Melek Numaranızı Öğrenin
Egzersiz - özellikle temel egzersiz - çoğu günlük aktiviteyi gerçekleştirmek için gereken genel duruşu ve dengeyi korumanın anahtarıdır.
Merkez bölgenizi tek bir kas olarak düşünmek kolay olsa da, kas grubu Karnınızı oluşturan. Bu nedenle, harika bir çekirdek egzersiz, tüm grubu çalıştırabilen bir egzersizdir.
Çift krizi girin.
göğsünüzdeki hickeyden nasıl kurtulursunuz
Çifte crunch, crunch ile ters crunch'ı birleştirir. İki hareketi tek bir harekette birleştirerek, birden fazla karın kasını hedeflersiniz, bu da verimlilik ve etkinlikten yararlanmanıza yardımcı olur.
Hadi onu parçalayalım.
Çift crunch nasıl düzgün yapılır
Aktif Vücut Yaratıcı Zihin tarafından GIF
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde, kabaca kalça genişliğinde olacak şekilde sırt üstü yatın. Parmak uçlarınızı başınızın iki yanına koyun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı kaldırırken karın kaslarınızı harekete geçirin.
- Dirseklerinizi öne doğru çevirirken ellerinizi başınızın üzerinde tutun.
- Dizlerinizi dirseklerinize doğru getirin.
- Hareketin en üst noktasında karın kaslarınızı bir saniye sıkın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Hangi belirli kaslar hedeflenir?
Çifte crunch karın kaslarınızı çalıştıracak, ancak aynı zamanda kalçalarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları da hedefleyebilirler.
Ana karın bölgenize odaklanmak yerine, çift egzersiz üst vücudunuzdaki (omuzlarınızı ve kollarınızı dışarıda tutarak) ve alt vücudunuzdaki (bacaklarınızı yerden kaldırarak) kasları çalıştıracaktır.
İşte bu hareketle hedeflenen diğer bazı alanlar:
- rektus abdominisi
- kalça fleksörleri
- eğik
Çift mekik yaparken nelerden kaçınılmalıdır?
Çift crunch yaparken, başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmak için sadece karın kaslarınızı kullanarak sırtınızı mümkün olduğunca yere yakın tutun.
koç erkeği akrep kadını cinsel açıdan
Boynunuzda veya sırtınızda ağrı varsa, sırt üstü olmanızı gerektiren hareketler sizin için en iyi bahis olmayabilir. Daha fazla destek için bir makine veya tezgah kullanmanız daha iyi olabilir. Her iki durumda da, devam etmeden önce doktorunuzla veya bir atletik antrenörle konuşun.
Hamileyseniz veya yakın zamanda bir bebek doğurduysanız, hamile kalmadan önce doktorunuza danışın.hiççekirdek egzersizler veya hareketler.
Güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın diğer faydaları nelerdir?
Bazı insanlar estetik amaçlı core egzersizleri yapmayı tercih eder. #sixpack
Düzenli olarak temel egzersizler yapmak, belirli bir şekilde görüneceğinizi garanti etmese de - bu çoğunlukla genetiğiniz ve diyetiniz — çekirdeğinizi egzersiz yapmak hala tonlarca fayda sağlar.
geçmişi nasıl unutup yola devam edebilirim
Bel ağrısını azaltabilir veya önleyebilir
Alt sırttaki ağrı etkileyen bir şeydir yaklaşık 31 milyon Amerikalı Herhangi bir zamanda.
Bazen vücudumuzun diğer kısımlarını çalıştırmak bel ağrısına neden olabilir. Durum buysa, karın kaslarınız hareketsiz veya zayıf olabilir. Onları güçlendirmek için zaman ayırmak, vücudunuzun spor salonuna girip çıkmasına yardımcı olabilir.
Dengeyi artırabilir ve duruşu iyileştirebilir
Çekirdek kaslarımız, ne kadar yorucu olursa olsun, günlük faaliyetlerimiz için gereklidir. İyi bir çekirdek gücüne ihtiyaç duymak için bir atlet olmanıza gerek yok.
Sürekli olarak dengenizi kaybediyor gibi görünüyorsanız veya saatlerce masanızda oturduktan sonra vücudunuz ağrıyorsa, daha güçlü bir çekirdek yardımcı olabilir.
Sonuç olarak
Cephaneliğinize eklemek için basit, verimli ve etkili bir çekirdek egzersiz arıyorsanız, çift egzersiz güçlü bir seçenektir.
Tüm karın kaslarınızı çalıştırmak için ekipman gerektirmeyen ve aynı zamanda alt bedeninizi de harekete geçiren bir hareket mi? Bize kaydolun!
