Melek Numaranızı Öğrenin
Bir ilişkide olmak her zaman zor iştir. Karışıma bir kaygı bozukluğu ekleyin ve’hellip; evet, potansiyel olarak harika bir şey ama yönetilebilecek ve ele alınabilecek fazladan bir sorun var. Tamam, bu benzetme tamamen çöktü, ama gerçek şu ki, tepetaklak olduğunuz kişi panik atak geçirmeye yatkınsa, ilişkide daha rahat hissetmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var (ve yardım etmek için). sen de idare et).
1. Onlar için neyin işe yaradığını bulun ve bir plan yapın.
sen hiç bilmezkenkesinliklePanik atağı neyin tetikleyeceğini bilmek, eşinizin kaygısını tarihsel olarak neyin arttırdığını ve azalttığını ve o bunu yaşadığında neler yapabileceğinizi bulmak akıllıca olacaktır. İşte biriyi bir genel rehberpanik atak geçiren birine yardım etmek için, ancak eşinizle bireysel ihtiyaçlarının ne olduğu hakkında konuşun.
Beğenebilirsin
Şu Anda Ruh Sağlığını Değiştiren Harika Bir Araç“Eşiniz kaygıya neyin neden olduğunu ve bunun nüanslarını anlamaya çalışırsa, o zaman bazı durumların önlenmesine bile yardımcı olabilir,” psikolog diyor Sheri Fluellen , Doktora Ve bu soruları o anda çözmeye çalışmaktansa önceden sormak çok daha iyi bir fikirdir. Birisi hiperventilasyon yaptığında veya tünel görüşü yaşadığında, neye ihtiyaçları olduğunu açıklamak onlar için zor olabilir (yapabileceğiniz en iyi şey ona bir bardak su almak kadar basit bir şey olsa bile).
Tom Riley aktör
2. Bazı seçenekler sağlayın.
Anksiyete bozuklukları, değişen şiddet seviyeleri ile kişiden kişiye farklılık gösterir. Herkes farklıdır, ancak birçok insan büyük sosyal durumlardan etkilenir, bu nedenle bazen kaygı kaynaklı bir tepkiyi reddedilmekle karıştırmak kolaydır. Örneğin, partneriniz sizinle bir partiye gitmek istemediğini söylüyorsa, bu mutlaka sizinle vakit geçirmek istemediğinden değildir. Partiye gitme fikriyle ilgili bazı korkuları olması daha olasıdır.
Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan bazı insanlar, partide olmak isteyen ancak oraya ulaşmak için biraz yardıma ihtiyaç duyan dışa dönüklerdir. Kendilerini daha güvende hissettiklerinde bu işe dahil olacaklarını biliyorsanız, onları nazikçe cesaretlendirmek için bazı seçenekleriniz vardır - elbette zorlamadan.
'Onlara dışarı çıkmak istemedikleri ama dışarı çıkıp iyi vakit geçirdikleri bir örnek verebilirsiniz. Ve partnerinize istediğiniz zaman birlikte ayrılabileceğinizi bildirebilirsiniz,” psikoterapist diyor Ilene S. Cohen , Ph.D., yazarı Senin Hakkında Asla Olmadığında . “
Veya partnerinize bunun onlara bağlı olduğunu, ancak söz verdiğinizi ve partiye gideceğinizi ve fikrini değiştirirse sizinle birlikte gidebileceğini söyleyebilirsiniz. İçeride kalmak zorunda kalmadan sadece anlayışlı ve sabırlı olun. Partneriniz kalmaya karar verse bile planlarınıza devam edebilirsiniz.”
3. Birlikte kaya tırmanışına gidin (ya da kaya tırmanışı türünüz ne olursa olsun).
Bunu önermek için bir ton kanıt var egzersiz anksiyete için iyidir yani psikolog Jane Fisher , Ph.D, P.C., onlarla egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bulmayı önerir. Birlikte bir kickball ligine katılın, parkta yürüyüşe çıkın, koşuya çıkın, yelken açmayı öğrenin - ikiniz için de doğal ve eğlenceli görünen her şey.
koç adam kanser kadın yatakta
Bununla bağlantılı olarak, Fluellen, kaygı bozuklukları kaçınmayı beslediğinden ve bir tür müdahale olmadan asla iyileşmeyeceğinden, eşinizi kaygılarıyla yüzleşmeye teşvik etmenin önemine vurgu yapar. “Kaygıya izin vermemekle, aynı zamanda onu reddetmemek veya zorlamamak arasında bir tür ince denge,” Fluellen diyor. “Önemli bir kişi, o kişiyi nazikçe biraz rahatlık alanından dışarı iterek yardımcı olabilir.”
Yani… keçi yogası, kimse var mı?
4. Anlayışlı olun ancak sınırlar koyun.
Bu bariz görünebilir, ancak eşinize yaşadıklarının gerçek olmadığını veya bunu aşması gerektiğini söylemekten kaçının. Endişeli bir kişi, partnerinin kendisinden rahatsız olduğunu hissederse veya partneri onlara karşı sabırlı değilse, neler olup bittiğini tartışma konusunda daha az güvende hissedecektir, bu da iletişim hatlarını kapatabilir - asla iyi bir fikir değildir. ilişki.
Eğer onlarsız, yargılamadan kalabilirseniz, bu sağlayabileceğiniz en iyi şeylerden biridir - ama onların kaygılarını gidermek size bağlı değildir. “Dikkatle dinleyebilir, onların yanında olduğunuzu ve onları yargılamadığınızı bilmelerini sağlayabilirsiniz,” Cohen diyor. Kullanmayı önerdiği birkaç teknik: Söylediklerini tekrar edin, deneyimlerini normalleştirin veya ne zaman kaygı yaşadığınıza dair bir hikaye paylaşın.
5. Güvenlerini kazanmak için biraz daha fazla çalışmanız gerekebileceğini bilin.
Endişeli bir kişiyle yeni bir ilişkiniz varsa, ona biraz daha zaman vermek isteyebilirsiniz. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler Bakmak diğer insanların o kadar güvenilir veya güvenilir olmadığına inanmak, bu da endişeli insanların bazen açılmak için endişeli olmayan ortaklarından daha fazla zamana ihtiyaçları olduğu anlamına gelebilir.
“İlişkinin başlangıcında, birbirinizi tanımanın garipliği, kendinizle ilgili şeyleri ne kadar çabuk ifşa ettiğiniz sorusu vardır” Fluellen diyor. “Bu tür bir kırılganlık dansı olur ve kaygı bunu son derece karmaşık hale getirebilir.” Anksiyete belirtileri kendi başına bir kişiyi daha savunmasız hissettirir, bu yüzden size güvenmeyi öğrenirken onlara biraz zaman verin.
6. Tedavi görmedikleri takdirde onları tedaviye teşvik etmeyi düşünün.
Partneriniz kaygılarıyla tek başına uğraşmak zorunda kalmamalı, ancak kesinlikle onların tek destekçisi siz olmamalısınız. Tedavi için inisiyatif almak elbette kaygısı olan kişinin inisiyatifindedir.
Ancak eşinizin zorlandığını fark ederseniz ve tedaviyi başlatmadıysa, bu konuda daha fazla bir şey yapmayı düşünüp düşünmediklerini her zaman sorabilirsiniz, diyor Cohen. “Anksiyete hakkında ne yapmayı planlıyorsunuz?” veya “Size neyin yardımcı olacağı konusunda herhangi bir fikriniz var mı?” kendi çözümlerini bulmalarına izin veriyor, diye açıklıyor.
Terapiye gitmek veya ilaca gitmek gerçekten yardımcı olabilir ama aynı zamanda stresli bir süreç de olabilir. Hayatın çoğunda olduğu gibi, destekleyici ve anlayışlı bir ortak bunu çok daha kolaylaştırabilir. Ve eğer kaygıları ilişkinizi etkiliyorsa, bu aynı zamanda açık ve dürüst bir tartışma yapmak ve birlikte bazı çözümler üzerinde beyin fırtınası yapmak için bir fırsat olabilir.
7. Araştırmanızı yapın.
Fisher, kendinizi tanımanızı önerirkaygıgenel olarak ve neye benzeyebileceği ve ayrıca insanların onu tedavi etme yolları. Anksiyete bozuklukları tıbbi durumlardır, bu nedenle onu yönetmenin yolları . Biraz öğrenirseniz, uzun vadeli mutluluğa daha iyi hazır olursunuz.
“Endişeyle mücadele eden biriyle ortak olmak kolay değildir—ve bu özellikle zordur çünkü hiçbirimiz sevdiklerimizin acı çektiğini görmek istemiyoruz” Cohen diyor. “Sadece şunu bil ki kaygı hayatın doğal bir parçası ve onlar için mücadele senin değil, eşinizindir.
'Etraflarında gerçekçi ve nesnel kalmaya çalışın - kaygı, en zeki insanları bile en kötü ve en abartılı senaryolara ikna edebilir. Ve kaygı bulaşıcıdır, bu nedenle ortaklarımız endişeliyken kendimiz de endişelenmemek zordur. Sadece derin bir nefes alın, anda kalın ve başa çıkmanın yollarını bulmalarına izin verin.”
Gerçekten, herhangi bir ilişki gibi, sizinki de, her bir ortağın ihtiyaçları hakkında tartışmalar ve destek ve teşvik için bir özveri de dahil olmak üzere dürüst (bazen rahatsız edici derecede dürüst) bir iletişim gerektirecektir.
karım beni aldattı
