Melek Numaranızı Öğrenin
10 yıldır insanlara yardım ediyorumyemek ve egzersizle ilgili sağlıklı davranışlar geliştirmek, çoğu insanın sağlıklarını ve formlarını iyileştirmek için gerçekten daha fazla egzersiz yapmak istediğini buldum; ancak, diyette olduğu gibi, ne yapacağını bilmek veaslında yapıyorçok farklı iki şeydir.
Beğenebilirsin
Sosyal Medyanın Egzersizi Bulaşıcı Yapabileceği Ortaya Çıktıarkasındaki psikolojiye hitap ettiğini öğrendim.nedeninsanlar, bilmeleri gereken sıklıkta egzersiz yapmazlar, genellikle hile yaparlar. Müşterilerimin antrenmanlarını gerçekten gerçekleştirmelerine yardımcı olan bazı ipuçları:
1. Küçük başlayın.
Çok fazla insan hiçbir şey yapmamaktan günde saatlerce egzersiz yapmaya gidiyor… sadece haftalar sonra yanmak için. Antrenmanınız göz korkutucu geliyorsa, onu atlamak daha kolaydır, bu nedenle egzersizi yapılabilir hale getirin. Sadece beş mil koşabilseler veya bir saat bisiklet sürebilselerdi egzersiz yapacak birçok müşterim oldu. Bir müşteri, bir maraton için antrenman yapmadığı sürece egzersizi küçümsedi, bu yüzden hiç egzersiz yapmadı. Ama aslında yaptığımız 10 dakikalık antrenman her zaman 'mükemmel' egzersizden daha iyidir. asla yapmadığımız egzersiz; bir şeyher zamanhiç yoktan iyidir.
2. 10 dakika kuralına uyun.
Egzersiz yapmanın en zor yanı Başlangıç , ve başlamanın en kolay yolu daha az ön taahhütte bulunmaktır. Bu yaklaşım, ilk adımı atmayı daha az göz korkutucu hale getirir. 10 dakika içindeyseniz ve durmak istiyorsanız, yapabilirsiniz, ancak ivme ve iyi duygular genellikle devralır ve sonunda siz de devam edersiniz.
Bir MyBodyTutor müşterisi olan Rebecca'nın 'Amacım, kişisel olarak en iyi olduğum yerde bir hayat yaşamaktı' diyen bir öncesi ve sonrası fotoğrafı. Bu başarıldı ve ben de kilo verdim.”
3. Egzersizi başka bir şeyle eşleştirin.
En sevdiğiniz podcast'i egzersiz yaptığınız zamanlar için saklayın veya yalnızca en sevdiğiniz programı izlemenize veya en sevdiğiniz albümü koşu bandındayken dinlemenize izin verin. Kendinizi sadece müzik dinlemek, en sevdiğiniz podcast'i dinlemek veya en sevdiğiniz programı izlemek için egzersiz yaparken bulabilirsiniz.
4. Asla duşu boşa harcamayın.
Egzersiz yapmak için bir ödül olarak duş kullanın. Her gün duş aldığınız için her gün egzersiz yapacaksınız. Olumlu pekiştirme, aynı zamanda, çalışma deneyiminin tadını çıkarmak için zihninizi eğitmenize yardımcı olur.
5. Yorgunluğa itmeyin.
Her zaman tamamen tükenmeden egzersiz yapmayı bırakmanızı öneririm. Zevk aldığınız bir şey olsa bile, kendinizi iyi hissettiğinizde bırakın. Bunu tekrar yapmak istemeniz daha olasıdır.
6. Pazartesi günlerinin gücüne erişin.
Pazartesi günü egzersiz yapmak, haftanın tonunu ve psikolojik düzenini belirler. Pazartesi günü egzersiz yapmayı atlarsanız, Salı günü egzersizi atlamak çok daha kolaydır, bu da hızla 'Eh, zaten bir günü kaçırdım' haline gelebilir. ’Pazartesi günü yeni başlayacağım!” Momentum işinize yarayabilir, ancak aleyhinize de çalışır… eğer izin verirsen.
7. İyi eğlenceler.
Müşterilerimizin çoğu, egzersize kendi yaptıkları bir şeymiş gibi yaklaşıyorlar.meliyaptıkları bir şey yerineistemekyapmak. Onlarla çalışırken, en iyi egzersiz (ve diyet) planının yapışabileceğin biri . Baskıyı azaltmak için müşterilerimize gerçekten sevdikleri bir şey bulana kadar farklı şeyler denemelerini öneriyoruz. Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, yoga, Pilates, ağırlık kaldırma, kickboks vb. yolunuzu keşfedin. Sevdiğiniz şeylerden daha fazlasını, sevmediklerinizden daha azını yapmanıza izin verin. Çok geçmeden kendinizi eğlenceyi dört gözle beklerken bulacaksınız.
8. 'Zamanınız' konusundaki taahhüdünüzü yerine getirin.
Antrenmanlarınızı uygun bir zaman için planlayın ve o zamanı başka bir şeyle doldurmanın cazibesine kapılmayın. Bana her zaman egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne olduğu sorulur ve cevabım, programınıza göre neyin en gerçekçi olduğuna bağlı olduğudur. Sabah insanı değilseniz, sabah egzersiz yapmaya çalışmak kendinizi başarısızlığa hazırlamaktır. Kendinizden iki yeni şey yapmanızı istiyorsunuz: Erken kalkın ve egzersiz yapın. Bunun yerine, kendiniz için kolaylaştırın: Öğle yemeğinde veya eve giderken egzersiz yapabilir misiniz?
“Bunu ömür boyu kolayca sürdürebileceğimi biliyorum” diyor Angelo. “Geri dönüş yok.”
9. Hiçbir şey yapmama stratejisini tercih edin.
Egzersiz yapmak için zaman ayırdıysanız ancak egzersizi atlamayı seçtiyseniz, genellikle kendinizi Instagram akışınızda gezinmek veya sevdiğiniz bir şovu izlemek gibi hoşunuza giden bir etkinlikle ödüllendiriyorsunuzdur. Bu sadece olumsuz davranışları pekiştirmeye yarar. Bunun yerine, hiçbir şey yapmayın. Seçim, oturmak ve kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey yapmamak veya egzersiz yapmak olduğunda, egzersiz neredeyse her zaman kazanır.
10. Gerçek sorunu tanımlayın.
Sizi ağırlık kaldırmaktan alıkoyan, ağırlık antrenman alanında homurdanan adamlar mı? Kapalı bir saatte spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda bilgisiz görünmekten korkuyor musunuz? Size ipleri gösterebilecek bir kişisel antrenör ile bir veya iki seans, yeteneklerinize güvenmenizi sağlayacaktır.
belkisaçını mahvetmek istemiyor musun?Daha sonra duş almanızı gerektirmeyen yoga, yürüyüş veya ağırlık çalışması gibi egzersiz yapmanın bir yolunu bulun.
11. “bir gün” kural.
Bir günlük egzersizi atlayabilirsiniz, ancak arka arkaya iki gün asla. Bunu yaparsanız, bir oluğa geri dönmek çok daha zor hale gelir. Küçük bir şey yapmak bile (dişlerinizi fırçaladıktan sonra 30 saniye yerinde yürümek gibi) bir fark yaratabilir. Bir şey yapmadan iki gün geçirme.
12. Kilo vermek için egzersiz yapmayın, stres atmak için egzersiz yapın.
Eğitmenler bundan nefret ediyor (olmadıkları sürece) gerçekten dürüst ), ama gerçek şu ki: Kilo vermenin yüzde sekseni diyettir. Neyi, neden ve nasıl yediğimiz ile ilgilidir. Bazı insanların nasıl yapabildiğini biliyorsun kıçlarını çalıştır aylarca spor salonunda - bir antrenörle bile - ve sonuçta farklı görünmüyor musunuz? Zayıf bir diyetten fazla egzersiz yapamazsınız; egzersiz harikadır, ancak egzersizler arasında ne yaptığınız çok önemlidir.
Bunun yerine, stresten kurtulmanın en güvenilir yolu olarak egzersizi düşünün. Yemek yiyor stresi bastırır ; egzersiz aslında azaltır. Büyük bir fark var. Egzersiz, enerjinin, hareketliliğin ve mutluluğun anahtarıdır; sağlık için kritik derecede önemlidir; ve iyi bir gün ile harika bir gün arasındaki farkı yaratabilir. Her zaman egzersiz yapacakmış gibi hissetmeyebiliriz… ama yaptığımız için her zaman mutluyuz.
aşık nasıl etkilenir
Adam Gilbert kurucusudur. MyBodyTutor.com , kronik diyet yapanların karşılaştığı tutarlılık eksikliğini çözen çevrimiçi bir program. Adam'ı takip edebilirsiniz. Blog , Instagram , Facebook , ve heyecan .