Melek Numaranızı Öğrenin
Valsalva Manevrası, glottisi kapatarak ciğerlerinizde hava tutmayı içeren bir nefes alma yöntemidir. Ağırlık kaldırma rutinlerinde etkili bir araç olabilir.
Nefes egzersizleri oyunun kurallarını değiştirebilir. sana yardım edebilirler uyumak , seni yapmak rahatlamak ve genel olarak yararlanın zihinsel ve fiziksel sağlık. Ancak nefes almanın şişmenize de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Tam olarak değil. Ancak Valsalva manevrası nefesi olarak bilinen bir nefes egzersizi Might geliştirmek ağırlık kaldırma rejim.
Regl dönemleri hemen nasıl durdurulur ev ilaçları
İşte kuvvet antrenmanı için Valsalva Manevrasının artıları ve eksileri hakkında bir özet. Ayrıca, bir sonraki işinizde bunu nasıl yapacağınıza dair adım adım bir kılavuzumuz var. asansör sesi .
Valsalva manevrası kaldırma nedir?
bu Valsalva manevrası ne olduğunu bilmeden zaten yaptığınızı düşündüğünüz bir nefes egzersizidir. Kısacası, nefes alıp glotisinizi kapatarak havayı ciğerlerinizde tuttuğunuz zamandır. BTW, glottis, gırtlağın hava borunuza girip çıkmasını sağlayan bir parçasıdır.
Manevra bazen sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından postural ortostatik taşikardi sendromu (POTS) gibi belirli kalp bozukluklarının teşhisine yardımcı olmak için kullanılır. Östaki borunuza hava vererek tıkalı kulakları tedavi etmeye de yardımcı olabilir ve sinüsler .
Tıbbi kullanımların dışında, Valsalva manevrası bir egzersiz rutini sırasında da işe yarayabilir. Bir ağırlık kaldırma seansı sırasında bu manevrayı doğru yaptığınızda, size güzel bir duruş kazandırarak daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olabilir. kararlı çekirdek ve düz sırt .
eğlenceli gerçek : Valsalva manevrası, adını 17. yüzyılda yaşamış İtalyan bir anatomistten almıştır. Antonio Valsalva . Teşekkürler, Anthony!
Valsalva manevrası kaldırma nasıl yapılır?
Bizimle Valsalva manevrasına hazır mısınız? Bunu nasıl doğru yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- İlk olarak, derin bir nefes alın. Midenizin şişmesi için yeterince derin bir nefes alın, ancak göğsünüzün hulk gibi dışarı fırlayacağı kadar derin değil.
- Muhteşem gırtlağınıza karşı nefes verin. Acaba bir glottis bile ne kadar merak ediyor? ilişkilendirilebilir. Bu, gırtlağın ses tellerine ev sahipliği yapan bölümüdür - havanın nefes borularımıza girip çıkmasına izin veren kısım. Buna karşı nefes vermeden önce kapatmanız gerekecek. Bunu yapmak, ciğerlerinizdeki havayı tutar ve ağır bir yükü kaldırmanız için size sabit bir çekirdek sağlar. sıkılaştırılmış karın kası .
- Kaldırma işleminizi gerçekleştirin ve glottise karşı nefes vermeye devam edin. Bu, asansörünüzü gerçekleştirirken havanın dışarı çıkmasına izin vermediğiniz anlamına gelir.
- Hepsini bırak. Bir tekrarı tamamlayıp başlangıç pozisyonunuza döndüğünüzde nefes verin.
- Tekrar et. Güzel, derin bir nefes alın ve her tekrar yaptığınızda işlemi tekrarlayın.
PSA : Hava gırtlakta tutuluyor, boğazda veya ağızda değil. Yüzünüzde gerginlik hissederseniz veya sinüsler , yanlış yapıyor olabilirsiniz.
Valsalva manevra kaldırmanın faydaları
- Çekirdek kararlılığı. Bu hapsolmuş havayı, çekirdeğinizi dolduran bir yalıtım olarak düşünün.
- Uygun form. Doğru yapıldığında Valsalva manevrası, omurga hizalı bir egzersiz sırasında.
- Daha fazla kaldır. Çekirdeğiniz hazır ve kullanıma hazır haldeyken, normalde kaldırabileceğinizden daha fazlasını kaldırarak güç modunuzu yükseltirsiniz.
- Yaralanmayı önleyin. Yine, bu manevra karın ve göğüs boşluklarındaki basınç yoluyla merkez bölgenizi dengeler ve size düşme olasılığınızı düşürme şansı verir. ilgili yaralanmayı çözmek .
Profesyonel ipucu : Çalışmadan önce nefes egzersizi yapın. Bu, yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Valsalva manevrasının aşamaları
Valsalva manevrası dört aşamaya ayrılmıştır. İşte her birinin dökümü.
- Faz 1. Kapalı glotisinize karşı nefes vermek basınç oluşturur. Karnınızı ve göğsünüzü şişirmek, kanınızın kalbinizden kollarınıza doğru akmasını sağlar. Bu geçici olarak kan basıncını yükseltir .
- Faz 2. Havayı içeride tuttukça kalbimiz daha az kan pompalamaya başlar.
- 3. Aşama Senin nabız tekrarınızın sonunda o havayı nihayet bıraktığınızda hızlanır.
- 4. Aşama Vücudunuz dinlenmeye başladığında kan hızla kalbinize geri döner. Tipik olarak, bu, normale dönmeden önce kan basıncınızı yükseltir.
Valsalva manevra kaldırma riskleri
Doğru yapıldığında Valsalva manevrası güvenli olabilir. Ancak, bilinmesi gereken bazı riskler vardır.
Öncelikle, sert oranınızı ve kan basıncınızı geçici olarak artırabilir. Bu, kalp rahatsızlığı olan insanlar için en iyi fikir olmayabileceği anlamına gelir.
Ek olarak, bu nefes alma tekniği biberlerinize biraz baskı uygulayabilir. Bu nedenle, retina hasarı gibi bir göz sorununuz varsa atlamanız gerekir.
Bilginize : Kalp veya göz rahatsızlığınız olmasa bile, bunu normal ağırlık kaldırma rutininizin bir parçası haline getirip getirmemeniz gerektiğini bir sağlık uzmanına veya sertifikalı bir kişisel antrenöre sormanız iyi bir fikirdir.
Ayrıca, aşağıdaki belirtilere sahipseniz en kısa sürede Valsalva nefes alma tekniğini kullanmayı bırakmalısınız:
unisex giyim mağazaları
- ağrı
- baygınlık
- zayıflık
- nefes darlığı
Götürmek
Valsalva manevrası kaldırma, vücudunuzu daha fazla ve formda kaldırmaya hazırlamak için kullanılan bir nefes alma tekniğidir.
Oldukça basit, güzel ve derin nefes alıyorsunuz (ama çok derin değil) ve kapalı ağzınıza değil, kapalı gırtlağınıza doğru nefes veriyorsunuz. Tüm asansörünüz boyunca böyle tutun; temsilcinizi tamamladıktan sonra bırakın.
Valsalva manevrası genel olarak güvenli kabul edilir, ancak kalp rahatsızlığı olan kişilerin bunu atlaması gerekebilir. Onu yeni şeyiniz haline getirmeden önce doktorunuzun bundan memnun olduğundan emin olmak iyi bir fikirdir.
