Melek Numaranızı Öğrenin
Anahtarlarını yine buzdolabına koydun mu?
Başta ebeveynler olmak üzere her cinsiyetten çalışan, iş ve ev sorumluluklarını dengelemekte zorlanıyor. Ancak iş-yaşam dengesini kadınlar için benzersiz bir zorluk haline getiren nesiller boyu toplumsal baskılar ve beklentiler var. İşte hayatınızda nasıl bir uyum bulacağınız.
Bir kadın olarak iş-yaşam dengesini bulmak için 5 ipucu
Gelişen bir kariyer ile sağlıklı bir ev hayatı arasında bir denge bulmak mümkündür, ancak birkaç yeni alışkanlık geliştirmenizi gerektirebilir.
1. 'Sınır dışı' olduğunuz zamanı planlayın
Telefonunuzu 'Rahatsız Etmeyin'e ayarlasanız da, önemli görevlere odaklanmak için zaman ayırmanız gerekse de, kendinize zaman ayırmanız sorun değil.
Kendinize zaman ayırmak için kendinizi sorumlu tutmak için yardıma ihtiyacınız varsa, takviminizde “yalnız” zaman planlamayı deneyin. Sadece 30 dakika olsa bile!
2. İş ve ev arasında ayrım yaratın
Eski tarz işleri ev hayatından ayırmak daha kolaydı. Kimsenin tatilde patronun arayabileceği bir cep telefonu yoktu. İş değişti, bu yüzden bu kopukluğu yaratmak için yeni bir yola ihtiyacınız var.
Evden çalışıyorsanız, dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayabileceğiniz rahat bir yerde bir çalışma alanı belirlediğinizden emin olun. İş günü boyunca üretken kalabilmenizi sağlamak için aileniz ve arkadaşlarınızla net sınırlar belirlemeniz de önemlidir.
Kaka yapmanıza yardımcı olacak ev ilaçları
Ardından, mesai dışında olduğunuzda, işinizi bir kenara bırakmanın yollarını bulun. Pandemi kapsülünüzle haftalık veya iki haftalık yakınlaştırma oyun geceleri veya bir gece planlamayı deneyin. Bu, sizin için en önemli olanlarla bağlantıda kalırken işten bağlantınızı kesmenize yardımcı olabilir.
3. Kendinizi başarıya hazırlayın
O gün için tabağınızdaki yükümlülükleri önceden planlamak için işyerinde ve evde önceliklerinizi değerlendirin. Bazı görevleri gününüze sığdıramıyorsanız hayır demenizde bir sakınca yoktur.
Dört. Cidden, biraz uyu
Uyku çok önemli! Bir gece kuşu olarak, bazen kendimi iş için 'bir' şey daha yapmak için bilgisayarıma çekerken buluyorum. Bunu öğrendiğimde saat sabahın 1'i ve uykuya dalmakta zorlanıyorum.
Düzenli bir uyku rutinine ihtiyacınız varsa veya hatta nasıl daha iyi uyuyabileceğinizi merak ediyorsanız, Arianna Huffington'ın kitabından ipuçları,Uyku Devrimi, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
5. Meditasyona bir şans verin
Kendinize zaman ayırmanız ve ruh sağlığınıza öncelik vermeniz önemlidir. Karantina kuralları başladığında günde en az 5 dakika meditasyon yapmaya söz verdim.
Araştırma Meditasyonun küresel bir pandemi sırasında bile stresi ve kaygıyı azaltabileceğini buldu.
Meditasyon, çapraz elma püresi oturmanız ve bir zen ustası olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece, özellikle günlük işlerden bunalmış olabileceğinizi fark ettiğiniz anlarda, dikkatinizi nefesinize çekmek için biraz zaman ayırmanız anlamına gelir. Headspace ve Insight Timer gibi bu günlük uygulamaya başlamanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilecek ücretsiz uygulamaları indirebilirsiniz.
İş-yaşam dengesi neden bu kadar zor?
Pandemi, sosyalleşme, ayak işlerini yürütme şeklimizi ve birçoğu için değer verdiğimiz kişilerin hayatlarında üstlendiğimiz rolleri değiştirdi. Birçok kadın evden çalışıyor, fazladan iş alıyor ya da sonuç olarak işyerini terk ediyor.
Bu, özellikle okullar uzaktan öğrenmeye geçtiği ve çocuk bakım merkezlerinin COVID-19'u yayma riskini azaltmak için daha katı politikalar geliştirdiği için geçerlidir. Çocuklar okula dönerken, eylül iş raporu Kadınların erkeklerden daha fazla iş gücünden ayrıldığını gösterdi. Başka bir aile üyesiyle yaşayan kadınlar.
Terra Castro'nun sahibi Detroit Vücut Garajı , bir ultra koşucu ve yeni bir anne. Kendine koyduğu sınırlar sadece sağlığına öncelik vermekle kalmaz, aynı zamanda toplumda hizmet etmesi ve başarılı bir iş yürütmesi için ona zaman kazandırır.
yapışkan olmayı bırak
“Bugünün dünyasına uymayan bu annelik resmini toplum çizdi. Anneler süper kahramanlardır – COVID-19 nedeniyle evden çalışmak, çocuklarına evde eğitim vermek, yemek yapmaya çalışmak, evi temizlemek – hokkabazlık yapacak çok şey var. Dengenin çok zor olduğu yer burası” diyor Castro.
“Denge her anne için farklı olabilir, ancak bu, her şeyden önce, ailemize bakabilmek için kendimize iyi baktığımızdan emin olduğumuz anlamına gelir. Anneliğin ne olması gerektiğine dair beklentilerinizi bir kenara bırakın, zarafete yer açın, bu size annelikte dengeyi sağlamak için daha fazla hareket alanı sağlayacaktır…”
Cinsiyet eşitliğini teşvik etmek için daha iyisini yapabiliriz
İş-yaşam dengenizi kontrol altına almak için kişisel olarak yapabileceğiniz pek çok şey olsa da, hepimizin bunu yapmak için adımlar atması önemlidir.
Son araştırmalar, kadınların pandemi nedeniyle ekonomik krizden erkeklere göre daha fazla etkilendiğini gösteriyor. Bu, özellikle kadınlar, özellikle beyaz olmayan kadınlar, COVID-19'un kapanmalarına ve işten çıkarmalarına karşı daha savunmasız mesleklerde çalışan ve çocuklarına bakmak için evde görev alan kadınlar için geçerlidir.
COVID-19 vakalarındaki son artış nedeniyle devam eden değişikliklerle karşı karşıya kalırken, birçok kadın ücret eşitliği, yüksek kaliteli ve uygun fiyatlı çocuk bakımı ve iş güvenliği konusunda her zamankinden daha fazla endişe duyuyor.
İşyeri politikası etkileri
Çoğu çalışma ortamında kurallar bakıcılar düşünülerek oluşturulmamıştır. Politikalar yeniden yapılandırılmalı kapsamlı kapsamlı acil durum ve kalıcı ücretli aile ve sağlık izni, ücretli hastalık günleri ve adil ve esnek zamanlama gibi işyerinde eşitliği sağlamak.
Bu, sürekli olarak yeni normale uyum sağladığımız için onları desteklemeyen politikalar nedeniyle işgücünden ayrılmaya karar veren kadınların sayısını azaltmaya yardımcı olabilir.
çocuk bakımı yardımı
Pandeminin başlangıcından bu yana sadece çocuk bakımı çalışanları iş kaybı yaşamakla kalmadı, aynı zamanda birçok kuruluş, ebeveynler için finansal kaynak ve gelir eksikliği nedeniyle geçici olarak kapandı veya kayıtlarda düşüş yaşadı.
Politika yapıcıların mevcut ekonomik zamanların gerçekliğine ve birçok Amerikalı'nın istikrarlı bir gelir elde etme ve çocuklarına bakma konusunda olumsuz etkilendiği gerçeğine uyum sağlaması önemlidir.
Bu politika, evde ve eğitim ortamlarında çocuklar için güvenli, uygun maliyetli ve yüksek kaliteli bakıma odaklanmalıdır. Bu, Amerikalıları güvende tutmak için ülke genelinde kısıtlamalarda ve politikalarda günlük değişiklikler gördüğümüz için bu yılın geri kalanının nasıl sonuçlanacağından emin olmadığımız için uzun vadeli bir çözüm sağlayabilir.
Mali yardım kaynakları
Castro, 'Yardım istemenin normal olduğunu, nefes alabilmeniz ve işlerinizi halledebilmeniz için takviye çağırmanız gereken epik zor günler geçirmemiz gerektiğini normalleştirmemiz gerekiyor' diyor.
Mali olarak mücadele ediyorsanız, yardımcı olabilecek kuruluşlar var.
- Ulusal Ev İşçileri İttifakı evde bakım çalışanları, dadılar ve ev temizlikçileri için acil yardım sağlar.
- Anne Projesi: Birlikte Daha Güçlü Fonu pandemi sırasında annelerin istihdamını finanse etmeye yardımcı olmak için 5.000 dolarlık bir hibe sunarak anneleri ve onlara inanan aile dostu işverenleri desteklemek için tasarlanmıştır.
- Mesleğe Göre İşçi Yardım Fonları İyi İşler Enstitüsü tarafından mesleğe ve eyalete göre düzenlenen çeşitli yardım fonlarını listeleyen ulusal bir kaynak rehberidir.
- Kamu hizmetleri ve finans şirketleri bazen müşterilere kolaylık sağlayın, bu nedenle ödeme yapmakta sorun yaşıyorsanız seçeneklerinizi anlamak için doğrudan bankanızla veya kamu hizmeti şirketinizle iletişime geçin.
Duygusal olarak mücadele ediyorsanız, bir lisanslı terapist işinize yarayan başa çıkma becerilerini belirlemenize yardımcı olmak için. Uygun fiyatlı (veya ücretsiz) terapinin yanı sıra uzaktan destek de bulabilirsiniz.
Çocukları koşulsuz sevmek ile ilgili sözler
Alt çizgi
Bu belirsiz ekonomik zamanlarda, çalışan kadınlar, işte ve evde karşılaşabilecekleri orantısız şekilde artan taleplerden önemli ölçüde etkilenmiştir. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi bulmak zor olabilir, ancak ayakta kalmanıza yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur. Kendinizi suçlu hissetmeden kendinize zaman ayırdığınızdan ve bu süre boyunca sizi en iyi şekilde destekleyecek tutarlı bir rutin oluşturduğunuzdan emin olun.
KAYNAKLAR
Behan, C. (2020). COVID-19 gibi kriz zamanlarında meditasyon ve farkındalık uygulamalarının faydaları. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
ABD Çalışma İstatistikleri Bürosu. (2020). İstihdam Durumu Haber Bülteni. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm
