Melek Numaranızı Öğrenin
İşçi Bayramı yeni Yeni Yıldır. Çocuklar okula geri döner, rutin yeniden kurulur ve yaz tatilinden geriye kalan tek şey fotoğraflardır. Ve birkaç kilo daha. Ve durgun enerji, huzursuz uyku ve her gece saat 21.00 civarında sizi kilere sürükleyen ateş püskürten bir şeker ejderhası.
Metabolizmanızı, enerjinizi ve iştahınızı sıfırlamanın şimdi tam zamanı, ama tam olarak nasıl #şekeri kesersiniz? Bu kızın (hepsi bir arada, mazeretsiz, sert seven kişiliğimle tanınır) olması şaşırtıcı olmayacaktır.Bütün30 programı) 30 düz gün boyunca diyetinize eklenen şekerin yüzde 100'ünü kesmeniz için sizi teşvik edecek… ve bolca var alışkanlık araştırma ve bilim beni desteklemek için.
Biliyorum, biliyorum, kulağa sağlıklı bir sıfırlamadan daha çok kardeşlik tacizine benziyor, ama işte bu yüzden, her şeyi yapıp çekimser kalmanın aslında bebek adımlarından veya ılımlılıktan daha kolay olabileceğini düşünüyorum.
rinko kikuchi'nin kocası
Moderasyon Yaklaşımı (Bebek Adımları)
Yavaş yavaş kesmek veya sadece daha az şeker yemek akıllıca bir fikir gibi görünebilir. Daha küçük bir değişiklik daha kolay yönetilebilir hissettirir, süreç daha az acı verici görünür ve küçük adımlar atmak bir özgüven duygusu oluşturarak doğru yöne gitmenizi sağlayabilir. Ancak şeker söz konusu olduğunda (ve çoğumuzun enerji, rahatlık veya stresten kurtulma açısından şekere ne kadar bağımlı olduğu), 30 düz gün boyunca ölçülü bir şekilde gerçekten başarılı olmak ZORDUR.
“daha az şeker” gerçekten demek?
Bu, yalnızca doğal şekerler tüketmek veya porsiyon başına X gramdan daha az şeker içeren yiyecekler yemek ya da her zamanki dört veya beş yerine günde yalnızca bir şekerli şey yemek anlamına mı geliyor? Konsept havadar ve belirsizdir ve bu, beyninizin irade merkezi için sorun yaratır.
Marketten bir ürün aldığınızda, prefrontal korteksinizin (yürütme işlevinden ve irade gücünden sorumlu) karar vermek için çok çalışmasına neden olacaksınız. “Bu daha az şeker mi? Neye göre daha az? Bunu yediğim diğer şeyle birleştirirsem çok mu fazla olur? Burada 24 gram yazıyor, ancak bu doğal şekerdir. tamam mı?” Ne kadar çok karar vermek zorunda kalırsanız, irade gücünüzü o kadar çok tüketirsiniz ve farkına bile varmadan, uzun vadeli hedefinizden anında tatmin olmak için fedakarlık eder ve yarın bir tane atlarsanız bugün şekerli bir latte içmenin sorun olmayacağı konusunda kendinizle müzakere edersiniz.
Bilginize, yarın da atlamak istemeyeceksiniz. Ama bunu zaten biliyorsun.
Küçük Değişiklikler, Yavaş Sonuçlar
Yapılandırılmamış bir denetleme yaklaşımıyla çok daha yavaş ilerleme görebilirsiniz. Daha küçük değişiklikleri yapmak daha kolay olabilir, ancak aynı zamanda çok daha küçük bir getirisi vardır ve baştan sona tüm değişim sürecini uzatır. Aslında, herhangi bir ilerleme görmeyebilirsiniz! Bazen bebek adımları o kadar yavaş hareket eder ki hiçbir yere gitmiyormuş gibi görünürsün. Bu, #cutthesugar mücadelenize iki hafta kaldığınız ve hala daha bol pantolonun, daha az yeme isteğinizin veya daha iyi enerjinin faydasını göremediğiniz anlamına gelir; bu da sizi çabalarınızı bırakıp eski alışkanlıklarınıza geri dönme olasılığını çok daha yüksek hale getirir.
Bir Kez Açtın, Duramazsın
Şeker söz konusu olduğunda (ki birçok uzman Bağımlılık yapıyor ve birçoğumuzun sıkışıp kaldığı aşerme-aşırı tüketim-suçluluk-utanç-stres döngüsünde önemli bir rol oynadığına inanıyoruz), yemekbirazdaha fazlası için arzunuzu kontrol etmeyi zorlaştırır. Bu kadar güçlü bir duygusal ve psikolojik bağınız olan bir şeyi yumuşatmak zor.
eğerGerçekten mitat alma duyularınızı, kan şekeri düzenlemenizi, isteklerinizi ve metabolizmanızı sıfırlamaya hazır - ve 30 günlük çabanız için yaşamı değiştiren en büyük patlamayı istiyorsanız - bence gidilecek tek yol var: SIFIR şeker eklendi, kayma yok , hile yok, özel durum yok, mazeret yok.
Bana kulak ver.
onun için aşk sözleri komik
Her Şey Dahil Yaklaşım (Soğuk Türkiye)
30 düz gün boyunca tüm ilave şekerlerden kaçınma fikri korkutucu görünse de, aslında irade bankanız, karar verme süreciniz ve stres seviyeniz için daha nazik olduğunu düşünüyorum. Aslında, alışkanlık araştırması siyah-beyaz kuralların aslında beynin yönetmesi için daha kolay olduğunu gösteriyor.
Hedef Daha Açık
Bu yaklaşımda, “şeker eklendi” açıkça tanımlanmıştır. Herhangi bir biçimde şeker varsa (bal gibi doğal şekerler veya stevia gibi yapay tatlandırıcılar dahil)içerik listesi, çıktı. Açıkça tanımlanmış parametrelere sahip olmak, karar vermeyi kolaylaştırır ve irade gücünü denklemden çıkarır. Bu senaryoda, bir mağazaya girersiniz, bir ürün alırsınız ve etiketi okursunuz. Malzemelerde şeker görüyor musunuz? Geri koy - bu kadar kolay. Zor karar verme, irade gücü veya kendinizle müzakere yok.
kediler ruhunu görebilir mi
Bonus: Ayrıca, sosyal durumlarda bağlılığınıza bağlı kalmayı kolaylaştırır. Küçük bir dilim pasta ya da sadece bir ısırık şuruplu krep yemesi için baskı yapıldığında, 'Hayır, bu ay sıfır şeker eklemeye karar verdim' demek daha güçlü hissettirir. mırıldanmaktansa, “Ama daha az şeker yemeye çalışıyorum… ”
Hızlı Sıfırlama
İkincisi, şekeri günlük beslenmemden bir kerede çıkardığımda, çilek veya tatlı patates gibi taze yiyeceklerde bulunan doğal lezzetleri takdir etmek için tat alma tomurcuklarımı hızla sıfırlamama yardımcı oluyor. Fiziksel faydaları hissediyorum çünkü vücudumun bana gönderdiği sinyallerin ('ŞİMDİ enerjiye ihtiyacım var; bana şeker ver!') yavaşlaması, iştahımı azaltmaya ve atıştırma alışkanlığımı tekmelemeye yardımcı olacak.
Kendini Sevmek Tatlılar Gerektirmez
Son olarak, eklenen tüm şekerleri ortadan kaldırmak, kendinizi sakinleştirmenin, kaygıyı gidermenin, kendinizi ödüllendirmenin ve kendinize sevginizi göstermenin başka yollarını bulmanızı sağlayacaktır. Elbette, bu düşük şekerli, düşük kalorili dondurma, eşinizle kavga ettikten sonra cazip görünüyor, ancak bu gerçekten sizi daha iyi hissettirecek mi? 30 gün boyunca tüm dondurmaları yasaklamak, ihtiyaçlarınızı karşılamanın başka bir yolunu bulmanız gerektiği anlamına gelir ve bir arkadaşınızla bağlantı kurmak, yürüyüşe çıkmak veya günlük tutmak muhtemelen eskisinden çok daha yararlı ve çok daha az stresli olacaktır. konfor-yemek alışkanlıkları.
Şeker Üzerinden Destek
Milyonlarca kişi için çok iyi çalışan gibi her şeyi kapsayan bir yaklaşım seçip seçmediğiniz, 30'lar veya daha kademeli bir yaklaşım yeni, sağlıklı yaşam tarzınıza alışmanıza yardımcı olmak için tasarlandı, kesin olan bir şey var: yolculuğunuz boyunca sağlık odaklı bir topluluğa dahil olmak, 30 günü veya her neyse onu görmek için ihtiyacınız olan sorumluluğu, motivasyonu ve desteği sağlayacaktır. yoluyla, hedef olabilir. Bu yüzden bağlantıda kalın, sosyal medyaya dahil olun ve #cutthesugar'ı nasıl planladığınızı bize bildirin.
Melissa Hartwig, insanların gıda ile ilişkilerini değiştirmelerine ve yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar oluşturmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış, sertifikalı bir spor beslenme uzmanıdır. O, oyunun ortak yaratıcısıdır. Bütün30 programı ve dört kez New York Times'ın en çok satan yazarı ( Yemekle Başlar , Bütün30 , Sonsuza Kadar Gıda Özgürlüğü , ve The Whole30 Yemek Kitabı ). İki yeni kitabı, Günden 30 Gün ve Whole30 Hızlı ve Kolay Yemek Kitabı , 5 Aralık 2017'de vizyona girecek. O Salt Lake City, UT'de yaşıyor.
