15 Dakikalık Evde Tabata Egzersizi

Yapılacaklar listenizin uzadığı ve spor salonuna gitmenin yol kenarına düştüğü o çılgın günleri biliyor musunuz? Evet, hepimiz oradaydık. İşte iyi haber (veya nasıl baktığınıza bağlı olarak kötü): Bu katile sığacak tek şey 15 dakika ve bir mattüm vücut egzersizi.

olarak takip edin Kelly Lee , kişisel antrenör Grokker , kullanarak ekipmansız vücut ağırlığı antrenmanı boyunca size yol gösterir.tabataBüyük kalorileri yakmak ve tüm vücudunuzu güçlendirmek için aralıklar - hepsi 15 dakika içinde. Her dört dakikalık sette 20 saniye boyunca duvarlara top atmak ve 10 saniye dinlenme arasında geçiş yapacaksınız. Kulağa pek hoş gelmeyebilir, ancak kalbinizin atmasını sağlayacak ve enerjinizi artıracaktır.metabolizmaAntrenman bittikten saatler sonra. İşte gerçekleştireceğiniz hareketlerin bir önizlemesi ve gitmeye hazır olduğunuzda sadece oynat düğmesine basın.

zehirli kardeş ilişkisi

Isınmak:
yüksek dizler
popo tekmeler
ağız kavgası
Yan Akciğerler

Tabata Süperset 1:
makas atlayışları
Burpe'ler

Tabata Süperset 2:
Dört Köşe Sıçramalar
patenciler

Tabata Süperset 3:
Jack Kalasları Atlamak
Dağ tırmanıcıları

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker istediğiniz binlerce antrenmana sahiptir, böylece asla sıkılmazsınız. Ayrıca, sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirimden yararlanır Grokker Premium (ayda sadece 9$) ve ilk 14 gününüz ücretsiz. Şimdi üye olun!