10 Kez 'Hayır' Demenin Tamam

Bu günlerde arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için akıllı telefonunuza birkaç dokunuş yapmanız yeterli.akşam yemeği hazırla, alegzersiz sınıfı, hatta rezervasyon yaptırındoktor randevusu. Sonuç: Fazla mesaiye tabi olmak ve 7/24 fazla taahhütte bulunmak kolaydır.

Yani bunalmış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bir arkadaşıma o gece bir içki içmek için buluşamayacağımı söyleyene kadar durumun benim için ne kadar kötü olduğunu fark etmemiştim - ama iki hafta sonra Çarşamba günü iş yemeğinden sonra boş olacağım.Ne?!Hayatım oldukça normal ama bir sorun var: Hayır diyemem.

Buna 'memnuniyet hastalığı' deyin. açıklar Johnston'a dava aç , bir iletişim koçu. “Birçoğumuz doğası gereği insanları memnun ederiz.” Davetleri geri çevirmek istemememizin en büyük nedeni: Başkalarını incitmek istemiyoruz. duygular. Yine de hayır diyemememiz, yüzleşmekten kaçınma, patronumuzu etkileme ve hatta daha fazla Instagram beğenisi kazanma arzusundan da kaynaklanabilir.

Beğenebilirsin

Fişten Çıkarmanıza, Rahatlamanıza ve Daha Az Stres Yapmanıza Yardımcı Olacak 31 Harika Kaynak

Johnston, ne yazık ki bazen o kadar çok şey veriyoruz ki elimizde hiçbir şey kalmıyor, diyor. Bir mil uzunluğundaki yapılacaklar listesi ve tıka basa dolu takvim, başarıyı artırmanın kesin yoludur.streshayatımızın her yerinde.

Çözüm: Önce kendi ihtiyaçlarınızı koyun. Johnston, tipik uçuş görevlisi konuşması hakkında şunları söylüyor: 'Acil durumda, önce oksijen maskenizi takın, sonra çevrenizdekilere yardım edin.' Tercüme: Çeşitli yükümlülüklerden, toplantılardan ve kahve randevularından zar zor nefes alıyorsanız, önemli olduğunda diğerlerini tam olarak destekleyemezsiniz. Bu nedenleaslındao spor salonu seansı, fazladan bir saat uyku veya evde sessiz bir gece için zaman ayırın.

İlk adım, “hayır” Elbette, “hoş değil” İlk başta, ancak pratikle, bunu P.O.'nun yapmayacağı bir şekilde içtenlikle ve kibarca söylemeyi öğrenebilirsiniz. kimse. Burada uzmanlar, 10 farklı senaryoda bunun nasıl yapılacağını paylaşıyor.

1. Kariyer Tavsiyesi Talebi

Sahne: Arkadaşınızın küçük kuzeni, “beyninizi seçmesini” kahve içerken kariyerin hakkında, ama iş yerinde boğulmuşsun. Çözüm: Anlıyoruz: Tanımadığınız birinin ücretsiz tavsiye istemesi can sıkıcı olabilir. The Protocol School of Texas'ın görgü kuralları uzmanı ve sahibi Diane Gottsman, herkesle tanışmak zorunda olmasanız da, bir şeyler sunmak güzel bir şey - özellikle kişisel bir bağlantı olduğunda, diyor. 'Şu anda bizim için yoğun bir sezon ama tatilden sonra işler yavaşladığında sizinle konuşmaktan mutluluk duyarım' deyin. Bir toplantıyı ertelemenin, tanıştığınız kişiye tüm dikkatinizi vermemekten daha iyi olduğunu açıklıyor. Eğer bu rastgele bir LinkedIn kullanıcısıysa, bilmiyorsanız, kibar olun, ancak sınırları belirleyin, diyor iletişim eğitmeni Don Gabor ve Bir Konuşmaya Nasıl Başlanır ve Arkadaş Edinilir kitabının yazarı. 'Kahvenin mümkün olacağından emin değilim, ancak belirli bir sorunuz varsa, onu telefonda yanıtlamaktan mutluluk duyarım' ile yanıt verin. Aramaya bir süre sınırı verin ve bu sınır dolduğunda kibar bir çıkış yapın.

2. Süslü Bir Akşam Yemeğine Çıkmak

Sahne: Arkadaşınız (pahalı!) yeni bir restoranda akşam yemeği yemek istiyor, ancak yorgunsunuz ve banka hesabınız ortalıkta dolaşıp duruyor, oh, 25 dolar. Çözüm: Dürüst ve samimi olun, diyor Gottsman. Deneyin: 'Davetiyeniz için gerçekten minnettarım ve sizi görmek için sabırsızlanıyorum, ancak bu en iyi hafta değil. Kontrol edebilir miyiz?” Zor bir “hayır” sadece “şimdilik hayır” o anlatıyor. “Hepimiz bağlanıyoruz ve aşırı bağlıyız ve eğer onlar gerçek bir arkadaşsa, anlayacaklardır.“ Gabor, restoranın fiyatıyla ilgiliyse, daha az resmi bir yere gitmeyi veya kahve içmeyi önerin, diyor Gabor.

3. İkinci Bir Tarih

Sahne: Kasvetli bir ilkinden sonra ikinci bir randevuya çıkma teklif edilir. (Açıkçası özenti sevgiliniz, bir gece içtikten sonra aradığınızda 'erken buluşma' bahanenizin amacını anlamadı.) Çözüm: Bu senaryoda, dürüst ve saygılı olmak istiyorsunuz, ancak kısa ve öz, diye açıklıyor Gottsman. . “Davet için çok teşekkürler, ama geçmem gerekiyor” hile yapmalıdır. Ve kendinizi açıklamanıza gerek yok: “Birçok insan ‘hamilelik duraklaması’ ama doldurmak zorunda değilsiniz!” diyor. Gabor, ikinci veya üçüncü kez ısrar ederse, güçlü kalın - ipucunu alacaklar, diyor. Yapmamanız gereken şey: Acımasızca dürüst olun. Trump'ı destekleyen bir erkekle asla çıkmayacağını ya da gözlük takan kızların senin tipin olmadığını söylemene gerek yok.

4. Vakit Ayırmak

Sahne: Sizden bir hayır etkinliği için gönüllü olmanız isteniyor, ancak bu yıl vaktiniz yok. Çözüm: Haydi, hayır için - evet demeniz gerekiyor, değil mi? Çok hızlı değil. “Zamanınız veya enerjiniz için her bir isteğe evet diyemezsiniz” Gottsman diyor. “Seçmeli ve seçmelisiniz.” Soruşturmacıya bu yıl X ve Y etkinliklerine zaten katıldığınızı ve bunu bir kenara bırakmanız gerektiğini söyleyin. Hayırseverlerin pasta satışına yardım etmeyi kabul ettikten sonra, ünlü ev yapımı muz ekmeğinizi hazırlayacak vaktiniz olmadığı için bir torba mağazadan alınmış kurabiyeyle ortaya çıkmaktan daha iyidir.

5. Bir Tatil Partisi

Sahne: Kimseyi tanımayacağınız bir tatil partisine davetlisiniz ve tek başınıza katılmak yirmilik dişlerinizi çektirmek kadar çekici geliyor. Çözüm: Duymak istemeyebilirsin ama gitmemek için iyi bir nedenin yoksa gitmelisin, diyor Gabor. 'Rahatsız edici olsa bile, bazen rahatlık alanınızdan çıkmak ve neler olabileceğini görmek gerçekten iyidir. Kiminle tanışacağınızı veya hangi bağlantıları kuracağınızı asla bilemezsiniz.”Zaten yoğun bir program nedeniyle gitmek istemiyorsanız, kısa ve tatlı tutun: Daveti nezaketle kabul edin ve yapmayacağınızı söyleyin. katılabilmek. “O gece geç saatlere kadar çalışmak zorundayım” beyaz yalan, diyor Gabor. “Gitmemek için bir neden vermek zorunda değilsiniz.”

6. İş Arkadaşlarınızla Mutlu Saatler

Sahne: İş arkadaşlarınız sizden happy hour'a gelmenizi istiyor ama siz akşam 6'yı dört gözle bekliyordunuz. Spin sınıfı.Çözüm: Onlara 'Eğlenceli gibi görünüyor, ama bu gece pas geçeceğim' deyin. Önceden bir taahhüdüm var,” Gottsman diyor. Bu yeterli olmalı, ancak yakın çevrede çalışmak takip eden sorulara yol açabilir. Size baskı yaparlarsa, onlara 'Bu gece bir antrenman planladım ve tekrar spor salonunu atlarsam kendimi gerçekten kötü hissedeceğim!' deyin. Gottsman öneriyor. Unutmayın: Kendi önceliklerinizi belirlemeli ve onlara saygı göstermelisiniz. Ancak bazen takım için (tam anlamıyla) bir tane seçmelisiniz. Ağ oluşturma etkinlikleri, yapmanız gereken şeylerden biridir: 'Zorunlu eğlence'dir. Gottsman'ın dediği gibi. Ayrıca, iş arkadaşlarınızdan gelen birden fazla daveti reddederseniz, iş yerinde algılanma şeklinize zarar verebilir, diyor Gabor. İnsanlar ofis dışında nasıl biri olduğunuzu bilmek istiyor, diye açıklıyor. Dahası: 'Herkesin elektronik iletişimi kullanması yüz yüze zamanımızı kısalttı, bu yüzden iş arkadaşlarınızla yüz yüze etkileşim kurma fırsatını yakalamak akıllıca.' barda daha fazla içki için iş yemeği? Gottsman, atlayabileceğinizi söylüyor.

7. İşten Geç Kalmak (Yine)

Sahne: Patronunuz her zaman işe geç kalmanızı istiyor. Çözüm: İşte başka bir zaman ki, sık sık, sadece yapmanız gereken bir şey. Ancak, tutarlı bir modelse, agresif veya olumsuz görünmeden kendinden emin ve iddialı olun, diye açıklıyor Gottsman. Ona, 'Son dakikaya geç kalmam gerektiğini öğrendiğimde, çocuklarımla olan etkinlikleri kaçırmak/rec lig futbol takımımdaki etkinlikleri iptal etmek zorunda kaldım, vb., bu yüzden bir veya iki gün için gerçekten minnettar olacağım' deyin. dikkat.”Bir dahaki sefere’s 16:52 ve patronunuz EOD tarafından uzun bir rapor istiyor, ancak gerçekten ofisten ayrılmanız gerekiyor, durumu içtenlikle açıklayın: 'Bu gece kaçıramayacağım kişisel bir taahhüdüm var. Yarın erken gelmekten veya şimdi biraz zaman ayırmaktan mutluyum, ancak saat 18:30'da X yerinde olmam gerekiyor.“ Gottsman'a göre, sınır koymakla itaatsiz olmak arasında ince bir çizgi olduğunu unutmayın.

8. Bir Tanıdıkla Buluşmak

Sahne: Eski bir tanıdık bir şeyler içmek için buluşmak istiyor, ama açıkçası, bu kişiyi bir yıldır görmemiş olmanızın iyi bir nedeni var. Çözüm: 'Bu biraz yapışkanlaşıyor: Görmek istemiyorsunuz.' saldırgan olun, ancak’gitmek zorunda değilsiniz” Gottsman diyor. 'Davet için teşekkürler, ama o gece işim bitti' demeyi deneyebilirsiniz. ve alternatif bir tarih sunmayın. Bir veya iki kez sonra, sürüklenmeyi almaları gerekir. Gabor, bunun beyaz bir yalan sunabileceğiniz durumlardan biri olduğunu ekliyor: “Şu anda gerçekten işimdeyim ve bu benim için iyi bir zaman değil.” Ve öyle bırak. Öte yandan, bazen eski bir kolej arkadaşı veya eski bir iş arkadaşı ile yetişmenin kişisel veya profesyonel olarak faydalı olabileceğini söylüyor. “Yapmamak için gerçek bir nedeniniz yoksa bir şans verin“ o öneriyor. “Önceden düşündüğünüzden çok daha fazla ortak noktaya sahip olabilirsiniz!“

9. Bir Hedef Düğün

Sahne: Kiranızı bir aylık geri alacak olan bir varış noktası düğününe davetlisiniz. Çözüm: LCV yanıtını reddettiğinizde, 'Düğününüz kulağa harika geliyor ve ben yapabilirim' diyen hoş bir not gönderin. Resimleri görmek için sabırsızlanıyorum ama şu anda bütçemi zorluyor. Ruhumla orada olacağım, ama yolculuğu yapamam” Gottsman diyor. Mali durumunuzu tartışmaktan rahatsızsanız, kendinizi baskı altında hissetmeyin: Mali durumunuz özel bir meseledir. Aynı şey nedime olmanız istendiğinde de geçerlidir, ancak bu şu anda üstlenebileceğiniz bir şey değildir. ”Arkadaşına onu sevdiğini, evliliğini destekleyeceğini ve başka şekillerde yardım etmekten mutluluk duyacağını bilmesini sağla, ancak nedime olmanın gerektirdiği finansal veya zaman taahhütlerini yapamıyorsun” Gottsman diyor. Mali durumunuzu tartışmaktan rahatsızsanız, baskı altında hissetmeyin: Mali durumunuz özel bir meseledir ve herkese hayatınız hakkında her şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Sizi zorlarlarsa—”gerçekten saydım orada olman gerekiyor”—kararlı olmaktan korkma. De ki, “Anlayacağın konusunda sana gerçekten güveniyorum. Düğün ve kiramı ödemek arasında seçim yapmam gereken bir durumda olmamı istemeyeceğinizi biliyorum,” Gottsman diyor.

10. Bir İş Görüşmesi Talebi

Sahne: Başka bir şirketten bir işe alım görevlisi, ilgilenmediğiniz açık bir pozisyon için sizden görüşme yapmanızı istiyor. Çözüm: Basit tutun. Gabor, 'Düşünülmek gurur verici, ama şu anda olduğum yerde mutluyum'—söylemeniz gereken tek şey bu, diyor. Yine de, sektörünüzdeki diğer insanları tanımaktan asla zarar gelmez, diye ekliyor. “Yeni insanlarla konuşmak ve diğer şirketler hakkında bilgi edinmek adına toplantıya katılmaya değer olabilir. Ardından, sizin için en iyi olan kararı verebilirsiniz.“

sevebilme yeteneğine sahip pasif agresif bir adamdır

Alt çizgi

Kibar olmak güzeldir, ancak ne zaman (ve nasıl) hayır diyeceğinizi bilmek akıl sağlığınız için çok önemlidir. Bu iki küçük harfin gücünü kullanmak incelik, görgü ve cesaret gerektirir, ancak karşılığı buna değer.

Son bir strateji iseGerçekten mibirini geri çevirmek zor: Kendinize zaman ayırın, diyor Gabor. Onlara ertesi gün geri döneceğinizi söyleyin ve (güzel bir şekilde) hayır demek için cesaretinizi toplayın ya da kim bilir: Onları davet etmeye karar verebilirsiniz.