Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Sırt Ağrısını En Kısa Sürede Yenecek 6 Yoga Pozuseviyoruzseyahatpek çok nedenden dolayı: Farklı kültürleri keşfetmek, gelen kutumuzdan bir mola vermek ve aslında biraz rahatlamak bunlardan sadece birkaçı. Özellikle hoşlanmadığımız bir kısım mı? Uzun uçuşlarda, tren yolculuklarında veya yabancılarla (her nasılsa her zaman çok mutsuz bir bebeğe veya tüyler ürpertici bir öksürüğe sahip gibi görünen) arasında çok sıkışık ve rahatsız edici bir şekilde sıkışmış hissetmekYol gezileri.
öncesi ve sonrası tuzlu su ile yıkama
Talihsiz koltuk arkadaşlarınıza yardımcı olamasak da, tüm bu oturmalara karşı bir yol önerebiliriz. Devamındakiyoga pozlarıSırt ağrısını hafifletmeye, kalça fleksörlerini açmaya ve hatta hareket halindeyken mini bir egzersiz yapmaya yardımcı olur. Başınıza, bacaklarınıza ve uykuya dalan tüm vücut bölümlerine kan akışını geri getirecekler.
En iyi yanı: Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok, bu nedenle bu hareketleri seyahatinizin sizi götürdüğü her yerde (bir otel odası, bir havaalanı terminalinin köşesi veya hatta bir otoyol dinlenme durağında) gerçekleştirebilirsiniz. Sadece bavulunuza biraz el dezenfektanı koyduğunuzdan emin olun.
Her bir pozun nasıl yapılacağına dair tam açıklamalar için grafiğin altına gidin.
Bu Hareketleri Nasıl Yapacağınızdan Emin Değil misiniz? Seni yakaladık!
1. Yarım Köpek (Ardha Adho Makha Svanasana)
Parmak uçlarınızı kalça yüksekliğinde duvara yerleştirin. Ayaklarınızı geriye doğru yürüyün ve bacaklarınız ve gövdeniz zeminle 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kalçalarınızdan bükün, ayak bilekleriniz doğrudan kalçalarınızın altında. Faydaları: Göğsünüzü, omuzlarınızı, sırtınızı ve hamstringlerinizi açar. Şunlar için idealdir: Rahatsız edici bir uçakta, otobüste veya tren koltuğunda saatlerce oturarak geçirilen bel ağrısının giderilmesi.
2. Sandalye Duruşu (Utkatasana)
Ayaklarınızı birleştirin veya kalça genişliğinde açın. Hayali bir sandalyeye otururken kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın, sırtınızı düz tutun. Parmak uçlarınızı tavana doğru uzatın. Yukarıya bakın, başınızı geriye doğru çekin. Faydaları: Baldırlarınızı, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı, karın bölgenizi ve kollarınızı güçlendirir. Şunlar için idealdir: Emniyet kemerine bağlıyken vücudunuzun yeterince kan akışı sağlamayan kısımlarını uyandırmak.
3. Standart Kalça Açıcı / Dörtlü Streç
Lavabo veya sandalyeden bir ila iki metre uzakta durun. Bir bacağınızı bükün, yüzeyde dinlenmek için arkanızda ayağınızın üst kısmına ulaşın. Yüzeye tutunarak kalçalarınızı öne doğru çekin. Kalçaların düz durduğundan emin olun. Diğer bacakta tekrarlayın. Yararları: Dörtlülerinizi esnetir, kalça fleksörlerinizi açar. Şunlar için idealdir: Sıkı kalça fleksörlerini ve dörtlüleri uzatma. Ayrıca diz eklemine kan akışını sağlar.
4. Ağaç Duruşu (Vrksasana)
Bir ayağınızı yere sağlam basarken, diğer ayağınızın altını, ayakta duran bacağın baldırının veya üst uyluğun iç kısmına getirin. Denge için ihtiyacınız olma ihtimaline karşı ulaşabileceğiniz bir duvar bulundurun. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın. Faydaları: Dengeyi geliştirir, kalçalarınızı açar, merkez bölgenizi kavrar, ayak bileği stabilitesini ve ayak kavisi gücünü iyileştirir. Şunlar için mükemmeldir: Uzun yolculuklar sırasında sertleşen bacağınızın (ve karın bölgenizin) arkasını ve yanlarını esnetme ve güçlendirme.
5. Ayak Başparmağı Duruşu (Utthita Hasta Padangustasana)
Sol ayağınızı yere koyun ve sol bacağınızı düzeltin. Ağırlığını ona ver. Sağ bacağınızı yerden kaldırın. Sağ dizde bükün. Sağ ayağınızın baş parmağını (veya sağ ayağınızın dışını) kavramak için sağ elinizle aşağı uzanın. Bir duvara tutunurken, sağ bacağınızı önünüze doğru uzatın. Sağ iç dirseğinizle sağ dizinizi göğsünüze çekerek bunu değiştirin. Diğer bacakta tekrarlayın. Faydaları: Dengeyi geliştirir, göbeği çalıştırır, hamstring'i ve beli esnetir. Şunlar için mükemmeldir: Beyninizin dengeyi kontrol eden kısımlarını uyarmak.
6. Öne Eğilme (Uttanasana)
Her iki ayağınızı da sıkıca yere koyun ve parmak uçlarınızı veya avuçlarınızı her ayağın dış kenarının yanına yerleştirin. Ciddi bir esneme için gövdenizi öne doğru çekin. (Yere dokunmak midenizi bulandırıyorsa, gövdenizi öne çekmek için baldırlarınızı tutmanız yeterlidir.) Faydaları: Beyne giden kan akışını uyarır, hamstringleri ve beli esnetir, uzatır ve omurgadaki stresi azaltır. Şunlar için mükemmeldir: Sırt ağrısını gidermek Rahatsız oturma pozisyonlarından.
7. Ayakta Bölünme (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Muhteşem öne eğilmenizden, gerginliği yoğunlaştırmak için bir bacağınızı duvardan veya kapıdan kaldırın. Denge için ayakta duran bacağınızı düz tutun ve parmak uçlarınızı yerde tutun. (Yere dokunmak istemiyorsanız bu pozu atlayın.) Diğer bacak üzerinde tekrarlayın. Yararları: Hamstring gerginliğini derinleştirir ve kalça fleksörlerinizi açar. Şunlar için mükemmeldir: Esnekliğinizi test etmek, bacaklarınızı germek ve biraz daha fazla kan göndermek. beyin.
8. Yarım Ay Duruşu (Ardha Chandrasana)
Sağ parmak uçlarınızı yere koyun (yine cimriyseniz atlayın!). Sağ ayak parmaklarınız öne bakmalıdır. Gövdenizi duvara dönük tutarak sol bacağınızı kaldırın. Sol kolunuzu tavana doğru uzatın. Ayakta duran sağ bacağınızı dizinizi aşırı bükmeden düz tutun. Diğer tarafta tekrarlayın. Faydaları: Dengeyi geliştirir, çekirdeği çalıştırır, bacak kaslarını uyarır. Şunlar için mükemmeldir: Uykulu bacakları ve beyni uyandırmak.
9. Genişletilmiş Yan Açı (Parsvakonasana)
Kaldırılmış bacağınızı yarım ay (veya şeker kamışı) pozundan indirin, topuğunuzla geriye doğru uzanın ve ön dizinizi bükün. Öndeki dizinizi sağ ayak bileğinizin üzerine koyun; ayak başparmağınızı görebilmeniz gerekir. Arka ayağınızın parmak uçlarını öne doğru çevirin. Destek için ön kolunuzu ön dördünüze yerleştirerek gövdenizi uzatın. Göğsünüzü tavana doğru açarak üst kolunuzu yukarıya doğru uzatın. Yararları: İç uylukları açar, kalça fleksörlerini esnetir, dörtlüleri güçlendirir, gövdeyi açar, latları esnetir, karın stabilitesini artırır. Şunlar için mükemmeldir: Oturmaktan kaynaklanan bel ağrısını gidermek , bacak kaslarını sertlikten kurtarır.
10. Savaşçı II (Virabhadrasana II)
Uzatılmış yan açıdan, gövdenizi duvara bakacak şekilde dikey konuma getirin. Kollarınızı gövdeden uzağa uzatın, kalçalarınızı daha derine batırın. Göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve ön elinizin parmak uçlarının ötesine bakın. Yararları: İç uylukları açar, dörtlüleri ve baldırları güçlendirir, ayak bileği ve göbek stabilitesini geliştirir, omuzlarda ve gövdede yavaş seğiren lifleri uyarır. Şunlar için mükemmeldir: arasında sıkışıp kaldığın o yabancılar.
Orijinal olarak Ağustos 2012'de yayınlandı. Mayıs 2015'te güncellendi.
