Saçınıza, Cildinize ve Tırnaklarınıza Güç Veren 12 Yiyecek

Fön, yüz bakımı ve manikür pedikür gibi kişisel bakım tedavilerine bir kuruş düşürmeye yabancı olmayabilirsiniz. Ancak saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı sağlıklı tutmak (ve tutmak) birkaç randevudan fazlasını gerektirir. Doğru beslenme, üçünün de görünümünü iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir ve bu paranın bir kısmını cüzdanınızda tutabilirsiniz. Bunun yerine, bu 12 yiyecek için süpermarkete gidin.

Saç ve Tırnaklar İçin Gıdalar

Hem saç hem de tırnaklar keratin adı verilen bir proteinden oluşur, yani gelişmek için her ikisinin de benzer besinlere ihtiyacı vardır. Aşağıdaki yiyecek listesi, çifte darbeye hizmet ediyor.

Organik Tavuk

En temel akşam yemeği yemeğiniz, damak tadınızı en çok heyecanlandıran şey olmayabilir, ancak saçlarınız ve tırnaklarınız için harikalar yaratıyor. (Ve hey, biraz kazarsanız, bol bol bulabilirsiniz. sıkıcı olmayan tavuk tarifleri! ) Protein ve demirle doludur. Ve tavukta ons başına 7 gram protein ile saç ve tırnaklardaki keratinin gelişmesine yardımcı olur.

Her ikisinin de sürekli büyüme için sağlıklı, demirden zengin bir kan kaynağına ihtiyacı vardır - demir eksikliğinden muzdarip insanlar saçlarında ve tırnaklarında olumsuz yan etkiler . Et en iyi demir kaynağı olsa da, tavuk sağlıklı bir doz sunar.

kıllı kadın bacağı

soya peyniri

Tavuk saç ve tırnaklar için harikaysa, bitki bazlı bir yiyici ne yapmalı? Kolay. bir yarım blok tofu 22 gram tavukla hemen hemen aynı miktarda protein içerir ve günlük demir değerinizin neredeyse üçte birini içerir. Ayrıca, satın almak daha ucuzdur ve herhangi bir turşunun lezzetini alır. Bitki bazlı olmasanız bile,diyetinize tofu eklemekdiyetinizde biraz protein çeşitliliği elde etmenin harika bir yoludur.

mercimek

Tamam, belki soya peynirinin dokusu senin işin değildir. Daha etli, bitki bazlı bir protein ısırığı için, tabağınıza biraz mercimek ekleyin . Bu çok renkli baklagiller, protein ve demir yarışmacıları listesinde bir sonraki sırada. Sen de aynısını alacaksın 22 gram protein bir ½ bir bardak pişmemiş mercimek ve günlük demir alımınızın üçte biri. Ayrıca, hamburger, köfte, taco ve Bolonez sos gibi şeylerde harika bir et ikamesidir.

Yumurtalar

B vitamininden bahsetmeseydik kusura bakmazdık. biyotin saç ve tırnaklarla ilgili olduğu için. Biraz araştırma biotinin her ikisinin de kalınlığına katkıda bulunabileceğini gösterir. Neyse ki biotin birçok gıdada bulunur ve eksiklikleri nadir hale getirir. Ancak 'yumurta sarısı, her ikisinin de güçlü saç ve tırnakları desteklediği gösterilen biyotin ve protein içerir'. NYC merkezli kayıtlı diyetisyen diyor Nora Minno . Bir frittata daha alabilir miyiz lütfen?

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Bir suşi gecesi düzenleyin ve ön koşul olan soya fasulyesi mezesini atlamayın. Edamame sadece bitki bazlı protein açısından zengin değildir, aynı zamanda adı verilen bir amino asit içerir. sistein , keratin için yapı taşıdır.

Süt

Yetişkinlerin süt içmesi için çok sayıda neden vardır; örneğin, kemiklerinizin 20'li yaşlarınızda bozulmaya başlaması veya tahıl ve sütün tadı çok güzel. Ancak bunun yanında süt ayrıca her bardakta 8 gram protein içerir ve bol miktarda sistein . Laktoz sizinle aynı fikirde değilse, neden Lactaid veya a2 süt bir deneme?

Harika Ciltler İçin Yiyecekler

İster güneş, ister hava kirliliği veya stres olsun, cildiniz farklı açılardan sert darbe alır, ancak bazı besinler onun savaşmasına yardımcı olur. Neyse ki, cilt çok endişe duyulan bir alan olduğundan, cildin harika görünmesini sağlayacak yiyecekler hakkında çok sayıda araştırma var.

sekste yapılması ve yapılmaması gerekenler

Buğday tohumu

KİME son inceleme E ve C vitaminlerinin bir kombinasyonunun cildi UV hasarına karşı koruduğunu öne sürüyor. Sadece iki yemek kaşığı buğday tohumu günlük E vitamini değerinizin yüzde 15'ini içerir. Bu tam tahıllı elyafı smoothie'lerden yulaf ezmesine ve unlu mamullere kadar her şeye ekleyebilirsiniz.

Ayçiçek Yağı

İki yemek kaşığı ayçiçeği tohumu yağı, önerilen günlük E vitamini miktarının yüzde 45'ini sağlar ve alerjen dostudur.

“ Bu antioksidan vitamin hücre zarlarını, özellikle UV ışınlarının neden olduğu serbest radikal hasarlarından korumaya yardımcı olabilir,” Toby Amidor, MS, RD ve (tam açıklama) SunButter ile beslenme ortağı diyor. 'Ayçiçeği yağı gibi E vitamini açısından zengin besinler de dahil olmak üzere güneş kremi dışarıdan yardımcı olsa da hücrelerin içeriden güçlendirilmesine yardımcı olabilir ,” Amidor diyor.

Yeşil ve Sarı Biber

Biberlerin çok sevilen portakaldan daha fazla C vitamini olduğunu biliyor muydunuz? 'Biber gibi yeşil ve sarı sebzeler, özellikle kaz ayağı bölgesinde meydana gelebilecek kırışmayı azaltmaya yardımcı olmak için faydalıdır. ders çalışma Japon kadınların,” Amy Gorin, MS, RDN ve sahibi diyor Amy Gorin Beslenme . Fajita, kimse var mı?

Ananas

“Bir fincan ananas, günlük önerilen C vitamini miktarının yüzde 131'ini içerir,” diyor Minno. “C vitamini, kolajen üretimine yardımcı olmak, UV ışınlarının cilt üzerindeki zararlı etkisini azaltmak ve yara izini iyileştirmek ve en aza indirmek gibi cilt sağlığında birkaç önemli rol oynar” o ekler. Bonus: Ananas içerir bromelain , şişme ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bir enzim.

Brezilya fındığı

“Brezilya fıstığı en zengin diyet kaynaklarından biridir. selenyum cildi yalnızca UV kaynaklı hasara karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı tırnakların ve saçların desteklenmesine de yardımcı olabilir,” diyor Minno.

Yağlı balık

Araştırma yağlı balık yemenin faydalarına işaret eden yazılar birikmeye devam ediyor. Kalbiniz ve zihniniz için iyi olmasının yanı sıra, omega-3 yağ asitleri, melanom dışı cilt kanserinin önlenmesi . Günlük omega-3 dozunuz için öğünlerinize somon, ton balığı veya uskumru ekleyin. (Ve çiftlikte yetiştirilen çeşitlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.)