Melek Numaranızı Öğrenin
Çalışmanın sadece genel fiziğinizi geliştirmenin ötesinde bazı önemli faydaları olduğu bir sır değil. Egzersiz aynı zamanda daha iyi uyumanıza, stresi azaltmanıza ve iyi hissettiren endorfinler sayesinde genel ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, tüm bunlar kadar harika, özellikle de cildiniz söz konusu olduğunda, egzersiz yapmanın bazı dezavantajları vardır. Akneden kuru cilde ve tahrişe kadar, cildiniz aktifken sert bir darbe alabilir. Şans eseri, şurada kurul onaylı dermatolog Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D. ile görüştük. tıbbi mermer Antrenman cilt sorunlarınıza hızlı, kolay ve uygun fiyatlı çözümlerini paylaşmak için New York City'de.
Sorun: Vücut Akne
Ara sıra yüzünüzdeki sivilce ile uğraşmak zorunda kalmanız yeterince kötü. Ama göğsünüzde veya sırtınızda bir (veya bir küme) ortaya çıktığında? Bu tam bir vahşi. Soruna düzgün bir şekilde saldırmak için, ilk etapta neden olduğunu anlamak önemlidir. Levin, ölü deri hücreleri, kir ve/veya sebum (yağ) oksijensiz bir ortamda (gözenek) sıkışıp hızla çoğalan ve iltihaplanmaya (kızarıklık ve şişmeye) neden olan bakteriler oluşturduğunda ortaya çıkar. Peki sırtınız ve göğsünüzle ne alakası var? Bu alanların daha yüksek konsantrasyonda gözeneklere ve yağ bezlerine sahip olduğunu söylüyor, bu da onları sivilcelerin gelişmesi için en önemli yerler yapıyor. Bunun da ötesinde, artan terleme, giysilerden kaynaklanan tahriş ve tekrarlayan sürtünme gibi faktörler gözenekleri tıkayabilir ve vücut çatlaklarını egzersiz yapanlar için yaygın hale getirebilir. Woof.Solution: 'Akne bir gecede oluşmaz, bu nedenle tüm nedenlere yönelik tedavileri seçmek önemlidir - gözeneklerin açılması, iltihabın azaltılması, yağ üretiminin azaltılması ve bakterilerle savaşılması'. Levin diyor. Sivilce başlamadan önce savaşmanın 1 numaralı yolu, bölgeyi temizlemek için egzersiz yaptıktan hemen sonra duş almaktır. Sivilceleri evcilleştirmek için topikal bir ürün de kullanabilirsiniz. Önerdiği birkaç önemli bileşen var. Birincisi, anti-inflamatuar olan, gözenekleri temizlemeye yardımcı olan ve cilt hücresi döngüsünü normalleştiren bir retinoiddir. Tipik olarak retinoidler yalnızca reçeteyle verilir, ancak Levin, tezgahtan satın alınabilen Differin jeli (12.20 $, amazon.com) önerir. Bir diğer önemli bileşen, tıkanmış gözenekleri temizlemek için ölü deri hücrelerini parçalayan salisilik asittir. PCA Skin leke kontrol çubuğu (36$, amazon.com) veya La Roche-Posay Effaclar ilaçlı jel temizleyici (14.99$, amazon.com) gibi bir sal-asit temizleyici deneyin. Bu durumda Levin, fazla ter ve kiri çıkarmak için göğüs ve sırt bölgesini Cetaphil nazik cilt temizleme bezleri gibi bir temizleme beziyle (9.99$, amazon.com) silmenizi önerir.
Dolly Parton'ın amcası Billy kimdir?
Sorun: Alın Kırılmaları
Akne tekrar vurur. “Düzenli egzersiz yapan hastalarımda çoğu zaman sivilcelerin kötüleştiğini görüyorum,” diyor Levin. Özellikle spor yaparken saç ürünleri kullanan veya şapka, kask veya saç bandı takan kişiler için alın özellikle sorunlu bir bölgedir. Şapkalardan kaynaklanan kopmalar sürtünmeden kaynaklanır ve akne mekaniği olarak adlandırılır. 'Sürtünme, yağ bezlerini aşırı yağ üretmesi için uyarır'; Levin açıklıyor.Çözüm:Elbette bundan kaçınmanın en kolay yolu, mümkünse şapka veya saç bandından vazgeçmek. Ancak, bisikletçiler için kask gereklidir. Bu nedenle, sivilceleri önlemenin bir yolu, ekstra birikmeyi önlemek için çalışmadan önce cildi temizlemek ve makyajı çıkarmaktır. Ayrıca yüzünüzü Cetaphil's (yukarıda) gibi bir temizlik beziyle hemen ardından silmek, vücuttaki sivilceler için olduğu gibi yardımcı olacaktır.
Sorun: Kuru Cilt
Yağ spektrumunun diğer ucunda, kuru cilt de egzersiz yapanların başına bela olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar genellikle daha sık duş alırlar. Çok duş almanın iyi olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, değil mi? “Sıcak suyla sık ve uzun süreli duşlar, doğal nemlendirici yağları ve proteinleri sıyırarak cildi kurutur,” Levin açıklıyor. Yüzücüler de klor yüklü havuzlarda bu tür kuruluk yaşayabilirler.Çözüm:Endişelenmeyin, cildinizin kurumaması için duştan vazgeçmeniz gerekmez. Levin, duşları 10 dakika veya daha kısa bir süreye indirmeyi ve soğuk veya ılık su kullanmayı önerir. Ayrıca, nemlendirici bir vücut yıkaması uzun bir yol kat edebilir. Aveeno Daily Moisturizing vücut yıkamasını seviyoruz, (6,64 $ amazon.com). Trans-epidermal su kaybını (TWL veya cilt yoluyla nem kaybettiğinizde) en aza indirmeye yardımcı olmak için duştan veya havuzdan çıktıktan iki ila üç dakika sonra bir nemlendirici de uygulayabilirsiniz. Bu, bariyer işlevini yerinde tutar ve nem seviyelerini dengede tutar.
elma sirkesinin tadı güzel nasıl yapılır
Sorun: Güneş Hasarı
Açık hava meraklıları - düşünün: koşucular, bisikletçiler veya yürüyüşçüler - UV ışınlarının serbest radikal hasarı nedeniyle erken yaşlanmadan muzdarip olabilir. “Uzun süre açık havada UV radyasyonuna maruz kalmak kolajen ve elastini parçalayarak cildi yaşlandırır,” diyor Levin. Sonuç: ince çizgiler ve kırışıklıklar.Çözüm:EDİTÖRÜN SEÇİMİ{{displayTitle}}Bunun çözümü basit: güneş kremi. SPF 30 veya daha fazla olan geniş spektrumlu bir güneş kremi aldığınızdan emin olun. Ardından cildinizi güneşin zararlarından ve güneşe bağlı cilt kanserlerinden korumak için her iki saatte bir yeniden uygulayın. En sevdiğimiz uygun fiyatlı güneş kremi Coppertone Sport güneş koruyucu losyon SPF 30'dur (12.99 $, amazon.com).
Sorun: Reşo
Cildiniz yanlış şekilde ovulduğunda oluşan bu kırmızı, kızgın noktalar, herhangi bir antrenmanın buna değmediğini hissettirebilir. “Aktivitesi artan sürtünme yaz aylarında daha sık görülür ve bu nedenle cilt tahrişe karşı daha savunmasızdır.” İster vücudun iki bölümünün birbirine sürtmesi (merhaba, uylukların iç kısmı!) isterse giysiler olsun, aslında bu acı verici soruna oldukça kolay bir çözüm var. Çözüm: 'Reşodan kaçınmanın en önemli yönlerinden biri cildi serin tutmaktır. ve kuru,” Levin açıklıyor. “Islak veya nemli giysilerle uzun süre kalmamanızı ve nefes alabilen kumaşlar giymenizi öneririm.” Nefes alabilen kumaşlar derken, Lycra veya spandex gibi nem emici sentetik kumaşları kastediyor. Pamuk atlayın; Nemi emeceği ve daha uzun süre ıslak kalacağı için büyük bir hayırdır. Sürtünmeye daha az yer kalması için bol giysiler tercih edin. Son olarak, sürtünme kaçınılmazsa (yarım maraton gibi büyük bir etkinlik için antrenman yaparken olabileceği gibi), bir cilt yağı alın. Chamois Butt'r Original ve Her'i (her biri 17.97 $, amazon.com) veya Bodyglide sürtünme önleyici balsamı (9.99 $, amazon.com) seviyoruz.
Sorun: Pigmentasyon
Rosacea, kırmızı, iltihaplı, tahriş olmuş cilt ile sonuçlanan bir cilt durumudur. Egzersizden kaynaklanmasa da, egzersiz kan damarlarını genişletebilir, bu da zaten inflamatuar bozukluktan muzdarip insanlar için rozaseayı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Levin, melazmaya (kronik bir pigmenter durum) gelince, sıcaklığın durumu daha da kötüleştirebileceğini açıklıyor.Çözüm:Rozasea veya melazma hastalarının çoğu, soruna yardımcı olmak için düzenli dermatoloji ziyaretleri ve reçeteler düzenliyor. Ancak bu, egzersiz yaparken yardımcı olmak için hiçbir şey yapamayacakları anlamına gelmez. “Rozasea [ve melazma] hastalarıma, yüzlerindeki sıcaklık değişikliklerinden kaçınmak için koşu bandının yanında serin bir bez bulundurmalarını tavsiye ediyorum” diyor Levin. Bu ani soğuma, yüzün aşırı ısınmasını ve kızarmasını önleyecek ve bu da hem rosacea hem de melazma alevlenmelerini uzak tutacaktır.
ekipmansız kadınlar için karın kası egzersizleri
Sorun: Egzama
Rosacea gibi, egzama da egzersizden kaynaklanmaz, ancak ter sorunu daha da kötüleştirebilir, çünkü tuz ve nem cildi daha da tahriş ederek döküntüleri sadece görünür kılmakla kalmaz, aynı zamanda daha rahatsız edici hale getirir. Çözüm: Nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin. 'Egzamatöz cilt, nemi hapseden ve seramidler gibi hidrasyon sağlayan önemli proteinlerin miktarında azalmaya sahiptir.' diyor Levin. Cildi esnek ve nemli tutan koruyucu bariyeri geri yüklemek için duştan sonra kokusuz bir nemlendirici sürün. Gliserin, seramidler veya hyaluronik asit gibi nemlendirici maddeler arayın. Levin, CeraVe nemlendirici kremi önerir (10,42 dolar, amazon.com).
