Melek Numaranızı Öğrenin
Ağzını kapat, ellerini dezenfekte et ve çocuklarını sakla! Grip mevsimi başladı. Her yerde bulunan (ve belki de korkulan) grip aşısı, en iyi yol hastalanmayı önlemek için, hiç kimse tamamen bağışık değildir. Bu nedenle herkesin bilgili olması ve vebayla savaşmaya hazır olması önemlidir.
Bilinmesi Gerekenler
Hepimizin tek bir terimle bildiğimiz hastalığa - 'grip' - aslında her biri kendine özgü özelliklere sahip bir dizi farklı virüs suşu neden olabilir. Bu yılın en belirgin türü (şimdiye kadar) H3N2 olarak adlandırılıyor, diyor Martin S. Hirsch , M.D., Massachusetts General Hospital'daki Bulaşıcı Hastalıklar Hizmetinde kıdemli bir doktor ve Harvard Tıp Okulu'nda tıp profesörü.
H1N1 'domuz gribi' suşu hala piyasada, ancak neyse ki bu yılki grip aşısı, H1N1 benzeri virüsler de dahil olmak üzere grip virüsünün dört suşuna karşı koruma sağlamak için formüle edildi, diyor Hirsch.
Enfekte olduğunuzdan mı korkuyorsunuz? Grip belirtileri tipik olarak şunları içerir: ateş (veyasadece ateş veya titreme), öksürük, boğaz ağrısı, burun akıntısı veya tıkanıklığı, kas veya vücut ağrıları, baş ağrıları, yorgunluk, kusma ve ishal (çocuklarda daha sık görülür). Hirsch, bunların çoğu soğuk algınlığına benzer görünse de, ateşli hisler, kas ağrıları ve öksürük üçlüsüne dikkat edin, diyor Hirsch.
Bir anlatı işareti mi arıyorsunuz? Öksürük özellikle karakteristiktir - aksi takdirde sadece soğuk algınlığı bölgesinde olabilirsiniz diyor Stephen Turner , M.D., Mount Sinai Brooklyn Heights'ta tıbbi direktör.
Ne yazık ki, iyi hissetmek (ya da sadece korkunç olmamak) mutlaka temiz olduğunuz anlamına gelmez ve etrafınızdaki herkes de değildir. Turner, bir kişinin daha hasta olduğunu bilmeden gribi bir başkasına geçirmesinin gerçekten mümkün olduğunu söylüyor. bulaşıcı dönem tipik olarak kişinin burnunu çekmesinden bir gün önce başlar ve belirtiler göstermeye başladıktan sonra bir haftaya kadar sürer.
Virüse Karşı Zafer — Eylem Planınız
Halihazırda burnunuzu çekiyor veya sadece kendinizi hastalanmaktan korumak istiyorsanız, işte bu grip mevsiminde sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bilim destekli ipuçlarımız.
hafıza gücünü ve konsantrasyonunu artıran yiyecekler
Enfeksiyonu Önlemek
1. Grip aşısı olun ve hemen olun.
CDC, 6 aydan büyük herkesin grip aşısı olmasını tavsiye ediyor ve Turner, 65 yaşından büyük, 5 yaşından küçük, hamile kadınlar veya astımı, amfizemi veya kronik akciğer hastalığı olan herkes için özellikle önemli olduğunu söylüyor. enfekte olursa komplikasyon riski). Hirsch, tipik olarak aşı alanların daha sonra grip tedavisine ihtiyaç duyma olasılığının yüzde 50 ila 70 daha az olduğunu söylese de, etkinlik değişir. Grip aşısı birçok eczanede veya doktor muayenehanesinde bulunabilir ve bunu almak için çok geç değildir: CDC, insanların grip virüsleri dolaşımda olduğu sürece (Ekim gibi erken bir tarihte) aşı olabileceğini (ve gerektiğini) söylüyor. Mayıs ayına kadar), ancak aşının gribe karşı koruma sağlaması için aşı yapıldıktan sonra yaklaşık iki hafta geçmesi gerekiyor. Turner, insanların grip aşısı için gerçekçi beklentilerinin olması gerektiğini söylese de (bunun sizi gripten tamamen uzak tutması gerekmeyebilir). ), faydaları, rahatsızlıktan çok daha ağır basar. 'Yüzde 100 etkili olmak zorunda değil - belki hastalığın süresi kısalır ya da hastalığın şiddeti kısalır. Bağışıklık, bağışıklık olmamasından iyidir.”
2. Biraz kapa çeneni.
Çalışmalar, birkaç gün yeterli uyku almamanın bile bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini öne sürüyor. Uykunun nöroimmünolojik yönleri ve uyku kaybı. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Klinik nöropsikiyatride seminerler, 2001, Dec.;6(4):1084-3612.” data-widget=”linkref Bu antikor ordusunu olabildiğince güçlü tutmak için gecede yedi ila dokuz saat ayırın!
Tom Riley (aktör)
3. Hasta insanlardan uzak durun.
(Hastaysanız sağlıklı insanlardan uzak durun.) Gribin bulaşma yolu solunum sistemidir, yani bir kişinin burnundan veya ağzından girdiği anlamına gelir, diyor MD başkanı Justin Davis. FirstLine Medical'deki tıbbi hizmetleri arayın. Bu nedenle, öksürüğünü gönülsüzce örten birinin bir metre yakınındaysanız, parçacıklar doğrudan size girebilir ve size de bulaşabilir.
4. Ellerinizi yüzünüzden uzak tutun.
Turner, enfekte olmuş bir yüzeye (kapı kolu, metro turnike veya kütüphane masası gibi) ve ardından kendi ağzınıza, gözlerinize veya burnunuza dokunmanın bulaşıp hastalığa neden olabileceğini söylüyor. Özellikle proaktif olmak istiyorsanız (veya hasta bir oda arkadaşınız varsa), günde birkaç kez ortak yüzeylere Lysol mendili almanızı da önerir.
5. Ellerinizi yıkayın.
Sabun ve ılık su kullanın. Yakınlarda bir lavabo yoksa, alkol bazlı el dezenfektanı kullanın; bu, parmaklarımıza bulaşan ürkütücü sürüngenlerden bazılarını öldürmeye yardımcı olacaktır. Davis, dezenfektan hala ellerinizde tazeyken, gizlenen mikropları öldürmek için kapı kolunuzu tutun, diyor Davis.
6. Sağlıklı yiyeceklere bağlı kalın.
En sevdiğimiz süper gıdaların çoğu, bağışıklık sistemlerini güçlendirdiği ve sağlığı desteklediği düşünülen antioksidanlar ve besinlerle doludur. (Biraz ilhama mı ihtiyacınız var? Bu 30 Süper Yemek Tarifine göz atın.) Yeterli protein de önemlidir, diyor Greatist Uzman Dr. Doug Kalman. Bağışıklık sistemlerimiz protein tarafından desteklenmektedir, bu nedenle en az yüzde 12 ila 15 protein içeren bir diyet sürdürmek çok önemlidir.
7. Çalışın!
Egzersiz bu bağışıklık sistemini güçlü tutabilir. Bir çalışma, düzenli orta dereceli egzersizi enfeksiyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirdi (hareketsiz bir duruma kıyasla). Ancak bu, havanın altında hissediyorsanız 25 millik bir koşuya çıkmanın harika bir fikir olduğu anlamına gelmez: Diğer araştırmalar, yoğun egzersizin aslında enfeksiyon riskini artırabileceğini öne sürüyor, bu nedenle hapşırma hissediyorsanız orta düzeyde egzersiz yapın. on.Egzersiz stresi influenza enfeksiyonuna duyarlılığı artırır. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Beyin, davranış ve bağışıklık, 2008, Haziran.;22(8):1090-2139.” data-widget=”linkref Ve evet, egzersiz yapamayacak kadar hasta olmak diye bir şey var: Sadece burun çekme veya boğaz ağrısı çekiyorsanız, spor salonuna gitmek güvenli olmalıdır, ancak göğüs tıkanıklığı ise, vücut ağrıları ya da midenizi bulandıran bir mide rahatsızlığı varsa, muhtemelen kendinizi daha iyi hissedene kadar banka oturmak en iyisidir. Terleme seansını tercih ederseniz, spor salonunda da mikroplardan kaçındığınızdan emin olun.
8. Sigarayı bırakın.
Sigara içmek solunum sistemlerimizi engelleyebilir (hah) ve bağışıklık tepkisini azaltabilir. Aslında, bir çalışma, sigara dumanına maruz kalmayı kontrol etmenin yetişkinlerde grip enfeksiyonu riskini azaltmanın anahtarı olduğunu bulmuştur. Sigara içimi ve enfeksiyon. Arcavi L, Benowitz NL. Dahiliye Arşivi, 2004, Aralık;164(20):0003-9926. (Kendi sağlığınız ve çevrenizdekilerin sağlığı için sigarayı bırakmanız için bir neden daha!)
Alfred Xavier Perry
9. Hidratlı kalın.
Kalman, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceği için dehidrasyondan kaçınmanın önemini vurguluyor. Besinlerin uygun şekilde taşınması, vücut ısısının düzenlenmesi ve sindirim dahil olmak üzere bir dizi vücut işlevi için uygun şekilde hidratlı kalmak önemlidir ve ayrıca tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, içme sıvılarının hastalıkları tek bir hamlede yendiği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, bu yüzden her derde deva olarak ona güvenmeyin.
Hastalanırsan
1. Evde kalın.
CDC'ye göre, insanlar genellikle semptomların başlamasından bir gün önce ve hastalandıktan sonra en az beş gün boyunca bulaşıcıdır. Yüzde 100 hissetmiyorsanız, tüm insanlığın iyiliği için kendinizi karantinaya alın. Ve oda arkadaşınızın iyiliği için ortak el havlularından kaçının - Davis birine bulaşmak için yalnızca bir kez maruz kalmanın yeterli olduğunu söylüyor.
2. Bir antiviral ilaç düşünün.
Köpek gibi hastaysanız ve bir şişe zencefilli gazoz ve bazı tuzsuz krakerlerin sağlayabileceğinden daha fazla rahatlamaya ihtiyacınız varsa, semptomları azaltmaya ve “gerçekten çıldırmış hastalığı” kısaltmaya yardımcı olacak bir antiviral ilaç reçetesi almak konusunda doktorunuzla konuşun. bir veya iki gün (zatürre gibi griple ilgili ciddi komplikasyonları önlemeye de yardımcı olabilirler). Hastalandıktan sonraki iki gün içinde başlamak en iyisi olsa da, daha sonra alınırsa yine de rahatlama sağlayabilirler - asla çok geç değildir. Ve oda arkadaşınız hastalanırsa doktorunuzu arayıp durumu açıklamakta tereddüt etmeyin - diyor Turner 10 gün boyunca günde bir kez antiviral alırsanız, grip olma şansınızı önemli ölçüde azaltabilir.
3. Ağrı kesici alın.
Asetaminofen (Tylenol) ve ibuprofen (Advil, Motrin) gibi reçetesiz satılan ilaçlar ateşi düşürmeye yardımcı olabilir.
4. Bol bol dinlenin.
Uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir, bu da iyileşme süresini tam olarak hızlandırmaz (özellikle zaten hasta olduğumuzda). Uykunun nöroimmünolojik yönleri ve uyku kaybı. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Klinik nöropsikiyatride seminerler, 2001, Dec.;6(4):1084-3612. Vücudun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmak için gecede yedi ila dokuz saati (veya daha fazlasını!) hedeflemeye devam edin.
5. Bol sıvı tüketin.
Ateş, aşırı terleme veya kusma nedeniyle susuz kalmak kolaydır. Sıcak olanlar da dahil olmak üzere bol miktarda sıvı tüketin (Evet, tavuk çorbası önemlidir ve işte en sevdiğimiz 31 tarifimiz!). Su veya çay harikadır, ancak kusuyorsanız veya yüksek ateşiniz varsa elektrolitleri bir spor içeceği veya Pedialyte gibi elektroliti artırılmış bir içecekle doldurmak akıllıca olabilir.
6. Riske atmayın.
Semptomlar devam ederse veya kötüleşirse (veya endişe için başka bir kişisel nedeniniz varsa), doktora gidin. Emin olmadığınızda, bir tıp uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.