Melek Numaranızı Öğrenin
Oh, Ocak - temiz sayfanın ayı. Yeni bir yılın başlangıcı, kararlar almak, yeni başlangıçlar yapmak ve 'kuru' gitmek için kesinlikle en popüler zamandır.
Dry Ocak'ın temellerine aşina değilseniz: Birisi tüm ay boyunca alkol tüketmeden gitmeye karar verdiğinde. Bu doğru - bir damla değil.
Yeni bir yılın başında alkol tüketimini azaltmak giderek daha popüler bir trend haline geldi. Ve birlikte 5 Amerikalıdan 1'i Dry Ocak 2019'a katılan ve bu makalenin yazıldığı sırada yaklaşık çeyrek milyon sosyal paylaşımda görünen #DryJanuary hashtag'i, herhangi bir yavaşlama belirtisi göstermiyor.
İçkiye ara vermek veya en azından iyileştirilmiş sağlık alışkanlıkları göz önünde bulundurularak sıfırlamak istemekte utanılacak bir şey yok. Ancak Dry Ocak'a doğru şekilde katılmak bir plan gerektirir.
Yaroslav Danylchenko/Stocksy
Kuru Ocak'ın tarihi
'Kuru Ocak' terimi, 2014 yılında İngiliz yardım kuruluşu Alkol Change UK tarafından bir ticari marka olarak tescil edildi. Kampanya 2013 yılında büyük bir başarı ile başladı. Alkol davranışı uzmanı Dr. Richard de Visser, ilk Kuru Ocak ayı katılımcılarını araştırdı ve şunları buldu: 10 üzerinden 7 kampanya sona erdikten 6 ay sonra daha güvenli içme uygulamalarıyla devam etti.
Oradan, Kuru Ocak başladı. 2015 yılında, Alkol Değişimi İngiltere, Halk Sağlığı İngiltere ile ortaklık kurdu ve bu, Dry Ocak'ın dünya çapında tanınmasına yol açacak çılgınlığı başlattı.
Kuru Ocak sizin için uygun mu?
Yalan söylemeyeceğiz: Kuru Ocak karışık bir üne sahiptir. Hızlı bir Google araması, olumlu deneyimler kadar olumsuz deneyimler de üretecektir. Ve Dry Ocak'a katılımınız yakın çevrenizden farklı görüşlerle gelebilir.
Ancak, hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, gerçekten önemli olan tek şey Kuru Ocak'ın doğru seçim olup olmadığıdır.sen.
Kanıt var bir streç için alkolsüz gitmek sağlık yararlarına ek olarak finansal tasarruf ve kilo kaybı sağlayabilir. İlk adım, hedeflerinizin ne olduğunu belirlemektir.
Alkol tüketimini azaltmanın ani ve uzun vadeli etkileri
KİME 800 Dry Ocak katılımcısı ile anket Alkolsüz ayın finansal tasarruf (ankete katılanların yüzde 88'i için), daha iyi bir kontrol duygusu (yüzde 80), uykuyu iyileştirdiği (yüzde 71), enerji artışı (yüzde 67) ve kilo kaybı (yüzde 58) sağladığını buldu. ), diğer etkilerin yanı sıra.
adamın aşık olduğuna dair işaretler
Nadiren alkol alıyorsanız, Dry Ocak'ın pek çok anlık faydasını fark etmeyebilirsiniz (bir hedefi ezmekten başka!). Ancak normalden daha fazla içerseniz, bunun büyük bir artısı olabilir. önerilen sınır kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki - bu sayıyı yalnızca ara sıra aşsanız bile.
Zihinsel netlikte bir artış
Kuru Ocak'a katıldıktan sonra fark edebileceğiniz ilk şeylerden biri, artan konsantrasyondur, çünkü yüksek düzeyde alkol tüketimi, zihinsel performansın azalmasıyla ilişkilidir. göre 2009 araştırma incelemesi , ağır sosyal içiciler sözlü veya görsel bilgileri hatırlamakta zorluk çekebilirler.
Ayrıca, alkol bir iç karartıcı olduğundan, içkiyi bırakmanın ruh hali ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir. Bu, özellikle Ocak ayında bunlarla mücadeleye yardımcı olmak için iyidir. kış mavileri .
Akşamdan kalma yok ve daha iyi uyku
Alkole 'çok uzun' demek, akşamdan kalmalara - ve baş ağrılarına, mide bulantısına, dehidrasyona, ruh hali değişikliklerine ve neden olabileceği diğer olumsuz etkilere 'çok uzun' demek anlamına gelir.
Ayrıca genel olarak daha iyi uyuduğunuzu da fark edebilirsiniz. Alkol, uyku bozuklukları için yaygın bir suçludur ve çalışmalar göstermiştir ki uyku kalitesini azaltmak yüzde 39.2'ye varan oranlarda.
Daha güçlü bir bağışıklık sistemi
Kuru Ocak, kışın ortasında her zaman memnuniyetle karşılanan bazı bağışıklık sistemi faydalarıyla da gelebilir. Araştırmalar alkol almanın doğrudan bağışıklık sistemini baskılar ve bulaşıcı hastalık riskini artırır.
Daha sağlıklı alışkanlıklar
Daha uzun vadeli faydalar açısından, yalnızca 30 gün boyunca alkolden kaçınmak önemli değişiklikler getirmeyebilir. Ancak, gelecekte daha sağlıklı içme alışkanlıklarına yol açabilecek harika bir sıfırlama ve ekstra dikkatli olma fırsatı.
Kilo kaybı
Kuru Ocak ayları da genellikle kilo kaybı bildirir. Alkol (özellikle şekerli karışık içecekler), gram başına 7 kalori içerdiğinden, neredeyse bir gram yağ kadar kalori içerdiğinden çok yüksek kalorili olabilir.
Alkol vücudunuza kalori sağlar, ancak neredeyse hiç besin almaz. İçinde 4 yıllık çalışma Kilo vermeye çalışan diyabetli ve vücut ağırlığı daha yüksek yaklaşık 5.000 kişiden alkol tüketimi daha az kilo kaybıyla ilişkilendirildi.
Daha düşük hastalık riski
Yüksek alkol tüketimi kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılıdır ve kanser , bu nedenle daha sağlıklı içme alışkanlıkları geliştirmek, genel sağlığınız söz konusu olduğunda her zaman iyi bir şeydir.
Alkolden uzak durmak da karaciğerinize çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlar. 2013 yılında personel Yeni Bilim Adamı Küçük bir çalışma yürüttü ve Dry Ocak'a katılmanın karaciğer yağını yüzde 15 oranında azalttığını buldu. Ancak belirli faydaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dry Ocak'a nasıl güvenle katılınır?
Kuru Ocak herkes için değil. Alkol tüketimiyle ilgili daha büyük bir sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, soğuk hindiyi durdurmanız önerilmez, çünkü alkolle birlikte gelebilir. yoksunluk belirtileri . Bu durumda, yaklaşımınızla ilgili profesyonel yardım almak en iyisidir.
Aksi takdirde, Dry Ocak'a güvenli ve kolay bir şekilde katılmanın birçok ipucu ve yolu vardır.
Önceden hazırlık
Vücudunuzun bir yarış için şartlandırılması gerektiği gibi, alkolsüz gitmek için de şartlandırılması gerekir. Dry Ocak'a katılmayı taahhüt ettiğinizde, önceden ağır veya aşırı içki içmekten kaçınmaya çalışın. Başkalarının ne yaptığınızı bilmesini sağlayın, böylece biraz sorumluluk sahibi olursunuz.
destek arayın
Sorumluluktan bahsetmişken, Dry Ocak'ı merak eden ve sizinle birlikte katılmak isteyen bazı arkadaşları bir araya getirmeye yardımcı olur. Bazı Facebook gruplarına katılın veya #DryJanuary hashtag'ini kullanarak başkalarıyla bağlantı kurun.
tuzaklardan kaçının
Gerçekçi olarak, muhtemelen kolay olmayacak. Ay boyunca cezbedici şeyler olacak. Ancak bazı kararları burada ve orada değiştirerek tetikleyicileri önleyebilirsiniz.
Bu, sosyal olmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez - sadece yaratıcı olma şansınız olduğu anlamına gelir. Bara gitmek yerine bir müzeyi ziyaret etmek, yeni bir şeyler öğrenmek, film ya da zanaat geceleri yapmak ya da arkadaşlarınızla egzersiz yapmak için zaman ayırın.
Alternatif içeceklerle tanışın
Yaratıcı alkolsüz kokteyller gibi 'eğlenceli' hissettiren, sosyalleşirken içilebilecek birçok içecek var.CBD içecekleriveya kombucha. Birçok kişi gazlı içeceklerin su gibi daha sade seçeneklerden daha eğlenceli olduğunu düşünüyor (sadece düşük şekerli seçenekleri tercih edin).
Unutma bu senin yolculuğun
“Hayır” demenin normal olduğunu anlayın. Elbette, içki içerken arkadaşlarınızın yanında ayık olmak ilk başta garip gelebilir ve seçiminizi tam olarak anlayamayabilirler. Ama sorun değil. Kararınızda sağlam durabilir ve kendinize süreci görmek için alan verebilirsiniz. Kontrol sizde.
Kuru Ocak'tan sonra ne olacak?
Kuru Ocak'a katılmak veya başarıyla tamamlamak başlı başına bir başarıdır - ve daha sağlıklı alışkanlıklara, daha fazla kontrole ve akran baskısına daha iyi tepkilere yol açabilir. Ama kimse orada durman gerektiğini söylemiyor. İsterseniz, 31 günlük mücadelenin çok ötesinde ve yılın geri kalanında avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Deneyiminizden beğendiğinizi ileriye taşımak tamamen sizin kontrolünüz altında, ancak sürekli planlama ve tutarlılık gerektirecektir. Planınızı 2 ay, 6 ay veya daha uzun bir süreye itmek istiyorsanız, takip etmeniz gereken bir planınız var. Kuru Ocak'ı yıllık bir gelenek haline getirmek istiyorsanız, buna hazırlık açısından nasıl yaklaşacağınızı biliyorsunuz.
Ayrıca, oluşturduğunuz destek sistemini sürdürmek çok önemlidir. Bütün bir yılı kuru bir yıl yapmak istemeseniz bile, çabaladığınız herhangi bir ilerleme destekle daha kolay olacaktır.
Alt satır: Alkole ara vermeyi düşünüyorsanız, Kuru Ocak, alkolle ilişkiniz ve hayatınızda oynadığı rol hakkında bir bakış açısı sağlayabilir.
