Köpük Rulonuzu Yıkmak için 6 Neden RN

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Köpük silindirler bir an yaşıyor. 80'lerin bu kullanışlı streç-sesh arkadaşları artık çeşitli renk, tür ve boyutlarda geliyor. Ve fitness uygulamaları ve spor salonu aygıtları dünyasında, bu kadar basit bir cihazı kullanmak bir nevi canlandırıcı.

Getty Resimleri

köpük haddeleme nedir?

Tam olarak düşündüğünüz şey: Kas gerginliğini, iltihabı ve egzersiz sonrası ağrıyı gidermek için biraz köpük kütük alıp üzerinde yuvarlayın. Sürekli kullanıldığında köpük rulonuz da artırmak eklemlerinizin hareket aralığı.

köpük haddeleme bir çeşit miyofasyal gevşeme , ağrılı veya gergin kaslara sürekli basınç uygulamayı içeren bir masaj stili. Hayranlar, hem antrenman ısınmaları hem de soğuma süreleri için harika olduğunu söylüyor.

Köpük silindirler, açık havada yürüyüş veya bisiklet maceraları için bir arabada veya sırt çantasında kullanışlı olacak kadar hafif ve küçüktür.

Köpük haddelemenin gününüzü daha iyi hale getirmesinin altı yolu için ilerleyin.

1. Ağrıyan kasları yatıştırır

Bacak gününden sonra biraz hassas mı hissediyorsun? Köpük silindiri kırın!

KİME küçük 2015 çalışması genç erkek sporcular üzerinde, egzersizden hemen sonra 20 dakikalık köpük yuvarlamanın (ve ardından 2 gün boyunca günde bir kez), köpük yuvarlama olmadan yapılan egzersizlerden önemli ölçüde daha az egzersiz sonrası kas ağrısına yol açtığını buldular.

Ve yeni bir çalışma 80 genç yetişkin erkekten biri, bir antrenmandan sonra köpük yuvarlamanın kaslarını yatıştırdığını ve eklem stabilitesini hızla geri kazanmalarına yardımcı olduğunu buldu.

Köpük yuvarlamanın kadınları, yaşlıları ve daha az aktif insanları nasıl etkilediği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ama şimdilik güvenle köpük haddeleme diyebiliriz.muhtemelenherkes için kas sakinleştirici güçlere sahiptir.

2. Esnekliği artırır

Adanmışlar, köpük silindirlerinin hareket alanlarını artırdığını söylüyor. Bilim, daha fazla kanıta ihtiyaç olduğunu söylüyor.

Yine de bir ergen 2015 çalışması 11 genç erkekten biri, rutin bir köpük yuvarlama *artı* statik esnetmenin, hareket açıklığını tek başına germe veya köpük yuvarlamadan daha fazla artırdığını buldu.

Obvs, köpük haddelemenin farklı vücut türlerini nasıl etkilediği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Ancak biraz daha gevşek hissetmeyi umuyorsanız, egzersiz öncesi ve sonrası esneme rutinlerinize köpük yuvarlamayı dahil etmenin bir zararı yoktur.

3. Cildinizi ve (muhtemelen) selülitinizi pürüzsüzleştirir

Bazı insanlar köpük silindirlerinin masaj yaptığını iddia ediyor selülit , ama kanıt yok (womp womp).

Yani, ne oluyor? Genel olarak konuşursak, selülit, yüzey seviyesindeki fasya ve kollajen lifleri arasında yağ biriktiğinde meydana gelir. Ve silindirin yaparmasajsenin vücudun kafa bandı (kaslarınızı bir arada tutan bağ dokuları ağı).

Tıpkı kuru fırçalama , köpük yuvarlama *geçici olarak* dolaşımı artırabilir, böylece cildiniz daha dolgun ve pürüzsüz görünür, ancak selüliti ortadan kaldırmaz.

4. Gerginliği ve sırt ağrısını azaltır

KİME küçük 2014 çalışması Kendi kendine miyofasyal serbest bırakmanın (köpük yuvarlanma) egzersiziniz sırasında en yüksek performansa ulaşmanıza yardımcı olmak için gerginliği azaltabileceğini öne sürüyor.

Kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmenin, gerginliğe bağlı sırt ağrısını da hafifletebileceği mantıklıdır. Ancak bu çalışma sadece 11 katılımcıyı içeriyordu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Yine de dikkatli olun: Sırt ağrısı şaka değil. İşleri daha da kötüleştirmemek için uygun formda yuvarlanmak isteyeceksiniz.

Belinizi zorlamamak için köpük rulonuzu omurganıza paralel olacak şekilde çevirmeyi deneyin. Alt sırt ve kürek kemiklerinizdeki düğümleri çözmek için gerginlik eriyene kadar bir yandan diğer yana yavaşça yuvarlayın.

5. Fibromiyalji ağrısını hafifletir

olan herkes fibromiyalji fibro semptomlarının günlük aktivitelerin en basitine müdahale edebileceğini bilir. Yorgunluktan tutukluk ve ağrıya kadar, hastalığın hatırlatıcıları sabittir.

Bir küçük çalışma Fibromiyaljili 66 kişiden 20 hafta veya daha uzun süre köpük rulo kullananların daha azına sahip olduğunu buldu:

• sertlik
• yorgunluk
• Ağrı
• depresyon

Köpük yuvarlamanın fibromiyaljili insanları nasıl etkilediğine dair pek çok bilimsel deneme yapılmadı, ancak ön araştırmalar umut verici.

6. TF'yi sakinleştirmenize yardımcı olur

Gerilim baş ağrıları, ağrıyan sırtlar, jöle bacaklar - sıkı kaslar bizi huysuz AF yapar.

Köpük yuvarlanan fanlar, aktivitenin rahatlamalarına yardımcı olduğunu söylüyor, bu da mantıklı. Ne de olsa bir kendi kendine masaj şekli.

Ancak köpük yuvarlama ile gevşemeyi * ilişkilendiren araştırma * oldukça sınırlıdır. Bir küçük çalışma köpük yuvarlamanın stres hormonlarını sadece sırt üstü dinlenmekten biraz daha fazla azalttığı sonucuna varmıştır.

Köpük haddeleme gerçekten ne kadar güvenli?

Oldukça güvenli! Kaslarınızı düzenli olarak hareket ettiriyorsanız, muhtemelen üzerlerine biraz masaj baskısı uygulamak da sorun olmayacaktır.

Herhangi bir ciddi yaralanmanız varsa, köpük silindirinizi patlatmadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

Hamileyseniz, bacak masajlarının erken doğuma veya hayatı tehdit eden bir kan pıhtısını çıkarmak . Bu durum nadirdir, ancak yine de bir köpük rulo kullanmadan önce doktorunuz tarafından temizlenmenizi öneririz.

Güvenlik ipuçları

• Köpük haddeleme konusunda yeniyseniz hafif basınç kullanın.
• Eklemlerinizin (dizler, dirsekler ve ayak bilekleri) üzerinden yuvarlanmaktan kaçının.
• Bacaklarınızda köpük silindiri bölümler halinde kullanın - örneğin, önce dörtlüler, sonra buzağılar. Bu, dizlerinizin arkasına yuvarlanmanızı engeller.

Peki, hangi köpük rulo *en iyi*?

Cevap, egzersiz hedeflerinize ve kişisel tercihlerinize bağlıdır.

Bazı köpük silindirler yumuşak, bazıları ise sağlamdır. Bazı köpük silindirler dokulu iken bazıları pürüzsüzdür. İşte her türün artı ve eksilerinin dökümü.

İlk köpük rulonuz, en sevdiğiniz köpük rulonuz olmayabilir. Bazen birkaç deneme gerekir, bu yüzden bir miktar değişiklik yapmadan önce spor salonunda veya bir mağazada denemek isteyebilirsiniz.

Bir profesyonel gibi rulo nasıl köpüklenir

Bunun için hazır mısın?

Hala emin değil misin? Adım adım talimatlar için spor salonunda bir fizyoterapist veya eğitmenle sohbet edin.

kyla kenedy plastik cerrahi

Özetleyelim

• Köpük silindirler, antrenman öncesi veya sonrası kas gerginliği için süper yardımcı olabilir.
• Ayrıca çok uzun süre oturmaktan veya yanlış pozisyonda uyumaktan kaynaklanan ağrı ve sızıları gidermek için de harikadırlar.
• Köpük rulo kullanmak da hareket alanınızı iyileştirebilir.
• Bazı insanlar köpük silindirlerinin selüliti veya genel stresi azalttığını iddia etse de, bu faydaların çok az bilimsel kanıtı var.
• Büyük bir yaralanma geçirdiyseniz veya hamileyseniz, günlük rutininize köpük rulo eklemeden önce doktorunuzla konuşun.