Melek Numaranızı Öğrenin
Çekirdek gücüne gelince,Tahtaegzersiz, her zaman güvenebileceğiniz en iyi arkadaşınız gibidir. Göründüğünden daha zor olan hareket sizi asla yarı yolda bırakmaz çünkü güçlendirirhergöbeğinizdeki kas (sadece görebileceğiniz abs değil), aynı zamanda omuzlarınızı, poponuzu ve bacaklarınızı da çalıştırır. Bu yüzden plank varyasyonlarından oluşan bu antrenman mutlaka denenmeli.
Beğenebilirsin
Mükemmel Plank Nasıl Yapılır?Sadece 10 dakika içinde, tahtadan ilham alan 10 benzersiz hareketle ilerleyeceksiniz. Plank hareketleri genellikle statiktir (veya hareketsizdir), ancak yoğunluğu artırmak için küçük hareketleri birleştirmenin yanı sıra iç uyluklarınız gibi ek kasları çalıştırma konusunda kendinize meydan okuyacaksınız. Bunun için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok (egzersiz minderi isteğe bağlıdır).
Özetlemek gerekirse: Aşağıdaki alıştırmalardan 2 set gerçekleştirin.
- Tahta
- turna
- Gökkuşağı Turna
- Göğüs Kaldırma
- yan tahta
- X-Plank
- Çapraz Bacak Dilim
- Ters Crunch
- Köprü
-Tekrar et-
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun!
