Melek Numaranızı Öğrenin
Mart 2020'ydi ve üniversite mezunu olmak üzereydim. Heyecan ve iyimserlik zamanı olacağını duyduklarımın eşiğindeydim. Ancak bunun yerine COVID-19 kapıdan içeri girdi ve her şeyi değiştirdi.
Eşi görülmemiş sağlık ve ekonomik krizler arasında, hemen hemen her tanıdık rutinim hızla ortadan kayboldu. Ve tabi ki vücudum tepki verdi. Giysilerim sığmayı bıraktı. Ölçek, daha önce hiç görmediğim sayı kombinasyonlarını tükürdü. Aynadaki profilime her bakış, midemin düz durmayı reddetmesine (zaten düz olmadığı için değil) şaşkınlık getirdi.
“Sağlıklı” bir beden olmak her zaman acil hissettirmiş olsa da, hayatımı üzerine inşa ettiğim bir hedef değildi. Ama sonra “Karantina 15” gibi cümleler duymaya başladım. İlk başta yeterince zararsızdı ve hatta çoğumuzun sahipliğini kabul ediyor gibi göründüğü tarafsız bir tanımlayıcıydı.
Aylar geçtikçe ve evde olmanın getirdiği yenilikler etkisini yitirdikçe, çevrimiçi diyet mesajları daha tanıdık ama kodlanmış bir dile geri döndü: şişkinlik nasıl giderilir, detoks yapılır, iltihapla nasıl savaşılır, aralıklı olarak hızlı olunur veya forma girilir. Ve onunla birlikte tanıdık bir utanç duygusu da geldi.
Kilo alımı bir noktada hepimizin başına gelebilir ve küresel bir salgında yaşamak kesinlikle onu büyütebilir. Ancak bu karantina deneyiminin yapabileceği şey, düşüncelerimizle oturmak ve bedenlerimizi sevmeyi öğrenmek için gerçekten çalışmak için gereken zamanı bize sunmaktır.
Brittany İngiltere'nin çizimi
Kilo almanız, vermeniz gerektiği anlamına gelmez
Sertifikalı Yeme Bozukluğu Kayıtlı Diyetisyen ve Süpervizör Anna Sweeney, 'Sağlık kültürü, diyet kültürü, bu pandemi boyunca başınıza gelebilecek en kötü şeyin vücudunuzun değişmesi olduğunu söyleyerek insan endişelerinin kalbine gitti' diyor. Sertifikalı Sezgisel Yeme Uzmanı ve sahibi Tüm Yaşam Beslenmesi .
Kilo verme konusuna her zaman bir ilgi olacak olsa da, bu konuda ulusal bir fikir birliğini bekliyorsak, değerimizi kilomuzdan ayırmak mümkün olmayacaktır.
Zayıflığı sağlıkla eşanlamlı olarak gören insanlar her zaman olacaktır – kilonun yalnızca kendi kendini kontrol etmeyle belirlenen bir şey olduğu veya kilo vermenin hastalıkları iyileştireceği. Ancak, bu sonuçlara varmadan önce göz önünde bulundurulması gereken bazı gerçekler şunlardır:
1. Kilo vermek ve sağlıklı olmak birbirinin yerine geçemez
Birincil sağlık hedefi olarak kilo vermeyi sürdürmenin ileriye dönük en iyi yol olmadığına dair artan kanıtlar var. Uzmanlar, 5 ila 20 kiloluk bir kilo alımının sizi hala vücudunuzun doğal ağırlık aralığında bırakabileceğini söylüyor.
Kayıtlı Lisa Hayim, 'Böyle bir dalgalanma, vücudunuzun hala sağlıklı noktasında olduğu veya pandemi öncesi diyetinizin ve yaşam tarzınızın çok katı olduğu ve sizi bulunduğunuz yerde tutmak için çok çaba sarf ettiği anlamına gelebilir' diyor. Diyetisyen ve kurucusu Gürültü Çatal ve Podcast'ten daha ağır basar ev sahibi.
2. Artan kilo her zaman kötü sağlıkla ilişkilendirilmemelidir
Doktorlar hastalarına kilo vermeyi önermek için genellikle hızlı olsa da, son zamanlarda Araştırma Obezitenin tek başına ölüm riskini artırmadığını öne sürüyor. Hatta bazı araştırmalar, daha yüksek kiloda olan ve aynı zamanda kalp-damar hastalığı , hipertansiyon , kronik böbrek hastalığı , ve kalp krizi hayatta kalmaları konusunda oldukça rahat hissetmelidir.
anlamlı parmak dövmeleri
Bu bulgular grubuna 'obezite paradoksu' denir - daha yüksek bir ağırlıkta olmanın daha yüksek bir hayatta kalma oranı ile ilişkili olduğu bir fenomen. Ancak, başka görüşler de var. daha fazla incelemek ya da çürütmek fikir kesin. Genel olarak, obezitenin endemik bir halk sağlığı sorunu olarak nitelendirilmesine rağmen, kanıtlar kilonun her zaman genel sağlığın güvenilir bir göstergesi olmadığını göstermektedir.
3. Beslenme ve egzersiz kilo yönetimi için tek faktör değildir
Ağırlıkla ilgili duyduğumuz bilgilerin çoğu, iniş ve çıkışları kişisel bir seçim meselesi olarak çerçeveler - bir kişinin ne yediği ve ne kadar hareket ettiği. Ama bütün resim daha karmaşık.
Genetik, yaş ve cinsiyetin yanı sıra sosyoekonomik durum, sağlık hizmetlerine erişim ve eğitim gibi sağlığın sosyal belirleyicileri olarak adlandırılan şeyler de rol oynar. Aslında, CDC listeleri Bir kişinin çevresi, kilo alımına katkıda bulunan önemli bir faktör olarak.
çok seviyorum 4 harf
Mantıklı. Bir mahallenin yeşil alanları, kaldırımları ve ürünleri olan marketleri olup olmadığı, sakinlerinin sağlığında çok büyük bir rol oynar.
Gerçekler duyguları bir gecede değiştirmez ve sorun değil
Kilo almanın zararlarını görmek için eğitilmiş olsak da, kilo vermek de her zaman zararsız değildir. Diyet döngüsünden çıkmak aslında daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Sweeney'nin dediği gibi, 'Herhangi bir özel diyetten 2 ila 5 yıl sonra, insanların yüzde 98'i kaybedilen tüm kiloları geri alıyor.'
Araştırma gösteriyor ki Vücudun kilo kaybına, açlık hormonlarını artırma ve tokluk hormonlarını azaltma dahil olmak üzere kilo alımını destekleyen bir dizi fizyolojik değişiklikle yanıt verdiğini.
Aynı 2018 araştırma makalesinin yazarları, insanlar giderek daha fazla kilo verdikçe, daha fazla kilo kaybına karşı çıkan biyolojik tepkilere karşı artan bir savaş verdikleri sonucuna vardılar.
Bu tekrar tekrar kilo verme ve kilo alma döngüsü, aslında obezite ile ilişkilendirdiğimiz birçok aynı hastalığın riskini artırır. Daha önce aynaya baktıysanız ve bir rahatsızlık ve kendinizden nefret ettiyseniz, diyeti bırakın ve değişimi kucaklayın. Kendinizi sayılara değil değerlere göre sevme işine nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
İdealleştirdiğiniz bedeni yaslayın
Beden imajı etrafındaki utanç duyguları yüzeysel değildir. Güçlüler ve onları tamamen ortadan kaldırmadan önce parçalanmaları gerekiyor.
Aşırı yeme ve olumsuz vücut imajı konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog ve koç ve kursun kurucusu Dr. Kim Daniels, “Bize güzelliği sevgi ve kabulle ilişkilendirmemiz öğretildi” diyor. kilon senin değerin değil . Daniels genellikle müşterilerini, sahip olmayı hayal ettikleri vücuda yas tutmaları konusunda yönlendirir. “Bu benim sahip olacağım beden değil” üzüntüsüyle oturmak [kendine büyük bir iyilik yapıyor]” diyor. “Her türlü kaybın olduğu gibi [kayıp] için yas tut.”
Vücudunuzu olduğu gibi kabul etme pratiği, sizi vücudunuz hakkında geliştirdiğiniz korkuları kabul etmeye zorlar. Vücudunuzun şeklinin mutluluğunuzu veya değerinizi belirlediği fikrini çürütebildiğinizde, bu korkular azalacaktır.
Düşüncenizi yeniden çerçeveleyin
Psikiyatrist Dr. Priyanka, Tıbbi Direktör toplum psikiyatrisi , 'kontrol et, meydan oku, değiştir' stratejisi olarak adlandırdığı strateji aracılığıyla olumsuz düşünceleri ele almayı öğrenen insanlara koçluk yapar.
Düşünceleri kabul etmek zordur, bu yüzden stresli veya üzgün hissettiğiniz zamanlara dikkat edin. Bu alışkanlığı ne kadar çok uygularsanız, o kadar sezgisel hale gelir ve olumsuz düşüncelerin her zaman gerçeğe veya rasyonelliğe dayanmadığını görmek için o kadar donanımlı olursunuz. Baweja, 'Bir düşünceyi kontrol etmekten bir düşünceye meydan okumaya geçmek bile değişime neden olabilir' diyor.
Beden imajı için kendi kendine yardım kitabında,Güzelliğin ötesinde, yazar Anuschka Rees, okuyucuların bu tür olumsuz düşünceler için bir geri dönüş tasarlamalarını önerir. Vücudumdaki hoşnutsuzluğun çoğunun midemin alt kısmına odaklandığını fark ettiğimde, “Zamanımı ve enerjimi midemin şeklinden başka şeyleri düşünerek harcamayı hak ediyorum” diye yanıt vermeye başladım. Bu ifadeyle gelmek gözlerimi devirmeme neden oldu, ancak olumsuz düşünceleri hemen mutlak gerçeklerden sadece fikirlere dönüştürdü.
Beden minnettarlığı + farkındalık alıştırması yapın
Daniels, her günü vücudunuzun sizin için yaptığı üç şeyi düşünerek bitirmenizi önerir. Belki ayak işlerini yapmana ya da çocuklarınızla oynamanıza izin verdi. Buradaki fikir, vücudunuzun nasıl göründüğünden ziyade neler yapabileceğine odaklanmaktır.
Bu düşünceleri yazmanın da güçlü etkileri olabilir. bir 2018 çalışması Vücudunun minnettar oldukları yönleri hakkında yazan katılımcıların, ideal tatilleri hakkında yazan katılımcılara göre daha sonra vücutlarından daha fazla memnun olduklarını buldular.
Bir diğeri ders çalışma Genel şükran günlüğü tutmanın bile, katılımcıların ince modellere bakarken vücut memnuniyetsizliği yaşamamalarına neden olduğunu buldu.
Daniels'ın önerdiği bir başka uygulama da aynaya bakmak ve kendinizi nesnel terimlerle tanımlamaktır. Kendinizi hemen olumsuz olarak etiketlemek yerine, saçınızın rengini, kollarınızın şeklini veya gövdenizin uzunluğunu tanımlayın. Daniels, “Vücudumuza çok fazla ahlaki anlam yükledik” diyor. 'Ama bu sadece bir beden.'
Rahat kıyafetler giyin
Evden rahatsız edici (ama zayıflayan) bir kot pantolonla çıkmış olan herkes, ruhunuz için hangi güçleri kullanabileceğini bilir. Ancak bazen basit (ve daha rahat) yaklaşımların ne kadar radikal bir şekilde tatmin edici olabileceğini hatırlatmaya ihtiyacımız var.
“Giysilerinizle insanlara gösteri yapmak zorunda değilsiniz. Diyet yapmayan Kayıtlı Diyetisyen Christyna Johnson ve Kültür için Sezgisel Yeme podcast'ine ev sahipliği yapan Christyna Johnson, rahat bir şekilde var olmanıza izin verildiğini söylüyor. Gün boyunca dikkati dağıtabileceği veya düşünceleri tekrar bedene çekebileceği için sürekli ayarlama gerektirmeyen giysilere bağlı kalmanızı tavsiye ediyor.
“Giysilerin bu dokunsal hissini azaltma amacına hizmet ediyor. Çünkü bu beyinde çok yer kaplar. Ve kıyafetleriniz için kullandığınız beyin alanını azaltabilirsem, başka şeyler de yapabiliriz” diye ekliyor.
Konuşma sınırlarını belirleyin
Diyet, kilo verme veya vücut imajı ile ilgili yüz yüze ve çevrimiçi konuşmalardan kendinizi uzaklaştırmak yardımcı olabilir. Hem Sweeney hem de Johnson, sosyal medyanızı denetlemenizi ve bedeninizle veya mali durumunuzla ilgili olsun, kendinizi karşılaştırma eğiliminde olduğunuz herkesi takip etmeyi bırakmanızı tavsiye ediyor.
Ardından Sweeney, 'içeri aldığınız görsel repertuarı genişletmek' için feed'inizi daha çeşitli insanlarla tamamlamanızı önerir. Daniels, kitap okumak veya podcast'lere abone olmak için daha fazla vücut nötr ve diyet karşıtı malzeme tüketmeyi öneriyor.
Daniels, “Kendinizi o dünyaya bırakın ve onu zihninizde ön planda tutun” diyor. 'İnsanlar senden nefret ederek milyarlarca dolar kazanıyor. Bu sisteme alışmaya devam etmek istiyor musunuz?”
Yardım aramak
Bazı insanlar vücutlarıyla olan ilişkilerini iyileştirmek için profesyonel yardıma ihtiyaç duyacaktır. Johnson, pratiği Health at Every Size tarafından bilgilendirilen bir terapist ve diyetisyenle görüşmenizi önerir.
Johnson, “Bazı insanların kırıldığını söylediğimi biliyorum, ki durum hiç de öyle değil” diyor. “Yemekle ve vücudunuzla olan ilişkinizi onarmak, vücudunuzu o kadar aşacak.” Örneğin Johnson, kalori sayma veya hareket izleme uygulamalarını silmek gibi yiyeceklerle ilgili sınırlar koyarak müşterilere genellikle koçluk yapar. Bu sınırları koymakta rahat olduklarında, genellikle yaşamın diğer alanlarında sınırlar koyma yetkisine sahip olurlar.
Kötü vücut imajı günlerinin gelip geçeceğini unutmayın
Yaptığınız içsel çalışma miktarı ne olursa olsun, olumsuz düşüncelerin her şimdi ve sonra ortaya çıkması zorunludur. Ancak, vücut kabulü bununla ilgili değildir. 'Yaşayacağımız en uzun ilişki, bedenlerimizle olan ilişkimizdir. Her zaman olumlu bir deneyim olması mümkün değil, ”diyor Sweeney.
Johnson beden imajını, bedenlerimizin uzayda nerede olduğunu kavramsallaştıran beynimiz olarak açıklar. Örneğin, bir şeye ne zaman çarpacağımızı bize bildirerek bir amaca hizmet eder, ancak aynı zamanda duygulara da tabidir. Bunu bilerek, başka ne hissettiğimizi veya bütünsel sağlığımızda nasıl ilerlediğimizi değerlendirmek için kötü bir vücut imajı gününü bir ipucu olarak alabiliriz.
e vitamini cildiniz için ne yapar?
Vücudumuzu nasıl gördüğümüzü yeniden programlamak kolay değil. Ancak bunu yaptığımızda, Daniels bunun zaman, enerji ve bütün bir olasılıklar dünyasını serbest bıraktığına dikkat çekiyor. Ardından, “nasıl görünmek istediğimizden ziyade kim olmak istediğimize odaklanıyoruz”. Bunu hayal et.
Emily Kelleher sağlık ve kültürü konu alan New York merkezli bir yazar ve editördür. onu takip et heyecan ve Instagram .
