Uyku için Tart Vişne Suyu: Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Tart vişne suyu, melatonin ve triptofan içeriği sayesinde uykuyu iyileştirebilir. Ayrıca, egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmak ve genel sağlığı desteklemek için besinler ve antioksidanlar açısından da zengindir.

Vişne suyunun büyülü güçleri hakkında sosyal medya dünyasında - bu sizsiniz, TikTok - fısıltılar duymuş olabilirsiniz. Ama vişne suyu yardımcı olur mu? uykuyu iyileştirmek ? Bazı küçük ölçekli araştırmalara göre, bu yakut iksiri daha iyi etkilerle ilişkilendirilmiştir. uyku kalitesi ve hatta daha uzun erteleme seansları. Ancak çok heyecanlanmadan önce, kiraz suyu ve uyku ile ilgili araştırmaların oldukça sınırlı olduğunu göz önünde bulundurun.

Bu nedenle, kanıtlar çok sağlam olmaktan uzak olsa da, vişne suyunun uyku için potansiyel harikalarını keşfederken okumaya devam edin. Uyku maskenizi alın ve gidelim!

Melatonin

söz konusu olduğunda uyumak , sık sık açılan bir isim melatonin . Ama bu uyku ilacı tam olarak nedir? Evet, bu bir takviye ama aynı zamanda önemli ve doğal olarak oluşan bir hormon. uyku-uyanıklık döngüsü .

Hava karardığında, beyniniz melatonin üretmek için bir not alır, bu da sizi uykulu olmaya doğru hafifçe iter ve vücudunuza dinlenme ve çok ihtiyaç duyulan dinlenmeye hazırlanma zamanının geldiğini bildirir.

turta kirazlar az miktarda melatonin içerir. Ekşi kirazlardaki melatonin içeriği çılgınca değişebilirken, yaklaşık 100 kirazın veya 3 bardak suyu içeren ve 200 ml su ile seyreltilmiş 30 ml meyve suyu konsantresinin yaklaşık olarak övünmesini bekleyebilirsiniz. 43 mcg melatonin . Bu nedenle, 3 ila 10 mg içeren takviyelerle karşılaştırıldığında, çok küçük bir miktardır.

Yani, yatmadan önce bir bardak vişne suyunu yudumlarsanız, melatonin iyiliği yanında nefis lezzetiyle.

triptofan

Triptofan vazgeçilmezdir amino asit Vücudunuz doğal olarak üretemez, yani onu gıda gibi dış kaynaklardan almanız gerekir. Şimdi, önemli olan şu: Triptofan vücudunuza girdiğinde büyüleyici bir dönüşüm geçirir. dönüştürülür serotonin , ruh halini düzenlemedeki ve sakinlik ve esenlik duygularını desteklemedeki rolüyle bilinen bir nörotransmiter. Ama triptofan hikayesi burada bitmiyor uykucu arkadaşım.

Serotonin başka bir dönüş alır ve melatonine dönüşür. Böylece triptofan, hem serotonin hem de melatonin için temel yapı taşı haline gelir ve gevşemeyi teşvik etmede ve uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemede hayati bir rol oynar.

Ve ekşi kiraz bağlantısı? Ekşi kirazlar, diğer gıda kaynaklarına kıyasla özellikle triptofan açısından zengin olmasa da, yine de bu rüya gibi amino asidin bir dokunuşunu sunarlar. Çalışmalar gösteriyor 100 gr vişne veya 2 bardak yaklaşık 9 mg triptofan içerirken, takviyeler yaklaşık 500 mg içerir. Bu nedenle, ekşi kirazlar melatonin gibi triptofan içerirken, bu çok büyük bir miktar değildir.

Ancak bu eser miktarda melatonin ve triptofana rağmen, yatmadan önce vişne suyu size yardımcı olabilir mi? daha iyi uyu ? Belki. İşte bilinenler.

Uyku bozukluklarını azaltın

Sinir bozucu olanlara veda edin uyumak rahatsızlıklar çünkü ekşi kirazlar geceyi kurtarmak için burada - muhtemelen! Bu lezzetli meyveler, kronik enflamasyon fırtınasını sakinleştirmede harikalar yaratabilecek güçlü bir antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Nasıl? Ekşi kirazlardaki güçlü antioksidanlar, vücudunuzda hasara yol açan sinir bozucu serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. Bu serbest radikaller, ağrılı artrit, gut ve kas ağrısı gibi durumları tetikleyebilen iltihaplanma ve oksidatif strese neden olan küçük baş belaları gibidir.

Bu koşullar, huzurlu uykunuzu bozabilir ve sizi bütün gece savurup dönmenize neden olabilir. Ama yemeğinizin bir parçası olarak biraz ekşi vişne suyu yudumlayarak uyku rutini , vücudunuza yatıştırıcı bir antioksidan savaşçı dalgasını davet ediyorsunuz, asi güçleri sakinleştirmeye hazırsınız. uykuyu etkiler.

Uyku verimliliğini artırın

Yatakta olduğunuzu, uyku yolculuğunuza çıktığınızı hayal edin. Siz hayaller alemine sürüklenirken saat işlemeye başlar. Şimdi, uyku verimliliği adı verilen şık ve küçük bir ölçüm, hem harcadığınız zamanı dikkate alıyor Aslında uyumak ve çabalamak için harcadığınız zaman uyuyakalmak ya da uyanırsan tekrar uyu.

Diyelim ki yatakta 8 saat geçiriyorsunuz ama huzursuzluk veya ara sıra uyanmalar nedeniyle sadece 7 saat uyuyorsunuz. Bu senaryoda uyku etkinliğiniz, uykuda geçirilen sürenin (7 saat) yatakta geçirilen toplam süreye (8 saat) bölünmesiyle hesaplanır. Bu durumda uyku veriminiz yüzde 87,5 olacaktır.

Özetle, uyku verimliliği, belirlenen uyku sürenizin verimliliğini anlamanıza yardımcı olur. Daha yüksek bir uyku verimliliği yüzdesi, yatakta geçirdiğiniz zamanın çoğunu uykuda geçirerek geçirdiğiniz anlamına gelir. Buna karşılık, daha düşük bir yüzde, daha fazla sorun yaşadığınızı gösterebilir. uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu .

Ve tahmin et ne oldu? Ekşi vişne suyu içmek uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Birinde 2012 çalışması Örneğin, 20 katılımcı bir hafta boyunca akşam yemeği yemeden önce vişne suyu veya plasebo içti.

Vişne suyunu içenler, plasebo grubuna kıyasla çişlerinde melatonin seviyelerinde artış ve önemli bir artış gösterdi. uyku verimliliği .

Egzersiz kurtarma ve uyku

Antrenmanlarınızı ezmek ve bir eğlencenin tadını çıkarmak için bir görevdeyseniz dinlendirici bir gece uykusu , vişne suyu hızlı bir iyileşme için gizli silahınız olabilir ve rüya gibi uyku . Bu yakut iksir, yardım etme potansiyeli nedeniyle övgüler aldı. antrenman yapmak kurtarma ve işte nasıl yapabileceği sihrini uykunda uygula .

meşgul olduğunuzda yoğun egzersiz , kaslarınız aşınmaya ve yıpranmaya dayanır, bu da hasara ve iltihaplanmaya neden olur. Ancak korkmayın çünkü ekşi vişne suyu yorgun kaslarınızı kurtarmak ve onları her zamanki canlı hallerine döndürmek için burada.

Çalışmalar Ekşi kirazlarda bulunan güçlü antioksidanların ve anti-enflamatuar bileşiklerin, egzersizin neden olduğu kas hasarını, iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu, daha az rahatsızlık ve daha hızlı bir iyileşme süreci anlamına gelebilir ve her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri dönmenize olanak tanır.

Biraz ekşi vişne suyunu yudumlamak, vücudunuza bir doz doğanın iyileşme iksirini verir. İşe yaradıkça, bu meyve suyu ağrıyan kasları yatıştırmaya, iltihabı sakinleştirmeye ve sinir bozucu serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur.

Şimdi, uyku bağlantısının devreye girdiği yer burasıdır. Vücudunuz yoğun egzersizden dolayı rahatsızlık ve yanma durumundayken, rahatlamak ve biraz zed yakalamak için ihtiyacınız olan Zen'i bulmak zordur. Ancak vişne suyu yanınızdayken, vücudunuza iyileşmeyi hızlandıracak ve en iyi uyku için daha rahat bir durum yaratacak araçlar sağlıyorsunuz.

Vişne suyunun diğer faydaları

Tart vişne suyu sadece tek numara bir midilli değildir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olan bir uyku hilesi olma potansiyelinin ötesinde, bu koyu kırmızı tonik bir dizi başka heyecan verici fayda sunar. Onlar içerir:

• Besin açısından zengin: Tart vişne suyu ile doludur temel besinler A ve C vitaminleri ve potasyum gibi mineraller ve magnezyum .
• Antioksidan içeriği: Tart kirazları patlıyor güçlü antioksidanlar oksidatif stresle mücadeleye ve zararlı serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olan antosiyaninler ve polifenoller dahil.
• Ortak sağlık desteği: Ekşi kirazların anti-enflamatuar özellikleri, eklem sağlığının iyileştirilmesine, rahatsızlığın azaltılmasına ve hareketliliğin desteklenmesine katkıda bulunabilir. Bazı çalışmalar Ayrıca, vişne suyunun, şişlik ve şiddetli ağrı nöbetlerine neden olan bir artrit türü olan gut hastalığına yardımcı olabileceğini de gösteriyor.
• Kalp sağlığı artışı: Araştırmalar gösteriyor vişne suyunun sağlıklı sistolik kan basıncını destekleyerek ve kötü 'LDL' kolesterol seviyelerini düşürerek kardiyovasküler sağlığı olumlu yönde etkileyebileceği.
• Bağışıklık sistemi desteği: Vişnenin zengin C vitamini ve antioksidan içeriği sayesinde bağışıklığı güçlendiren özellikleri, sinir bozucu istilacılara karşı vücudunuzun savunmasını güçlendirmeye yardımcı olabilir. bir çalışma bir yarıştan sonra maraton koşucularında görülebilen üst solunum yolu semptomları üzerindeki meyve suyunun veya bir plasebonun etkisini inceledi. Plasebo verilenlerin yarısında üst solunum yolu semptomları gelişti, ama tahmin edin ne oldu? Vişne suyu grubundakilerin hiçbiri hastalanmadı.

Götürmek

Yani, öyle görünüyor ki, yatmadan önce vişne suyu patlatmak uyku yardımı , Sleeps-ville'e sürüklenmenize yardımcı olur ve uykuda kal bir kez oradasın! Araştırmalar hala sınırlı olsa da, ekşi kirazların antioksidan ve antienflamatuar özellikleri, uyku bozukluklarını azaltma, kas iyileşmesini destekleme ve genel sağlığı destekleme konusunda umut vaat ediyor.

Ekşi kirazlardaki melatonin ve triptofan içeriği, potansiyel uyku faydalarına katkıda bulunur. Aynı zamanda, zengin antioksidan profilleri, eklem sağlığı desteğinden bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve ötesine kadar bir dizi ek avantaj sunar.

bir erkeğin sana gizlice aşık olduğunu gösteren işaretler

Bu nedenle, ister huzurlu bir uyku arıyor olun ister yoğun antrenmanlardan sonra toparlanıyor olun, vişne suyu aradığınız meyveli müttefik olabilir.