Melek Numaranızı Öğrenin
Bir şey yapmanın en zor kısmı genellikle ortaya çıkmaktır. Ve sıra egzersiz yapmaya geldiğinde, spor salonu zamanını ikinci plana atmak için milyarlarca neden bulmak çok kolay. Ancak kararlı kalmanın ve antrenmanları beyinsiz bir alışkanlığa dönüştürmenin basit bir yolu, onları programlamaktır. Araştırma öneriyor 18 gün kadar kısa sürebilir (ancak ortalama 66 gün çoğu için!) yeni bir alışkanlık oluşturmak için ve spor salonu seanslarında önceden kurşun kalemle yazmak (önemli bir toplantı veya bir arkadaşın doğum günü gibi), bu popoyu vitese almanın sadece bir yoludur - uzun mesafe için.
Otomatik Pilot Egzersizi — Eylem Planınız
Planlayıcıyı çalıştırmaya hazır mısınız? Başarılı bir egzersiz rutini oluşturmanın ve buna bağlı kalmanın en iyi yollarından bazılarına göz atın.
bir gün seninle evleneceğine dair işaretler
- Zamanı akıllıca kullanın. Amaç, antrenmanları tutarlı hale getirmek olduğunda, normalden daha kısa bir spor salonu seansı bile hiç olmamasından iyidir. Bu nedenle, zamanınız kısıtlıysa, niceliği değil, niteliği tercih edin. Deneyindevre eğitimiveyaaralıklarzamana karşı koşmadan kalp atış hızının artmasını sağlamak için.
- Sorumlu olun. Bir dans kursuna kaydolun, bir eğitim seansı için rezervasyon yapın veya buluşun Bir arkadaşıyla bir koşu için. Biri bekliyorsa antrenman planlarından vazgeçmek daha zordur. Bonus: Arkadaşlarla geçirilen kaliteli zaman, zamanın daha da hızlı geçmesini sağlayacaktır. Hala planlanandan daha fazla antrenman kaçırıyor musunuz? Deneyin spor salonu paktı , spor salonundan çıktığınızda ücret alan bir uygulama (venakit para kazanmakanlaşmanızla her karşılaştığınızda!), veya 21 alışkanlık , bir alışkanlık yapmanıza (veya bırakmanıza) yardımcı olacak 21 günlük bir meydan okuma.
- Parçala. Hayat telaşlı hale geldiğinde, terlemek için sağlam bir zaman ayırmak zor olabilir - sadece sorun bu adam . Tek bir çözüm: Daha kısa, 10-15 dakika içinde planlamayı deneyin egzersiz patlamaları gün boyunca aynı faydaları elde etmek içintek antrenman.
- Gerçekçi ol. Her sabah erteleme düğmesine beş kez mi basıyorsunuz? Erken bir AM fitness rutininin birkaç günden daha uzun sürmesi pek olası değildir. Anlamanın en önemli kısmıne zaman çalışmalısizin için uygun bir zaman bulmaktır (aynı saatlerde spor salonunun veya stüdyonun açık olduğundan emin olun!).
- Biraz çeşitlilik ekleyin. Programlar bir rutine başlamak için harikadır, ancak en heyecan verici egzersizler bile bayat hissetmeye başlayabilir ve bir süre sonra atlaması daha kolay olabilir. Bu hedefler veya ilgi alanları ne olursa olsun, farklı antrenmanlar için farklı günler belirlemeyi deneyin (Pazartesi günleri tekme kardiyo dersi gibi,kuvvet antrenmanıÇarşamba günleri ve biraz gevşemek için hafta sonu yogası).
- Esnek kalın. En iyi hazırlanmış planlar bile ters gidebilir. İşteki son tarihler, aile yükümlülükleri ve seyahat planları, planlanmış bir antrenmanın önüne geçebilir. Yine de bir antrenmanı kaçırdığınız için kendinizi hırpalamayın. Bunun yerine, iyi yemeye, esnemeye veya herhangi bir şey yapmaya odaklanın.daha sağlıklı seçimlertekrar oyuna dönene ve bir sonraki programlanmış antrenmana en kısa sürede atlayana kadar mümkündür.
- İyi eğlenceler (cidden). Burada sürpriz yok: Antrenman ne kadar eğlenceli olursa, devam etme olasılığımız o kadar artar. Bisiklete binmekten nefret mi ediyorsun? Kendinizi oturmaya zorlamayın.spin sınıfı. Bir uyarı: Aktiviteleri tamamen silmeden önce adil bir atış yapın. Bir antrenmanın ilk birkaç dakikası tatsız olsa da, sonundaki yüksek egzersiz bunu telafi edebilir - ve daha fazlası için geri dönmenizi sağlayabilir! Egzersizin görünmeyen faydaları. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Psikoloji Bölümü, British Columbia Üniversitesi, Vancouver, BC. Sağlık Psikolojisi, 2011 Ocak;30(1):67-74.
Çalışmak zor olabilir, bu doğru. Ama biraz eğlenceli, etkili ve tamamen kişiye özel 'siz' için takvimde zaman ayırmak. zaman, düzenli olarak egzersiz yapmayı bir ödül haline getirebilir - bir angarya değil.
iş yerinde aşkın üstesinden gelmek
Bir egzersiz programına bağlı kalmanın en sevdiğiniz yolları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
