Anksiyetenin 11 Şaşırtıcı Fiziksel Belirtileri

Endişeli hissetmek, özellikle bu günlerde, bazen hayatın bir parçasıdır. Ancak bir noktada, günlük kaygı,ciddi kaygı— zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olabilecek türden.

Anksiyete, genellikle artan kan basıncı veya hızlı kalp atışı gibi fiziksel semptomlarla birlikte gergin veya endişeli düşünceleriniz olduğunda ortaya çıkar.

Anksiyete bozukluğu yaşayan ABD'li yetişkinlerin yüzde 30'u arasındaysanız, haftalarca veya aylarca bu duygularla hemen hemen her zaman bombardımana tutulursunuz.

Bu bozukluklar aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı biçim alabilir:

• yaygın anksiyete bozukluğu
• panik atak
• sosyal anksiyete bozukluğu
• agorafobi gibi fobi ile ilgili bozukluklar
• ayrılık kaygısı bozukluğu

Tedavi edilmediği sır değil anksiyete bozuklukları duygusal esenliğinize büyük zarar verebilir. Ancak kaygı, bir dizi fiziksel semptomu tetiklediğinden, vücudunuz üzerinde de bir etkisi olabilir. Ve bu etkiler zamanla artabilir.

Anksiyetenin fiziksel belirtileri: Vücudunuza ne yapar?

Kaygı sizi fiziksel olarak tam olarak nasıl etkiler? Yolları sayalım. Endişeli duygular yükselmeye başladığında, şunu da fark edebilirsiniz. fiziksel duyumlar sevmek:

• artan kalp hızı
• daha hızlı nefes alma, hatta hiperventilasyon
• terlemek
• sallamak
• sersemlik
• çenenizi sıkmak gibi kas gerginliği
• zayıf veya yorgun hissetmek
• Bulantı, kramp veya ishal gibi GI semptomları
• daha sık işemek zorunda olmak

Sonuç olarak, kaygı vücudunuz üzerinde oldukça yoğun bir etkiye sahip olabilir. Ama bunun gerçekleşmesi için tam olarak ne oluyor? kaygı bir tehdit algıladığında beynin tepki verme yollarından biridir.

Tehlikeli bir durumda (ki bu yasal olarak tehlikeli olabilir veya sadece tehlikeli olarak algıladığınız bir şey olabilir), beyin, kendinizi korumaya yardımcı olmak için vücudu adrenalin ile doldurması için bir sinyal gönderir. Kalp atış hızınız ve kan basıncınız yükselir, bu da terlemenize, titremenize ve hatta karıncalanmanıza veya garip bir şekilde üşümenize neden olabilir.

Kan akışı, karın organlarınızdan beyninize doğru yönlendirilir, burada hızlı hareket etmenize ve düşünmenize yardımcı olması gerekir, böylece mideniz o tuhaf, kötü bir şey olacakmış hissine kapılır. Çevrenizden aşırı derecede haberdar olduğunuzda, kaslarınız gerilmeye başlar.

kate hudson fotoğraf çekimi

Sonuç olarak, vücudunuz savaşmaya hazır. Ama kaygı durumunda, yokGerçekten mitehdit eden herhangi bir şey oluyor. Yani kendinizi korumak için harekete geçmek yerine, tüm bu korkunç duygulara takılıp kalıyorsunuz.

Panik ataklara karşı kaygı: Fark nedir?

Panik ataklar özellikle yoğun anksiyete dönemleridir ve anksiyete ataklarından biraz farklıdır (yukarıdaki tabloya dikkat edin!).

Hızla, bazen birdenbire ortaya çıkabilirler ve üzerinize çarpan bir dalga gibi 10 dakika içinde zirveye ulaşabilirler. Genellikle aşağıdaki gibi fiziksel semptomlarla işaretlenirler:

• çarpma veya yarış kalp
• terlemek
• sallamak
• boğuluyormuş veya boğuluyormuş gibi nefes darlığı hissetmek
• göğüs ağrısı
• mide bulantısı veya kramp
• baş dönmesi veya baygınlık hissi
• titreme veya aniden çok ısınma
• uyuşma veya karıncalanma hissi

Duygular o kadar güçlü ve korkutucu olabilir ki, bazı insanlar onları kalp krizi veya acil tıbbi müdahale gerektiren başka bir durumla karıştırabilir.

Kendinizi panik atak veya anksiyete atağının ortasında bulursanız, takip edin. sakinleşmek için bu adımlar . Yoğun bir endişe yaşıyorsanız, biz de size sahibiz — bu 13 ipucunu dene başa çıkmak ve sakinleşmek için.

Yaygın anksiyete bozukluğu mu yoksa sadece bir evre mi?

Anksiyete bozuklukları çok yaygındır, bu yüzden uğraştığınız endişeli duyguların sadece tipik, geçici bir şey mi yoksa ele alınması gereken bir sorun mu olduğunu merak etmek normaldir.

Anksiyete, günlük hayatınıza müdahale edecek kadar bunaltıcıysa, düzensizlik alanına düşme eğilimindedir. Aşağıdaki durumlarda genel anksiyete bozukluğunuz olabilir:

• Sürekli endişeli veya gerginsiniz.
• Derinlerde bir yerde mantıklı olmadığını bildiğiniz korkuların altında eziliyorsunuz, ancak onları aklınızdan çıkaramıyorsunuz.
• Kaygınız, sosyalleşmek veya işe gitmek gibi günlük durumlardan veya sorumluluklardan kaçınmanıza neden olur.
• Hayattan zevk alamadığınız noktaya kadar endişelisiniz.
• Daha az endişeli hissetmek için uyuşturucu veya alkol kullanıyorsunuz.
• Bazen kalbiniz aniden çarpmaya başlar.

Yaygın anksiyete bozukluğunun belirtileri hafiflemeden haftalarca veya aylarca sürer ve hayatınızın her alanına sızabilirler. Etkilenebileceğinizi düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Birlikte belirtilerinize bir göz atabilir ve sonraki adımlara karar verebilirsiniz.

Tedaviler: En kısa sürede nasıl daha iyi hissedilir

Anksiyete bozuklukları profesyonel tedaviye ihtiyaç duyar, bu nedenle sizde olduğundan şüpheleniyorsanız bir ruh sağlığı uzmanına görünmelisiniz. Belirtilerinize ve diğer faktörlere bağlı olarak, terapistiniz şunları önerebilir: endişenizi tedavi etmek ile:

• düzenli konuşma terapisi
• bilişsel davranışçı terapi (CBT), belirtilerinizle başa çıkma becerilerini öğrendiğiniz ve kaçınıyor olabileceğiniz tetikleyici faaliyetlere geri döndüğünüz bir konuşma terapisi biçimi
• antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları gibi ilaçlar veya bazı durumlarda sakinleştirici veya beta blokerler

İster bir anksiyete bozukluğu teşhisi konmuş olun, ister zaman zaman kendinizi endişeli hissediyor olun, evde uygulanan teknikler, başa çıkmada yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek bazı stratejiler:

• derin nefes alma, rehberli imgeleme, biyolojik geri bildirim veya kendi kendine hipnoz gibi gevşeme teknikleri
• müzik dinlemek
• yoga veya tai chi gibi meditatif hareket
• İyi beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak kendinize iyi bakın

Son olarak, olayları perspektif içinde tutmaya çalışın. Bazen her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul etmek - hatta kaygı uyandıran bir durum hakkında olumlu ya da komik bir şey bulmaya çalışmak - bu konuda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.