Melek Numaranızı Öğrenin
Eğer istersen vücudunu hareket ettir ve zihnini boşalt , yoga her zaman iyi bir bahistir - gerçekten ihtiyacınız olan tek şey yumuşak bir yüzey ve biraz zaman. Ancak akışa bağlı olarak yoga da harika bir detoks yöntemi olabilir.
Vücudunuzun bir sıfırlamaya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, detoks yoga akışı sizin için bir hareket olabilir. İşte işi bitirmek için bazı pozlar.
Detoks yapmanıza yardımcı olacak 9 yoga pozu
Vücudunuzun bazı toksinlerden kurtulmasına yardımcı olmak istiyorsanız aşağıdaki pozlar işe yarar.
1. Oturmuş Spinal Büküm
Dima Bazak'ın Gifleri
- Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturmaya başlayın.
- Ayağınızı yerde tutarak bir bacağınızın dizini göğsünüze getirin.
- Karşı kolunuzun dirseğini dizinize geçirin ve arkanıza bakarak bükün.
- Bir varyasyon olarak, bükülmeyi korurken uzatılmış bacağınızı yerde bükebilirsiniz.
- Serbest bırakmadan önce birkaç yavaş, derin nefes alın. Ardından diğer tarafta tekrarlayın.
2. Baş-Diz Öne Bükme
Active Body'den Gifler. Yaratıcı Zihin.
- Bir bacağınız öne uzatılmış, diğer bacağınız bükülü, diziniz yana dönük ve ayağınız içe dönük olacak şekilde oturun.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatırken nefes alın.
- Öne eğilirken nefes verin, uzun bir omurga ile belden menteşeleyin.
- Mümkünse bileğinizi veya ayağınızı tutun. İyi hissettiriyorsa başınızı ve boynunuzu öne doğru bırakın ve pozu 20 ila 30 saniye tutun.
- Pozu serbest bırakmak için yavaşça geri gelin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
3. çekirge
Dima Bazak'ın Gifleri
- Karnınıza yatın, kollarınız gövdeniz boyunca yerleştirildi, avuç içi yukarı.
- Nefes alırken başınızı, üst gövdenizi, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
- Kollarınızı zemine paralel olacak şekilde kaldırın ve parmak uçlarınızla gerin. Bakışlarınız rahat ve ileriye dönük olmalıdır (boynunuzu gökyüzüne doğru çevirmeyin!).
- Uzuvlarınızı yavaşça yere bırakmadan önce 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
4. Üç Ayaklı Aşağı Köpek
Dima Bazak'ın fotoğrafı
- Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde masa pozisyonunda başlayın.
- Ayak parmaklarınızı altına kıvırın.
- Downward Dog'a gelmek için kalçalarınızı gökyüzüne gönderin, boynunuzun gevşediğinden ve ileriye bakmadığınızdan emin olun.
- Omuzlarınızın sabit olduğundan emin olarak, bir ayağınızı mindere sıkıca bastırın.
- Ağırlığınızı her iki omzunuza eşit olarak dağıttığınızdan ve kalçalarınızı dik tuttuğunuzdan emin olarak diğer bacağınızı yavaşça havaya kaldırın.
- Birkaç nefes tutun, ardından yükseltilmiş bacağınızı indirin ve diğer taraf için tekrarlayın.
5. Geniş Bacaklı Öne Bükme
Getty Images, Dermnet, Wikimedia'dan Gif
- Dik ve dik durarak başlayın.
- Ayaklarınızı genişçe açın veya kaydırın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Derin bir nefes al.
- Nefes verirken kalça eklemlerinizi kullanarak gövdenizi öne doğru eğin. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
- Gövdeniz yere yaklaşırken parmak uçlarınızı yere bastırın. Yapabiliyorsanız, avuçlarınızı yere yaslamayı deneyin.
- Kollarınızı öne katlarken ellerinizi bir araya getirerek kollarınızı arkanıza da getirebilirsiniz.
- Bu pozdan çıkarken, her seferinde bir adım olmak üzere kendinizi yavaşça açtığınızdan emin olun. Kollarınızın yavaşça düşmesine izin verin ve kendinizi yavaşça ayakta durma pozisyonuna getirin.
6. Döner Üçgen
- Ayakta bir pozisyonda başlayın.
- Bacaklarınızı yaklaşık 3 fit ayırın (verin veya alın).
- Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirin.
- Sol ayağınızı içe ve sağ ayağınızı dışa doğru çevirin.
- Stabiliteyi koruyarak, sol kolunuz sağ bacağınızın üzerine uzanacak şekilde sağa çevirin.
- Sağ kolunuzu yukarı uzatırken sol parmaklarınızı yere koyun (sağ alt bacağınızın dışına). Daha fazla stabilite için sol elinizin altında bir blok kullanmayı deneyin.
- Bu pozda 10 ila 20 saniye kalın, derin nefes alın. Ardından, kollar tekrar omuzlarınızla aynı hizada olmak için ayağa kalkın ve diğer tarafta tekrarlayın.
7. Pulluk Duruşu
Dima Bazak'ın Gifleri
nancy carell seksi
- Bacaklarınız tamamen uzatılmış olarak sırt üstü yatarak başlayın. Kollarınız yanlarda olmalı ve avuçlarınız aşağı bakmalıdır.
- Karın gücünüzü kullanarak bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızı başınızın üzerine getirin ve gövdenizi yere dik olacak şekilde yukarı kaldırın.
- Ayak parmaklarınız yere değmiyorsa, belinizi ellerinizle desteklediğinizden emin olun. Eğer yaparlarsa, kollarınızı zemin boyunca uzatın ve parmaklarınızı birbirine kilitleyin.
- Çenenizle göğsünüz arasında bir boşluk bıraktığınızdan emin olun.
8. Yay Duruşu
Dima Bazak'ın Gifleri
- Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde karnınıza uzanın, avuç içi yukarı.
- Dizlerinizi bükün, topuklarınızı kıçınıza mümkün olduğunca yaklaştırın.
- Geriye uzan ve ayak bileklerini tut.
- Nefes alırken topuklarınızı poponuzdan uzaklaştırırken aynı zamanda uyluklarınızı da yerden kaldırın.
- Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin ve omuzlarınızın üst kısmının kulaklarınızdan uzakta olduğundan emin olun.
9. Omuz Standı
Active Body'den Gifler. Yaratıcı Zihin.
- Bir yastık veya katlanmış bir battaniye gibi rahat bir şeyin üzerine sırt üstü yatın.
- Nefes alırken bacaklarınızı havaya kaldırın, kollarınızı yere bastırın.
- Bacaklarınızı başınızın üzerinden geçirin, bu momentumu kullanarak kalçalarınızı yerden kıvırın ve ağırlığınızı sırtınıza ve omuzlarınıza verin.
- Dirseklerinizi bükerek destek için ellerinizi belinize getirin.
- Dirseklerinizi birleştirin ve ellerinizi sırtınızda gezdirin.
- Bu pozdan çıkmak için ellerinizi sırtınızdan serbest bırakın, dizlerinizi yavaşça bükün ve bacaklarınızı yere doğru indirin. Ardından omurganızı yavaşça ve dikkatlice yere geri döndürün.
Detoks yoga nasıl yardımcı olur?
Şimdi, 'detoks' dediğimizde, vücudunuzu kimyasallardan ve hastalıklardan kurtarmayı vaat eden sözde bilimsel Hollywood ilaçlarından bahsetmiyoruz.
Vücudunuzu detokslamak sadece organlarınızın (karaciğeriniz, böbrekleriniz, sindirim sisteminiz, cildiniz ve akciğerleriniz gibi) doğal işlerini yaptığı ve kendilerini kirleticilerden, sentetik kimyasallardan, ağır metallerden ve işlenmiş gıdalardan arındırdığı anlamına gelir.
Düzenli egzersiz, vücudunuzun uçtan uca çalışmasına yardımcı olan iltihabı azaltarak detoks yapmanıza yardımcı olabilir. Ancak şunu not etmek önemlidir: detoksunuzu sizin yerinize yapacak bir akış ya da poz yoktur.
katie pavlich brandon darby
Zararlı toksinler nereden geliyor?
İnsan vücudu, toplayabileceğimiz (ateş geciktiriciler, böcek ilaçları, elektronikler, yağlı yiyecekler vb. gibi şeylerde bulunabilen zararlı kimyasallarda bulunan) günlük toksinlerden kurtulma konusunda oldukça başarılı olma eğiliminde olsa da. , vücudumuzdaki toksinlerin sayısını azaltabilecek şeyler yapıyoruz.
Örneğin, sigara ve aşırı miktarda alkol, sonunda hastalıklara, diğer sağlık sorunlarına yol açacak toksinler içerir.
Gıdaları veya ürünleri tanımlama zararlı toksinler içeren ve bunlardan kaçınmak veya sınırlamak, vücudumuzu doğal detoksifikasyon sürecinde aşırı yüklememek için uzun bir yol kat edebilir.
Yogaya ekleyebileceğim bazı yararlı şeyler nelerdir?
Belirtildiği gibi, çoğu durumda vücudunuz detoks yapmakta iyi bir iş çıkaracaktır. Fakat yapabileceğin birkaç şey var detoks yogaya ek olarak bir şeylere yardımcı olmak için. En büyük şeylerden ikisi:
Uyku. iyi almak 7 ila 9 saat Her gece kaliteli uyku, vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlar.
Su. sulu kalmak Gün boyunca detoksifikasyon sürecine de yardımcı olmanın önemli bir yoludur. Toksinler genellikle işeme, terleme ve nefes alma yoluyla vücuttan suyla taşınır.
Sonuç olarak
Konu söz konusu olduğunda, detoks yoga hem düzenli egzersiz yapmak hem de vücudunuza doğal detoksifikasyon sürecinde yardımcı olmak açısından inanılmaz derecede faydalıdır. Etkili, çok yönlü bir sağlıklı yaşam rutininin yalnızca bir parçası olsa da, hemen başlayabilirsiniz.
