Titreşimli Fitness Ekipmanları ile Anlaşma Nedir ve Gerçekten Çalışıyor mu?

En son fitness trendlerinden biri, rutininizi tam anlamıyla sarsabilir. Fitness şirketleri artık ürünlerine titreşim teknolojisini dahil ediyor, tüm vücudu hedefleyen ve fayda sağlayan egzersiz ekipmanlarına (düşün: üzerinde durmanız için yeterince büyük olan titreşimli platformlar) ve daha lokalize edilmiş aksesuarlar ekleyen vızıltılı bir dönüş ekliyor yaklaşım (TriggerPoint's gibi bir sonraki seviye köpük silindirler) IZGARA Titreşim ve Hyperice'in VYPER 2 , siz çıkarken titreşen) ve hatta titreşimli egzersiz pantolonu .

Ancak bazı büyük iddialar varken ('Kardiyo kadar etkilidir! Sizi daha güçlü yapacaktır!'), bunun ne kadarının yasal veya sadece bir aldatmaca olduğunu bilmek zor.

Sadece İyi Vibes?

Hollandalı bir olimpiyat antrenörü tarafından geliştirilen Güç Plakası En iyi bilinen tüm vücut titreşimi (WBV) cihazlarından biri, halihazırda yaptığınız egzersizleri turboşarj etmenin etkili bir yoludur. Muhtemelen bunlardan birini spor salonunuzda görmüşsünüzdür, ancak ne yaptığı veya nasıl kullanılacağı hakkında hiçbir fikriniz yoktur. İşte nasıl çalışır: Saniyede 25 ila 50 kez titreşen bir platform üzerinde dururken serbest ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizleri yaparsınız, bu da kaslarda refleks bir tepkiyi tetikler ve her hareketi tamamlamak için daha fazla lif kullanmalarını sağlar. Böylece kaslarınız vücudunuzu dik tutmak için daha çok çalışır, diye açıklıyor. Allison Lind Wiedman'ın fotoğrafı. , fizik tedavi ve spor uzmanı doktoru.

Wiedman, kardiyo bileşeninizi yerine getirmeyebileceğini öne sürse de (aynı şekilde bir maraton için yapılan antrenmanın yapabileceği gibi), ek bir meydan okuma için kardiyo egzersizleri (ayak parmaklarına dokunma veya hızlı ayaklar gibi) yapabilirsiniz. Ayrıca, 'çok verimli bir şekilde güçlendirebilir ve üzerinde çalışabilirsiniz' diye ekliyor. denge .” Ayrıca kas geliştirmeye yardımcı olacağına dair kanıtlar da var. dayanıklılık ve hareketlilik .

WBV ayrıca kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir: Gecikmeli başlangıçlıları azalttığı gösterilmiştir. kas ağrısı —evet, konuşuyoruz DOMS - ve hareket aralığını iyileştirin ve bilim adamları yakın zamanda keşfetti laktat seviyelerini azaltır ve kalp atış hızı iyileşme seviyelerini artırır egzersiz sonrası. Titreşim tedavisinin eksantrik egzersize bağlı kas hasarı ile ilişkili semptomlar üzerindeki etkisi. Lau WY, Nosaka K. Amerikan fiziksel tıp ve rehabilitasyon dergisi, 2011, Kasım.;90(8):1537-7385. Tüm vücut vibrasyonunun yoğun egzersiz sonrası istirahatte laktat düzeyi iyileşmesi ve kalp hızı iyileşmesi üzerine etkisi. Kang SR, Min JY, Yu C. Teknoloji ve sağlık bakımı: Avrupa Mühendislik ve Tıp Derneği'nin resmi dergisi, 2017, Ağu.;25(S1):1878-7401. Araştırmacılar bulgularını açıklamak için, titreşimlerin oksijen akışını artırabileceğini ve bunun da zorlu bir antrenmandan sonra biriken laktik asidi temizlemeye yardımcı olabileceğini düşünüyorlar.

yatakta bir erkeği nasıl tahrik ederim

Daha iyi haber: WBV, kalorileri azaltmanın yanı sıra, uzun süreli kilo kaybına yardımcı olabilir ve visseral yağda azalmaya neden olabilir. dergide yayınlanan bir araştırmaObezite Gerçekleri . Uzun süreli tüm vücut titreşim eğitiminin viseral yağ dokusu üzerindeki etkisi: bir ön rapor. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Obezite gerçekleri, 2010, Nisan.;3(2):1662-4025. Ve WBV artı direnç egzersizi eşit olabilir daha yağsız doku . Tüm vücut titreşimi, postmenopozal kadınlarda vücut kompozisyonu üzerindeki direnç antrenmanı etkilerini artırır. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, Nisan.;63(1):1873-4111. Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta, bu teknolojinin diğer tipik kilo verme ve yağ verme teknikleriyle birlikte kullanıldığında en iyi şekilde çalıştığıdır. diğer sağlıklı alışkanlıklar, bir fark yaratabilir.

büyük sean glee kız arkadaşı

En şaşırtıcılarından biri WBV çalışmaları Söz konusu kilo vermek ve metabolizmayı geliştirmek olduğunda teknolojinin egzersiz kadar etkili olabileceğini öne sürüyor. (Ancak spor salonunu terk etmeden önce, bunun fareler üzerinde yapılan bir çalışma olduğunu bilin ve bilim adamları, aynı sonuçların insanlarda da ortaya çıkıp çıkmayacağını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtmekte hızlı davrandılar.)

Köpük silindirler gibi aletlerde kullanılan lokalize titreşime gelince, araştırmaların büyük kısmı belirli bir alanı değil tüm vücudu hedefleyen türe odaklandığından, WBV ile aynı faydaları sağlayıp sağlamayacağını söylemek zor. Bir istisna mı? İçinde bir çalışma (kısmen Hyperice tarafından finanse edilen) UNC Chapel Hill'den, hareket açıklığı, titreşimsiz bir köpük silindirle yuvarlanan insanlarda, titreşimsiz olana kıyasla daha fazla gelişti, bu kesinlikle umut verici bir haber, ancak yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyleyebiliriz. yapıldı.

Bunun dışında, bu araçlar her zamanki antrenmanınız için eğlenceli ve zorlu bir güncelleme sunabilir. WBV platformlarından bir ipucu alın ve kuvvet egzersizleri yapmayı deneyin ( örneğin bunlardan bazıları gibi ) titreşimli bir köpük rulo ile. Titreşim, rutininizi bir adım öteye taşımak için ekstra dengeleyici kasları devreye sokmaya zorlayacaktır.

Titreşimli fitness ürünlerinin başka bir sınıfı, teknolojiyi yaratıcı yeni bir düzeye taşıyor; Güç Plakası veya titreşimli köpük silindirlerin aksine, Nadi X'in titreşimli yoga pantolonu yukarıdaki avantajlardan herhangi birini sağlamak için tasarlanmamıştır, ancak bir pozdayken vücudunuzu daha iyi, daha doğru hizaya sokmak için sizi nazikçe dürtmek için titreşimleri kullanarak yoga pratiğinizi artırmak için tasarlanmıştır. Hayal edin: antrenmanınız sırasında harici olarak dönmenizi veya kök salmanızı hatırlatan bacağınız boyunca bir vızıltı.

Alt çizgi

Titreşimli yoga pantolonları teknolojinin havalı ve yenilikçi bir kullanımını sunarken, oldukça yüksek bir fiyat etiketi (199 $) ile birlikte gelirler ve uygulamanızı gerçekten geliştirip geliştirmeyecekleri şüphelidir ve kişisel tercihlere bağlı olabilir. Sertifikalı bir yoga eğitmeni olan testçimiz, her pozda ustalaşmak için paranızı birkaç ekstra yoga dersinde kullanmanın daha iyi olacağını düşündü.

Arkalarında tonlarca araştırma olmamasına rağmen, izole edilmiş titreşim araçları, iyileşme çabalarınızı artırmak için denemeye değer olabilir (bunları test ettik ve anekdot niteliğindeki kanıtlar, titreşimlerin ağrıyı artırmadan köpük silindirden gelen basıncı derinleştirdiğini gösteriyor. tırnak salonunuzdaki titreşimli masaj koltuğunun nasıl iyi hissettirdiğini, bazen derin doku masajının acı verici olduğunu). Ve onu destekleyecek çok sayıda araştırmayla, tüm vücut titreşimi hem bilimden hem de Wiedman gibi uzmanlardan yeşil ışık alıyor.