Melek Numaranızı Öğrenin
Çoğu zaman gözden kaçan ve araştırmaların hafife aldığı glisin adındaki küçük bir amino asit, sonunda yatma saatini hızlandırdığı için biraz itibar kazanıyor.
bulma uyku yardımcıları kolaydır - ek koridorları doldururlar ve sosyal yayınlarımızda solda ve sağda açılırlar. Daha doğal bir alternatiften hoşlanıyorsanız, sizi rahatsız eden uyuşukluğu atlamak istersiniz. melatonin getirebilir veya basitçe tadına sahip olmayabilir uykulu çay , glisin hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.
Glisin, vücudunuzun kendi kendine ürettiği bir amino asittir. Pek çok iş yapmasına ve bir dizi olası sağlık yararına sahip olmasına rağmen, uyumak sessizce çivilediği bir alandır ve bunun hakkında konuşmak istiyoruz.
Glisinin biraz daha tatmin edici bir uyku çekmenize nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atalım.
glisin ve uyku
Vücudumuz glisini günlük olarak çeşitli şekillerde kullanır. Vücudunuza yardımcı olur:
- protein üretmek
- kemikleri güçlü tut
- hormonları düzenler
- metabolizmayı düzenlemek
- sağlıklı sindirimi sürdürmek
Yeterince uzun bir yapılacaklar listesi yokmuş gibi, kudretli küçük amino asit de beynimizi sağlıklı tutmada ve sağlıklı uykuyu desteklemede büyük bir yardımcıdır.
Glisin, uyku kadar değerli bir şeye yardımcı olmayı nasıl başarıyor? Pekala, bu bir nörotransmiter, bilim-y terimi ' kimyasal haberci ”
kilo kaybı için doğal iştah bastırıcı gıdalar
Glisin, uyarıcı ve inhibe edici nörotransmiter türüdür, bu nedenle sinir sistemine harekete geçmesini veya gevşemesini söyleyerek çoklu görev yapabilir. Daha spesifik olarak, glisin, üretimde büyük bir rol oynar. serotonin , iyi bir ruh hali ve uykuyu teşvik ettiği bilinmektedir.
Uyku için glisinin faydaları
Glisinin daha iyi bir uyku sağlayabileceğini söylediğimizde tam olarak ne demek istiyoruz? Glisinin uyku için yararları hakkında bize hangi (sınırlı) araştırmaların söylediğine göz atın.
Uyku Kalitesini Artırabilir
REM anları iyi bir uykunun anahtarıdır. Hani başını yastığa koyup sabaha kadar orada kalan türden. A 2015 hayvan çalışması glisinin farelerin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olarak REM'deki süreyi artırabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, çalışma, oral glisin almaktan çok farklı olarak beyne glisin enjeksiyonlarını içeriyordu.
Enrique Iglesias Wiki
Daha kolay uyumak için vücut ısısını düşürür
Vücut ısısı uyku kalitemizde büyük payı vardır. Örneğin, sıcak uyuyanlar uykuya dalmanın oldukça zor olduğunu fark edebilir.
İşte burada glisin devreye giriyor, çekirdek vücut sıcaklığını düşürmek . Bu, daha hızlı uykuya dalmak ve tatlı rüyalar diyarında daha fazla zaman geçirmek anlamına gelir.
Uykusuzluk Belirtilerini Azaltabilir
Uykusuzluk hastalığı sadece uykunuzu etkilemekle kalmaz, genel olarak yaşam kalitenizi de düşürebilir.
Bir eski çalışma glisinin gündüz üzerindeki etkisine baktı uyku hali ve yorgunluk , hangi uykusuzluk gözetmenleri bir semptom olarak tanıyacak. Araştırmacılar, glisinin sadece hafif uykusuzluk yaşayan insanlar için değil, aynı zamanda ara sıra uyku kısıtlamaları olan insanlar için de uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu.
Nasıl kullanılır ve dozajlar
Uyumak için glisin almayı tercih ederseniz, iyi haber şu ki çok fazla almanıza gerek yok.
Dozunuzu 3-5 gram (g) civarında tutun. Araştırma samanı vurmadan önce sadece 3 g glisinin uyku kalitesini artırabileceğini ve gün boyunca hissedebileceğiniz uyku hali ve yorgunluğu azaltabileceğini gösteriyor.
Glisini bulmak çok kolaydır ve haplarda, kapsüllerde, sıvılarda ve tozlarda bulunur. Tozu tercih ederseniz, onu bir protein karışımına ekleyebilirsiniz.
aynı zamanda önerildi günlük diyetinizden yaklaşık 2 g glisin alırsınız. Neyse ki, glisin aşağıdakiler dahil pek çok gıdada bulunabilir:
neden onu bu kadar çok seviyorum ki bu acıtıyor
- balık
- et
- günlük
- yumurtalar
glisin riskleri
Şimdi ince baskı zamanı. Peeps genellikle genel olarak glisin almakta iyi bir zaman geçirir, ancak yan etkiler hala mümkündür.
İşte dikkat etmeniz gerekenler:
- mide bulantısı
- kusma
- yumuşak kaka
- mide rahatsızlığı
Halihazırda alıyor olabileceğiniz diğer takviyeleri veya ilaçları da göz önünde bulundurmanız gerekecek çünkü glisin onlarla etkileşime girebilir. Bir örnek klozapin , için markalı bir tedavi şizofreni . Glisin ilacın etkinliğini azaltabilir.
PSA : Emzirme veya hamile Peeps, glisin takviyesi almayı tamamen atlamalıdır. Bebekler üzerindeki etkilerini gösteren yeterli çalışma olmadığı için, eğer glisin almamalısınız. hamile veya hemşirelik. Ancak, hamile peeps ve emzirenler, yine de diyetleri aracılığıyla Önerilen Diyet Ödeneğine (RDA) ulaşmaya çalışmalıdır.
Ne zaman doktora görünmeli
Kötü uyku şaka değil. Uyku eksikliği, aşağıdakiler gibi birçok olası nedene sahiptir:
- endişe
- uykusuzluk hastalığı
- depresyon
- uyku apnesi
- bipolar bozukluk
Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlanıyorsanız, bir sağlık kuruluşu ile görüşmelisiniz. Ayrıca, reg'de kronik yorgunluk yaşarsanız veya sinirli hissederseniz onlara bildirin.
Götürmek
Glisin, daha iyi uykuyu teşvik ettiği bilinen, doğal olarak oluşan bir amino asittir. Onu diyetiniz yoluyla veya ek olarak rutininize eklemek, hayalini kurduğunuz ZZZ'leri elde etmenize yardımcı olabilir. Diyetinizde veya ek rejiminizde herhangi bir büyük değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
