Melek Numaranızı Öğrenin
İçerik Notu: Cinsel Şiddet
Birkaç yıl önce bana sağlıklı bir ilişki içinde olabileceğimi düşünüp düşünmediğimi sorsaydınız, kibarca hayır derdim ve sonra tuvalete gidip ağlamak için konuşmadan izin verirdim. Ama bugün, defalarca tecavüze uğradığım tacizci bir ilişkiden kaçtıktan altı yıl sonra, şimdi harika bir adamla evliyim ve sağlıklı, harika bir evliliğim var.
Birkaç yıl önce, yeniden çıkmaya teşebbüs ettiğimde, babama başıma gelenler yüzünden birçok zorlukla karşılaştığımı söyledim. Cevabı: 'Endişelenme, birçok kız evlenmeden önce seks yapmak istemez.' Pek çok konuşmamızdan sonra bile, tacizimi anlamasının, bunun öncelikle cinsellikle ilgili konulara odaklanması olması beni şaşırttı.
wiki ariel kış
Elbette, fiziksel yakınlıkla ilgili endişeler, uğraştığım şeyin bir parçasıydı, ancak çözmeye çalıştığım travma düğümü, onun ve hayatımdaki birçok insanın hayal ettiğinden çok daha karmaşıktı. İstismarımdan sonra, sarılmak gibi küçük, sevecen bir dokunuş bile şiddet anılarını geri getirebilirdi. Ve yaşadığım zihinsel manipülasyon göz önüne alındığında, basit, normal istekler bile kontrolü hesaplamak gibi geldi.
Nazik, rasyonel argümanları kötüye kullanmaya yakın gibi hissettiren, sürekli artan bir uyanıklık durumunda yaşadım. Duyulmaya değer olmadığımı düşündüm, bu yüzden kapandım, kapandım ve konuşması zorlaştım. Sevilmeye layık olduğuma inanamadım, bu yüzden tam olarak sevmeme izin vermedim.
En iyi arkadaşlarımdan biri çocukken cinsel istismara uğradı ve büyürken bana bu yüzden kimsenin onu gerçekten sevemeyeceğine inandığını anlatırdı. Ben de cinsel istismara maruz kalana kadar bu bana hiç mantıklı gelmedi. Saldırı, kendisini cinsellik alanıyla sınırlamaz - yaygındır. Hayatınızın her alanını karıştırabilir.
Şimdiki kocam Brian ile olan ilişkim daha ciddi hale geldikçe ve evliliğe doğru hızlandıkça bu sorunlar giderek daha fazla ortaya çıktı. Örneğin, gece geç saatlerde araba kullandıktan sonra bir arkadaşımın evine güvenli bir şekilde vardığımda ona mesaj atmamı isterse, bunun beni kontrol etmenin samimi bir jesti yerine beni kontrol etmenin bir yolu olduğunu varsayarak, niyetinden şüphe ederek şüphelendim ve üzüldüm. iyiliğim için endişe.
En küçük kavgalar şiddete dönüşecekmiş gibi hissettiriyordu ve bir anlaşmazlık yaşadığımızda temastan çekiniyordum. Bana asla zarar vermemiş ve asla parmağını kaldırmayacak bir adama, sanki bir canavara dönüşecekmiş gibi davrandım. Hareketlerim ve tepkilerim sevdiğim adamı incitti ve aramızdaki bağı derinleştirmemizi engelledi. İlişkimizi besleme arzum, zihnimde başarısız bir şekilde oluşturmaya çalıştığım travmayı ele almam gerektiğini anlamamı sağladı.
Sağlıklı ilişkilere giden yol her zaman kolay değildir, ancak çalışmaya değer.
Bunun başlıca nedeni, kötüye kullanımımızın deneyimi ve gerçekliği ile yüz yüze gelmemiz gerektiğidir. Hayatta kalanlar daha mutlu bir gelecek için bir temel oluşturmak amacıyla geçmişi kazdıklarında, genellikle aşırı uyanıklık, araya giren görüntüler ve düşünceler, geçmişe dönüşler ve kaçınma davranışları gibi artan semptomlarla karşılaşırız ve ben de bir istisna değildim.
Sorunlarımı belirlemek, tepkileri azaltmak ve sağlıksız başa çıkma davranışlarını geride bırakmak yıllar süren zorlu sohbetler, ıstıraplı danışmanlık seansları ve zor kararlar aldı, ancak bu yolculuğun her adımı bugün olduğum yere değdi. Yaşadığınız travmanın gerçekliğiyle yüzleşmeyi seçmek, girmeyi seçebileceğiniz en rahatsız edici süreçlerden biridir - ancak getirisi çok büyük olabilir.
Hıristiyan Paruginog , cinsel saldırı ve aile içi şiddet mağdurlarına yardım ve şifa sağlamak için çalışan kar amacı gütmeyen bir sivil toplum kuruluşu olan Break the Silence Against Family Violence'ın kurucusu, ayrıca cinsel şiddetten kurtulduktan sonra kendinize ve iyileşmenize odaklanmanın önemini vurguluyor. “İnsanların kendilerini yeniden bulmak için kullanabilecekleri pek çok farklı yol var” diyor. Kristen, önce kendinizi sevmeye odaklanmanın hayati olduğuna inanıyor, çoğumuz için bir meydan okuma.
“İlişkiye girmek, kendinizi başka birine veriyorsunuz demektir ve önce kendinize veremiyorsanız başkalarına da veremezsiniz. Eğlenin, arkadaşlarınıza güvenin, onları sevin, bırakın onlar da sizi sevsinler ve kendinizi doldurun.” Hepimizi iyileşirken birlikte yeni hayatlar keşfetmek için sağlıklı arkadaşlar ve gruplar bulmaya teşvik ediyor.
Hayatta kalanların çoğu, benim gibi, gelişen, uzun vadeli bir ilişki olasılığının onlar için masada olup olmadığını merak ediyor. “Travma sonrası parlak, sağlıklı bir ilişki kurma olasılığı çok büyük” travma uzmanı diyor Bill Bray , MA, LPC. Ancak umut verici bir ilişkinin kurulmasını kolaylaştırmak için eğitim kaynaklarıyla birlikte terapi (ve potansiyel olarak çift terapisi) aramanın önemini vurguluyor.
İlişkilerimizde cinsel travmanın etkisinin bir dalgalanması var.
Babamın yıllar önce bana sorduğu gibi, birçok insan cinsel saldırının neden 'sadece' cinsel saldırıdan daha fazlasını etkilediğini merak ediyor. hayatta kalan birinin hayatında seks. Deanna Ward , Travma konusunda bilgili bir EMDR klinisyeni olan LMFT bunu şu şekilde açıklıyor: 'Bu gerçekten seksle ilgili değil. Bu kontrolle ilgilidir, seçim eksikliğiyle ilgilidir. bu aşağılama ile ilgili olabilir ve bazen kurbana, yaptıklarından dolayı kendinden iğrenme ve iğrenme yaşatmakla ilgili olabilir. Bu en kötü şekilde bir ihlaldir. Başkalarının güvenini etkiler, kırılganlığı etkiler ve sıklıkla hem fiziksel hem de duygusal yakınlığı etkileyebilir.”
Hayatta kalanlar bu sorunların üstesinden nasıl gelebilir? Spesifik bir strateji, iletişiminizde - sadece dürüst olarak - güçlenmektir. “Eşinizle iletişim kurun” Ward diyor. “Nasıl hissettiğinizi onlarla paylaşmaktan utanmayın. Uygun bir partnerin bunu her zaman dikkate alacağını ve bunu asla size karşı kullanmayacağını bilin.”
Reddedilmekten mi korkuyor yoksa ilgilenmiyor mu?
Ve seks hayatımızı yeniden kazanmamıza yardımcı olacak stratejiler de var.
Yeni bir partnerle fiziksel yakınlığa girerken, Ward her şeyden önce yavaş yavaş almayı önerir. Tecavüzden kurtulan birçok kişi için, sadece seks yapma olasılığı, korku, güvensizlik ve kafa karışıklığının yanı sıra panik atakları tetikleyebilir. Ward, duygusal yakınlığın ve açık iletişimin önemini vurguluyor.
“Eşinize korku veya panikle tepki verebileceğinizi veya yaptıklarına son vermesini isteyebilirsiniz. Güvenli bir şekilde seks yapmanın keyfini tam anlamıyla çıkarmak biraz zaman alabilir,” diyor.
Ward ayrıca, güvenli bir partnerin yolculuğunuzda nerede olduğunuz konusunda düşünceli olacağı gerçeğini yineler. Cinsel travmanın şiddeti çoğu zaman seksle ilgili herhangi bir eylemin en iyi ihtimalle kafa karışıklığıyla görülmesine neden olsa da, sabırlı ve nazik bir ilişki, fiziksel yakınlığı terörü tetiklemek yerine güzel bir bağlantı aracı olarak besleyebilir.
İnsanlar dayanıklıdır—cinsel saldırı belirtileri ömür boyu hapis cezası olmak zorunda değildir.
Ward'ın sözleriyle gerçeği doğrulayabilirim. Güçlendirilmiş iletişim, travmama karşı kullanabileceğim en güçlü araçlardan biriydi. İlk başta ne demek istediğimi söylemekten korktum, ama Ward'ın dediği gibi, doğru kişiyle birlikteyken, sözlerinizi asla sizi utandırmak için kullanmazlar - sadece dinlerler. Brian'a karşı daha açık sözlü ve dürüst oldukça, küçük tartışmalara neden sık sık yaptığım gibi yanıt verdiğimin, sorunu ele almamın ve hikayemizde daha da güçlü bir şekilde ilerlememin nedenini tam olarak belirleyebildik.
emily kinney filmleri ve dizileri
Daha sonra birlikte fiziksel yakınlığın eşiğini aştığımda, beni bekleyeceğine inandığım tüm korku ve endişe, sevgi dolu, saygılı ve köklü bir ilişkinin varlığında dağılmıştı. Bugün hala travmam etrafında dönen sorunlarla uğraşıyorum, ancak kısmen bu gelişmiş iletişim nedeniyle, sorunlarım bir veya iki yıl öncesine göre belirgin şekilde daha iyi.
Ve EMDR bu konuda da yardımcı olabilir.
TSSB'nin yakın ilişkilere müdahale edebilen bir belirtisi, geçmişe dönüşler gibi travmayı yeniden yaşamaktır. “Cinsel travmadan kurtulan bazı kişiler, travma ile ilgili bir ipucu nedeniyle romantik bir partnerle sevişme sırasında panik atak yaşayabilirler,” diyor Bray. Bir TSSB geri dönüşü için birçok potansiyel tetikleyici vardır, ancak seks bunların arasındadır ve deneyim her iki partner için de korkutucu olabilir. Neyse ki, aynı zamanda üzerinde çalışılabilecek bir şey.
Bu sorunu yönetmeye yardımcı olmak için Bray, travmayla ilgili iki özel terapi önerir: Somatik Deneyimleme (SE) ve Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR). Her ikisi de BİLİYORUM ve EMDR cinsel travmadan kaynaklanan TSSB tetikleyicilerini ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Beğenebilirsin
Cinsel Travmayı İyileştirebilecek Terapiler RehberiÖzellikle EMDR, kendi iyileşmemde etkili oldu. Yıllar boyunca, utanç ve kendini suçlama, iyileşme yolundaki en büyük engellerden biriydi. Kimseye şefkat ve anlayış göstermekten bir an olsun çekinmedim ama kendi hikayeme gelince yargılayıcı, sabırsız ve sert davrandım. EMDR seansları sayesinde, başıma gelenlerin ardındaki gerçek hikayeyi tanımlayabildim: Suçun, hak ettiğim ya da kendime getirdiğim bir olaydan ziyade, tamamen tecavüzcümün elinde olduğunu. Kendimi suçlamayı bırakmayı öğrendiğimde, kocama karşı gerçekten savunmasız hale gelebilirim.
İstismar sonsuz adaletsizliktir.
Bizleri, hayatta kalanları korkunç bir seçim yapmaya zorlar: Ya sorunlarımızı çözmek için yorucu miktarda enerji harcayabiliriz ya da temelde her zaman patlayabilecek, ilişkilerimize ve kendimize zarar verebilecek çözülmemiş travma saatli bombalarla oturabiliriz. Çok uzun bir süre bu adaletsizliğe öfkelendim; Bazı günler, hala öyleyim. Ama travma ve yuvarlanma içinde orada kalmaya ya da ilişkimi kirleten pisliğin içine dalmaya ve onu kökünden sökme sürecine başlamaya karar vermem gerekiyordu. Danışmanların, arkadaşlarımın ve destekleyici ve sevgi dolu ortağımın yardımıyla, ikincisini seçtim.
İnsan dayanıklıdır. Cinsel saldırı belirtileri ömür boyu sürecek bir ceza olmak zorunda değildir - ne yaşadıysanız veya ne yaşadıysanız, ilişkileriniz de dahil olmak üzere geleceğinizin her yönü için umut var ve bu mücadeleye değer.
Danışmanlık yolculuğumun bir parçası olduğu için şanslıydım, ancak maliyeti bazıları için engelleyici olabilir. Birçok şehir ve ilçe, cinsel saldırı ve aile içi şiddet mağdurlarına veya ücretsiz grup terapisine indirimli danışmanlık sunmaktadır. İyileşme yolunda kendi yolunuzda somut bir yardım aramak istiyorsanız,yerel ve ulusal kaynakların bu koleksiyonuyardımcı olabilir.
Jo Beckwith Kalbi travmadan kurtulan bir Coloradolu kız. TSSB, depresyon ve yaygın anksiyete bozukluğu ile yıllarca mücadele ettikten sonra, 2017'de topluluk önünde deneyimlerini konuşmaya başladı. Jo, zamanını cinsel saldırı ve aile içi şiddet mağdurlarını savunarak ve onlara yardım ederek ve destekçilerini en iyi nasıl yardım edilebileceği konusunda eğiterek geçiriyor. sevdikleri, travma sonrası ile uğraşırlar. En son videoları ve makalelerinden haberdar olmak için ona abone olun Youtube kanalı , ziyaret etmek onun sitesi ya da onu kontrol et Facebook ve Instagram .