Melek Numaranızı Öğrenin
Kegel egzersizleri, güçlü AF vajinaları yaratma vaadiyle trend olduğunda, kendimi Hulk'laştırma ritüeline adadım.
Sıkmaya başladım: E-postamı kontrol ederken, kırmızı ışıklarda, tuvaleti kullanırken… Gerçekten, ne zaman vajinam hakkında düşünsem, Kegeledim. Ve bir seks yazarı olarak, bu genellikle olur.
Yani, bir pelvik taban terapisti bana hipertonik pelvik taban teşhisi koyana kadar. Temel olarak, bir pelvik taban her zaman bükülmüş (okuyun: gergin).
Suçlu? Biliyorsun - çok fazla kusmuk sıkma.
Somatik seks uzmanına göre kiana reeves , bu vajinası olan insanlar için oldukça yaygın bir sorundur. “Kegels'in pelvik taban için her derde deva olduğu konusunda yanlış bir kanı var” diyor.
Ayrıca, Kegel egzersizlerini yanlış yapmanın, kas sisteminin zayıf olan kısımlarını güçlendirmeden pelvik tabanda gerginlik yaratabileceğini veya daha da kötüleştirebileceğini belirtiyor. Harika.
Ve sizinki kadar benim manşonumun da sağlığına ve canlılığına önem verdiğim için (hoş geldiniz), Reeves'e sordum ve Heather Jeffcoat , cinsel işlev bozukluğu ve inkontinans konusunda uzmanlaşmış bir fizik tedavi doktoru, WTH'nin hipertonik bir pelvik tabanın ne olduğunu ve Kegels'in ne çözebileceğini (veya çözemeyebileceğini) açıklamak için.
Gerçekte, çoğu insan pelvik kaslarını gevşetmez veya gevşetemez.
Reeves, 'Birçok insan her zaman pelvik tabanlarını [normalde sıkar]' diyor. Bu doğru: At. Herşey. Zamanlar. Pelvik taban, diye açıklıyor, çenemiz gibi. İnsanların stres ve gerginlik tutması için ortak bir yer.
Reeves, 'Pelvik taban, hipertonik pelvik taban olarak bilinen şeyi yaratarak kronik bir gerilim durumuna girebilir' diyor.
Jeffcoat ayrıca küçük şeylerin de biriktiğinden bahseder. Sık sık çiş yapmak veya ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak, bu kasların 'açılmasına' ve açık kalmasına neden olabilir.
Sürekli kavrama, rahatlamayı sadece zor değil, aynı zamandaimkansız. Özellikle endometriozis, irritabl bağırsak sendromu, hamilelikten vajinal yırtılma veya vulvodini gibi belirli sağlık durumlarınız varsa.
Kronik pelvik taban gerilimi gibi bir dizi semptoma ev sahipliği yapabilir:
- kabızlık
- ağrılı penetrasyon
- sırt/hamstring/pelvik ağrı
- ağrılı idrara çıkma
- sinir sıkışması
Peki, güvenli kegeling planını nasıl kaybettik?
Ne yazık ki Kegels, tüm 'sorumlu' vajina sahiplerinin yapması gereken bir şey olarak övüldüğü için, hipertonik pelvik tabanları olan (tanı konmuş veya konmamış) birçok kişi Kegel yaparak durumlarını ve semptomlarını kötüleştirebilir.
Elbette, Kegels zayıf bir pelvik tabana fayda sağlayabilir ve buna karşı koyabilir. bu semptomlar :
- rektal, uterus ve barsak prolapsusu/çökmesi
- idrar ve fekal inkontinans
- orgazm yeteneğini durdurmak
- kalça, alt sırt ve pelvik ağrı
Ancak insanların Kegeling yaparken sıklıkla yapmayı unuttuğu bir şey var. Reeves, 'Kegel egzersizleri, pelvik tabandaki kasları kasmayı, bir saniye veya daha uzun süre tutmayı ve ardından gevşemeyi içerir' diyor.
Birçok kişinin özlediği adım?Rahatlatıcı.
Reeves, 'Sağlıklı bir pelvik tabanı olan biri PC kaslarını tam olarak çalıştırabilir ve onları da tamamen rahatlatabilir' diye ekliyor.
Pelvik taban gerginliği için bir çözüm var… ama fıçı değil
Neyse ki, pelvik taban gerginliği kalıcı bir durum olmak zorunda değildir.
Jeffcoat, 'Pelvik taban kasları vücuttaki diğer herhangi bir istemli kas gibidir, bu nedenle onları diğer kasları tedavi ettiğimize benzer şekilde tedavi edebiliriz: manuel terapi, düzeltici egzersizler ve sinir sistemi gevşemesi ile' diye açıklıyor Jeffcoat.
İlk adım? Aslında gerilimin nerede olduğunun farkına varmak.
Bunun için Reeves, intravajinal masaj ve haritalamayı önerir. 'İntravajinal kaslarınıza baskı uygulamak veya bunu bir pelvik taban terapistine yaptırmak, pelvik tabandaki hangi kasların gergin durumda olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.'
Bu, aşağı regülasyonlu nefes alma (yani burnunuzdan yavaş bir nefes alma ve nefes verme) ile birleştiğinde, sinir sisteminize bu kasları yumuşatmak için ihtiyaç duyduğu izni verebilir.
aile şakaları ve bilmeceler
Jeffcoat ayrıca, parmak olup olmadığına bakılmaksızın meditasyon ve kasıtlı nefes egzersizlerini günlük rejiminize dahil etmenizi önerir.
'Yavaş, derin karın nefesi üzerinde çalışmak, odak noktasının, nefes alırken pelvik tabanın pasif bir şekilde uzadığını ve nefes verirken hafifçe dinlenmeye geldiğini hayal etmek, bölgedeki gerilimi gevşetmeye başlamak için başka bir harika erken egzersizdir' diyor. .
Başka seçenek? Vajinal dilatör programı. Jeffcoat, 'Bu daha gelişmiş bir seçenektir ve insanların kas gevşemesine yardımcı olmak için belirli iç germe ve masaj teknikleri yapmalarına olanak tanır' diye açıklıyor.
Bununla birlikte, bu tipik olarak bir pelvik taban terapistinin yardımıyla yapılır - o ve Reeves, pelvik taban hipertansiyonu ile ilişkili semptomlardan herhangi birini yaşayan herhangi bir insan için tavsiye eder.
İster istemez Kegel yapmayı bırakın. Özellikle, yukarıdaki belirtiler size tanıdık geliyorsa - ve eğer öyleyse, bir vücut çalışanını veya pelvik taban terapistini arayın, çünkü bu durum oldukça tedavi edilebilir.
