Melek Numaranızı Öğrenin
Tahıl yok mu? Sorun değil.paleo yiyicilertahıllardan, işlenmiş bitkisel yağlardan ve rafine şekerlerden uzak durabilir, ancak bu onların çok sayıda lezzetli yemeğin tadını çıkarmalarını ve ustaca içerik takasları yapmalarını engellemez.
İster uzun zamandır fikir ve yemek tarifleri arayan bir ilkel yiyici olun, ister temel beslenme ilkelerine geri dönmenin nasıl bir şey olduğunu merak eden bir acemi olun, ister çocuklar için Paleo atıştırmalıkları, ister hareket halindeyken yemek için kolay bir şey arıyorsanız, Sizin için 38 lezzetli Paleo aperatifimiz var.
Kolay Paleo tarifi klasikleri
1. Karnabahar patlamış mısır
Fotoğraf: Buğdayı Hendek
Mısır bir Paleo hayır-hayır, bu yüzden sinemanın favorisini besleyici bir mısırla değiştirin. Karnıbahar sürüm. Fırında 30 dakika pişirin ve ardından soğan tozu ve frenk soğanı serpin. Karnabaharın bu kadar gevrek ve lezzetli olabileceğini kim bilebilirdi?
2. Kabak humusu
Fotoğraf: Ne Büyük Büyükanne Yedi
Paleo'ya gitmek, geleneksel humusa veda etmek demektir. Bu tarif, kajuları nohutla değiştiriyor ve balkabağı püresi ile çok iyi çalışan cevizli bir zenginlik katıyor. En sevdiğiniz daldırılabilir sebze dilimleri veya Paleo krakerleri ile servis yapın.
Ya da sadece ağzınıza kaşıkla - yargılamayacağız.
3. Bahar guacamole
Fotoğraf: Temiz Yeme Veggie Girl
Her gün bütün gün guac yiyebiliriz. Bu itüzümü içermeyen versiyon, klasik avokado, limon suyu ve sarımsağı tutar ve gevrek turp ve taze yeşil soğan ekler. pembe himalayatuzKulağa hoş geliyor, ama buna sahip değilseniz, koşer iyidir.
4. Akdeniz humusu
Fotoğraf: Yemek Yapma Şansı
Tabii, nohut yiyemezsin, ama bu humustan tamamen vazgeçmek için bir sebep değil. Akdeniz esintili bu Paleo humus, közlenmiş karnabahar, patlıcan ve kırmızı biberi geleneksel tahin ve limon suyuyla harmanlıyor.
Ve işi blender yaptığına göre, neden taze sarımsak karanfilini toz haline getirmiyorsunuz?
5. Kavrulmuş sarımsaklı baba ghanoush
Fotoğraf: Temiz Bir Fırın
Patlıcanlar çoğu için Paleo dostudur, ancak mağazadan satın alınan baba ghanoush mayonez içerebilir - ve bu istenmeyen bitkisel yağlar anlamına gelebilir. Bu sürüm sızma zeytinyağı kullanır. Evet öyleizin verilen.
Bu sosu bazı ev yapımı Paleo dostu biberiye susamlı krakerlerle eşleştirmeyi deneyin.
6. Prosciutto sarılı kavun
Fotoğraf: Göründüğü Kadar Lezzetli
Bu tatlı-tuzlu-sulu İtalyan klasiğinin hazırlanması sadece birkaç dakika sürer. Kavun veya bal özü gibi olgun bir kavun seçin ve parçalarını koruyucu içermeyen prosciutto ile sarın.
Yemek pişirmeden tam orada durabilir veya balzamik sirkeyi bir sır haline getirip tabağa çiselemek için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Bunun için git diyoruz. Tatlı-ekşi sır ve taze nane yaprakları bunu A+ seviyesinde bir parmak mamasına götürür.
7. Prosciutto sarılı kuşkonmaz
Fotoğraf: Paleo için Bravo
Bu, servis edildiğinde tamamen profesyonel görünen yemeklerden biridir, ancak herkes yapabilir.
Kuşkonmazı 2 dakika kaynar suda haşlayın ve ardından pişirmeyi durdurmak için mızrakları buzlu suya daldırın. Onları koruyucu içermeyen prosciutto'ya sarın ve prosciutto gevrek olana kadar yaklaşık 7 dakika kızartın.
Bu yemek ayrıca meze olarak da etkileyicidir.
8. Pastırma ile kavrulmuş brüksel lahanası
Fotoğraf: Food Faith Fitness
duygularını saklıyor mu yoksa ilgilenmiyor mu
Ah, brüksel lahanası. Onları hemen hemen her biçimde sevmeyi öğrendik - tatlandırılmış kuru meyveler ve şekerlenmiş fındıklarla dolu oldukları zamanlar hariç. Ancak burada taze elmalar, brüksel lahanasının ihtiyaç duyduğu dengeleyici tatlılığı getirir.
Filizleri elma ve doğranmış domuz pastırması ile kavurmak harika bir fikir. Üzerine parlak, taze nar taneleri serperek servis yapın.
9. Avokado baharatlı yumurta
Fotoğraf: İnce Akıl Sağlığı
Bu yeşil yumurtaları her gün yiyeceğiz. Evet, bu avokado, kişniş, sarımsak, tuz ve biberle püre haline getirilmiş haşlanmış yumurta sarısı. Bahse girerim sadece bir tane yiyemezsin.
10. Fırında yumurtalık
Fotoğraf: Benim İçin Sağlıklı Bir Yaşam
Bu üç bileşenli yumurta kaplarını Pazar günü yapın ve hafta boyunca kahvaltı veya hızlı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın. Muffin kalıbınızdaki her bir bardağa bir dilim domuz pastırması, bir yumurta ve birkaç kuşkonmaz mızrağı koyun.
Pişirmeleri sadece 15 dakika sürüyor ve bir çömlek brunch'ına getirecek kadar sevimli görünüyorlar.
11. Avokado ton balığı salatası
Fotoğraf: Yemek Yemek Paleo
Bu basit, protein dolu atıştırmalıkta sunum tam yerinde. Bir avokadoyu ikiye bölün ve eti çıkarın, iyi malzemeleri bir kapta konserve ton balığı, limon suyu ve soğanla karıştırın. Karışımı avokado yarısına geri alın ve doygunluk birkaç dakika uzaklıktadır.
Kolay bir yükseltme için konserve somon kullanın.
12. Tıknaz maymun izi karışımı
Fotoğraf: Cotter Crunch
Kabul edelim: Şeker kaplı kuru meyveler, sütlü çikolata parçaları ve yer fıstığı genellikle merkezde yer aldığından, en lezzetli iz karışımlarının çoğu Paleo gözetlemeleri için en iyisi değildir.
Ceviz, kaju fıstığı ve şekersiz muz cipsi tercih ederek evde kendi versiyonunuzu yapın. Paleo dostu şekerleme parçaları, sadece doğru miktarda tatlılık ekler.
13. Pastırma sarılı balkabağı
Fotoğraf: Paleo Sıçraması
Pastırma sarılı herhangi bir şey için aşağı yukarı aşağıyız ve bizim için şanslı, genellikle Paleo onaylı. Sıcak veya oda sıcaklığında servis edilen harika bir atıştırmalık için bu tatlı ve tuzlu kombinasyonu deneyin.
14. Yumurta dolması biber
Fotoğraf: Steph Gaudreau
Biber dolması artık çok daha kolay. Biberin üst kısmını kesin, çekirdeklerini atın ve 15 dakika pişirin. Daha sonra buzu çözülmüş ıspanakla doldurun, üstüne çiğ yumurta koyun ve 15 ila 20 veya yumurta akı şeffaf olmayana kadar pişirin.
15. Biberiye kavrulmuş tatlı patates
Fotoğraf: Tadı Güzel
Tatlı patatesler, özellikle çok farklı şekillerde pişirilebildikleri için Paleo'nun favorisidir. Bu basit tarif, diğer dört malzemeyle birlikte patatesin yıldız olmasını sağlar: taze biberiye, zeytinyağı, tuz ve biber.
16. Badem kabuklu fırında kabak cipsleri
Fotoğraf: Demir Sen
Kaba badem unu, bu kabak atıştırmalıklarının şaşırtıcı derecede gevrek kaplamasının sırrıdır. Ve pişmeleri sadece 10 dakika sürüyor. Paleo olmayanlar bile bunlara bayılacak.
Etli Paleo atıştırmalıkları
17. Biberli pizza ısırıkları
Fotoğraf: Paleo Sıçraması
Kabuk yok mu? Sorun değil. Bu ısırık büyüklüğünde atıştırmalıklar, baz olarak koruyucu içermeyen pepperoni veya salam kullanır. Tam pizza deneyimi için tatlı biber, domates, sos, badem “peynir” ve bir tutam taze fesleğen ile doldurun.
Bu kötü çocuklar sadece 'Parti zamanı!' diye bağırıyorlar.
18. Ballı limonlu tavuk kanadı
Fotoğraf: Doğal Ailem
Herkes kanatları sever. Onlar favori bir paket yemek. Ama onları evde yapmak? Evet! Ve bu tarif, kanatların harika bir tat için ekmek ve derin yağda kızartılması gerekmediğini kanıtlamak için özel bir selam alıyor.
Bunun yerine, Asya esintili bir sırda pişirin ve harika yapışkan, tatlı-tuzlu, sulu kanatlarla ödüllendirileceksiniz.
19. Hindi köftesi
Fotoğraf: Benim İçin Sağlıklı Bir Yaşam
Paleo meraklıları köfte yapma sanatını yenilediler ve bu tarif, olağan ekmek kırıntılarını badem unu ile değiştirerek çok daha fazlasını yapıyor. Köfteleri pişirmeden önce bir lezzet katmanı eklemek için kızartın.
20. Mutfak lavabolu yumurtalı kekler
Fotoğraf: Sarah Lynn Smile
erkekleri kadınlara çekici kılan şeyler nelerdir
Paleo'daki bayan kekler? Son derece özelleştirilebilir bir atıştırmalık için bu sürümü deneyin. Temel olarak, bir kek kalıbında pişirilmiş mini omletlerdir. Onları en sevdiğiniz sebzeler ve etlerle doldurabilir ve canınız ne zaman abur cubur vursa tadını çıkarabilirsiniz.
21. Sığır eti sarsıntılı
Fotoğraf: Flo ve Grace
Sarsıntılı aşıklar, hava soğumadan Paleo'yu yiyorlardı (peki, hava tekrar soğumadan önce). Kurutulmuş veya tütsülenmiş et, modern mağara insanlarının nihai atıştırmalıklarıdır. Bu basit tarif, birkaç saat boyunca bir kurutucu gerektirir. Gerçek mağara sakinleri çok kıskanç olurdu.
22. Limonlu sarımsaklı tavuk şişleri
Fotoğraf: Çatal Nedir
İşte önceden pişirebileceğiniz kolay bir kebap (ve bize güvenin, ertesi gün buzdolabında varsa, mutlu olursunuz).
Tavuk göğüslerini küp şeklinde kesin ve limon-sarımsak sosunda 1 ila 3 saat marine edin. Blogcu hazırlanmış bir pansuman kullanır, ancak kendi . Küpleri bir şişin üzerine geçirin ve yaklaşık 15 dakika ızgara yapın.
Hareket halindeyken Paleo atıştırmalıkları
23. Sarımsaklı aioli ile lahana cipsleri
Fotoğraf: Paleo için Bravo
Lahana cipslerinin icadından bu yana dünya gelişti. Burada avokado yağı ile yapılmış harika bir ev yapımı mayonez ile eşleştirildiler.
Cips yapmak çok kolay. Lahanayı ısırık büyüklüğünde parçalara ayırın, zeytinyağında kaplayın, deniz tuzu ve karabiber serpin ve kenarları gevrek ve kahverengi olana kadar pişirin. Soğumalarına izin verin ve sonra cipsleri daldırın.
24. Kızarmış kabak çekirdeği
Fotoğraf: Basit Tarifler
Bu tarifin yıldız malzemeleri genellikle Cadılar Bayramı'nda bulunur, bu yüzden büyük bir parti yapmayı ve paketlemeyi seviyoruz. Kavrulmuş kabak çekirdeği, gerçekten hareketli bir atıştırmalık için kapalı plastik torbalarda iyi saklanır.
Biraz daha baharatlı bir versiyon için kimyon veya köri tozu serpin.
25. Biberiye susamlı kraker
Fotoğraf: Sağlıklı Foodie
Paleo onaylı malzemelerle krakerlerin çoğaltılması zor olabilir, ancak bunlar tüm doğru notları vurur. Gevrekler ve fındık unları, kızarmış susam tohumları ve taze otların karışımı onlara enfes bir lezzet veriyor.
Ve mağazadan satın alınan “sağlıklı” krakerlerin ne kadar pahalı olabileceğini fark ettiniz mi? Şimdilik, kendimiz yapıyoruz.
26. Nihai tohum krakerleri
Fotoğraf: Downshiftology
Bu çıtır çıtır Paleo krakerleri, keten, susam ve chia tohumlarıyla birleştirilmiş öğütülmüş kabak çekirdeği bazından yapılır. Sarımsak ve taze otlar bu harika harikaları tatlandırır. Munch, munch, munch.
27. Çikolatalı hindistan cevizi kaju çubukları
Fotoğraf: Cotter Crunch
Enerji çubukları hareket halindeyken harikadır, ancak bazen uzun içerik listeleri en temiz yemeyi sağlamaz.
Bir taban oluşturmak için kaju ve incirleri işleyerek ucuza pişmemiş Paleo çubukları yapın. Üzerine ince bir tabaka eritilmiş bitter çikolata dökün. Şekersiz hindistancevizi gevreği serpin ve biraz deniz tuzu serpin.
Şimdi zor kısım geliyor: Buzdolabında birkaç saat bekletmeniz gerekiyor.
28. Sarımsak otlu kavrulmuş fındık
Fotoğraf: Küçük Gerçek Yemek Parçaları
DIY kavrulmuş fındık düşündüğünüzden daha kolaydır. Tek ihtiyacınız olan bir torba karışık kuruyemiş ve kilerden ve buzdolabından birkaç malzeme.
Bu tarifte, yumurta akı fındıkları kaplar ve tuzlu baharat karışımının onlara yapışmasını sağlar. Fıstıkları pişirmek yaklaşık 15 dakika sürer. Bir Netflix filmi hazırlayın ve atıştırmaya başlayın.
29. Havuçlu kek enerji topları
Fotoğraf: Fiziksel Kitchness
Ana bileşen olarak havuçlu tatlılar mı? Bize kaydolun.
Bir mutfak robotunda havuç ve cevizleri parçalayın ve ardından hindistancevizi unu, öğütülmüş keten tohumu, çiğ bal ve yumurta akı ile karıştırın. Sonra top haline getirmek ve yaklaşık 12 dakika pişirmek kadar kolay.
Bu tarçın kokulu bebeklerden birkaçını sıcak olarak yiyin ve geri kalanını yürüyüşlere, sabah işe gidip gelmeye ya da öğleden sonra 3'e ayırın. enerji düşüşü.
Çocuklar (ve diğerleri) için tatlı Paleo atıştırmalıkları
30. Çilekli hindistan cevizi dondurması
Fotoğraf: Jessica Mutfakta
Tek bileşenli kadar kolay değilmuzlu dondurma, ama… şşşş, daha da lezzetli. Zengin, pürüzsüz, kremsi doku hindistan cevizi sütü kutusundaki kremadan gelir. (Hindistan cevizi suyunu başka bir tarif için saklayın.)
Daha da iyisi, bu dondurma makinesi olmadan da yapılabilir.
31. Izgara şeftali
Fotoğraf: Amee'nin Tuzlu Yemeği
Izgara şeftali sulu, karamelize tatlar ortaya çıkarır. Öyleyse getir.
Tek yapmanız gereken taze, olgun şeftalileri ikiye bölmek ve kesilmiş tarafları ghee veya hindistancevizi yağı ile fırçalamak. Daha sonra orta-yüksek ateşte, eti alta gelecek şekilde 4 ila 5 dakika ızgara yapın.
İşte bir ipucu: Şeftalileri dökme demir tavamızda pişirdik ve sonuçlar müthiş oldu.
Bir çiseleyen doğal bal veya bir tutam tarçın ile ızgara şeftali servis edebilirsiniz. Ama biliyor musun? Balzamik azaltma, lezzet kontrastını restorana yakışır seviyeye yükseltir.
32. Badem Sevinci Fudgesicles
Fotoğraf: Modern Aşçılığım
Bir dondurma kamyonu klasiği için bir Paleo çalışması mı? Bu şekerli çikolataları deneyene kadar imkansız olduğunu düşündük. Avokado bazlıdırlar (belli ki) ve orijinalin tadını ve kıvamını yansıtmak için kakao tozu, bal ve hindistan cevizi sütü kullanırlar.
33. Çilekli muz şerbeti
Fotoğraf: Tarif Günlükleri
Dört bileşenli tarifler kitabımızda her zaman bir kazanandır. Bu donmuş çilek ve muz artı biraz badem sütü ve vanilya kullanır. Hepsini bir mutfak robotunda veya yüksek hızlı bir karıştırıcıda karıştırın ve birkaç saat dondurun. Tatlı, tatlı şerbet, işte geliyorsun.
34. Böğürtlen nane limon meyve derisi
Fotoğraf: Steele Ev Mutfağı
Bu ev yapımı meyve derisi ile ilave şeker ve koruyucu maddelerden kaçının. Tatlı-tart lezzet kombinasyonu için böğürtlen, nane, limon suyu ve lezzet ve bal kullanın. Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra yağlı kağıt üzerine dökün ve kuruyana kadar pişirin.
Asla mağazadan satın alınan şeylere geri dönmeyeceksin.
35. Badem ezmeli pişmiş elma
Fotoğraf: Sağlık İçin Kekik Yapımı
Bu Paleo versiyonuyla eski moda pişmiş elmayı değiştirin. Çekirdekli elmaları badem yağı, cevizler, kabak çekirdeği, kuru üzüm ve hindistancevizi ile doldurun. Bir tutam deniz tuzu ve tarçın ve bir tutam akçaağaç şurubu ile tatlandırın.
neden artık ilk önce bana mesaj atmıyor
Fırında sadece 30 dakika pişirin. Ve sıcak servis yapın. Tatlar en keyifli şekilde birleşir.
36. Bitter çikolata hindistan cevizi enerji ısırıkları
Fotoğraf: Sağlıklı Yaşam
Harika bir eleme daha pişmeyen enerji topları , bu tarif, sağlıklı bir kek ısırığı gibi tadı olan tatlı bir muamele için hurma, fındık, şekersiz kakao tozu, hindistancevizi ve vanilya kullanır.
37. Sihirli çerez çubukları
Fotoğraf: Food Faith Fitness
Paleo çerez çubukları bir oksimoron gibi geliyor, ancak bu katmanlı çerezlerde çöküş sizi bekliyor. Önce bir hindistancevizi unu kabuğu, ardından bir tabaka fındık, bitter çikolata parçaları ve şekersiz hindistan cevizi gevreği. Şimdi hindistancevizi sütü-bal tepesine dökün ve pişirin.
Bu tarif, ülkemizdeki geleneksel (şeker bombası) bar kurabiyelerinin yerini almıştır. yemek tarifi kutusu .
38. Balkabağı turtası chia pudingi
Fotoğraf: Liz Moody
Balkabağı turtasını atın ve bunun yerine bu tatlı muhallebi yapın. Hurma püresi balkabağı ve kremalı fındık sütünü tatlandırıyor. Tüm sonbahar baharatları - tarçın, öğütülmüş zencefil, hindistan cevizi ve yenibahar - bu chia pudinginin 'Güz!' Şarkısını söylemesini sağlar.
Götürmek
Paleo diyeti kısıtlayıcı, kasvetli veya mağara gibi hissetmek zorunda değildir. Atıştırmalık burada devreye giriyor. Atıştırmaya alışkınız ve ister evde ister yolda atıştırmayı seviyoruz. Bu tarifler, Paleo tarzı lezzetli bir şekilde atıştırmayı kolaylaştırır.
