Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Uyku kritik bir insan ihtiyacıdır - orada yiyecek, su ve hava ile - ancak modern yaşamın milyonlarca talihsiz gerçeği, yeterince uyumayı düpedüz zorlaştırıyor.
Bu size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. HKM'ye göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte biri anlama önerilen 7 ila 9 saat Zzz'nin gecelik sayısı.
Tüm bu uykusuzluktan gelen olumlu bir şey, ertelemenize yardımcı olacak ürünlerin sayısındaki patlamadır. Meditasyon uygulamaları, akıllı yataklar ve hatta yatağa taktığınız mini uyku izleme robotları çağında yaşıyoruz (çünkü görünüşe göre hiçbir şey kutsal değil).
İyi bir uyku almak genellikle rahatlatıcı bir gece rutini oluşturmak, kafeini azaltmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. yatmadan 6 saat önce ve bazen yatakta ekranlara bakmaktan kaçınmak, tüm bunları hızlı bir şekilde takip edebilir.
Hangi ürünlerin gerçekten işe yaradığını ve paranıza değdiğini öğrenmek için araştırmayı gözden geçirdik ve incelemeleri inceledik. Listemizdeki her ürün araştırmalarla incelenir ve en az 700 incelemeye ve 5 üzerinden ortalama 4,2 yıldıza sahiptir.
Alexis Lira'nın tasarımı
1. Lavanta banyosu yapın
Hiçbir şey uzun bir günü bitirmek için sıcak bir banyo gibi kişisel bakım yapamaz. Ve banyo kaynaklı gevşemenin uyku için harika olabileceği ortaya çıktı.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, ideal olarak yatmadan 90 dakika önce ılık bir banyoda 10 ila 15 dakika, insanların uykuya dalmasına yardımcı oldu ortalama 10 dakika daha hızlı.
Dr Teal'in Epsom Tuzunda Islatma Çözümü
Değerlendirme: 4.8 / 5
Yorumlar: 1.568
Amazon üzerinden alın.
Lavantanın ilave aromaterapik uyku faydasının keyfini çıkarmak için bu ıslatma solüsyonunu yatmadan önce banyonuzda kullanın. Bir küçük çalışma Kalp hastalığı olan kişilerin yüzdesi lavanta yağı kokusunun uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu. (Bonus olarak, Epsom tuzlarının ciltteki kızarıklığı azaltmak ve cilt bariyerini iyileştirin.)
2. Kendinize ek destek verin
Piyasada rahatlatıcı, uyku dostu takviyelerin sıkıntısı yok. Kontrol ederek daha akıllıca alışveriş yapın kullanışlı rehberimiz !
ŞİMDİ Melatonin takviyesi
Değerlendirme: 4,5 / 5
Yorumlar: 1.341
Amazon üzerinden alın.
Melatonin, uyku-uyanıklık döngünüzde hayati bir rol oynayan vücudunuzda doğal olarak oluşan bir hormondur. bir 2013 araştırma analizi Yatmadan önce 3 ila 10 miligram melatonin almanın insanların daha hızlı uyumasına, daha uzun süre uykuda kalmasına ve daha kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olabileceğini buldu.
3. Bir meditasyon uygulamasını deneyin
Başınız yastığa çarptığında ve beyniniz harekete geçtiğinde hissettiğiniz o duyguyu biliyor musunuz? En hafif tabirle uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Beyninizi sakin bir duruma sokmanın en iyi yollarından biri, dikkat ve meditasyon kullanmaktır. Meditasyon yapmanın, uykusuzluk ile yardım ve uyku kalitesini artırmak .
Bir meditasyon rutini geliştirmek göz korkutucu geliyorsa, sizi duyuyoruz. Meditasyon uygulamalarının devreye girdiği yer burasıdır.
uyku
Değerlendirme: 4.6 / 5
Yorumlar: 9,231
için ücretsiz indirin iPhone ve Android .
uyku Dinlendirici bir uyku için mükemmel bir ortam yaratmak için özelleştirilebilir doğa sesleri ve arka plan efektleri dahil olmak üzere zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olan geniş bir uyku meditasyonları ve uyku vakti hikayeleri koleksiyonu sunar. Ve ücretsiz!
Sakin
Değerlendirme: 4.8 / 5
Yorumlar: 177.100
için ücretsiz indirin iPhone ve Android .
Matthew McConaughey'nin size yatmadan önce bir hikaye okuduğunu hayal ettiyseniz, muhtemelen indirmek isteyeceksinizdir. Sakin . Yalnızca birkaç hikaye ücretsiz olarak dahil edilir, ancak yıllık 70 dolarlık bir abonelik, özellikle uyku için yapılmış büyük bir meditasyon kitaplığının kilidini açar.
Analiz Zamanlayıcısı
Değerlendirme: 4.8 / 5
Yorumlar: 22.700
için ücretsiz indirin iPhone .
Bu uygulama, 1.400'ü tek başına uyumak için tasarlanmış 30.000'den fazla ücretsiz rehberli meditasyona sahiptir. Ve her gün 80 yeni ücretsiz meditasyon ekleniyor, böylece isterseniz meditasyonunuzu her gün değiştirebilirsiniz!
4. Gece seslerini uzaklaştırmak için kulak tıkacı kullanın
Gece gürültüsü hayatın bir gerçeğidir. Bir gece kavga eden bir rakun sürüsü, ertesi gün üst kattaki komşular gitar çalmayı öğreniyor. Ve bu gece sesleri uykumuzla ciddi şekilde uğraşmak ve sonuç olarak zihinsel ve duygusal sağlığımız.
Girin: kulak tıkaçları. Bu küçük cankurtaranlar her sesi ortadan kaldırmasa da (alarmınız boyunca uyumazsınız), gece gürültülerini önemli ölçüde azaltabilirler.
Flents Quiet Time Kulak Tıkaçları
Değerlendirme: 4.3 / 5
Yorumlar: 1.258
Amazon üzerinden alın.
Bu kulak tıkaçları, özel bir uyum için kulak kanalına doğru daralan yumuşak, rahat köpükten yapılmıştır. en yükseği taşırlar Gürültü Azaltma Derecesi (NRR) mümkün: 33 desibel . Ayrıca yatağınızın yanında tutmak için kullanışlı bir kavanozda gelirler.
Mack's Pillow Yumuşak Silikon Kulak Tıkaçları
Değerlendirme: 4.3
Yorumlar: 3.281
Amazon üzerinden alın.
Bu silikon macun kulak tıkaçları, kalıplanabilmeleri ve her kulağın benzersiz hatlarına rahatça şekil verebilmeleri nedeniyle harikadır. NRR'leri Flents'inkinden biraz daha düşük ama yine de iyi 22 desibel .
5. Bir gürültü makinesi edinin
Hepimizin o gürültü makinesi arkadaşı var. Gezilere o küçük kutuyu getireni biliyor musun? Şey, aslında bir şeyin üzerindeler. Araştırma gösterdi bu dinlemek pembe gürültü genel uyku kalitesini artıran beyin dalgası karmaşıklığını azaltır.
LectroFan Evo Ses Makinesi
Değerlendirme: 4,5 / 5
Yorumlar: 7,762
Amazon üzerinden alın.
Bu köpek yavrusu, beyaz, pembe ve kahverengi gürültü dahil olmak üzere gerçek bir yelpaze sesleri gökkuşağı sunar. (Her renk farklı bir perde ve frekans varyasyonunu ifade eder.) Veya onu seçtiğiniz bir okyanus sesine ayarlayın. Diğer avantajlar: kulaklık veya taşınabilir hoparlör için bir zamanlayıcı ve ses jakı.
Horlama Bakım Burun Menfezleri
Değerlendirme: 4.4 / 5
Yorumlar: 8941
Amazon üzerinden alın.
Burun delikleri bugün hakkında okuduğunuz en seksi şey olmayabilir, ancak en faydalısı olabilirler. Horlayan biriyle aynı yatağı paylaşıyorsanız, bunları bir sonraki doğum günü için bir hediye olarak düşünebilirsiniz. Beş yıldızlı incelemeler bırakan 5.500 kişiye sormanız yeterli.
6. Bir göz maskesi ile vücudunuza gece olduğunu söyleyin
aslında ışığı biliyor muydun melatonin salınımını baskılar (aka uykunuzu engeller), karanlık onu teşvik ederken? Ne kadar fazla ışığı ortadan kaldırırsanız, vücudunuzu (ve beyninizi) dinlenme zamanının geldiğine ikna etmek o kadar kolay olur.
İMAK Sıkıştırma Ağrı Kesici Maske ve Göz Yastığı
Minik kompresyon topları ile yapılan bu ağırlıklı göz maskesi, neredeyse hiç ışık girmeyecek şekilde yüzünüze uyum sağlar. Yorgun, şişmiş gözleri yatıştırmak için dondurucuya da koyabilirsiniz.
Değerlendirme: 4.4 / 5
Yorumlar: 3.408
Amazon üzerinden alın.
7. Yatağınızı yükseltme zamanı
tekne dolusu var Araştırma şiltelerin uyku kalitesini nasıl etkilediği hakkında ve ana paket o kadar heyecan verici değil: İdeal bir yatak sertliği seviyesi yoktur. Herkesin ihtiyaçları ve istekleri oldukça özneldir.
Ancak yatağınız hala iyi bir uyku çekmek için önemlidir. Her sabah ağrı hissediyorsanız veya ağrılı uyanıyorsanız, muhtemelen yeni bir yatağa yatırım yapmanın zamanı gelmiştir.
WinkBed yatak
Değerlendirme: 4.8 / 5
Yorumlar: 3.197
WinkBeds aracılığıyla alın.
Sıcaklığın uykuda oynadığı rol genellikle göz ardı edilir, ancak 2012'de yapılan bir araştırma, bir oda çok sıcaksa, uykunuzun rahatsız olma olasılığı daha yüksektir . Bir soğutma yatağı, uyurken aşırı ısınmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Bu yenilikçi WinkBed yatak nem emici teknolojisi ve hava akışını destekleyen iki bobin katmanıyla sizi serin tutar. Yatak, 120 gecelik risksiz deneme ve tam değiştirme ömür boyu garanti ile birlikte gelir.
8. İyi bir yastığa şimdiden yatırım yapın
Hayat kötü bir yastıkta uyumak için çok kısa arkadaşlar! Yastıklar genellikle sonradan düşünülür, ancak araştırma buldu çoğumuz muhtemelen yanlış yastıkta uyuyoruz. Bunun sen olmasına izin verme.
EPABO Hafızalı Köpük Yastık
Değerlendirme: 4.3 / 5
Yorumlar: 4.988
Amazon üzerinden alın.
Ortopedik bir yastık, omurganızın ihtiyacı olan şey olabilir. Araştırma ortopedik bir yastık kullanmanın, omurganızda optimum eğriliği sağlayarak daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu göstermiştir.
EPABO Hafızalı Köpük Yastık başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı desteklemek ve hizalamak için tasarlanmıştır. İster yan, ister sırt üstü ya da midede uyuyan biri olmanız iyi bir seçimdir.
samimi sorular kız arkadaşına sor
Milemont Rendelenmiş Hafızalı Köpük Yastık
Değerlendirme: 4.6 / 5
Yorumlar: 2.063
Amazon üzerinden alın.
Bu yastık, nefes alabilen parçalanmış köpüğe sahiptir ve boynunuza, omurganıza ve üst vücudunuza hizalanacak şekilde tasarlanmıştır. Geleneksel hafızalı köpük yastıkların aksine, bu yastığın parçalanmış dolgusu, istediğiniz sertliğe 'kabartmanızı' veya düzleştirmenizi sağlar.
9. Aramızdaki veri meraklıları için giyilebilir izleyiciler
Nefret et ya da sev, uykuyu izlemek için giyilebilir teknoloji burada kalacak gibi görünüyor. Bu trende dahil olanlar, uyku düzenleri hakkında daha fazla şey keşfetmeyi çok faydalı buluyorlar.
Fitbit Versa 2
Değerlendirme: 4,5 / 5
Yorumlar: 1.742
Best Buy'dan alın.
Bu cihaz size kalp atış hızınıza (uyku ve dinlenme), huzursuzluk, uyanıklık süresi ve uyku aşamalarına göre bir gecelik uyku puanı verir.
İzleyici ayrıca, sizi uyku döngünüzde en uygun zamanda sabah uyandırmak için makine öğrenimini kullanan Smart Wake adlı akıllı bir alarm sistemiyle birlikte gelir, böylece o zalim alarma veda edebilirsiniz.
Uyku oyununuzu daha da geliştirmek için ipuçlarımıza göz atın. hızlı uykuya dalmak !
Catherine Renton, İngiltere'den serbest yayın yapan, çevrimiçi ve basılı bir gazetecidir. Ayıklık, akıl sağlığı ve zindelik hakkında yazmadığında tweet atıyor @rentswrites .
