Koşu Ayakkabılarımı Ne Sıklıkta Değiştirmeliyim?

Ekipman söz konusu olduğunda, koşu ne olursa olsun basit bir spordur.

bikini balmumu tasarımları resimleri

olup olmadığınızı5K için eğitim, içinyarı maraton, ya da tam bir maraton (ya da sadece mahallede koşu). Genellikle tek gereken doğru kıyafetler ve daha da önemlisi iyi bir çift koşu ayakkabısıdır. Ancak kaliteli bir çift koşu vuruşu ne kadar sürer ve yepyeni bir çiftle değiştirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? ( İpucu: Forrest'a sormayın! ). Ayaklarınızın en iyi şekilde görünmesini (ve hissetmesini) sağlamak için bilime dalıyoruz.

Anlaşma nedir?

Yunanlılar eski günlerde yaya yarışları koştuğunda, genellikle böyle yaparlardı. yalınayak ve çıplak . O zamandan beri kıyafet ve ayakkabı ile koşmak normdan daha fazlası (few!) ve günümüzün gelişiyle atletik ayakkabı , belki biraz daha rahat. Koruyucu olmak ve çekiş eklemek için geliştirilen koşu ayakkabıları, ayağı koşu travmasından koruyan hafif malzemeleri bir araya getirmek için geliştirildi. Bir spor ayakkabısının koruyucu performansında EVA viskoelastik özelliklerinin rolü: hesaplamalı çalışmalar. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Biyomedikal Mühendisliği Bölümü, Tel Aviv Üniversitesi, Tel Aviv, İsrail. Biyomedikal Malzeme Mühendisliği 2006;16(5):289-99.. Çoğu yastıklama, Eva köpük , darbeyi emmek için tasarlanmış hava hücreleri enjekte edilmiş hafif bir malzeme Bir spor ayakkabısının koruyucu performansında EVA viskoelastik özelliklerinin rolü: hesaplamalı çalışmalar. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Biyomedikal Mühendisliği Bölümü, Tel Aviv Üniversitesi, Tel Aviv, İsrail. Biyomedikal Malzeme Mühendisliği 2006;16(5):289-99.. Ama her güzel şey gibi, köpük de sonunda büyüsünü kaybeder. Bir spor ayakkabısının koruyucu performansında EVA viskoelastik özelliklerinin rolü: hesaplamalı çalışmalar. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Biyomedikal Mühendisliği Bölümü, Tel Aviv Üniversitesi, Tel Aviv, İsrail. Biyomedikal Malzeme Mühendisliği 2006;16(5):289-99.. Bazılarına göre araştırmacılar , bu herhangi bir yerden olabilir 300 ila 500 mil ilk giyimden sonra EVA köpük koşu ayakkabısı orta tabanlarının topuk-ayakkabı etkileşimleri ve dayanıklılığı. Verdejo, R., Mills, N.J. Metalurji ve Malzemeler, Birmingham Üniversitesi, Birmingham, AL. Biyomekanik Dergisi 2004 Eylül; 37(9):1379-86.. Haftada beş adet 3 millik koşu yapan bir koşucu için bu, her bir yeni çifte çıkar. beş ila altı ay . (Umarım Noel Baba bu yıl iki kez gelir!).

Bazı araştırmacılara göre, koşu ayakkabıları ilk kullanımdan sonra 300 ila 500 mil arasında değiştirilmelidir.

Neden yeni bir çift almak için acele ediyorsun? Bu köpük bir kez aşındığında, risk aşırı kullanım yaralanmaları artar, çünkü malzeme şoku emme yeteneğini kaybeder Bir spor ayakkabısının koruyucu performansında EVA viskoelastik özelliklerinin rolü: hesaplamalı çalışmalar. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Biyomedikal Mühendisliği Bölümü, Tel Aviv Üniversitesi, Tel Aviv, İsrail. Biyomedikal Malzeme Mühendisliği 2006;16(5):289-99.. Bazı aşırı kullanım yaralanmaları (shin atelleri gibi) önemsiz olsa da, diğerleri (örn. tendinit ) daha ciddi tedavi gerektirebilir. Bu sorunlardan kaçınmanın iyi bir yolu: Eski ayakkabılarınızı düzenli olarak yeni ayakkabılarla takas etmek.

Eylem Planınız

Uzmanlar neden eski sinsilikleri değiştirmek için uygun zaman için bu kadar geniş bir aralık veriyor? Her koşucunun ağırlığı farklıdır ve ayak vuruşu Her ikisi de ayakkabıların yastıklamasını çeşitli şekillerde etkiler (Örneğin, topuklarının üzerinde koşan daha ağır bir koşucu, ayak parmakları üzerinde koşan hafif bir koşucudan daha hızlı ayakkabı yastığını yıpratabilir.). Tüm bu kilometrelerce süren varsayımları ortadan kaldırmak için, işte bu koşu ayakkabılarının değiştirilmesi gerektiğine dair bazı hızlı işaretler:

1. Basın testini deneyin . bir başparmak basın orta tabanın olduğu ayakkabının ortasına. Orta taban sert ve boyun eğmez hissediyorsa (biraz 'vermek'le rahat etmek yerine), o zaman yeni bir çiftin zamanı gelmiş olabilir.

2. Tabanda kırışma belirtileri arayın . Orta tabana bakın, ardından dış tabanı orta tabana bastırmak için baş parmağınızı kullanın. Orta taban, siz bastırmadan önce yoğun sıkıştırma çizgileri gösteriyorsa ve içine bastırdığınızda fazla sıkıştırmıyorsa, bu, yastıklama oldukça yıpranmış .

3. Ağrı ve sızılara dikkat edin . Bazıları ağrının vücudu terk eden zayıflık olduğunu söylerken, diğerleri bunun bir şeylerin yanlış olduğunun göstergesi olduğunu söylüyor. bir küçük sancı bir ayağın alt kısmında yer almak, vücudunuzun bir ayakkabının asal değerini aştığını söyleme şekli olabilir.

4. Yeni ayakkabıları eskileriyle karşılaştırın . Yeni bir çift ayakkabıyı denemeden hemen önce eski bir çift ayakkabıyı denemek, koşuculara doğrudan karşılaştırma hangisi daha iyi hissettiriyor. Eski bir çift ayakkabı rahat hissetmeyi bıraktığında, onu değiştirme zamanı gelebilir.

Bu günlerde birçok koşucu yola çıkarkenyalınayakya da neredeyse hiç yastıklama içermeyen minimalist ayakkabılarda, yastıklı ayakkabıları tercih eden sporcular, yastığın ancak bu kadar uzun süre dayanabileceğini hatırlasa iyi olur. Ayakkabıları düzenli olarak değiştirmek, koşucuların rahat etmesine yardımcı olmalıdırveuzun vadede sağlıklı.

loto garantili nasıl kazanılır