Kendi Kendine Yardım Gurusu Tim Ferriss'in Her Günü 10 Kat Daha İyi Hale Getirecek 6 İpucu Var

Dünyanın en büyüleyici insanlarından 200'ü aşkın kişiyle röportaj yaptıktan sonra Tim Ferriss Şovu , 10 kat sonuçların her zaman 10 kat çaba gerektirmediğine her zamankinden daha fazla inanıyorum. Büyük değişiklikler küçük paketlerde gelebilir. Hayatınızı dramatik bir şekilde değiştirmek için 100 millik bir yarış yapmanıza, doktora yapmanıza veya kendinizi tamamen yeniden keşfetmenize gerek yok. Büyük şeyler tutarlı bir şekilde yapılan küçük şeylerdir.

Kanıt mı istiyorsunuz? Yeni kitabım için, Titanların Araçları , en başarılı (ve bazen şaşırtıcı) taktiklerini, rutinlerini ve günlük alışkanlıklarını keşfetmek için milyarderler, ikonlar ve seçkin sanatçılarla yüzlerce saatlik röportajları eledim (hepsini kendi hayatımda inceledim ve bazılarında test ettim). moda).

Her şeyden çok, her şeyi bir oyun kitabına dönüştürme fırsatını özlemiştim. İşte, günlük üç sorunu çözmenize yardımcı olmak için tasarlanmış küçük bir örnek. Serbestçe ödünç alın, benzersiz bir şekilde birleştirin ve kendi ısmarlama planınızı yaratın:

Sorun : Kötü Bir Ruh Halinde Uyandınız
Alet : Meditasyon (veya 5 Dakikalık Günlük)
Titan : Tony Robbins

Çoğu zaman, insanlar meditasyonu veya farkındalığı olması gerekenden daha zor hale getirir. Tony Robbins, yakınınızdaki veya görüş alanınızdaki basit bir şeye odaklanmanızı önererek süreci basitleştirir. İki tür günlük kaydı kullanıyorum ve aralarında geçiş yapıyorum: Morning Pages ve The 5-Minute Journal (5MJ). İlkini öncelikle takılmak veya problem çözmek için kullanıyorum (ne yapmalıyım?); ikincisini önceliklendirme ve şükran için kullanıyorum (nasıl odaklanmalı ve uygulamalıyım?).

5MJ basitliğin kendisidir ve bir taşla çok sayıda kuşu öldürür (aradığım şeyin aksine, sahip olduklarım hakkında beni düşünmeye zorlamak dahil): Sabahları birkaç uyarıyı yanıtlayarak 5 dakika ve ardından 5 dakika akşam da aynısını yapıyor. Her istemde üç cevap için üç satır bulunur.

için minnettarım…

1. __________
2. __________
3. __________

Bugünü harika yapan şey ne olurdu?

1. __________
2. __________
3. __________

Günlük onaylamalar. ben…

afrodit eğlenceli gerçekler

1. __________
2. __________
3. __________

Minnettarlık puanlarının tümü “kariyerim” ve diğer soyut öğeler. Bunları basit ve somut bir şeyle yumuşatın - pencerenin dışında güzel bir bulut, içtiğiniz kahve, kullandığınız kalem veya her ne olursa olsun.

Sorun : Endişeli veya Stresli Hissediyorsunuz
Alet : yıldızlara bakmak
Titan : BJ Miller, San Francisco'daki California Üniversitesi'nde palyatif bakım doktoru ve San Francisco'daki Zen Darülaceze Projesi danışmanı.

“Herhangi bir şeyle mücadele ederken, yukarıya bakın. Sadece bir dakikalığına gece gökyüzünü düşünün ve hepimizin aynı anda aynı gezegende olduğumuzu anlayın. Anlayabildiğimiz kadarıyla, yakınlarda herhangi bir yerde bizimki gibi yaşam olan tek gezegen biziz. Sonra yıldızlara bakmaya başlıyorsunuz ve gözünüze çarpan ışığın eski olduğunu fark ediyorsunuz; [bazıları] gördüğünüz yıldızlar, ışık size ulaştığında artık var olmazlar.

Sadece kozmosun çıplak gerçeklerini düşünmek bile beni heyecanlandırmak, korkutmak, korkutmak ve tüm nevrotik kaygılarımı yerli yerine oturtmak için yeterli. Birçok insan — ufkunuzun kenarında, ölümün eşiğindeyken, kozmosla çok daha uyumlu olabilirsiniz.”

Sorun : Uyuyamazsınız
Alet : Tetris
Titan : Jane McGonigal, Gelecek Enstitüsü'nde bir araştırma üyesi ve yazarın yazarıNew York TimesEn çok satan kitapGerçeklik Bozuldu: Oyunlar Neden Bizi Daha İyi Yapar ve Dünyayı Nasıl Değiştirebilirler?

Kafa sallamakta sorun mu yaşıyorsunuz? 10 dakikalık Tetris deneyin. Son araştırmalar, Tetris'in (veya Candy Crush Saga veya Bejeweled) bağımlılık uygulamaları (aşırı yeme gibi), TSSB'yi önleme ve benim durumumda uykusuzluk başlangıcı olan olumsuz görselleştirmenin üzerine yazılmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Jane'in açıkladığı gibi, bu oyunların görsel olarak yoğun, problem çözme özellikleri nedeniyle:

“Görsel geri dönüşler görürsünüz [örneğin, düşen bloklar veya değişen parçalar]. Beyninizin görsel işlem merkezini işgal ederler, böylece canınız çektiğini [ya da takıntı haline getirdiğiniz, aynı zamanda oldukça görsel olan] şeyi hayal edemezsiniz. Bu etki 3 veya 4 saat sürebilir. Ayrıca, travmatik bir olaya tanık olduktan sonra Tetris oynarsanız [ideal olarak 6 saat içinde, ancak 24 saatte gösterilmiştir], geçmişe dönüşleri önler ve travma sonrası stres bozukluğu semptomlarını azaltır.”

Sorun : Kahvaltıya Vaktiniz Yok
Alet : Aralıklı Oruç
Titan : Dr.Peter Attia

Peter nadiren kahvaltı yapar ve pek çok çeşitle deneyler yapmıştır.aralıklı oruçgünde bir öğün yemekten (yani günde 23 saat oruç tutmak) daha tipik 16/8 ve 18/6 yeme düzenine (yani, 16 veya 18 saat oruç tutmak ve 8- veya 6 pencere). 16 saat yemek yemeden geçmek genellikle doğru dengeyi sağlar.otofaji(hücresel yenilenme ve iyileşme) ve anabolizma (kas geliştirme). Artı, ek bir fayda (açlık sancılarına uyum sağlarsanız) artan zihinsel netliktir.

Sorun : Görevleri Bitirmekte Zorlanıyorsunuz
Alet : Planlarınızı Yazın
Titan : Paul Levesque (aka Triple H)

'[Evander Holyfield] bir noktada koçunun ona ilk gününde olduğu gibi bir şey söylediğini söyledi: 'Bir sonraki Muhammed Ali sen olabilirsin. Bunu yapmak istiyor musun?’ Evander annesine sorması gerektiğini söyledi. Eve gitti, geri geldi ve 'Bunu yapmak istiyorum' dedi. Hoca, 'Tamam. Bu bir rüya mı yoksa bir hedef mi? Çünkü bir fark var.’

Bir rüya, hayalini kurduğunuz ve muhtemelen asla gerçekleşmeyecek bir şeydir. Hedef, bir plan belirlediğiniz, üzerinde çalıştığınız ve başardığınız bir şeydir.

'Böyle söylendiğini hiç duymamıştım, ama içimde kaldı. O kadar ki şimdi çocuğuma söyledim: 'Bu bir rüya mı, yoksa bir hedef mi? Çünkü bir rüya, hayalini kurduğunuz ve muhtemelen asla gerçekleşmeyecek bir şeydir. Hedef, bir plan belirlediğiniz, üzerinde çalıştığınız ve başardığınız bir şeydir. Eşyalarıma hep böyle baktım. Benim için başarılı modeller olan insanlar, önceden belirlenmiş hedefleri olan ve sonra bu şeylere ulaşmak için bir plan hazırlayan insanlardı. Arnold [Schwarzenegger] hakkında beni etkileyen şeyin bu olduğunu düşünüyorum. Kayınpederim [Vince McMahon] hakkında beni etkileyen şey buydu.” Hayal kurmayı bırakıp planlamaya başlamak istiyorsanız, neyi başarmayı umduğunuzu ve hedeflerinize ulaşmak için ne yapacağınızı yazın.

Sorun : Kendinizi Mutlu Hissetmekte Zorlanırsınız
Alet : 10 Saniyelik Test
Titan : Cheng-Meng Tan

Halka açık konuşmalarımın çoğunda 10 saniyelik çok basit bir alıştırma yapıyorum. İzleyicilere, odadaki iki insanı tanımlamalarını ve sadece 'Bu kişinin mutlu olmasını diliyorum ve bu kişinin mutlu olmasını diliyorum' diye düşünmelerini söylüyorum. Bu kadar. Onlara hiçbir şey yapmamalarını veya söylememelerini, sadece düşünmelerini hatırlatıyorum - bu tamamen bir düşünme alıştırmasıdır. Tüm egzersiz sadece 10 saniyedir’ düşünmeye değer. Herkes bu egzersizden 10 saniye öncesine göre daha mutlu bir şekilde gülümseyerek çıkıyor.

Bu, sevgi dolu şefkatin sevincidir. Bir tür düşüncenin veren tarafında olmanın kendi içinde ödüllendirici olduğu ortaya çıktı. . . . Diğer her şey eşit olduğunda, mutluluğunuzu arttırmak için tek yapmanız gereken rastgele bir başkasının mutlu olmasını dilemektir. Hepsi bu. Temelde zaman ve çaba gerektirmez.

Tim Ferriss'in yazarıdır. Titanların Araçları , ve biri olarak listelenmiştirHızlı Şirket‘s “En Yenilikçi İş İnsanları” biriForbes‘ın “Bilmeniz Gereken İsimler” ve biriServet‘s “40 yaş altı.” Erken aşama teknoloji yatırımcısı/danışmanıdır (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba ve 50'den fazla kişi) ve 1 Numaralı üç kitabın yazarıdır.New York TimesveWall Street Dergisien çok satanlar:4 Saatlik Çalışma Haftası,4 Saatlik Vücut, ve4 Saatlik Şef.Gözlemcive diğer medya Tim'i “ses Oprah'ı” etkisi nedeniyle Tim Ferriss Şovu 100 milyon indirmeyi aşan ve “Best of iTunes” 2015 yılında.

paul thomas anderson net değeri