Melek Numaranızı Öğrenin
2019'un başlangıcı. Sevdiğim yeni bir fitness dersi buldum. Her zaman gidiyorum ve onu öldürüyorum. Bedenim değişiyor. Duyguyu biliyor musun? Bu harika bir şey.
Şimdi Şubat sonu. Hala o sınıfa gidiyorum. Formum düzeldi, hareketleri biliyorum ve hala onu öldürüyormuşum gibi hissediyorum ama vücudum artık eskisi kadar değişmiyor. Duyguyu biliyor musun? Berbat.
'Formunuz çok iyi!' barre hocalarım her dersten sonra söylerler. Peki, formum bu kadar iyiyse, neden sonuçları görmeyi bıraktım? düzleştirdim mi? Bu bir şey mi? Sonsuza kadar olacağım vücut şekli bu mu? Geri ödeme alabilir miyim?
Süre fitness yaylaları gerçek gibi görünebilir, ancak - bilimsel bir bakış açısına göre - gerçekten bir şey olamayacakları ortaya çıktı. Başta vücudumda gördüğüm fiziksel sonuçları görmediysem, muhtemelen motivasyonumu kaybediyor, antrenmanımdaki köşeleri kesiyor ya da farkına varmadan sınıfta rahatlıyor olabilirim.
Bu konuyu daha fazla incelemeden önce, sonuç odaklı oyunun kilit oyuncularını kabul etmeliyiz: uyku, stres ve beslenme.
Ders çalışma sonra ders çalışma uykunuz azaldığında vücudunuzun en yüksek performansı gösteremediğini veya tamamen stresli olduğunuzda . 'Karın kasları spor salonunda yapılmaz, mutfakta yapılır' deyişi hala kulağa doğru geliyor.
Ama diyelim ki en az sekiz saat uyuyorsunuz, stresi nasıl yöneteceğiniz konusunda sağlıklı bir kavrayışa sahipsiniz ve doğru yiyorsunuz. (Dürüst olmak gerekirse? Tebrikler. İpuçlarını bana DM'den ilet.)
Ama sonuçları görmeye nasıl devam ediyorsunuz? Mevcut rutinimde neyi yanlış yapıyor olabileceğimi araştırmaya başladım. Bilime baktım ve fitness guruları ve beslenme uzmanlarıyla konuştum. Sonuçların gelmesini sağlamak için mevcut rutinime hemen uygulayabileceğim bazı değişiklikleri tespit edebildik.
1. Bir antrenman seçin ve ona bağlı kalın
Vücudunuzdaki fiziksel sonuçları görmenin en iyi yolunun “değiştirmenin” olabileceğine dair yaygın bir inanç vardır, ancak durum her zaman böyle değildir. Bir gün bir bootcamp dersine, ertesi gün bir boks dersine gittiğim zamanlar oldu ve sonra o kadar ağrıyordum ki, çalışmayı tamamen bırakacaktım.
Şirketin kurucusu Jennifer Williams, 'Sürekli gitmediğiniz sürece derin kaslara girebileceğinizi ve antrenmanı anlayabileceğinizi sanmıyorum' diyor. Pop Fiziği .
Bunun yerine, haftada üç ila dört gün taahhüt etmek ve onları saymak - daha sonra daha fazlası - daha önemlidir.
kurucusu Kate Davies I-BK Hot Yoga ve Pilates, çok seviyeli bir egzersiz sınıfı seçmenin, değişiklikleri görmeye devam etmenizi sağlamaya yardımcı olduğunu ekliyor.
vahşi eski alıntılar
“Farklı şekil ve büyüklükteki her türden insanla derslere gitmek harika çünkü daha çok insan vücudunun bir kutlaması haline geliyor. Farklı seviyelerde insanlarınız var ve iyi bir öğretmenle aynı şeyi iki yıldır yapıyor olsanız bile kendinizi zorlayabilirsiniz.”
İki yıldır aynı şeyi mi yapıyorsun? Ve vücudum değişmeye devam edecek mi?
“3 yıl boyunca haftada 5 gece insanların geldiğini gördüm ve hala fiziksel sonuçlar alıyorlar. Bu gerçekten heyecan verici,” diyor Davies.
Aslında, Cindy Crawford 30 yıldır aynı antrenmanı yapıyor.
Bu yüzden sevdiğiniz bir sınıfa bağlı kalın ve 'değiştirmek' için baskıyı azaltın. Ama zihinsel olarak nasıl meşgul kalır ve her seferinde kendinizi zorlamaya devam edersiniz?
2. Önceden planlayın
Planlayıcımda varsa, giderim. Ama ne zaman antrenman yapmak isteyeceğimden emin olmadığım için, genellikle bir antrenman dersini son dakikada yakalamaya karar vermekten suçluyum.
Williams bana şunu hatırlattı. yerinizi önceden ayırtın sadece lojistik açıdan mantıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda bundan daha fazlasını elde etmek için kendinizi konumlandırmanıza yardımcı olur.
“Bunun bir öncelik olduğunu söylüyorsun. Pazarlık edilemez. Bu günlere devam edeceğim ve işimi ve hayatımın geri kalanını bunun etrafında yapacağım.”
3. Çevrenizdeki insanlara dikkat edin
Sınıfta her seferinde onu öldüren süper yıldızları tanıyor musun? Düzenli bir fitness dersiyseniz, kimden bahsettiğimi biliyorsunuz. Genellikle ön sırada yer alırlar, odaklanırlar ve her zaman her şeylerini verirler.
Davies, kendinizi onlara yakın konumlandırmanızı önerir. “Matınızı yanına koymak için motive edici insanları bulun. Her şeyi göze alan bazı öğrencilerimiz var ve eğer onların yanında yer alırsanız ne olursa olsun daha çok çaba sarf edeceksiniz.”
Williams ekliyor, “Herkesin düzeltmelerini alın. Gerçekten tüm odanın yanında olun.”
Ne de olsa bu bir sınıf, bire bir değil, bu yüzden bir öğretmen yanınızdaki kişiye sandalye pozunda bir inç daha aşağıda oturması için meydan okuyorsa, o meydan okumayı da üstlenin.
4. Her sınıfa ilk dersinizmiş gibi davranın
Eğitmenlerin yüzüncü kez 'çekirdeğinizle meşgul olun' dediğini duyduktan sonra, onu reddetmek kolaydır, ancak yeni başlayanların hevesiyle dinlemek sizi ders sırasında kayıtsız hissetmekten alıkoyabilir.
“Vücudunuzda her zaman daha fazla kaldırma vardır ve her zaman daha fazla sıkışma vardır. Karın kaslarınızı her zaman daha derine çekebilirsiniz” diyor Williams.
5. Kendinizi tanıtın
Biliyorum, insanlarla konuşmak her zaman listelerimizin başında değil! Ancak öğretmen ve çevrenizdeki insanlarla sosyal bağlantılar kurmak, her sınıfta ortaya çıkmak ve kendinizi zorlamak için daha sorumlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
erkekler için çılgın saç günü fikirleri
Bir sınıfta kendimi anonim hissettiğimde, yanma hissetmeye başladığımda “kontrol etme” veya pozlardan çıkma eğilimindeyim, ancak öğretmen adımı biliyorsa, tahtadan çıkmadığıma inansanız iyi olur!
6. Yaktığınız kalorileri abartmayın
Tüm bedenler eşit yaratılmamıştır. Bir antrenman, sınıfta 1.000 kalori yakabileceğinizi pazarlıyorsa, bu, gideceğiniz anlamına gelmez. Bir antrenmanın herkes için yakacağı kalori miktarını belirtmek zor.
Sarah Harris, diyetisyen ve kurucusu Basit Beslenme , her öğretmenin ve her sınıfın farklı olduğuna dikkat çekiyor.
'300 ila 400 kalorilik bir yanık olduğunu tahmin ediyor olabilirsiniz, ancak yalnızca 150 kalori yakıyor olabilirsiniz.'
bahçe için düğün hediyeleri
Ve eğer sabah antrenmanımda yaktığım kalorileri fazla tahmin ediyorsam, muhtemelen dersten sonra tüketmem gereken kalorileri de fazla tahmin ediyorum.
Harris şu tavsiyede bulunuyor: 'Antrenman sonrası bir öğün aynı kalori düzeyinde olmalıdır - savurganlık yapmak istiyorsanız belki 100 ila 200 kalori üzerinde - normalde egzersiz yapmamış olsaydınız bir yemekle hedeflemeye çalışırdınız.'
Yine, bu zaten sağlıklı bir diyet uyguladığınızı, iyi uyuduğunuzu ve stresinizi yönettiğinizi varsayıyor - bundan daha önce nasıl bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz?
7. Yine de eğleniyor musunuz?
Son zamanlarda bir antrenmandan nefret edersem, yapmak zorunda olmadığımı fark ettim! Pek çok farklı fitness seçeneği ve dersi var, nefret ettiğim bir şey yapmak için zaman harcamaya gerek yok.
Bisiklete binmeyi seviyorum, barre'yi seviyorum, yogayı seviyorum, dans etmeyi seviyorum. Koşu bandında koşmaktan nefret ediyorum, bu yüzden artık koşu bandı dersleriyle kendime işkence etmek için para ödemeyeceğim. O kardiyoyu içeri sokmanın milyonlarca başka yolu var.
Davies, “Bence birçok insan, boks ya da yoga olsun, şu anda trend olan her şeye kendilerini gerçekten zorluyor ve kesinlikle bundan hoşlanmıyor” diyor.
“Eğlence faktörü gerçekten önemli. Antrenmanınızdan zihinsel konuşmayı ne kadar çok çıkarırsanız ve gerçekten eğlenceli bir şey bulursanız, sonuçları o kadar çok görecek ve o kadar çok gitmek isteyeceksiniz.'
8. Küçük zaferleri kutlayın!
Davies bana sınıfta kendime çok yüklenmememi ve bunun yerine yoldaki küçük zaferleri kutlamamı hatırlattı.
Sınıfım için erken geldim! Zafer!
O dağcı setini bitirdim! Zafer!
Harika bir formum var! Zafer!
Eğer formum 'çok iyi' ise, bu, sağlığım için zaman ayırdığımın, derse dikkat ettiğimin ve çalışırken cep telefonumdan en az bir saat (zafer!) vücudumu güçlendiriyor.
Williams, 'Her zaman bir 'önce' resmi ve bir 'sonra' resmi ararız, ancak harcadığımız zamanın çoğu aradadır, diyor Williams. 'Her gün iyi hissetmek istiyorsun, sadece 'sonra'nı beklemek istemiyorsun.
Bir aynada mutlaka göremeyeceğim sonuçları kabul ederek, mevcut rutinime bakma ve vücudumu güçlendirmek ve zaten olduğumu bildiğim kendine güvenen, güçlü kadını ortaya çıkarmak için bu yapılabilir değişiklikleri uygulama yetkisine sahibim.
