Kaybedeceğimi Hissettiğimde Nasıl Sakin Kalırım

Geçen gün bir müşteriden bana şöyle bir mesaj aldım.(üçüncü kez!)kahve randevumuzu yeniden ayarlaması gerekiyordu. Ah. İyi hazırlandığım ve hatta iş seyahati için planladığım önemli, zamana duyarlı bir iş toplantısıydı.

ben ne yaptımistemekyapmak? Doğrudan geri mesaj atın, ona pul deyin ve kahve konusunda endişelenmemesini söyleyin - hiç mi? Evet. Ha! Ama yapmadım. Kısıtlanmış, profesyonel ve sakin olduğum için mi? Asla. Çünkü ellerim yiyecek, iki paket ve bir köpek tasması ile doluydu. Mesajın ışığı çantamdan dışarı çıktı ve iptal notunu gördüm ama telefonuma ulaşamadım. Onu aramak ve yeniden planlamak için eve yürüyerek gitmem için geçen 15 dakikayı beklemekten başka seçeneğim yoktu.

O 15 dakikada ne oldu? İlk beşi tahriş, hayal kırıklığı ve endişe duygularıyla doluydu. Sonraki beş dakika aynıydı, ama biraz daha azdı. Son beş mi? İyi hissettim. Biraz stresli, elbette, ama değişime teslim oldum ve neredeyse normale döndüm.

Ne yardımcı oldu? Benimle “sorun” arasında zorunlu bir mesafe ve zaman gecikmesi vardı. (Teşekkürler, evren!) İçgüdülerime göre hareket edip telefonumu en yakın duvara fırlatamadım.

Ne zaman strese girdiniz veya sinirlendiniz? Çoğu zaman eminim. İşte bazı oldukça yaygın örnekler:

• Havaalanı gecikmeleri
• Arkadaşların geç kalması, sizi beklemeye ve zaman kaybetmeye zorluyor
• Son dakikada bir grup sunmanız/liderlik etmeniz/bir projeyi devralmanız gerektiği söylendiğinde
• Bir şey yüzünden haksız yere suçlandığınızı/karşılaştığınızı/başınız belada hissettiğinizde
• İşyerinde bir hata yapmak (ve bunu fark ettiğinizde kalbiniz batar)
• Başvurduğunuz işi başka birinin alması
• Bir arkadaş/eş/akraba duyarsız bir yorum yaptığında
• Teknoloji başarısız olduğunda ve 27 slaytlık sunumunuzu kaybettiğinizde
• Yeni bir aşk ilgisi olan bir eski çevrimiçi gördünüz
• Önemli bir randevuya giderken trafiğe takılmak

Bu zamanlarda ne yapmalıyız? Çığlık atmak, bağırmak, tekmelemek, ağlamak, kaybetmek mi? Bazen yapacağız, evet. Zaman zaman rol yapmaktan ve onurlu olmayan duygularımı örtmemekten çok suçluyum. Ama bu sadece kendimizi daha kötü hissetmemize neden oluyor. Suçluluk, utanç ve pişmanlık hissetmek. Bunun yerine, bir daha kaybetmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde bu adımları izlemeyi deneyin.

Buradayım. Ben hala. Güvendeyim. Nefesimi ve nefesimi hissedebiliyorum. Her şey yolunda.

1. Duraklatın ve nefes alın.

Kendi kendime 'buradayım' diyorum. Ben hala. Güvendeyim. Nefesimi ve nefesimi hissedebiliyorum. Her şey yolunda.” Bunu sadece 20 odaklanmış saniye tekrarlamak ve biraz derin nefes almak bile anında sakinleşiyor. Dene! 10 veya 15 dakika sürebilirseniz (zorunlu olduğum gibi) - çok daha iyi!

2. Rasyonel zihninizi çalıştırın.

Duygusal zihniniz (ego) tahmin edilebilir veya mutlaka doğru değildir. Güzel haberler? Kontrol altında tutabilirsiniz. Kendinize şunu sorun: 'Bu gerçekten ne kadar ciddi? Dünyanın sonu mu gelecek? Bu yaşam ve ölüm mü?” Eski, güvenilir arkadaşlarınızı mantık ve mantıkla zihninize davet edin.

3. Felaket etmeyi reddedin.

Olabilecek en kötü şeyin bir uçuşu kaçırmanız olduğunu veya bir randevuya 10 dakika geç kalacağınızı veya fazla mesai yapmanız gerekebileceğini fark ettiğinizde, anlayın.hepsi bu. Başka bir uçuş olacak. Trafikte oturduğunuz bu 10 dakikayı yeni bir podcast başlatmak veya haberleri takip etmek için ayırabilirsiniz. Ve arada bir geç saatlere kadar çalışmak kimseyi öldürmedi. Eve döndüğünüzde kendinize bir bardak cabernet ısmarlayabilirsiniz!

4. Başka bir şeye odaklanın.

Eski 'İzlenen bir tencere asla kaynamaz' deyişi gibi, Stresli bir durum üzerine dik dik baktığımızda asla hafiflemez. Dikkatini dağıtabilir misin? Havaalanına giderken bir takside, bir arkadaşını arayabilir misin? Biri seni inciten bir şey söylediğinde, o kişinin iyi özelliklerini düşünüp onu affedebilir misin, yoksa sadece gardırobunu temizlemekle mi meşgulsün? Patronunuz size bir yığın iş verdiğinde, yaklaşan tatilin ne kadar daha eğlenceli olacağını düşünebilir misiniz?

kasık kıl kisti

Kontrolünüzün sıfır olduğu anlarda, neye odaklandığınıza odaklanın.Yapabilmeko an yap

5. Yapabileceklerinizi kontrol edin.

Sadece kontrol edebileceğimiz çok şey var. Ebeveynlerimizin kim olduğunu kontrol edemeyiz. Hava durumunu kontrol edemeyiz. Kira artışlarını veya patronumuzu kontrol edemeyiz; kötü ruh hali veya metro gecikmeleri. Eczanede hattı kontrol edemiyoruz. Kontrolünüzün sıfır olduğu anlarda, o anda yapabileceklerinize odaklanın. Genelde elimde olan kitabı okumayı, telefon notlarıma bir blog yazısının bir kısmını yazmayı, eski uygulamaları silmeyi, anneme mesaj atmayı veya yapılacaklar listesi yazmayı seviyorum. Telefonunuz milyonlarca üretken göreve açılan kapıdır—teşekkürler, 2016!

Beğenebilirsin

Stres Neredeyse Çalıştığım Her Şeyi Mahvetti - Ama Aynı zamanda Bana Kontrolü Nasıl Alacağımı Öğretti

6. Biraz inancınız olsun.

Merhum çok satan yazar ve manevi öğretmen Wayne Dyer, 'Her şey yolunda' dedi.her zamanmükemmel çalışıyor.” İşlerin yolunda gitmediğini hiç fark ettiniz mi, çünkü daha iyi bir şey bekliyordu - daha iyi bir daire, daha yüksek maaşlı bir iş, daha harika bir S.O. hayal edebileceğinden daha mı? Stresli zamanlarda daha büyük bir plana teslim olmayı severim (yalnızca yukarıdaki adımların tümünü uyguladıktan sonra).

Ve dördüncü kez planlamak zorunda olduğum kahve? Her zamankinden daha iyi çalıştı. Sadece harika bir kahve randevumuz olmadı, aynı zamanda bir arkadaşımın New York'u ziyaret ettiğim hafta beni şaşırttığı da ortaya çıktı.sözdetoplantı yapmak için. Müvekkilim iptal ettiğinde şehir dışında olurdum ve arkadaşımı kaçırırdım.

Ah, tatlı teslimiyet.

Susie Moore, Greatist'in yaşam koçu köşe yazarı ve New York'ta bir güven koçu.Onunla ilgili ücretsiz haftalık sağlıklı yaşam ipuçları için kaydolun İnternet sitesi ve en son No Regrets sütunu için her Salı günü tekrar kontrol edin!