Melek Numaranızı Öğrenin
Son birkaç aydır, mezuniyetten “G-kelimesi” Annem o hafta sonu için planlar hakkında benimle konuşmaya çalıştığı her seferinde konuyu değiştirdim.
Değişim konusunda hiçbir zaman iyi olmadım. Ben her şeyi fazla düşünmeye meyilli, doğal olarak endişeli bir insanım. Ayrıca vedaları büyük bir olay haline getirmeyi de severim (arkadaşlarımın iddia ettiği gibi 'gözyaşı lekeli' olduğunu iddia ettiği genç bir yaz kaçamağından bir mektubum olabilir veya olmayabilir). Bu nedenle, tüm 'oh-sh*t-I’m-hakkında-gerçek-insan'a ek olarak; Şey, üniversiteden mezun olmak özellikle korkutucu geliyor.
Beğenebilirsin
Neden Şimdi Büyük Bir Değişiklik Yapmanın En İyi ZamanıBeni yanlış anlama—Üniversitenin 'hayatımın en iyi dört yılı' olduğundan emin değilim. Northwestern'de çok mutsuz olduğum dönemler oldu. Ama burada tanıştığım insanlar eşsiz. Kafası karışmış, özenti bir doktor olarak geldim ve yeni keşfedilen tutkular, harika arkadaşlar ve Chicago şehrine bir saplantı ile gazetecilik okulundan gururlu bir mezun olarak ayrılıyorum. Bu yer hakkında özleyeceğim çok şey olduğunu söylemek yeterli.
Sırada bir işim olduğu ve seyahat planlarıyla dolu bir yaz geçirdiğim için şanslıyım ve bu şeyler için gerçekten heyecanlıyım. Ama aylardır hala bu mezuniyet korkumdan kurtulamadım.
Bunu akılda tutarak, bu konuda ne yapabileceğimi görmek için birkaç ruh sağlığı uzmanı ve yaşam koçuyla konuştum. İşte sahneyi kep ve cüppe ile geçmek konusunda -korkmak yerine- heyecanlanmama yardımcı olan şey.
uzun saçlar için kolay kabarık saç modelleri
F'yi Sakinleştirmek için 6 Adım
1. Gerçekten neden korktuğunuzu düşünün.
Bir süre mezuniyetten korktum çünkü öyle olması gerektiğini düşündüm - herkes bu konuda çıldırıyor, değil mi? Ama bir kez geri adım attığımda, beni gerçekten korkutan şeyin üniversiteden ayrılmak olmadığını fark ettim - Ocak ayında arkadaşlarımdan ayrılıp tamamen yeni bir şehre taşınmak. Michael Mantell, Ph.D., bir dönüşümsel davranış koçu ve Greatist uzmanı , aslında hiçbir zaman “endişelenmediğimizi” aksine zihnimizde kaygı yaratırız. “Müşterilerimi iç bakış açılarını değiştirmek için ne gerekiyorsa yapmaya teşvik ediyorum,” diyor. Bu kaygıyı yarattığımı fark etmek, bakış açısı kazanmama ve çözümlere yönelik çalışmama yardımcı oldu. Mantell, kendi düşüncenizi değerlendirmek ve endişenizin kaynağını bulmak için kendinize sorular sorun. Örneğin: Taşınacağım Ann Arbor'da hiç arkadaşım olmayacağı gerçekten doğru mu? Çıldırmak bir çözüm bulmama yardım ediyor mu? Ve gelecek yıl hemen 20 harika arkadaşa ihtiyacım var mı? Kısa cevap: hayır. Bu tür bir değerlendirme, düşünce kalıbımı değiştirmeme gerçekten yardımcı oldu.
2. Bir 'kova listesi' yapmayı unutun.
“Chicago'dan ayrılmadan önce yapmam gereken her şeyi” daha önce yapmadığım şeylerden pişmanlık duymama neden oldu - ki bu, yaşadığım iyi deneyimleri çerçevelemenin sadece olumsuz bir yolu. Bunun yerine, bir süredir görmediğim arkadaşlarıma ulaşmak ve haftada bir yeni restoran denemek için bilinçli bir çaba sarf ettim. Bu küçük adımlar çok daha az stresli görünüyordu. Ve Chicago'da havalı bir şey yaptığımda, bunu yaptığım için mutluydum ve henüz kontrol etmem gereken diğer şeyler için endişelenmiyordum. Bunları planlamak için düşündüğünüz yol bu. Yine de, kova liste stratejisi diğer insanlar için işe yarayabilir. “Bir şeyleri planlamak’ potansiyel olarak korkutucu durumlara daha olumlu bakmanıza yardımcı olmaz” Mantell, “Bu, bu şeyleri planlamayı düşünme şeklinizdir” Üniversiteden (veya herhangi bir önemli yaşam geçişinden) ayrılmadan önce yapacağınız harika şeylerin bir listesini kontrol etme fikrini seviyorsanız, bu sizin için olumlu bir şey olabilir.
3. Bunu arkadaşlarınızla konuşun.
“G-kelimesi” hakkında konuşmayı reddettikten sonra; aylarca, geçenlerde yerde oturup arkadaşlarımla şarap içip mezun olmakla ilgili korkularımızı ve duygularımızı paylaşarak harika bir gece geçirdim. Diğer insanların bakış açılarını duymak, bazı endişelerimin abartılı olduğunu fark etmemi sağladı (hey, üniversiteye taşındığımda kimseyi tanımıyordum ve bu da sorun olmadı, değil mi?).”Mezuniyet gerçeğinden kaçınmak muhtemelen yalnızca geçici olarak çalışın,” diyor ki, çiftler ve bireysel terapist ve Greatist uzmanı Jennifer Litner. 'Bir başa çıkma stratejisi olarak kaçınma, dikkatin dağılmasını sağlar, ancak bizi gerçeklikten uzaklaştırdığı için uzun vadede aslında pek yardımcı olmayabilir.” Ayrıca bu endişeleri dile getirmek sizi şimdiki ana yaklaştırabilir ve yeni fikirlere veya duygulara daha açık hissetmenizi sağlayabilir, diye açıklıyor - heyecan gibi!
4. Gelecek için planlar yapın (ahh!).
Mezuniyet hakkında konuşmamanın bir kısmı, bir sonraki adımı kabul etmeyi reddetmekti. Ancak yaz için planladığım birkaç gezi için uçak bileti, aktivite ve kalacak yer ayırtmaya başladığımda, mezuniyet sonrası yaşam konusunda gülünç bir şekilde başım dönmeye başladı. Araştırmalar, bir tatil planlamanın aslında bir seyahate çıkmaktan bile daha heyecan verici olduğunu gösteriyor ve buna katılıyorum.”Önümüzdeki seyahat planları gibi dört gözle bekleyeceğimiz bir şey olduğunda” Litner, 'Bu, rutin ve günlük yaşamla zıtlık oluşturan heyecan verici ve olumlu bir şekilde beklenti oluşturur' diye açıklıyor.
5. Yeni bir rutin oluşturun.
İnsanlar “Yoga hayatımı değiştirdi” dediğinde hep gözlerimi devirdim. Ve hareketsiz oturmak hiçbir zaman benim işim olmadı. Ancak, farkındalığın faydaları hakkında yazdıktan ve son zamanlarda pek çok badass yogiyle tanıştıktan sonra, haftada en az bir yoga dersi alma hedefi belirledim. İlk başta buna girmenin oldukça zor olduğunu kabul ediyorum ve hala öyle görünüyorum. Bir araba galerisindeki ağaç pozunda dengeyi sağlamaya çalıştığım şu şişirme dansçılarından biri. Ama sevdiğim bir eğitmen bulduktan ve sadece bir saatliğine nefesime odaklanmaya karar verdikten sonra, aslında 'Bugün yogaya ihtiyacım var' dediğimi duymaya başladım. Düzenli rutinimin bir parçası olarak gerçekten rahat olmadığım bir şey yapmak, yoluma çıkan diğer yeni şeylere uyum sağlayabileceğimi fark etmeme yardımcı oldu. Yoganın mezuniyetle ilgili kaygımı yatıştırmasının bir başka nedeni de, yepyeni bir rutin. Uzun mesafeler boyunca hayatımın en iyi sohbetlerinden bazılarını yaptım ve arkadaşlarımla sürekli HIIT dersleri alıyorum, ancak yoga sadece benim için bir zaman - düşüncelerim ve vücudumla baş başa kalabildiğim zaman. yeni bir şehre taşındığımda yapmaya devam edebileceğim bir şey. Düzenli rutinimin bir parçası olarak gerçekten rahat olmadığım bir şeyi yapmak, gelecek yıl yoluma çıkacak diğer yeni şeylere uyum sağlayabileceğimi (ve hatta sevmeye gelebileceğimi) anlamama yardımcı oldu.
6. Tamamen iyi olmama konusunda iyi olun.
Bütün bunlar mezun olma korkumla başa çıkmama yardımcı olsa da, hiçbir şekilde endişelenmiyorum. Tabii ki mezun olmak için hala gerginim - bu çok önemli! Ancak yakın zamanda, endişeli olduğunuzda nasıl sakinleşeceğinize dair bir makale yazarken öğrendiğim gibi, sinir enerjisini heyecana yönlendirmek için kullanmak, kendinize 'sakin ol' demekten daha kolaydır. Yine de arkadaşlarla konuştuktan sonra annemi aramak ( çok) ve mentorlara ulaştığımda, bu değişiklik konusunda gergin olmanın tamamen normal olduğunu anlıyorum. Kendime her zaman mutlu ya da heyecanlı olmalıyım demek yerine, her gün bir gün bu süreci ele almaya çalışıyorum. Bazı günler hayatımın bir sonraki bölümü için süper psişik uyanıyorum ve diğer günler her şeyi yavaşlatmak isteyerek uyanıyorum. Kaygıma kızmak yerine, kendime şunu hatırlatıyorum: Burada bu kadar harika zaman geçirmemiştim ve bu müteşekkir olacak bir şey. Litner'ın dediği gibi, “bulunduğunuz yeri kutlamak ve duygusal, fiziksel, zihinsel, ruhsal olarak bulunduğunuz yerde olmanın tamamen normal olduğunu bilmek daha iyidir.”
Götürmek
Evet, mezuniyet (ya da herhangi bir önemli yaşam değişikliği) korkutucudur ve bunda bir sorun yoktur. Ancak, bu korku kontrolüm dışında olan bir şey değil. Mantell, genellikle en kötü senaryoyu veya işlerin nasıl yapıldığını düşünerek stres yarattığımızı söylüyor.zorunluveyamelibelli bir yoldan git. Ama eğer 'korkunç hale getirirsek'; onları veyaolumsuz düşüncelerimizi raylarında durdurmak için bir saniye ayırın, işler artık o kadar korkutucu görünmeyebilir.
en sağlıklı uyku pozisyonu nedir
Mezuniyet hafta sonu kesinlikle duygusal bir rollercoaster olacak. Ailem hala ağlayacak ve ben yine de bir sürü özlü veda mektubu yazacağım, ama aynı zamanda sahnede hayatımın bir sonraki bölümünün heyecanlanacak bir şey olduğundan çok daha emin bir şekilde yürüyeceğim - bir şey değil çıldırmak için.
