Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Uyku gerekli ve harika. Ama bazen Lionel Richie gibi olmalısın ve bütün gece uyanık kalmalısın. Bütün geceyi çekmek, göründüğünden daha zordur. Vücudunuzun doğal içgüdülerine karşı çalışır. Bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Pratik yapmak mükemmelleştirir
Vücudunuz neyin ne olduğunu bilmek için sirkadiyen ritimlere güvenir. Onları iç saatiniz olarak kabul edin. Ritimler, günün saatine göre nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve hareket ettiğinizi etkiler. Saatin sıfırlanması biraz zaman alabilir.
terazi burcu kadını koç erkeği cinsel açıdan
Tüm gece süren bir maratondur, sprint değil. Uykusuz geçen tam bir gece pratik gerektirir. İlk başta çok yorgun hissedeceksiniz. Bu nedenle, vücudunuzun değişimi yapması için kendinize birkaç gün verdiğinizden emin olun.
java java java
Kafein bir uyarıcıdır. Tek bir porsiyon, sağlam bir enerji artışı sağlayabilir ve hatta konsantrasyon ve performans yeteneklerinizi geliştirebilir.
KİME 2001 çalışmaların gözden geçirilmesi kafeinin ılımlı dozlarda alınması gerektiğini gösterdi. Günde dört fincan joe - yaklaşık 600 miligram - hile yapmalı.
Daha yüksek dozlarda aşırıya kaçarsanız, geri tepebilir. Çok fazla kafeinli bir şey ve sarsıntı, endişe ve sinirlilik gecesi yaşayabilirsiniz.
Kafein alımınızı gece boyunca küçük dozlara yaydığınızdan emin olun. Üzgün bir karın ve titremeden kaçınmanıza yardımcı olmak için kafeinli sakız, kafein hapları veya ara sıra espresso çekimlerini deneyin.
Enerji içeceklerine hayır deyin
Enerji içecekleri tüm gece uyanık olmak için kolay bir kısayol gibi görünebilir. Ancak tehlikeler faydalarından çok daha ağır basıyor.
Enerji içeceklerindeki kafein seviyeleri değişkendir ve çok fazla kafein toksik olabilir. Aslında ne kadar aldığınızı anlamak zor. Bir enerji içeceği, 1 ila 5 fincan kahveye eşdeğer kafein içerebilir ve sizi aşırı dozda kafein riskine sokar.
Bir çok enerji içeceği de içerebilir guarana . Aşırı dozlarda guarana şunlara yol açabilir:
- kaygı
- nöbetler
- uykusuzluk hastalığı
- titreme
- baş ağrısı
- sinirlilik
- mide bulantısı
- kalp çarpıntısı
Enerji içecekleri, uyuşturucu veya alkolle karıştırıldığında daha da tehlikeli olabilir. Ulusal Uyuşturucu Suistimali Enstitüsüne göre, 2011 yılında, 20.000'den fazla kişi enerji içecekleri sayesinde acile gitti.
Uyumaya mı ihtiyacınız var?
Uykular bombadır. Tabii ki, tam bir gece uykusu kadar güçlü değiller, ancak kısa şekerlemeler sisteminizi geri yükleyebilir ve sizi dinç tutabilir.
KİME çalışmaların gözden geçirilmesi şekerlemelerin yorgunluğunu azalttığını ve gece vardiyasında çalışan katılımcıların performansını artırdığını gösterdi. Mümkün olduğunda 15 ila 20 dakikalık tatlı Zzz'leri sıkmayı deneyin.
Hareket et, hareket et
Egzersiz, gündüz enerjinizi artırmanın harika bir yoludur. Ayrıca uyku programınızı yolunda tutar. Ancak gece geç saatlerde ter sesi uykusuzluğa yol açabilir. bu yüzden Ulusal Yaşlanma Enstitüsü gece çalışmayı önermez.
Bu nedenle, tüm gece boyunca bir başlangıç yapmak istiyorsanız, bir antrenman yardımcı olabilir. 30 ila 40 dakikalık bir aerobik ses, kalbinizin pompalanmasını sağlayabilir ve enerjinizi artırabilir.
Sert kardiyo için değil mi? Vücudunuzu başka bir yöne hareket ettirin. Yürüyüşe çıkın, yaşam alanınızda veya çalışma alanınızda dolaşın ya da birkaç zıplayın. Kanın akmasını sağladığınız sürece, yardımcı olacaktır.
Işık olsun
Hava karardığında vücudunuz uyku hormonu melatonin salgılamaya başlar ve uykunuzu getirir. Parlak tutmak, vücudunuzu gündüz olduğunu düşünmesi için kandıracak ve bu da normal uyku düzeninizi tersine çevirmeye yardımcı olacaktır.
Bir 2001 çalışması Gece vardiyasında çalışan işçilerin oranı, katılımcıların ışıklarını açarak sirkadiyen ritimlerini yeniden ayarlayabildiğini buldu.
Bunu yapmanın bir yolu, geceleri parlak LED ampullü lambalar kullanmaktır. Bu ampuller, uyanık kalmanıza yardımcı olabilecek bir gün ışığı efekti yaratabilir.
Ve gün içinde uyumanız gerekiyorsa, odanızın karanlık olduğundan emin olun. Karartma perdeleriniz yoksa, online uyku maskesi satın al .
will mcavoy wiki
Ekran sürenizi yükseltin
Mavi ışık uykuyu öldürmeyi zorlaştırabilir. Telefonunuz, tabletiniz, TV'niz veya bilgisayarınız da dahil olmak üzere en sevdiğiniz cihazlarınız onu yayar. Mavi ışık, vücudunuzun melatonin salınımını geciktirerek uykunuzu engeller.
Ancak amacınız ayakta kalmaksa, fazladan ekran süresi elde etmeye çalışın. Tabletinizde bir oyun oynayın, dizüstü bilgisayarınızda en son Netflix dizilerini izleyin veya sosyal medyada gezinin.
Profesyonel tip:Maksimum etki için cihazınızı yüzünüze yakın tutun. Mavi ışık ne kadar yakınsa, o kadar uyanık olursunuz.
Duşun gücü
Serinletici soğuk veya ılık bir duş, uykulu halinizden kurtulmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Benzer bir etki için yüzünüze soğuk su da sıçratabilirsiniz. Canlanmış (ve nane gibi taze!) hissetmenin bir başka yolu da dişlerinizi fırçalamaktır.
boğa erkeği ve balık burcu kadınının cinsel ilişkisi
Uyku yoksunluğunun tehlikeleri
Sağlıklı bir beden ve zihin için uyku çok önemlidir. Geç bir gece endişelenecek bir şey değil. Ancak düzenli tüm geceler, genel refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Uyku yoksunluğunun riskleri şunları içerir:
- şeker hastalığı
- depresyon
- kilo almak
- kalp hastalığı
- yargı kaybı
- hormonal değişiklikler
Bu riskleri azaltmak için her gece 7 ila 9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
Yakalamak
“Öldüğümde uyuyacağım” iyi bir mantra gibi görünebilir. Ancak uykuyu yakalamak göründüğü kadar kolay değildir. Ne kadar az ertelersen, o kadar çok kaybedersin.
Tüm geceler, uyku döngünüzde uzun vadeli bir anahtar atabilir. bir çalışma Sadece 1 saatlik kayıp uykudan kurtulmanın 4 gün sürdüğünü buldu.
Regl'de uykuyu kaybetmek “uyku borcuna” yol açabilir. Aldığınız gerçek uyku miktarı ile almanız gereken uyku miktarı arasındaki fark budur. Ve tıpkı bu öğrenci kredilerinin faizi gibi, uyku borcu da büyüdükçe ödenmesi zorlaşıyor.
İşte uykunuzu geri almanın bazı yolları * NSYNC *:
- Sonraki 1-2 gece daha fazla uyuyun.
- Tüm gecenizi takip eden günlerde daha erken bir yatma zamanı ayarlayın.
- Öğleden sonra erken saatlerde şekerleme yapın. 20 dakika veya daha kısa süre çekim yapın.
- Uyumayın. Fazladan bir şeye ihtiyacınız varsa Rem , döngünüzde daha fazla kesinti olmasını önlemeye yardımcı olmak için ek 2 saatle sınırlayın.
Gece gece!
Mümkün olduğunda tüm gecelerden kaçınılmalıdır. Ancak gece geç saatlerde ezmek zorunda kalırsanız, onu sağlıklı tuttuğunuzdan emin olun. Kafeini aşırıya kaçmayın ve enerji içeceklerinden kaçının. Ayrıca bir güç şekerleme deneyebilirsiniz. Ve vücudunuza geri dönmesi için birkaç gün verdiğinizden emin olun.
