Tüm Vücut Kettlebell HIIT Egzersizi

Muhtemelen faydaları hakkında bir şeyler (ya da iki ya da 20) duymuşsunuzdur.HIIT antrenmanları. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, zamandan tasarruf sağladığı için çok seviliyor.çeşitli yollarherhangizorluk seviyesi, veyanmaya devam ediyoregzersiz bittikten sonra bile kalori.

Bu nedenle, HIIT repertuarınıza eklemek için başka bir rutine ihtiyacınız varsa, şanslısınız. Bu hafta Grokker Sertifikalı kişisel antrenör Kathryn Marie'nin yaptığı antrenman, bir kettlebell (veya dambıl) ve tamamlanması için yaklaşık 30 dakika gerektirir. Kısa bir ısınmadan sonra, çalışma ve dinlenme miktarınızı değiştirerek altı egzersizden oluşan birden fazla turdan geçeceksiniz. Klasikten tüm bileşik hareketlerKettlebell salıncaklarıCleans ile lunges - tüm vücudunuzu dahil edecek. Sonuç? Büyük kas gücü ve kardiyovasküler dayanıklılık kazanacaksınız.

Isınma dahildir, bu nedenle kilonuzu aldıktan sonra başlamak için oynat düğmesine basmanız yeterlidir.

Özetlemek gerekirse, antrenmanı tamamlamak için bir kettlebell'e (veya dambıl) ihtiyacınız olacak. İşte hareketlerin tam listesi:

Isınmak

Egzersiz yapmak:

1. İki Elle Kettlebell Swing: Toplam 8 tur (20 saniye açık, 10 saniye dinlenme)
2. Yerden Tepeye Kettlebell Press: Toplam 4 tur (30 saniye açık, 15 saniye dinlenme)
3. High Plank Burpee'den Kettlebell Deadlift'e: Toplam 2 tur (40 saniye açık, 20 saniye dinlenme)
4. Kettlebell Transferi ile Yüksek Plank Knee-In: ​toplam 2 tur (40 saniye açık, 20 saniye dinlenme)
5. Lunge with Kettlebell Clean: Toplam 4 tur (30 saniye açık, 15 saniye dinlenme)
6. Kettlebell Jack: Toplam 8 tur (20 saniye açık, 10 saniye dinlenme)

Sakin ol

Daha kısa ve etkili ev egzersizleriyle ilgileniyor musunuz? Daha binlercesini bul Grokker , sağlık için tek durak çevrimiçi kaynak. Grokker web'deki binlerce videoyu eler, sürekli olarak en iyi yemek pişirme, yoga ve fitness videolarını filtreler ve bir araya getirir, böylece sizin yapmanıza gerek kalmaz.