Progesteron artırmak için kafein kaçının
Araştırmalar, kafeinin östrojen seviyesini artırabildiğini ve bu da progesteronu azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, progesteronunuzu artırmak istiyorsanız, kahve veya diyet kola gibi kafeinli içeceklerden kaçının. Bitkisel çay da iyi değildir çünkü lavanta, mavi koko, meyan kökü ve şerbetçiotu gibi bitkiler östrojeni artırabilir ve progesteronu azaltabilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız ya da sadece sağlıklı kalmak istiyorsanız, progesteronun bunu başarmanıza yardımcı olacağını bilmelisiniz. Ayrıca ne tükettiğinize ve günlük aktivitelerinize nasıl devam ettiğiniz konusunda da dikkatli olmalısınız. Bu, progesteron seviyelerinizin azaltılıp azalmayacağını veya doğal olarak artma şansına sahip olup olmayacağını belirleyecektir. Bu nedenle, sağlıklı yiyecekler tüketin ve düşük progesteron düzeylerinden korkmayacaksınız.
