Melek Numaranızı Öğrenin
Bir sorunum var ve artık bunu itiraf etmemin zamanı geldi: Ben çok yemek israf eden biriyim. Her pazar, her ons soya sütünü ve her bir kaşık dolusu soya sütü kullanma niyetiyle alışverişe giderimAvokadoSepetime yüklüyorum. Ve her cumartesi birkaç bardak pirinç, yarım kutu bozuk yoğurt ve hatta bazen (nefes çekiyorum!) bütün bir çürük avokado gibi bir şeyi çöpe atıyorum.
Bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Bu nedenle, yiyecek (ve para) israfını durdurmaya yardımcı olmak için, mutfakta en yaygın olarak kullanılan ekstralardan yararlanmanın birkaç yolunu topladım. Fransız soğan çorbasından muzlu dondurmaya kadar yemek artıklarından yemek yapmak için 65 yaratıcı fikir. Bazı fikirler artık yemeklerin tamamından yapılır (yarım pizza turtası düşünün); diğerleri çabuk bozulmaya meyilli malzemeler kullanır (örneğin, kahverengi muzlar).
Makarna
1. Körili Erişte Köftesi
Favori sebze blogcularımızdan birinden geliyor bu tarif biraz baharatlı atıştırmalık için. Bu küçük köftelerin dün gecenin ıslak spagettisi olduğunu kimse tahmin edemez. Ayrıca ekstra düşük kalorili protein için tofu içerirler.
2. Spagetti Omlet
Kahvaltıda spagetti mi? İmkansız! Bu yemek için (öğle ve akşam yemekleri için de uygundur) sade makarnayı da soslu makarna kadar rahatlıkla kullanabilirsiniz. İyi bir ölçüm için öğünün protein değerini yumurta, süt ve bazı sebzelerle artırın. Bir tavada kızartın ve işte! Omlet .
3. Yumurtalı, Keçi Peynirli ve Domatesli Çıtır Makarna
Bu yemeğin adı bile ağzımızı sulandırmaya yetiyor. Sade makarnadan arta kalanları buzdolabında topallamak yerine, şu karbonhidratları kes ve onları gurme, dengeli bir yemeğe dönüştürün. Tek gereken tek bir tava!
4. Spagetti pizza
pizza mı? spagetti mi? bu her ikisi de ! Normal makarnayı (sade veya soslu) tamamen dönüştüren bu börek için teslimat gerekmez. Ayrıca bu turta, yumurta, süt ve peynir ile geleneksel türden daha fazla protein içerir.
5. Kızartılmış Makarnayı Karıştırın
patates kızartması Tüm bu renkli sebzelerle süslü görünebilir, ancak sahip olduğunuz malzemelerle karıştırmak şaşırtıcı derecede kolaydır. buzdolabında. Sadece biraz arta kalan sade, pişmiş makarnayı bir araya getirin (umarımtam buğday!), sebzeler (brokoli ve mantar işe yarar), et veya tofu gibi bir protein kaynağı ve seçtiğiniz sos.
Ekmek
6. Fransız Soğan Çorbası
Elveda, israf edilmiş ekmek! Bu tarif aslında bayat şeyleri, ya bir baget ya da başka bir huysuz çeşidi çağırıyor. Her kase, biri üstte diğeri altta olmak üzere iki dilim ekmek kullanır. Bütün yemek aslında oldukça besleyici, çünkü peynirli kalsiyum ve bu soğanlardan bir sürü flavonoid içeriyor. Gıdalardaki flavonoidler ve sağlığa faydaları . Yao, L.H., Jiang, Y.M., Shi, J., et al. Güney Çin Botanik Enstitüsü, Çin Bilimler Akademisi, Guangzhou ReJiYou, Çin Halk Cumhuriyeti. İnsan Beslenmesi için Bitki Besinleri 2004 Yaz;59(3):113-22..
7. Ekmek kırıntıları
Şahsen ben bir somun ekmeği bayatlamadan bitiremem. Bu sorunu, somunun yarısını hemen dondurup hamur haline getirerek çözün. galeta unu sonra. Tek gereken bir fırın ve bir peynir rendesi veya bir mutfak robotu. İstediğiniz şekilde baharatlayın (ama tutmak için tuzu birazDüşük sodyum!). Daha sonra bu ekmek kırıntılarını pişirme veya tavada kızartma yaparken iyi bir şekilde kullanın; veya bunları köfte, ev yapımı tavuk kanadı veya ev yapımı balık çubuklarında kullanın.
8. Kruton
Kimse bir günlük Fransız ekmeğini yemek istemez… bir salatanın üstünde değilse! Küpleri baharatlayın tereyağı (veya zeytinyağı), tuz vehangi otlarEn sevdiğiniz sağlık yararlarını sağlayın.
9. Tuzlu Ekmek Pudingi
Artık beyaz ekmek bu nefis yemek ayrıca özellikleri olan şitaki mantarı Kolesterolü düşürmesi, kalp sağlığını güçlendirmesi ve hatta kilo vermeye yardımcı olmasıyla bilinir. Diyet Shitake Mantarı (Lentinus Edodes) Yüksek Yağlı Diyetle Beslenen Sıçanlarda Yağ Biriktirmesini Önler ve Trigliseriti Düşürür . Handayani, D., Chen, J., Meyer, B.J., et al. Metabolik Araştırma Merkezi, Sağlık Bilimleri Okulu ve Illawarra Sağlık ve Tıbbi Araştırma Enstitüsü, Wollongong Üniversitesi, Wonllongong, Avustralya. Obezite Dergisi 2011;2011:258051.
10. Panzanella Salatası
Bir kokteyl partisinden arta kalan Fransız ekmeği veya boule? Problem yok! Bu İtalyan yemeği Tipik yeşillik yatağınızdan daha doyurucu bir salata için ekmek küplerini çok sayıda renkli sebzeyle birleştirir.
Peynir
11. Güçlü peynir
Büyük bir kokteyl partisinden sonraki gece sipariş vermek yerine, karıştırmayı dene sarımsak, şarap ve otlar ile birlikte tüm artık peynirler. (Yemeğin adı Fransızca'da 'güçlü peynir' anlamına gelir.) Bu, meze veya başlangıç olarak işe yarayan protein ve kalsiyum dolu bir yemektir.
12. Makarna Peyniri
Tuhaf ve Kolayı Tutun; bu tarifin tamamı ev yapımı şeyler . Burada farklı peynir çeşitleriyle karıştırıp eşleştirmekten çekinmeyin - tarif sadece dört bardak arta kalan gerektirir. Ve kalan sebzeleri de atmaktan çekinmeyin - ıspanak ve domates bizim kişisel favorilerimiz. Yemek hazır olduğunda, artık ekmekten yaptığınız ekmek kırıntılarını serpin (yukarıya bakın).
[makale önerisi:5269:Daha Fazla Peynir, Lütfen!]
13. Fondü
Fondü en sağlıklı meze olarak tam olarak bir üne sahip değildir. Ancak bu kolay tarif, lezzeti korurken kalorilerin bir kısmını azaltır. Kalan peyniri rendeleyin ve diğer malzemelerle birleştirin; daha sonra daldırma için kepekli simit veya ekmek veya sebze çubukları kullanın.
14. Brie Bruschetta
Kimse bilmeyecek bu eriyen tost parçaları aslında Brie ve Camembert'in dün geceki kokteyl partisinden arta kalan artıkları. Protein ve kalsiyum dolu küçük bir muamele için biraz ekmek ve peynir, domates, jambon ve krema ile (biraz kalori kesmek için kremayı atlayın) ızgara yapın.
15. Domates ve Avokado Izgara Peynir
Bu bir tür “duh” öneri, ama yine defavorilerimizden biri. Keskin kaşar peyniri, domates ve avokadoyu kepekli ekmek ve ızgarada birleştirin - bu kadar basit. Ortaya çıkan sandviç o kadar yapışkan ve lezzetli ki, içinde çok fazla şey olduğunu unutacaksınız. protein ve lif içinde.
Pizza
16. Artık Pizza Kiş
Kabul edelim: Onlara mağazadan satın alınmış bir pizza pastası ikram etsek, pek fazla insan etkilenmezdi. Fakat ev yapımı kiş ? Şimdi bu farklı bir hikaye! Kalan dilimleri nefes kesici bir yemeğe dönüştürmek için pizzayı doğrayın veıspanak, yumurta ve kıyma; sonra hepsini bir pasta kabuğuna dökün (tam buğday kullanmayı düşünün). Protein, kalsiyum ve demir? Kontrol edin, kontrol edin ve kontrol edin!
17. Omlet
Bir pizza partisi çok mu fazla? Kalan dilimleri doğrayın ve ilave bir protein dozu için yumurtalarla birleştirin. bu süslü omlet karton kutuda donan yağlı şeylerle hiçbir ortak yanı olmayacak.
kız arkadaşının deli olduğuna dair işaretler
18. Omlet
Kalan tüm dilimleri çöpe atmak yerine, iyi şeyleri kurtarın ve üst malzemeleri bir arada kullanın. kahvaltılık omlet . Yumurta-y proteini ve lifin güçlü bir kombinasyonudur (bu sosların bazı sebzeleri içerdiğini ve kabuğun tam buğday olduğunu varsayarsak).
19. Artık Pizza Krutonları
Yani artık ekmekten yapılan krutonlar mantıklı. Fakat artık pizza -ne dersiniz? Tek yapmamız gereken, kabuksuz peynirli pizzayı küçük lokma büyüklüğünde kareler halinde dilimlemek ve ısıtmak. Domates çorbasının (bu tarifte yer almaktadır) veya diğer herhangi bir sebze çorbası çeşidinin protein değerini artırmanın harika bir yoludur.
20. Artık Pizza Kahvaltı Güveç
Sabah pizza, akşam pizza… Bagel Bites denen adamlar neyin ne olduğunu biliyorlardı. Dün geceden arta kalan dilimleri doğrayarak ve bir hamur haline getirerek kurtarın. kahvaltılık güveç krala yakışır. Süt, yumurta ve bir damla daha fazla peynir, bu tarifi mükemmel doyurucu hafta sonu brunch'ı yapar.
Pirinç
21. Daha Sağlıklı Sütlaç
Busüper basit tarifdün geceki akşam yemeğinden kalan tüm pirinci (kahverengi veya beyaz) kullanır. Biz buna 'daha sağlıklı' diyoruz. tatlı çünkü sadece bir çorba kaşığı bal, agav veya akçaağaç şurubu ile tatlandırıcıyı azaltıyor.
22. Sebzeli Kızarmış Pilav
Ver onukalan kahverengi pirinçmutfakta saatler harcamak zorunda kalmadan bazı kişilikler. Yumurta ve fasulye, güçlü bir vejetaryen protein yumruğu sağlar; sebzeler lif (ve lezzet!) sağlar.
23. Arancini
Diğer adıyla risotto topları, arancini Arborio veya kısa taneli pirinç için arayın. Bu tarifbirazbu listedeki diğerlerinden daha karmaşık, ancak yine de tamamen yapılabilir. Bu tereyağı ve Parmesan dolgulu bebekleri, artık ekmekten yaptığınız ekmek kırıntılarında yuvarlayarak bitirin (bu listenin 'ekmek' bölümüne bakın).
24. Artık Pirinç Topları
Evet, bu yemek kızarmış, ama iyi haber şu ki, tarifi istediğimiz kadar az (veya çok) yağ kullanacak şekilde ayarlayabiliriz. Topları oluşturmak için kalan pirinci (beyaz veya kahverengi) tüm malzemelerle birleştirin; sonra kızartın ve (hafifçe) tuz serpin. Ardından sade veya baharatlı ketçap ile servis yapın! (Herhangi bir şekilde kızartma yapmıyorsanız, bunun yerine onları pişirmeyi deneyebilirsiniz.)
25. Kolay Tavuk ve Pirinç Çorbası
Bir kez gitmek, iki kez gitmek… Bu tarif Artık uzun taneli beyaz pirinci kullanan , soğuk veya yağmurlu bir gece için mükemmeldir. (Ayrıca arta kalan tavuğu kullanmanın da harika bir yolu.)
26. Esmer Pirinçli Sebzeli Burgerler
Dondurulmuş sebzeli burgerler, burger gecesinde et yemeyenler için bariz bir seçim gibi görünebilir, ancakbu tehlikeli yiyeceksodyum ve hatta bazı toksinlerle doldurulabilir. İşte bir fikir sağlıklı ev yapımı köfte bu da kalan tüm kahverengi pirinci kullanır. (Pirinç, sebzeli burgerlerin çoğunda sebzelerin birbirine yapışmasını sağlayan şeydir.) Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna koyun ve karıştırın; daha sonra köfte şekli verin ve ızgara yapın.
Yumurtalar
27. Berry Pavlova
Bu beze tatlısı sadece sarısı için kullanılan tariflerden arta kalan yumurta aklarını kullanmakla ilgili. Ekstra kalp-sağlıklı faydalar için çok ve çok sayıda çilek ile doldurun. Meyveler: kardiyovasküler sağlık üzerinde ortaya çıkan etki . Basu, A., Rhone, M. ve Lyons, T.J. Beslenme Bilimleri Bölümü, 301 İnsan Çevre Bilimleri, Oklahoma Eyalet Üniversitesi, Stillwater, Oklahoma, ABD. Beslenme İncelemeleri 2010 Mart;68(3):168-177.
28. Yumurta ve Vanilya ile Zenginleştirilmiş Buğday Kreması
Sabahları yumurta yemenin tek yolu çırpılmış yumurta ve omlet değildir. Buna biraz protein ekle kahvaltı kasesi yumurta akı ile süt (az yağlı kullanmayı düşünün), şeker, vanilya ve buğday kremasını birleştirerek. Kulağa lezzetli gelse de, aynı zamanda harika bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.
29. Yumurta Bırakma Çorbası
En azından benim için,çorba tariflerisobanın üzerinde saatlerce köle olmanın görüntülerini canlandırın. Fakat bu yemek aslında hazırlaması oldukça basit: Sadece sebzeleri, yumurtaları ve yumurta aklarını et suyuna ekleyin ve bir dakika ısıtın. Sonra tüm bu proteini slurp ve keyfini çıkarın.
30. Yumurta Sarısı ve Keçi Peynirli Enginar Dipleri
Yemek artıklarıyla konukları etkileyebileceğimizi kim bilebilirdi? Her enginar dibinde bir yumurta sarısı ve biraz keçi peyniri bulunur. Bunu servis et meze veya hafif bir öğle yemeği olarak salata üzerine protein ve kalsiyum dolgulu yemek.
31. Temel Muhallebi Dondurma Tabanı
Çığlık atıyorum, çığlık atıyorsun, hepimiz yumurta sarısı için bağırıyoruz! Bu tarif bir dondurma makinesi gerektirir, ancak daha sağlıklı bir ev yapımı dondurma (mağazadan satın alınan bazı ürünlerde şeker ve koruyucular olmadan) yaratmanın memnuniyeti kesinlikle buna değer.
tavuk ve hindi
32. Tavuk Çorbası
Dün geceki tavuk yemeğinin sağlıklı iyileştirme güçleri yoksa, bu gece olabilir. Bu Greatist onaylı filmde sebzeler başrolde.bulamaç tarifibu sözde olabilirsoğuk algınlığını tedavi et.
33. Tavuk Kulübü Salatası
Artan sade tavuk göğüslerini kesip salatanın üzerine koyarak güzelce kullanın. Protein-lif kombinasyonu, bir kişi için mükemmel bir seçenektir. lezzetli, doyurucu öğle yemeği .
34. Akdeniz Tavuk Dürüm
Yerel tortilla dükkanında büyük paralar harcamanıza gerek yok; sadece dün geceki tavuk pirzolalarını kendi başına geri dönüştür, daha sağlıklı yaratım . Bir kepekli tortilla alın ve sade dilimlenmiş tavuğu ve seçtiğiniz ızgara sebzeleri sarmak için kullanın.
35. Tavuk Taco Kaseleri
Muffin adamını ara, ama hamur işlerini bekle. yapmak için teneke kullanın mini tortilla kaseleri ; sonra dilimlenmiş arta kalan sade tavuk ve sebzelerle doldurun. İstediğimiz kadar sebze atabileceğimiz için restoran çeşitliliğine harika bir alternatif.
36. Ananaslı Tavuk Kızartması
Mayo Clinic verdiyse bu tarif başparmak yukarıya, oyumuzu alır. Sade bir tavuk göğsünü dilimleyin ve pilav, sebzeler ve piña'ya ekleyin. Tatlı ve basit!
37. Türkiye ve Mısır Enchiladas
Şükran Günü'nden sonra veya yılın herhangi bir zamanında, her zaman tüketmek için iyi bir yol arıyoruz.arta kalan türkiye. İşte protein dolu bir rulo için bir tarif: Hindiyi parçalayın ve tam buğday ekmeğinde yuvarlayın; mısır, peynir ve sos ekleyin; ve pişirin.
kan büyüsü ritüeli
38. Artık Hindi Çömlek Turtası
Hafta içi yalnız bir akşam yemeği zamanı geldiğinde, bu bebekler paket servisi sipariş etmek yerine (tekrar).
39. Türkiye Biber
Et bozulmadan önce, onu yemek için Oprah onaylı bu tarifte kullanın. Türkiye Kırmızı Biberi . Tüm iyi şeylere sahip:Fasulyeler(protein!), peynir (kalsiyum!) ve isteğe bağlıAvokado(lif!).
biftek ve domuz eti
40. Biftek Ekmeği
Şahsen, akşam yemeğini her an başka biri gelebilirmiş gibi hazırlarım. yani eğer senızgaraçok fazla et parçası, arta kalanları dilimleyin bir ve bir tortillada kullanın. Tarif, marul ve domates gerektirir, ancak ek sağlık yararları için diğer sebzelerle birlikte çekinmeyin!
41. Çoban Pastası
Bu tarif oldukça esnektir ve mutfakta ne tür yemek artıkları bıraktığımıza bağlıdır. İşte temel fikir: Yağı kesin ve bifteği doğrayın; daha sonra patates ve diğer sebzelerle birleştirin. Üstüne bir serpme peynir, ona güzel, sıcak, sarımsı bir ışıltı verir. Tüm besinlerinizi (yani protein ve kalsiyum) büyük bir lokmada almanın harika bir yoludur.
42. Biftek Kızarmış Pilav
Kızarmış pilav yine vuruyor! Bu zaman ince şeritler halinde dilimlenmiş doğranmış artık biftek içerir. Sağlık faktörünü artırmak için, kızartmak için minimum miktarda yağ kullanın ve tarifin gerektirdiğinden daha fazla sebze ekleyin.
43. Dilimlenmiş Biftek Sandviç
kılık değiştirmiş dün geceki akşam yemeği bugünün öğle yemeği . Kalan bifteği ince şeritler halinde dilimleyin; sonra altına biraz ekmek, üstüne biraz soğan sürün. (Biraz kalori azaltmak için ekmeği eritilmiş tereyağı olmadan yemeyi düşünün.)
44. Artan Domuz Taco Nachos
Bu cipsler hepsi var: protein dolu domuz ve fasulye, peynirli kalsiyum ve altta gevrek cips. Onları bir partide veya oyun gününde servis edin ya da çok büyük bir akşam yemeğinden sonraki gece atıştırmalık olarak paketleyin. Ne kadar güzel göründüklerinin fotoğrafını çekmeyi unutmayın!
45. Domuz Taquitos
Bunlar küçük tacolar o kadar tatlılar ki neredeyse yemek istemiyoruz. Artık domuz eti parçalayın ve sıcak mısır ekmeğini doldurmak için kullanın. Tarif, bizim yaptığımız guacamole ile mükemmel gider.favori süper yiyecekve bir parça ekşi krema.
46. Domuz Pirzolası Spagetti
Çocukları her gece sadece Spagetti-Os yemek yerine etlerini ve sebzelerini yemeye nasıl ikna ederiz? Kıymak bu arta kalan domuz pirzolalarını makarna ve sos ile karıştırarak spagetti & n köfteleri daha lezzetli hale getirin. Hazırlaması kolay ve hesaplı, üstelik yemesi daha da kolay!
47. Artan Domuz Eti, Elma ve Peynir Quesadilla
Dürüst olmak gerekirse, bir quesadilla'ya elma koymayı asla düşünmezdik, ama bu tarif bizi iki kere düşündürdü. Bütün shebang aslında kalorilerde oldukça düşüktür (özellikle ılımlı olarak peynir eklersek) ve yüksek lifli ekmeği kullanırsak daha da besleyicidir.
Muz
48. Fırında Muzlu Ekmek Donutları
Şunları almuz(yuck) ve onları birlezzetli incelik. Ama aldanmayın - bu annenizin çöreği değil. Tam buğday unu, Yunan yoğurdu ve Dunkin kadar lezzetli olan diğer sağlıklı malzemelerden bahsediyoruz. Çeşitlilik.
49. Muz Isırıkları
Bu süper basit tarif çocuklar (veya, um, yetişkin çocuklar) için mükemmeldir. Muz tamamen kahverengileşmeden önce dondurucuya birkaç tane koyun. Sonra onları dilimleyin, çikolataya batırın ve istediğiniz soslarda yuvarlayın (ceviz düşünüyoruz).
50. Muzlu Dondurma
Mükemmellik hakkında konuşalım. Bu tek bileşenliyaz tatlısı tarifibir dondurucu, bir blender ve bir ağız gerektirir. Ayrıca her kaşık dolusu güçlü bir potasyum yumruğu içerir. Yum.
51. Muzlu Smoothie
Greatist'te, bizsmoothie'ler. Hareket halindeyken harika kahvaltılar, egzersiz sonrası atıştırmalıklar ve sağlıklı tatlılardır. İçin bu tarif , protein, kalsiyum ve potasyum dolu bir muamele yapmak için dondurulmuş muzları yağsız süt, fıstık ezmesi, vanilya ve (isteğe bağlı) çikolata parçalarıyla birleştirin.
52. Yulaf Ezmeli Muzlu Ekmek
Bu, yemek için erken kalkacağımız kahvaltı türüdür. Olgunlaşmış muzlar yıldızbu tarifayrıca kızılcık ve bir tutam balkabağı baharatı içerir. Sadece 20 dakikada pişmeye hazır, saatlerce fırın tezgahında duran dilimin daha sağlıklı, ev yapımı bir versiyonu.
Tortilla cips
53. Tavuk Tortilla Çorbası
Çorbanın cips ve dip sosla uyumlu olmadığını kim söylediyse, belli ki delirmiş. Bu tarif her iki dünyanın en iyilerini bir araya getirir: tavuk suyu ile birlikte gevrek cips ve doyurucu siyah fasulye. Slurp, munch veya kaşıkla - sadece tadını çıkardığınızdan ve tadını çıkardığınızdan emin olun!
54. Tortilla Cipsli, Salsalı ve Peynirli Yumurta
Yarısı boş bir torba tortilla cipsini hepsi ufalanana kadar ezerek biraz saldırgan olun. Çırpılmış yumurta ve peynire cips ve salsa katın. yeni dönüş bir kahvaltı elyafı üzerinde.
55. Tortilla-Peynir Kabuklu Pinto Fasulye
barbunya yardım edeceği düşünülen büyük beyaz olanlar mı kalp hastalığını önlemek Pinto fasulyesi tüketimi, kalp hastalığı riski için biyobelirteçleri azaltır . Winham, D.M., Hutchins, A.M., Johnston, C.S. Beslenme Bölümü, Arizona Eyalet Üniversitesi Politeknik, Mesa, Arizona. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi 2007 Haziran;26(3):243-9.. Buraya peynir, ezilmiş artık cips ve soğan ve biber gibi sebzelerin yanında yer alırlar.
56. Fırında Tortilla Ekmekli Balık
Bunu hiç kimse bilmeyecek güzel ekmekli balık kısmen talaş torbasının alt kısmındaki kırıntılardan yapılmıştır. Zaten ezilmiş talaş parçacıklarını ezin ve akşam yemeği partisine layık bir ana yemek için bu tarifi izleyin.
sebzeler
57. Sebzeli Smoothie
Yeşil meyve suyu trendi ile birkaç dolar kazanın ve brokoli yaprağı, kereviz, zencefil, elma ve maydanoz ile kendinizinkini yaratın. Bu bir harika yol brokolinin normalde yemeyeceğiniz kısımlarını ve başka bir tariften arta kalan maydanozu tüketmek için. Daha yeşil, daha sağlıklı!
58. Sebze Çorbası
Özellikle bir kişilik pişirirseniz, bozulmadan önce bütün bir brokoli veya karnabaharı yemek zordur. Tüm bu besinleri boşa harcamak yerine, onları kalp ve göbek ısıtan bir kase dolusu iyiliğe dönüştürün. Sebze çorbası yeterince doldurmuyor musun? Et suyunu biraz arta kalan hindi, pirinç veya makarna ile besleyin.
59. Salamura Sebzeler
Bir partiden arta kalan bir tabak dolusu sebze ile karşı karşıya kaldığınızda, yapılacak tek şey kalır: Turşu . Kulağa korkutucu gelebilir, ancak adımlar (doğrama, kaynatma, sarsma, tatlandırma vb.) aslında oldukça basittir. Sebzeleri hemen atmak yerine uzun süre dayanmasını sağlamak (uzun, uzun bir süre) için iyi bir tekniktir.
60. Yığılmış Kavrulmuş Sebze Enchiladas
Tatsız çömlek katkılarının günleri geride kaldı; bunun yerine, konuşuyoruz fotoğraflar ağzınızı sulandıracak. Bu besleyici güç merkezi, erişte yerine ekmeği kullanan lazanyanın yaratıcı bir versiyonuna benziyor. Aslında bir araya getirmek oldukça kolaydır ve o kadar ki bir dilim yemek yapabilir.
Balık
61. balık takoları
Balığa doymak için bir sahil restoranına gitmenize gerek yok: Sadece kalan ne varsa kullan Etrafta yattığınız pişmiş lapa lapa balık ve en sevdiğiniz sebze kombinasyonuyla ekmeği bir araya getirin. Her halükarda dışarıda yemek yemekten daha iyi bir seçenek, çünkü kızarmış şeyleri atıp istediğimiz kadar sebzeyi ekleyebiliriz.
62. Biber Soslu Ispanak ve Karides Salatası
Artık kalan tüm peynirlerin icabına baktığımıza göre ('peynir' bölümüne bakın), dün gecenin şenliklerinden arta kalan karideslerle uğraşmaya hazırız. Bu kolay : Sadece sebzeleri atın, ardından karides ve sosu ekleyin. Düşük kalorili harika bir öğle veya akşam yemeği seçeneğidir.
63. somon çorbası
Güzel bir kasenin tadını çıkarmak için Boston'dan olmanıza gerek yok. çorba & rsquo; arada bir. Bu düşük kalorili yemek, protein, omega-3'ler ve lif ile doldurulur. Sadece biraz pişmiş somonu ezin, en sevdiğiniz sebzeleri ekleyin ve bam: besleyici, doyurucu bir meze veya atıştırmalık.
64. Tay Balık Kekleri
İşte artık pişmiş lapa lapa balık için başka, daha egzotik bir kullanım. Bu küçük kekler harika bir düşük kalorili, protein dolu meze veya atıştırmalıktır. Ev yapımı tartar sosuyla doldurun ve tadını çıkarın!
65. Balık Makarna
Elveda, ton balıklı güveç; Bu balık makarna oh çok daha klas. Kalan beyaz balığı kesin ve soteleyin (not: arta kalan çiğ balıkları kullanabilir ve pişirebilirsiniz ya da artık pişmiş balıkları soteleyin ve ısınana kadar soteleyin). Sonra (artık) tam buğdaylı makarnaya ekleyin. Bizi saatlerce tok tutacak ideal protein ve lif kombinasyonudur.
İlk olarak Haziran 2013'te yayınlandı, Kasım 2014'te güncellendi.
