Havalandırma Yararlıdan Zararlıya Geçerken

itibareniş sıkıntılarıveilişki sorunlarısağlık sorunlarına ve finansal kaygılara (uzun sıralar, ılık kahve ve diğer günlük rahatsızlıklardan bahsetmiyorum bile), herkesin şikayet edecek bir şeyleri var.

Bazı yönlerden bu, yaşamın sağlıklı ve normal bir parçasıdır. Endişeleri dile getirme, tanımlamayaygın stresörlerve günümüzün bize getirdiği birçok küçük hayal kırıklığının nasıl üstesinden gelineceğini bulmak, hepsi birer insan olmanın bir parçasıdır. sağlıklı, işleyen insan .

Ve eğer birisiyle ortak bir hoşlanmama yüzünden bir bağ kurduysanız (herkesin sizin nefret ettiğiniz ve övündüğü son film gibi), ilk elden grup düzeyinde kavramanın hızlı bir yol olabileceğini bilirsiniz başkalarıyla daha yakın hissetmek .

Sorun: Olumsuzluğa odaklanmak için çok fazla zaman harcamak - ve hayatınızda neyin yanlış olduğuna dair herkesin farkındalığını çekmek - bazı ciddi şekilde eğlenceli olmayan sonuçlara yol açabilir. itibaren arkadaşları uzaklaştırmak (veya onları eşit derecede mutsuz ediyor ) için kendi sağlığımızı bozmak ya da yaşam kalitesi, şikayet birçok yönden yanlış gidebilir.

Havalandırmanın sakinleşmemize yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Buharı üflemenin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. “Havalandırmanın sakinleşmemize yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur,” diyor Brad Bushman , Ph.D., Ohio State Üniversitesi'nde iletişim ve psikoloji profesörü. Aslında, onun araştırması Sizi kızdıran sözler üzerine kafa yormanın (ya da onun özel çalışmasında, bir kum torbasına vurarak saldırganlığı çözmenin) yalnızca insanları daha da sinirlendirdiğini ve öfkelendirdiğini gösteriyor.Dahaagresif

Bu bir şey yakın bir arkadaşınızla veya S.O. ile paylaşın. seni rahatsız eden bir şey - tek aradığın biraz anlayış olsa bile. Wisconsin-Bay Üniversitesi psikoloji başkanı Ryan Martin, Ph.D., diyor ki, bu başka bir şey. aynı derecede endişe, endişe veya ahlaki öfke uyandırmak diğer insanlarda hissettiğin şey. (Hangisinin daha sağlıklı seçenek olduğunu tahmin edin.)

badass kadın kostümleri

Bir iş arkadaşının ofisine baskın yapmak, yabancılarla tartışmaya girmek ( yol öfkesi , kimse?), dırdır etmek ve sızlanmak duygularımızı ifade etmenin etkisiz yollarıdır, diyor Martin. (bkz: kabalık,pasif saldırganlık, küfür, vurma veya hayal kırıklığının başka herhangi bir fiziksel ifadesi.)

Bu, duygularımızı kapatmamız veya inkar etmeye çalışmamız gerektiği anlamına gelmez. Bushman'ın belirttiği gibi, duygularımızı bastırmak aynı zamanda kalp sorunlarına da yol açabilir. duygusal sağlığımız üzerindeki olumsuz etkiler . Hem kendi iyiliğimiz hem de başkalarının iyiliği için çok daha güvenli bir bahis, tutuşunuzun işleri daha da kötüleştirdiğini nasıl bileceğimizi öğrenmektir.

Etkisiz Şikayet Nasıl Tespit Edilir?

1. Kendinize herhangi bir iyilik yapmadığınıza dikkat edin.

Yardım etmek için hiçbir şey yapamayan bir kişiye dertlerinizi sıralıyorsanız, bir çözüm aramakla ilgilenmiyorsunuz veya nasıl hissettiğinizi anlamaya yönelik her türlü girişimden tamamen kaçınıyorsunuz. Martin, muhtemelen etkili bir şekilde şikayet etmiyor, diye açıklıyor.

2. Bedensel düzeyde kendinizi kontrol edin.

Varsayım şikayetlerinizi ilettikten sonra kalp atış hızınız veya kan basıncınız iyi bir şekilde yükselmeye devam ediyor mu? Yüzünüz, omuzlarınız ve çeneniz gergin mi, yoksa nefesiniz sığlaştı mı? Bütün bunlar, gerçekten hafifletmek yerine kendi sefaletinizi arttırdığınızın işaretleridir.

beyler buzzfeed'i bırakmayı denediniz mi

3. Başkalarını not edin’ reaksiyonlar.

İnsanlar sizden uzaklaşıyor mu, siniyor mu veya sizi kavramanıza tepki olarak öfkeyle tepki veriyor mu? “Etrafınızda başkaları savunmaya geçerse, bu çok güçlü olduğunuzun bir işareti olabilir” Bushman diyor.

4. Uzun vadeli sonuçlara dikkat edin.

Mağazada çözüm bulamadan haftalar veya aylarca aynı problem(ler) üzerinde kafa yoruyor musunuz veya bu sorunları çözmede ilerleme kaydedemiyor musunuz? Eğer öyleyse, kendinizi daha iyi hissetmeniz için tam olarak neye ihtiyacınız olduğu ve bunu nasıl elde edeceğiniz konusunda netleşmeniz gerekebilir, diyor. Aziz Bolkan , Ph.D., California Eyalet Üniversitesi, Long Beach'te iletişim çalışmaları profesörü.

Şikayet Etmenin Daha İyi Yolu

1. Gerçekte ne istediğinizi belirleyin.

Bolkan & rsquo; s Araştırma Tüketici şikayetleri üzerine yapılan incelemeler, birçok insanın son zamanlardaki bir yanlışın düzeltilmesini nasıl görmek istediklerini belirten önemli adımı atladığını gösteriyor. Kendinize bir iyilik yapın ve sorun olarak gördüğünüz ve en iyi çözümün ne olabileceğini düşündüğünüzü netleştirin. (Bu temel gerçekleri yazmak ve güvenilir bir arkadaşa danışmak bu sürece yardımcı olabilir.)

kocamı aldatmayı seviyorum

2. Doğru kişiyle konuşun.

Bolkan, sizi neyin üzdüğünü ve neyi değiştirmek istediğinizi anladıktan sonra, işleri düzeltmeye kimin gerçekten yardımcı olabileceği konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız, diyor Bolkan. Mutsuzluğunuzu, sorununuzu çözemeyecek insanlara yüklemek yerine, onlara şikayetinizle yaklaşın ve ihtiyaçlarınızı karşılama olasılığınız çok daha yüksektir.

3. Düşmanca davranmayın.

Ne kadar haklı olursanız olun, pislik olmak sadece gereksiz olmakla kalmaz, insanları sana yardım etmeye çok daha az istekli ve mesafelerini korumaları daha olası . “İnsanlar düşmanca davrandıklarında, bir sorunun çözümünü daha iyi kolaylaştırabilecek tepkilere karşı savunma tepkilerini tetikleyebilirler,” Bolkan diyor.

Sesinizin tonuna, beden dilinize ve belirli bir kişiyi (yani kendinizi değil) suçlama eğiliminize dikkat edin.

Unutmayın: Başkaları duygularımızdan ne kadar az bunalırsa, dinlemeye o kadar istekli olurlar. Bu yüzden sesinizin tonuna, beden dilinize ve belirli bir kişiyi (yani kendinizi değil) suçlama eğiliminize dikkat edin.

En önemlisi, size herhangi bir yardım sunan kişiye teşekkür etmeyi unutmayın. sadece bu olmayacak istekliliklerini güçlendirmek gelecekte sana yardım etmek için, ama minnettar olmak da yardımcı olur seni geviş getirmekten kurtar ve sonuç olarak, problem çözme daha etkili .

Götürmek

Olumsuzluk, insanlar arasında en viral videodan daha hızlı yayılabilir. minik burritolar yiyen hamsterlar . Kendinizi (ve sevdiklerinizi) özdenetim üzerinde çalışarak ve yanlış gördüğünüz her şeyi çözmek için daha net çözümler arayarak daha fazla sefaletten kurtarın. Bu sadece tüm ilişkilerinize fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ruminasyon, endişe ve öfkeden kaçınma konusunda ne kadar iyi olursanız, uzun vadede o kadar sağlıklı olursunuz.