Melek Numaranızı Öğrenin
Biliyorum, biliyorum: Mantralar kulağa woo-woo gibi geliyor ama iyi kullanıldıklarında, kısa vadeli, irrasyonel zihinlerimizin aksine uzun vadeli, rasyonel zihinlerimizle düşünmemize yardımcı olmak için çok etkili olabilirler.
Beğenebilirsin
Yeni Bir Diyetin Gerçekten Sizin İçin Çalışıp İşe Yaramayacağı Nasıl Anlaşılır?2007'den beri arkasındaki güç benim MyBodyTutor.com Bu, kilo verme sürecini, kilo vermenize ve aslında kilo vermenize yardımcı olan pratik, sürdürülebilir davranışlara dönüştürür. 'Her şeyi denemiş' müşterilerle çalışarak bir kariyer yaptım. Programımızın işe yaramasının nedenlerinden biri, olumsuz davranışları ve kalıpları tanımlayabilmemiz ve insanların bunları değiştirmesine yardımcı olabilmemizdir. Sonuçta, kilo kaybı hemen hemen ne yapacağını bilmek , bunu zaten yapardın.
Müşterilerimizin bize defalarca geldikleri özellikle yıkıcı bir düşünce var: 'Mükemmel olamayacaksam neden rahatsız edeyim?' Bunu söyleyenlerin ne yaptığını biliyorsun - hiçbir şey. Bir yanlış adımın bütün bir gün, hafta, hafta sonu ve hatta bir ay hoşgörüye dönüşmesine izin veriyorlar.
Diyet yapanların neden kötü şöhretli mükemmeliyetçi olduklarından bahsedelim.
eğer anlarsaknedenbiz mükemmeliyetçiyiz, bu davranışı frenlemek (ve sonra durdurmak) daha kolaydır. Açık cevap, başarısız olmayı sevmememizdir. Kendimiz için mantıksız beklentiler yaratarak, kolay bir çıkış yolu yaratırız. Başarısız olmadan önce kendimize program du jour'u bırakma izni veriyoruz.
Ancak çoğu diyet yapan kişi bunu değişim rahatsız edici olduğu için yapar; Bu yüzden çoğu insan asla değişmez. Bu nedenle, hesap verebilirliğe, desteğe ve ilerlemeyi izlemek ve takip etmek için bir sisteme sahip olmaya bu kadar inanırım. Çünkü rahatsızlığı çok daha katlanılabilir kılıyor. Evet, önyargılıyım ama gördüm ilk elden ne yapabilir .
Bu yüzden birçok insan bir diyetten diğerine atlar. Rahatsız olur olmaz bırakırlar ve bir sonraki diyete geçerler - sadece kısır döngüyü tekrar tekrar tekrarlamak için. Başladığımızda çok kolay. Noktada olduğumuzda eğlencelidir. Ama asıl iş, mükemmel olmadığımız için (ki hepimiz öyleyiz) rahatsız olduğumuzda başlar.
Oliver Hudson Wiki
Diyete bir mükemmeliyetçi olarak yaklaşma eğilimindeyseniz, diyeti bırakmak için bu nedenlerden herhangi birinin sizinle bir akort olup olmadığına bakın:
Regl dönemimde neden bu kadar açım?
- İstediğinden fazlasını yedin
- Bir antrenmanı atladı
- Geç uyudum
- Diyetin ilk heyecanını yıpratmaya başladı
- kendini yakaladın akılsızca yemek
- Sadece egzersiz yapmak gibi hissetme
- Beklediğiniz halde kilo vermeyin
- Sağlıklı beslenme havasında değilim
Evet, bunlardan en az biri sensin, değil mi?
Selam. Benim adım Adam Gilbert ve iyileşmekte olan bir mükemmeliyetçiyim.
Hâlâ mükemmeliyetçi eğilimlerim var ama daha iyiye gidiyorum. ilerliyorum. Ya Hep Ya Hiç Oyunu dediğim şeyi oynamaktan suçluydum. Bu, bütün gün gerçekten iyi yediğiniz, ancak sonra kendinizi iyi hissetmediğiniz bir şey yediğiniz ve gecenin geri kalanında sağlıksız beslenme zincirini başlatan ve yarın yeni başlayacağınızı söyleyen bir zamandır. Bunu daha önce oynadın, değil mi? Eğlenceli değil. Ya Hep Ya Hiç Oyununu oynadığımızda, her zaman hiçbir şeyimiz kalmaz. Her seferinde.
Yaptığımız kısa egzersiz, ‘mükemmel’ yapmadığımız antrenman.
Bu yüzden asla 'Ugh, ben' gibi mutlak ifadeler yapmamaya çalışmam, akşam 10'dan sonra asla atıştırma yemeyeceğim. tekrar!” Bunun yerine, gece geç saatlerde atıştırmalıklar yemeye odaklanmak daha iyidir. Daha az. Kendinizden her zaman gökkuşakları ve kelebekler beklemek gerçekçi değildir, ancak düşüklerle uğraşmak herhangi bir diyetin en zor kısmıdır. Bu nedenle tutarlı kalmak çok zorlayıcı. Ancak, düşük bir anda bile ilerleme olabilir.
Örneğin, duygusal bir yiyiciyseniz, tipik olarak bir oturuşta bir bardak dondurmayı parlatabilirsiniz. Diyelim ki bu alışkanlığı engellemeye çalışıyorsunuz ve nihai hedefiniz asla bir seferde bir fincandan fazla dondurma yememek. İlk başta, bira bardağının dibinde sadece birkaç ısırık bırakmak, kutlamaya değer bir kazançtır.
Ruh halindeyseniz ve egzersiz yapmak istemiyorsanız - ve çoğu gün böyle hissediyorsanız, tüm gün hareketsiz kalırsanız - duştan önce sadece 20 zıplama yapın. Bu ilerleme.
Bir şey her zaman hiç yoktan iyidir.
Çoğu zaman, bir saat egzersiz yapamıyorsak hiçbir şey yapmaya değmeyeceğini düşünürüz. Rasyonel olarak, bunun aptalca olduğunu biliyoruz. Bitti, 'mükemmelden' daha iyidir. Mükemmel gün veya antrenman mevcut değil. Yaptığımız kısa egzersiz, “mükemmel” Yapmadığımız antrenman ve gururla bitirdiğimiz güzel gün, “mükemmel” vazgeçtiğimiz gün.
Bir strateji: Sağlıklı bir yaşam sürme fikrinizi bütün günlere bölmeyi bırakın. Bu, günlük bir yolculuk değil, yemek bazında bir yolculuktur; İstediğimiz vücuda kavuşmak, binlerce öğünün birikmiş gücüyle ilgilidir. Her biri bir sonraki kadar önemlidir.
evde kusma nasıl sağlanır
Ve hayatın anlamı budur: ilerlemek, büyümek ve gelişmek. Düşündüğümüzden daha güçlüyüz. (Evet, kulağa sevimsiz bir motivasyonel konuşmacı gibi geldiğimi biliyorum ama bu gerçek.) Mükemmeliyetçi olmak ve “Mükemmel olamıyorsam, neden uğraşayım?” tutum, hayatta sahip olmaya değer tek pozisyonun her zaman kazanan olmak olduğunu ileri sürer. Acı çeken bir kaybedenle oyun oynamayı kimse sevmez. Öyleyse, eğer yapamazsak, tavrına sahip olmak istiyor muyuz?her zamanKazanan biz olalım, oyunu oynamaya zahmet etmeyelim mi?
Çocuklarımıza böyle düşünmeyi öğretmezdik. Sağlığımız, kilomuz, şeklimiz, hareketliliğimiz, odaklanmamız, enerjimiz ve nefes almamızdaki küçük gelişmeler önemlidir. Yiyeceklerle ilgili düşünme, tepki verme ve hareket etme şeklimizdeki değişikliklerherşeyMiktar. Yolumuzdaki herhangi bir değişiklik egzersizi düşün Önemli olmak.
Bu yıl kilo kaybı için benimsenecek mantra: mükemmellik değil ilerleme.
Mükemmelliğin peşinde koşmak boşunadır. Bunun yerine, ilerlemeyi takip etmemiz daha iyi. Bir U dönüşü yapalım ve yanlış adımımız üzerinde durmak yerine hemen toparlanmaya odaklanalım. Kendinden nefret etmek yerine öz-şefkat pratiği yapalım. Son yemeğimiz 'mükemmelden' daha az olsa bile, bir sonraki yemek seçimimizi sağlıklı yapmayı seçelim. Hedeflerimizi rasyonelleştirmek yerine uzman yardımına ve desteğine ulaşalım. Sadece on dakikamız varsa, o on dakika için egzersiz yapalım - her zaman hiç egzersiz yapmamaktan iyidir.
İlerleme, mükemmellik değil. Tekrar ediyorum: ilerleme, perfekshin değil.
Adam Gilbert kurucusudur. MyBodyTutor.com , kronik diyet yapanların karşılaştığı tutarlılık eksikliğini çözen çevrimiçi bir program. onun için kaydolun kilo kaybı için ücretsiz mini kurs , ve Adam'ı takip et Instagram , Facebook , ve heyecan .
